“我已經(jīng)老了，有一天唾琼，在一處公共場所的大廳里锡溯，有一個男人向我走來祭饭。他主動介紹自己倡蝙，他對我說：“我認識你绞佩，永遠記得你。那時候胆建，你還很年輕，人人都說你美眼坏，現(xiàn)在拂玻，我是特為來告訴你酸些，對我來說檐蚜，我覺得現(xiàn)在你比年輕的時候更美闯第，那時你是年輕女人咳短，與你那時的面貌相比咙好，我更愛你現(xiàn)在備受摧殘的面容∨迅Γ”
有人說美人遲暮其监，英雄末路抖苦，都是這世上最無可奈何的悲涼睛约。但是辩涝，每次讀完前面那段話怔揩，我都深深覺得充滿活力的老去和在病床上茍延殘喘還是有著本質(zhì)的不同≡尾穑《明年更年輕》這本書從最新的生物學研究中得到一個讓人高興的消息：雖然衰老是無法避免的自然規(guī)律实幕，但是我們完全可以讓這一過程變得美好和有趣昆庇。只要你相信這些新的認知并堅持力行，我們甚至可以逆流而上越活越年輕表蝙。
這本書由兩位作者合作而成府蛇，第一位作者克里斯·克勞利是位退休的律師欲诺，他已年逾七十蛹含，卻依然具備中年人的體魄浦箱，可以無障礙參與各種滑雪和騎行等戶外活動，在書中主要負責現(xiàn)身說法蓬推，介紹自己是如何抵抗衰老和保持活力的沸伏。第二位作者亨利·洛奇是位醫(yī)學博士，被稱為“紐約姆另、美國迹辐，乃至世界上最好的醫(yī)生之一”，他在曼哈頓做了二十多年醫(yī)生，是進化生物學領(lǐng)域的權(quán)威專家宗兼，本書中的很多前沿學術(shù)觀點均來自于他。通過兩位作者的理論加實踐主到，《明年更年輕》為我們?nèi)娼榻B了進化生物學對衰老和生長的最新認知畔师，同時對運動看锉、情感和飲食方面的建議也值得我們每個人去思考。
生長和衰老是我們一直以為的那樣分階段進行嗎腔寡？我們只是在童年時生長，在青年以后就只有衰老嗎犀斋？《明年更年輕》的作者為我們介紹了關(guān)于生長的最新認知。原來虫几，我們的身體一直處于生長和衰老兩種力量的博弈中。身體每時每刻都在進行著生長和衰老的大循環(huán)啡氢，二者的發(fā)生并非傳統(tǒng)意義上以為的那樣按照年齡來劃分袭艺，而是只要條件滿足瘤睹，這個循環(huán)就會始終交替地去進行驴党。
比如你的大腿肌肉細胞，每四個月就會更新一次攘轩，一次一個。這樣，每隔三年你就會擁有兩條全新的大腿率翅，同樣，你的小腿從去年到現(xiàn)在也已經(jīng)完全是全新的肌肉了。骨細胞會慢一些托慨，需要幾年才能更新一次，而有些細胞則會更新的很快。血小板每十天就會更新一次哈误，味蕾細胞更是每天都在更新中菩貌。
生長就是細胞更新的速度大于死亡的速度虚茶，而衰老就是細胞更新的速度小于死亡的速度，甚至是沒有更新只有死亡。雖然細胞有衰老后再生長的生物學機制，但是當動物成熟到一定階段后员帮，衰老完的重新生長就會慢慢開始減弱帜消。這是因為大自然為我們的身體設(shè)定了一個粗暴的初始邏輯：一旦你完成了繁衍的任務(wù)辈讶，生長信號就會漸行漸弱、直至停止，而衰老信號則會持續(xù)不斷、源源不絕倍啥。這么做的初衷來自于只要動物發(fā)育成熟了，那就可以去死了，好為子孫后代騰出生存的空間，好讓更年輕的基因個體活下去。
可能你覺得這是什么狗屁設(shè)定啊？現(xiàn)在食物這么多，我的孩子犯愁的是減肥，哪還擔心吃不飽孽锥∫呤辏可是要知道這套設(shè)定可是幾十萬年前完成的狮荔。那時候還沒有現(xiàn)在的農(nóng)業(yè)，更沒有畜牧業(yè)陌僵，人類每天都在非洲的大草原上與獅子猴子搶食物轴合，活著實在是件不容易的事创坞。食物得到不容易碗短，腐爛起來卻很容易。跟獅子搶也就算了题涨，還要跟爸爸媽媽搶偎谁，這也太尷尬了。所以纲堵，反過來想想大自然這么設(shè)定也是可以理解的巡雨。
