為什么明知道執(zhí)著思索，只會讓事情變得更糟布近，卻依然執(zhí)迷下去呢拟淮？當研究者對那些沉思過度的人提出這個問題時，得到的答案非常簡單：他們這樣做因為他們深信通過反復思考可以幫他們克服煩惱和抑郁论颅。
研究結(jié)果表明：實際上是，當你過于沉思的時候囱嫩，解決問題的能力大大降低了恃疯。最后所有的證據(jù)都指向一個事實，那就是沉思并不是解決問題的一部分墨闲，而就是問題本身今妄。這也難怪越是聰明的人，越是容易陷入抑郁鸳碧。
我們常常自言自語：“我不明白為什么自己如此不快樂盾鳞，我真沒神馬可煩惱的≌袄耄” 然后腾仅，變得更不開心。我們不斷的去測量自己和快樂之間的距離套利，結(jié)果發(fā)現(xiàn)離它越來越遠推励。于是我們?nèi)滩蛔√嵝炎约汉姿＃那橛卸嗝丛愀狻?/p>
反復沉思總是帶來事與愿違的結(jié)果。越是控制验辞，越是失控稿黄。它只能讓我們的痛苦加劇。他是一種試圖解決自己根本無法應對問題的盲目英雄主義跌造「伺拢總而言之，在解決煩惱的問題上壳贪，我們需要另一種全新的思辨模式陵珍。
解決方案：正念應對法，覺察的種子撑碴。
我們不僅僅可以思考事物撑教，同時也通過感官去體會他們朝墩。我們可以直接感受醉拓，來回應萬事萬物，比如一陣冷風吹來收苏，感覺到寒冷亿卤。用覺察來感受自己的經(jīng)驗本身。同時鹿霸，我們也可以覺察到自己思維排吴。
我們從未意識到自己的呼吸，但我們每時每刻都在呼吸懦鼠。但當你有意識的體驗你在呼吸的時候钻哩，你會發(fā)現(xiàn)你開始不自覺的試圖控制自己的呼吸。其實肛冶，我們的思維也是這樣控制我們的情緒街氢，想法和行動。不知不覺睦袖，如同身陷流沙中珊肃，越是想用理智與之抗衡，越是失衡馅笙，愈陷愈深伦乔。而停止這一過程，就要停止頭腦里瘋狂的思考董习。停下來烈和，關注此刻最真實的感覺，呼氣皿淋，吸氣招刹，關注呼吸本身虱颗，進而關注身體本身真實的體驗。用此刻真實的體驗來感受此刻的存在蔗喂，代替思維的自動解決問題想法忘渔。
把頭腦的各種想法當做來去自如的浮云。惱人的自我否定缰儿，自身的不完美畦粮，不可愛以及一敗涂地等等，僅僅當做想法——而不是真實的存在乖阵。就像生活在楚門的世界宣赔，這些不過一個虛擬的世界的角色設定，不過虛擬現(xiàn)實一般真實的設定瞪浸。
學會每時每刻活在當下儒将。關閉頭腦里的自動化思維，同時回避那些讓我們情緒一落千丈的思維陷阱对蒲。不要因為此時此刻的不如意钩蚊，就把生活推向某個特定的方向。
