正文開始前序攘，我先介紹一下我自己，哦不寻拂，應(yīng)該是介紹一下我的體重程奠，哈哈。

我在之前的文章比掙錢更重要的是——保護好你的胃中提到過兜喻，我曾經(jīng)因為飲食量巨大導(dǎo)致青春期的時候體重暴增梦染，穿衣服都得穿大碼的赡麦，其實那時候的我118斤朴皆，算不上太胖，但配上1.56米的身高泛粹，還是活生生地成了個大媽遂铡。

真正瘦下來是上了大學(xué)之后，一年的時間就瘦到了98斤晶姊。

也許是有點嬰兒肥吧扒接，我上大學(xué)時最瘦也就是96斤了，任我怎么折騰就是再也瘦不下來了们衙，瘦到95斤以內(nèi)是在畢業(yè)之后了钾怔。畢業(yè)后開始四處找工作，找工作的曲折蒙挑，在這里就不贅述了宗侦，由于當(dāng)時對自己定位不準(zhǔn)以及經(jīng)驗的缺乏，多跑了很多冤枉路忆蚀，但值得慶幸的是矾利，在跑了很多冤枉路之后，我發(fā)現(xiàn)自己居然瘦到了94斤馋袜，真是意外的收獲呀男旗！

自從瘦到了94斤之后，畢業(yè)三年截止到現(xiàn)在為止欣鳖，我的體重一直沒有超過95斤察皇，下面就跟大家分享一下我是如何連續(xù)三年保持在95斤以內(nèi)的：

1、控制飲食

控制飲食在這里指的是嚴(yán)格控制飲食的時間以及數(shù)量泽台，不是說這頓不想吃就不吃让网，下頓食欲大增想吃多少就吃多少，而是每頓飯都做到定時定量师痕。

有人說溃睹，連吃飯都要定時定量，那人活著多遭罪呀胰坟？可是你如果沒有超越常人的自律因篇，又怎么可能擁有常人所羨慕的體重呢泞辐？其實定時定量也不像想象中的那么難。

每頓飯間隔的時間最好不要超過6小時竞滓，注意養(yǎng)生的人吃早飯最好在8點前咐吼，即使偶爾拖到9、10點也比不吃早飯強商佑，這幾年锯茄，除了一年一次的空腹體檢我不吃早飯外，平時我沒有一頓落下的茶没。早飯吃的晚或者經(jīng)常不吃早飯的人肌幽，胃都不太好，不是胃疼就是胃氣虛弱抓半，吃別的東西也沒那么有胃口喂急。

如果在8點鐘左右吃完早飯的話，那理想的午飯時間應(yīng)該是中午12點-下午1點笛求，因為下午1點之后就到了小腸吸收營養(yǎng)的時間廊移，中午不按時吃午飯會影響下午工作或?qū)W習(xí)的效率，也容易還沒到晚飯時間就餓探入。

如果在中午12點-下午1點吃完午飯的話狡孔，那理想的晚飯時間就應(yīng)該是晚上5點-7點，因為這個時間段正好是腎經(jīng)當(dāng)令蜂嗽，身體不太好的人苗膝、晚飯的時候少吃點強身健體的食物、是可以起到補腎的作用的徒爹。

晚飯不可不吃荚醒，如果不吃晚飯的話，等到第二天吃早飯的時候隆嗅，我們胃里的食物早就排空了界阁，兩頓飯間隔時間過長，胃會不斷地分泌出胃酸胖喳，而胃酸本來是幫我們消化食物的泡躯，如果胃在沒有食物的情況下還分泌胃酸的話，時間長了胃酸就會腐蝕我們的胃粘膜丽焊，很多胃病因此而來较剃。

早上吃好、中午吃飽技健、晚上吃少写穴。

三年來我一直把這句話記在心里，很少逾越雌贱。

其實控制飲食只需要把飲食的時間以及大概需遵循的原則銘記于心啊送，并持之以恒地貫徹在生活中即可偿短，很多時候，習(xí)慣成自然了馋没，也就無需刻意了昔逗，只要你想變瘦，就一定可以做到的篷朵。

2勾怒、適當(dāng)運動

生命在于運動，尤其是對于那些想變瘦的人而言声旺，運動可以加速血液循環(huán)和新陳代謝笔链，通過出汗的形式將體內(nèi)的毒素排出來，從而達(dá)到減重的目的艾少，但我們不能因為運動對身體好卡乾、可以減肥就盲目運動翼悴，運動也要適當(dāng)才有用缚够。