可不管怎么樣，這個設(shè)定對于現(xiàn)代人來說都是挺讓人無語的席函。怎么才能改變這種狀態(tài)呢铐望？上帝為你關(guān)上一扇門自然會為你打開一扇窗。前面已經(jīng)說了只要條件滿足茂附，衰老和生長這個循環(huán)就會始終交替下去正蛙。下面我們就來看看這個條件是什么？《明年更年輕》的作者發(fā)現(xiàn)营曼，隨著年齡的增長乒验，雖然大自然會把生長的大門慢慢去關(guān)閉，但我們自己卻可以不斷去開啟蒂阱。而這個開門的鑰匙就是有氧運動锻全。也就是說，衰老是必然會發(fā)生的录煤，如果你想衰老后重新去生長鳄厌，那就要不斷去做有氧運動才可以概而。在生長和衰老的天平上狈孔，身體最終倒向哪種趨勢是由運動與否決定的浑玛。
該怎么理解這件事呢爽室？原來带污，我們的原始大腦和身體并不是靠眼睛來判斷該不該活著的怔软。只要你安靜沉默了姜性，它就覺得估計是饑荒到來了猪叙。不然你干嗎不去打獵找食物呢赘风？要知道夹囚，在自然界中是不存在有食物而不行動這種情況的。如果你膽敢今天只顧著玩手機而忘了去打獵邀窃，那明天大自然就敢直接把你餓死沒商量荸哟。
所以假哎，不愛運動只有一種可能性：到處都沒有食物了，動了也只能是白動了鞍历，還不如不動省點勁舵抹。這種情況在大自然中的表現(xiàn)就是寒冬到來了，旱災(zāi)來臨了劣砍。動植物大批死去惧蛹，食物很難獲得。
這時最明智的選擇當然不是到處亂跑找食物刑枝，而是盡可能多的吃掉看到的尸體香嗓，比如一碗大份的麻辣燙，然后趕緊衰老吧装畅，關(guān)閉不必要的功能去節(jié)省些能量吧靠娱。那些關(guān)節(jié)和肌肉都不重要了，只要能保住大腦和心臟掠兄，沒準還能挺過這一關(guān)像云。要是實在挺不住，死了也能為更年輕的個體省出點吃的蚂夕，這對物種來說其實也挺好的迅诬。
相反的一種情況是，只要你在運動双抽，尤其是有氧運動百框，那么身體就默認為阿拉斯加的冰雪已經(jīng)消融了，你已經(jīng)熬過了漫長的寒冬牍汹。既然你長時間地活蹦又亂跳铐维，肯定是周圍食物很豐富，不然你高興的什么勁呢慎菲？所以得趕緊為你長出新的細胞來嫁蛇，讓你更高更快和更強，然后多弄回點吃的好去繁衍露该。
這就是我們的身體睬棚，這也是《明年更年輕》為我們更新的第一個認知：衰老和生長無時無刻不在進行著，身體判斷環(huán)境的好壞不是靠眼睛而是靠感覺解幼，有氧運動是開始生長的關(guān)鍵抑党，是讓你年輕的不二法門。
明白了這個道理撵摆，再來看第二個認知底靠。我還記得電視劇《蝸居》中有個充滿人生智慧的李老太太，她可以一眼識別出開發(fā)商拆遷的詭計特铝，也可以一眼看出宋思明身上沒錢味暑中，看待問題總是能一針見血壹瘟，深刻的可親又可敬■猓可當她躺在床上兒媳勸她動一動時稻轨，她卻說過這么一段非常有意思的話，“我這不動雕凹，才能活得長啊殴俱。你沒看見啊，千年的王八请琳，萬年的龜粱挡，就是不動趴出來的。你看見過沒有俄精，哪個活了一萬年的猴子呦？沒有伴叛摺竖慧！不能動，我這一動逆屡，半條命就沒嘞圾旨。”
是不是說的很有趣魏蔗？那么老年人到底該不該運動呢砍的？這個不用回答大家也肯定知道。沒錯莺治，當然應(yīng)該廓鞠。就是剛才說的李老太太最后也下床來鍛煉了。但是如果繼續(xù)深問一句谣旁，老年人該不該練舉重呢床佳？
這回可有點考驗?zāi)愕哪懥苛税伞Ｎ蚁爰幢隳阃膺@個大膽的想法榄审，心里也是有很大顧慮的砌们。老年人多數(shù)都骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)磨損嚴重搁进，心肺功能衰弱浪感，用來發(fā)力的腰部那就更不用多說了。練練健步走饼问、跳個廣場舞還行影兽，從事力量項目？太危險了吧匆瓜！這就是本書第二個更新認知的新發(fā)現(xiàn)：力量訓練才能讓你活的更優(yōu)雅赢笨。
