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從最早對馬甲線的追求傅是，到反手摸肚臍匪燕，再到A4腰、笑臉臀喧笔、一元硬幣手帽驯，吃瓜群眾永遠不知道下一個拿來比拼身材的身體部位在哪里。
如果說什么運動在寢室里做起來最方便书闸，很多女生都會選仰臥起坐尼变。懷著減掉小肚子的美麗愿望，雙腿緊壓著地面浆劲，雙手抱著頭嫌术，一倒一起，就是一個仰臥起坐的完整動作牌借。
仰臥起坐致腰頸損傷
對于80后90后度气，仰臥起坐的神圣地位更是其他運動項目無法比擬的。
從小學(xué)到大學(xué)膨报，仰臥起坐是每學(xué)年體測其中必不可少的環(huán)節(jié)磷籍，貫穿了我們的整個青春。和小伙伴互相壓腿的記憶现柠，會伴隨著那一倒一起院领，成為心中永遠的懷念。
然而很少人知道够吩，仰臥起坐可能導(dǎo)致癱瘓比然，雖然可能只是極端案例。
2014年周循，一名25歲男子連續(xù)了數(shù)個仰臥起坐后谈秫，感覺頸部以下無力扒寄，送至醫(yī)院時四肢無力、大小便失禁拟烫。醫(yī)生診斷该编，該男子頸椎內(nèi)血管爆裂，血塊壓迫神經(jīng)硕淑，進而導(dǎo)致頸部以下部位癱瘓课竣。
2010年，23歲的李女士在做雙手置枕的仰臥起坐時雙手用力過猛置媳，突聽咔嚓一聲于樟，頸部劇痛過后繼而出現(xiàn)雙肩痛和手麻無力。第二天癥狀加劇拇囊，甚至不能正常行走迂曲。經(jīng)診斷，頸5-6椎間盤突出寥袭。
更關(guān)鍵的是路捧，仰臥起坐省時省事省場地省器材省錢，備受學(xué)校歡迎传黄。
根據(jù)中國教育部和體育總局發(fā)布的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》規(guī)定杰扫，自小學(xué)3年級起，一分鐘仰臥起坐數(shù)量是衡量學(xué)生體質(zhì)的一項重要參考標準膘掰。
所以仰臥起坐會致癱這事一出章姓，學(xué)校體測還應(yīng)該繼續(xù)測仰臥起坐嗎？仰臥起坐是否真的會致癱识埋？
根據(jù)美國職業(yè)安全健康研究所（NIOSH）所述凡伊，直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500 N的壓力，屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350 N的壓力窒舟，而下背部損傷的下限則是3300 N系忙。
2015年《華盛頓郵報》刊文稱，仰臥起坐對背部傷害的風(fēng)險巨大辜纲，美國海軍已明確發(fā)布禁令笨觅，停止海軍體能測試中的仰臥起坐項目拦耐。
美國海軍之所以停止了仰臥起坐的測試耕腾，是因為經(jīng)其檢測發(fā)現(xiàn)，仰臥起坐會導(dǎo)致背部損傷杀糯，動作不會規(guī)范也可能會壓迫脊髓扫俺。
加拿大軍事部也將這項運動踢出體能測試之列，表示其不但可能造成傷害固翰，對士兵也毫無用處狼纬。
中國潘之清教授曾針對仰臥起坐可能帶來的頸部損傷進行實驗研究羹呵。
研究選取了476名女大學(xué)生作為研究對象，隨機分為傳統(tǒng)組和改進組疗琉。傳統(tǒng)組兩周的時間均采用傳統(tǒng)仰臥起坐姿勢進行訓(xùn)練與測試冈欢，改進組擇則采用改進后的方式。
結(jié)果顯示盈简，傳統(tǒng)組的頸部不適報告明顯高于改進組凑耻，傳統(tǒng)仰臥起坐方式確實容易造成頸椎損傷。雖然致癱的可能性比較小柠贤，但也不是完全沒有可能香浩。
同時，經(jīng)常做仰臥起坐會增加患腰椎間盤突出的危險臼勉。對于腰部不好的人來說邻吭，想要鍛煉腰腹，仰臥起坐并非最好的選擇宴霸。