為什么說適當(dāng)運動呢？運動可以升陽鹦赎，但心肺功能不太好或者體質(zhì)較弱的人谍椅、如果運動時間過長或者運動強度過大，就會很累很難受古话，而且心跳得很厲害雏吭，也會出很多汗，本來是為了身體好陪踩，這樣一來杖们，卻反倒適得其反了，我曾經(jīng)就總想一口吃個胖子肩狂，結(jié)果未能如愿摘完。

除了運動時間不能過長，運動強度不能過大之外傻谁，還有一點需要注意一下就是：早上不要空腹運動孝治，不然你會很難受（體質(zhì)過強即使空腹也無任何不適的人請自動飄過）

大學(xué)時，我有好多次都是早上一起床审磁、連飯都不吃就直接去操場跑步或跳繩谈飒，剛開始我還感覺挺美的，運動完直接去食堂吃早飯态蒂，也沒什么太大感覺杭措。后來沒過幾天我就受不了了，每次運動完都心跳的特別快钾恢，臉也特紅手素，難受的不得了吕喘，我怕出點什么問題就不敢不吃早飯就跑去運動了。

那運動時還需要注意哪些呢刑桑？

a氯质、選擇適合自己的運動：像慢跑、快走祠斧、瑜伽闻察、打球都可以。我前段時間迷上了鄭多燕琢锋，一下班就跳上半個小時辕漂，我跳的是小灰帽的視頻，小紅帽的那個視頻對我來說強度過大了吴超，每次跳完都上氣不接下氣钉嘹，就直接放棄了。小灰帽的那個時間和強度對我來說剛剛好鲸阻，跳完也不會出多少汗跋涣，有種神清氣爽的感覺。

b鸟悴、把運動當(dāng)成生活方式：工作或?qū)W習(xí)比較忙的人陈辱、或者忙著照顧寶寶的寶媽們，如果沒有整塊時間運動的話细诸、也可以選擇見縫插針地活動一下沛贪。比如吃完飯刷刷碗、掃掃地震贵，收拾收拾屋子什么的利赋，總之動起來給自己找點事做就好，把運動當(dāng)成一種跟洗臉?biāo)⒀酪粯拥牧?xí)慣猩系。特別是剛吃完飯千萬不要坐著或躺著媚送，不然你就等著胖吧，別的地方會不會胖不好說蝙眶，但我肯定你能收獲個游泳圈季希。

除了上面提到的控制飲食和適當(dāng)運動外，還有一點也是我一直保持的幽纷，是什么呢式塌？

3、充足睡眠

睡眠對于人體的重要性我在這里不多說了友浸，有想了解的朋友峰尝，可以查看我之前的好好睡覺，天天向上收恢。

成年人每天充足睡眠時間需在7-8小時左右武学，當(dāng)然這只是普世標(biāo)準(zhǔn)祭往，根據(jù)生活習(xí)慣和體質(zhì)的不同，我們每個人所需要的充足睡眠時間也不一樣火窒。

有的人每天睡5硼补、6個小時就夠了，有的人要睡夠7熏矿、8小時才開心已骇，可是我每天如果不睡夠9小時，就一整天沒有好心情票编。因此褪储，每天睡多久才是充足睡眠是因人而異的，這個真的要你自己來判斷了慧域。

有一個判斷標(biāo)準(zhǔn)就是：充足的睡眠之后鲤竹，我們頭腦清醒、精力充沛昔榴。所以不管你睡了幾個小時辛藻，只要能達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)就算充足。我每次充足的睡眠之后心情好到飛起论泛，看什么人都好看揩尸，做什么事都有勁蛹屿，除此之外屁奏，充足睡眠之后的我，臉色也是極好的错负。

充足睡眠還有一個功效就是加快人體的新陳代謝速率坟瓢，上面我們有提到過，運動也可以加快新陳代謝犹撒，那充足睡眠和運動帶來的作用有什么不同呢折联？

其實沒什么大不同，唯一的不同就在于识颊，充足的睡眠是錦诚镰，運動是花，有了錦祥款，才能添花清笨。

我這三年一直保持8、9小時的睡眠刃跛，偶爾也睡得少抠艾，但95%的情況下，都保持在8小時以上桨昙。充足睡眠對我最大的作用就是检号，只在堅持控制飲食和適量運動的基礎(chǔ)上腌歉，不靠其他外力作用，就輕而易舉地瘦了下來齐苛，并一直沒有反彈翘盖。

看了這么多，聰明的你們一定已經(jīng)知道凹蜂、我能連續(xù)三年保持在95斤以內(nèi)的秘訣啦最仑，總結(jié)起來就是9個字：管住嘴、邁開腿炊甲、睡好覺泥彤。

最后，祝愿所有看到此文的小伙伴都能擁有讓人羨慕的體重卿啡，越來越美吟吝。