李老太太為什么會摔倒呢未蝌？事實上很多老年人就是在平地也會把自己絆倒的。這不是不小心那么簡單的原因茧妒，而是我們的反應(yīng)降低了萧吠。
其實我們習以為常的兩條腿走路可沒你想象的那么簡單。對于動物來說桐筏，我們每個人都是能拿金牌的雜技大師纸型。想想那些演雜技的小狗或棕熊你就能體會，用兩條腿走路有多難梅忌。
可以說我們的大腦每一秒都在控制著全身的肌肉來調(diào)節(jié)身體的平衡狰腌。只是這個工作是在大腦的后臺自動完成的，所以你才會覺得容易很輕松牧氮。而當人類進入到老年琼腔，大腦和肌肉的神經(jīng)傳輸就開始變慢了，也就是我們調(diào)整平衡的反應(yīng)變慢了踱葛，加上腿部肌肉力量的衰減丹莲，一旦有摔倒的危險，首先大腦知道這件事時可能臉都要著陸了尸诽，其次即便大腦發(fā)出恢復的指令甥材，失去力量的肌肉也只能是心有余而力不足。
而力量訓練恰恰會提高大腦性含、神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)性洲赵。通過力量訓練可以不斷刺激大腦和肌肉的神經(jīng)反射，根據(jù)用進廢退的原理商蕴，只要你經(jīng)常練叠萍，身體的反應(yīng)就會與年輕時保持基本的一致。這會讓老年人活的更自由究恤，而不是失去生活的樂趣俭令。這也是本書作者克里斯能在老年時，仍然進行滑雪等高速危險運動的原因部宿。
《明年更年輕》這本書顛覆了很多衰老和運動的認知抄腔。更有意思的是，它還顛覆了一些所謂的“像個男人一樣去生活”的行為方式理张。
一般而言赫蛇，就目前來說，男性已經(jīng)非常搞笑地認為自己練會了一項神奇的“特技”雾叭。那就是自己可以將肉體和精神分開悟耘、可以將理性和情感分開、可以將上半身和下半身分開织狐，而且會愚蠢地覺得分的越開自己越優(yōu)秀暂幼。
可事實是筏勒，據(jù)統(tǒng)計，男人的平均壽命要比女人短5年以上旺嬉，而單身的男人比已婚男人又會提前好幾年管行。雖然這個結(jié)果是多種原因造成的，但是與這個神奇的“特技”之間是有很大關(guān)系的邪媳。
其實人類天生就需要陪伴捐顷。在自然界中，作為一種恒溫動物雨效，偎依在一起是最廉價也最方便的保溫方式迅涮，這個看看南極的企鵝和北極的海象就知道了。同時徽龟，偎依在一起還能夠讓我們有機會去睡覺叮姑。在群體中只要有一個哨兵，其他人就可以安心地睡去顿肺，而睡覺正是身體得以修復和成長的前提條件戏溺。
由此發(fā)展出的群體生活更是能夠幫助我們有效的狩獵，分享撫養(yǎng)后代的工作屠尊。可以說耕拷，正是這些進化原因造成了人類必須和同類生活在一起才行讼昆，我們需要身體的接觸，需要情感的交流骚烧，否則就會感到孤獨和壓抑浸赫，而這也正是心腦血管疾病和癌癥的重要誘因。
但在男人的“特技”中赃绊，恰恰是非常不重視聯(lián)系和情感的既峡。雪上加霜的是，現(xiàn)代社會的精細分工又讓我們幾乎除了家人碧查，根本就沒有什么可以偎依在一起的人运敢。
年輕時，男人的這個問題還不大忠售，他總會找到女人或者是加入到同類的團體中传惠。但是，球隊總有一天會解散稻扬，情人也總有一天會分飛卦方。如果男人總是喜歡跟年輕的女性私混在一起而不重視伴侶的建設(shè)，那當他慢慢老去泰佳，當即便是正面相遇盼砍，女性的目光也會視他于無物而直接穿透他投向遠方時尘吗，他就會徹底感受到生命的寒冬。那時他才會知道浇坐，有一個能陪他一起運動睬捶，信任又溫暖的伴侶是多么的重要。