通過進一步的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)囱晴，仰臥起坐的危害主要來自姿勢不當(dāng)。
《國家體育鍛煉標準》中規(guī)定仰臥起坐的測定標準是：受測者仰臥于墊子上猖败，兩腿稍分開速缆，屈膝成直角，雙手交叉貼于腦后恩闻，一人壓住受測者兩腳艺糜，測驗員發(fā)出開始信號并計時，受測者以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次幢尚，聽到結(jié)束信號后停止測驗破停。
這套標準的本意是雙手抱頭固定頭部，用腰腹力量卷起尉剩，但許多人做這個動作時會用雙手帶動頭部再帶動腹部真慢，長期下來會對身體造成不小的傷害。
國家體育總局運動健康與恢復(fù)研究中心副主任趙鵬表示：“很多人在做仰臥起坐的時候采取雙手指交叉抱頭這個動作是有一定問題的理茎，兩手放在腦后黑界，當(dāng)髂腰肌或腹直肌力量不足的時候，就會使頸部肌肉代償發(fā)力皂林，有增加頸椎椎間盤突出的風(fēng)險朗鸠，繼而有可能會壓迫脊髓，導(dǎo)致脊髓損傷或出血础倍，從而出現(xiàn)脊髓休克的可能烛占。”
必須改進運動姿勢
現(xiàn)階段已經(jīng)有研究顯示抱頭式仰臥起坐對身體會產(chǎn)生傷害，但仰臥起坐仍然是體測的主要項目忆家。
自1975年以來犹菇，我國《體育健康標準》進行過五次修改，仰臥起坐穩(wěn)穩(wěn)地始終包含在內(nèi)芽卿。
仰臥起坐之所以還未被廢止揭芍，一個重要的原因是受到物質(zhì)水平限制，部分學(xué)校對于體育器材的購置存在困難卸例，而仰臥起坐不需要器械沼沈、不限制場地，很好地解決了器材問題币厕。
同時列另，對于腰腹力量普遍較差的國人來說，仰臥起坐可以提高腹部肌肉的力量旦装、增強腹部肌肉的彈性页衙，同時亦可保護背部和改善體態(tài)。
實際上阴绢，仰臥起坐致癱在臨床上發(fā)生的次數(shù)極少店乐，而且往往是病人本身就有椎管內(nèi)動靜脈血管發(fā)育畸形。在做引體向上呻袭、仰臥起坐眨八、俯臥撐等爆發(fā)性的劇烈運動時，容易誘發(fā)血管破裂左电。
浙江省運動醫(yī)學(xué)中心副主任畢擎也表示廉侧，在其多年從醫(yī)生涯中，僅出現(xiàn)一例因做仰臥起坐時用力過猛而引發(fā)的運動勞損篓足。
北京體育大學(xué)教授劉曄認為段誊，目前缺乏實驗數(shù)據(jù)論證，不能僅從個別病例或動作形式全面否定仰臥起坐栈拖，也不能簡單地從體測標準中廢除它连舍。
另有學(xué)者認為，致癱的主要問題在于仰臥起坐姿勢不正確涩哟，用“抱頭”借力索赏，并利用腰部力量支撐身體的動作，對頸部和脊椎壓迫較大贴彼。
因此潜腻，盡管仰臥起坐這項運動存在爭議，在各國都沒有大面積叫停锻弓。
面對仰臥起坐仍是我國體測中的主要項目的現(xiàn)狀砾赔，以及仰臥起坐確實可能致癱的事實蝌箍，改進仰臥起坐姿勢是目前比較好的解決方法青灼。
專家提出了一種更為安全有效的仰臥起坐姿勢暴心。
做仰臥起坐時要雙手交叉置于耳旁或頭后側(cè)，仰臥屈膝杂拨，脊柱處于自然中立位专普，雙膝保持90度角，兩膝蓋之間保持一個拳頭的距離弹沽，先吸氣檀夹，將肋骨向兩側(cè)分開，呼氣策橘，把肋骨向下滑動炸渡，收縮腹部，將頭部和肩部順序卷離地面丽已，直至肩胛骨下角剛好觸及地面蚌堵，目視前方或肚臍方向。然后沛婴，吸氣保持穩(wěn)定不動吼畏，再呼氣，收緊腹部嘁灯，開始慢慢舒展脊柱卷回地面泻蚊，回到起始姿勢。
有專家對仰臥起坐的鍛煉效果丑婿、頸椎弧度和活動度進行了研究性雄，發(fā)現(xiàn)改進姿勢前后的效果沒有明顯差別，而頸椎的受力變小羹奉。
