提起減重期間的飲食
很多人都認(rèn)為應(yīng)該要“少吃”
事實(shí)上莫其，有效減重反而要先“吃飽”
想通過(guò)運(yùn)動(dòng)把身上多余的脂肪燃燒掉
必須吃進(jìn)這六種有助于減重的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才行
和小舟來(lái)了解一下吧
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)癞尚，因?yàn)榧∪獾闹饕煞志褪堑鞍踪|(zhì)。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白乱陡，不僅可以提高人體的免疫力浇揩，還可以促進(jìn)肌肉對(duì)脂肪的燃燒效率，提高運(yùn)動(dòng)的減重效果憨颠。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以從雞蛋胳徽、大豆、牛奶等食物入手爽彤。
維生素C
運(yùn)動(dòng)過(guò)程是機(jī)體內(nèi)部的氧化磷酸化過(guò)程养盗，會(huì)產(chǎn)生大量的活性氧自由基，這些活性氧自由基會(huì)對(duì)機(jī)體贊成氧化損傷适篙。維生素C是體內(nèi)重要的抗氧化分子爪瓜，可有效清除活性氧自由基，減輕身體傷害匙瘪。
補(bǔ)充維生素C可以多吃綠色铆铆、紅色蝶缀、紫色的蔬菜，如針葉櫻桃薄货、菠菜翁都、西紅柿、柑橘谅猾、獼猴桃等柄慰。
鐵元素
鐵參與體內(nèi)氧的運(yùn)送和組織呼吸過(guò)程，運(yùn)動(dòng)中的能量代謝和脂肪燃燒都需要充足的氧氣税娜，這就需要攝入足量的鐵坐搔，以保障造血功能和氧的運(yùn)輸。
富含鐵的食物敬矩，如豬肝概行、瘦肉、動(dòng)物全血等弧岳。當(dāng)日常膳食無(wú)法為身體補(bǔ)充足夠的鐵時(shí)凳忙，可以采用含鐵的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，來(lái)補(bǔ)充身體鐵元素的不足禽炬。
B族維生素
B族維生素大多于能量代謝息息相關(guān)涧卵，它們是能量代謝酶類的輔酶，要想提高運(yùn)動(dòng)的減重效果腹尖，就要增強(qiáng)機(jī)體的能量代謝柳恐，這就需要增加B族維生素的攝入。
在日常飲食中热幔，B族維生素主要來(lái)源于干酵母胎撤、未精制的谷類和動(dòng)物內(nèi)臟等。除了飲食補(bǔ)充外断凶，我們還可以選擇含有復(fù)合維生素的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑伤提，讓B族維生素的各種營(yíng)養(yǎng)協(xié)同配合，發(fā)揮出更好的保健效果认烁。
鋅元素
鋅是金屬酶的組成成分和酶的激活劑肿男，人體內(nèi)有100多種酶需要鋅的參與，只有輸入足夠的新鋅却嗡，才能保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體物質(zhì)和能量代謝的順暢舶沛。
富含鋅的食物有海帶、綠豆以及瘦肉等窗价。
鎂元素
鎂是細(xì)胞新陳代謝的必要元素如庭，人體內(nèi)的鎂元素平衡，不僅能保證細(xì)胞正常代謝撼港，還能提高睡眠質(zhì)量坪它。
蕎麥骤竹、豆腐、杏仁往毡、葵花籽中含有大量的鎂蒙揣。
減重過(guò)程中，除了要注意飲食外
每天也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上
補(bǔ)足8杯優(yōu)質(zhì)水开瞭，控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
同時(shí)也要調(diào)整好自己的心態(tài)
千萬(wàn)不要操之過(guò)急
快速減重是不可取的哦~