請注意吗跋，這句話的重點是信任和溫暖侧戴，而不是一個隨便的伴侶。所以這種關(guān)系需要長期去經(jīng)營跌宛⌒锼危科學家曾經(jīng)把一個無父無母的黑猩猩嬰兒與包在枕頭里的時鐘一起放進籠子里〗校可憐的小猩猩整天都會抱著那個枕頭不放手蜕猫，因為枕頭有“心跳”，它認為枕頭可能是它的媽媽哎迄。另一個原因是它太孤獨了回右。
不知道大家看到這是什么感覺？希望我們都能擁有這份溫暖而不是那個會跳的枕頭漱挚。
最后翔烁，再談一個顛覆的認知是喝酒到底好不好？這篇書評的文字其實已經(jīng)很多了旨涝，但是作為一個男人蹬屹，我實在忍不住要說一說這個觀點“谆《明年更年輕》這本書其實也非常重視這個問題慨默，它甚至不惜動用了一章的篇幅來論述它。而且不僅如此弧腥，相對于其他健康指導書的半遮半掩厦取，這本書旗幟鮮明的喊出了喝酒是非常有益的。
原文為：葡萄酒管搪、啤酒和烈酒對我們很有好處虾攻，科學界終于說出了一些有道理的事情。又說：通常人們認為紅葡萄酒是對抗癌癥的有效飲料抛蚤，其實這事并不重要台谢，只要你能穩(wěn)定地飲酒，最好每天喝一點岁经，就能有效降低心血管的患病率朋沮，你的死亡率甚至會降低30%左右。
不錯吧！但別高興的太早樊拓，這句話的重點可不是“穩(wěn)定喝”更不是“每天喝”纠亚，而是“喝一點”。是不是有點掃興筋夏？沒關(guān)系蒂胞，以下這句話會一掃你的失望，它會讓你徹底沉入谷底：只有適量飲酒才有好處条篷，過量飲酒的風險近乎于自殺骗随。
話去如此，本著對酒精一種詩意的熱愛赴叹，我還是特意對書中的飲用量進行了換算鸿染，結(jié)果其實還是很樂觀的。大致合理的飲用量就是每天白酒一兩乞巧，紅酒一杯涨椒，啤酒一瓶。強調(diào)一下绽媒，我說的是三選一蚕冬，可不是全部都來一遍。如果你能像跑步一樣堅持這么喝是辕，那按照書中的說法囤热，你的妻子可能每天都會把頭探進書房里大聲對你說：“親愛的，今天你喝酒了嗎获三？”或者說：“快點喝酒赢乓，該死的，你不想活了嗎石窑？”
想想這是什么畫風啊蚓炬？這絕對是能令每一個男人都感動到熱淚盈眶的畫風松逊。當然我還是要啰嗦一句，那句話的重點同樣不是“今天你喝了嗎”或者是“快點喝酒”肯夏，而是“你的妻子”经宏。我希望你還記得喝酒之前的話題，你一定要保證有一個愛你的妻子才最重要驯击。
最后烁兰，還要再補充一句，對于全書中最重要的這一章徊都，作者體貼地采用了惜字如金的筆法沪斟，全部文字一共只有4頁，非常利于喜愛的男性朋友反復閱讀暇矫，體會深意主之。
其實除了這三個認知择吊，《明年更年輕》在減肥、食物槽奕、工作几睛、社群等方面都有很多顛覆性的觀點。你像做做拉皮和美白是天經(jīng)地義的事粤攒；瘦子之所以瘦主要是因為她睡覺時在變瘦所森；土豆只是蔬菜嗎？其實它是糖夯接；不吃水果你搞不好會自燃焕济；即便是市長，退休了去胡信封也是值得的钻蹬。
寫這么多是因為這是一本非常讓我喜愛的書吼蚁。它不僅從原理上開闊了關(guān)于衰老的認知，更是從精神和生活角度出發(fā)问欠，處處散發(fā)著濃濃的人文關(guān)懷肝匆。所以強烈建議大家看完后再把書送出去。送老婆會讓她知道青春永駐和塑形美體的秘方顺献，同時更支持你吃喝玩樂和喝酒旗国；送老公會讓他加強鍛煉和身體健康，同時更明白珍惜和擁有你是有多重要注整。
好了能曾，不開玩笑。其實我真正想說的是：請大家看完后肿轨，好好給自己的爸爸媽媽講講這本書寿冕。讓他們在老花眼的情況下，也能了解到最新的健康觀點是什么椒袍。這本書最大的意義其實并不是告訴你該怎么去生活驼唱，而是能為你制造出和老年人聊天的話題。請陪他們再多一點驹暑，請想想可憐小猩猩那個有“心跳”的枕頭玫恳。他們需要夕陽紅，但更需要的是夕陽下你陪伴的溫柔优俘。