掌握正確方法毅贮，減小損傷
隨著健康和運動越來越成為全民話題，國人自覺開始進行各類體育運動尘奏。
據(jù)公開資料顯示滩褥，目前我國經(jīng)常參加體育鍛煉的人口已經(jīng)達到5億。根據(jù)行業(yè)內(nèi)人士的保守估算炫加，大概有20%的人一年會經(jīng)歷不同程度的傷痛瑰煎，這意味著有1億人需要運動損傷和疾病。
實際上俗孝，不僅是仰臥起坐有風(fēng)險酒甸，幾乎所有的運動都存在著受傷的危險。大約有50%的人都有過運動損傷的經(jīng)歷赋铝。
有網(wǎng)友總結(jié)出了自己運動損傷的教訓(xùn)插勤。
蹬動感單車太“動感”，阻力調(diào)試過重，導(dǎo)致膝蓋軟骨在“摩擦摩擦”中“發(fā)炎或磨損”农尖。
“跳健身操太激動析恋，前期拉伸未做到位，導(dǎo)致‘咔嚓’一聲閃了腰”盛卡。
“做深蹲時鞋幫開裂沒站穩(wěn)助隧，導(dǎo)致右腳踝骨裂”。
“推舉啞鈴時滑沧，一個沒撐住鐵掉下來并村，所幸躲得快只壓傷了大腳趾，疼得那叫個扎心啊”滓技。
以普通人最常進行的幾項運動為例哩牍。
跑步有可能會傷到膝關(guān)節(jié)和腳踝。
打羽毛球可能會有膝關(guān)節(jié)令漂、腰部姐叁、肩關(guān)節(jié)、踝腕關(guān)節(jié)的損傷洗显。
打籃球這項頗受歡迎的運動外潜，除了常見的膝蓋損傷、踝關(guān)節(jié)挠唆、腕關(guān)節(jié)損傷之外处窥，還因其對抗性，容易帶來肢體上的各種急性損傷玄组，輕則破皮滔驾，重則骨折。
幾乎所有的運動損傷都是人們運動中的自我保護意識不足俄讹、運動量過大以及訓(xùn)練方式不正確引起的哆致。
以仰臥起坐為例，掌握了正確的姿勢患膛，它其實是一種非常好的運動方式摊阀。
首先，絕不能雙手置于腦后十指交叉踪蹬！
雙手扣頭后胞此，起坐時會對頸椎產(chǎn)生負擔(dān)，扣頭越緊負擔(dān)越重跃捣。正確的方法是漱牵，將雙手輕輕置于兩耳內(nèi)側(cè)處。雙手交叉抱胸式疚漆，更為安全酣胀。
其次刁赦，絕不能用力過猛，速度過快闻镶。否則肚上慵懶的“游泳圈”可緩不過神來甚脉，腹部肌肉十分容易造成拉傷。
正確的方法是儒溉，起坐時控制讓腹部發(fā)力并保持勻速，保持身體方向不偏離发钝，前直方向顿涣。
實際上，做每一項運動之前都應(yīng)該進行正確而充分的熱身酝豪。
例如跑步涛碑，目前多數(shù)人能夠做到跑步后進行相應(yīng)的拉伸，但對運動前的熱身卻沒有足夠的重視孵淘，要么是干脆不做蒲障，要么隨便拉兩下。這種狀況帶來的后果就是跑步過程中極易發(fā)生損傷瘫证。
除運動前必要的熱身之外揉阎，運動損傷與運動量也有著密切的關(guān)系。
一項隨機對照實驗研究顯示背捌，跑步持續(xù)時間和損傷發(fā)生率直接相關(guān)毙籽，高公里數(shù)和損傷率密切相關(guān)，而全年訓(xùn)練運動損傷非常普遍毡庆。周訓(xùn)練量超過64km坑赡，會大大增加運動損傷的風(fēng)險。
運動一定要循序漸進么抗，由少到多毅否，由簡單到復(fù)雜。最好能請專業(yè)的老師進行指導(dǎo)蝇刀，一來學(xué)習(xí)更多的相關(guān)知識螟加，避免運動誤區(qū)；另一方面吞琐，也可以進行實時的反饋仰迁。
如果不想請老師的話，運動前也要充分了解運動的相關(guān)知識顽分，最大限度保障自己的安全徐许。
畢竟運動是為了健康，如果因為運動而受傷卒蘸，就得不償失了雌隅。
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