依戀骗炉，Attachment照宝，一般被定義為幼兒和他的照顧者（一般為父母親）之間存在的一種特殊的感情關(guān)系。它產(chǎn)生于幼兒與其照料者母子依戀的相互作用過程中句葵，是一種感情上的聯(lián)結(jié)和紐帶厕鹃。

經(jīng)過多年的研究，依戀被劃分為四種類型：安全型依戀乍丈、回避型依戀剂碴、焦慮型依戀、混亂型依戀轻专。不同類型的人都會親密關(guān)系中出現(xiàn)不同的問題忆矛。

有研究證明，回避型依戀者在人群中占比高達 20%铭若。

嬰兒對父母會有一種強烈的依賴感洪碳，他們常常會通過展現(xiàn)痛苦，比如哭鬧來引起父母的注意叼屠，以獲得情緒和身體上的照顧瞳腌。但有些父母因為種種原因長期忽略或拒絕嬰兒的依戀需求。

導(dǎo)致嬰兒發(fā)展出了一種適應(yīng)性策略镜雨，并在成長的過程中逐漸成為一種穩(wěn)定的嫂侍、非意識層面的情緒工作模式：

依戀得不到滿足是痛苦的，既然總是得不到滿足，我就“假裝”不需要依戀挑宠，否認這種情緒需求的存在菲盾，這樣就不會因為被拒絕而痛苦了。

慢慢變得不愛哭鬧各淀，能夠安靜專注地做自己的事情懒鉴，即使是父母過來跟他玩，他也很淡然碎浇，父母離開临谱，也不會哭鬧。

這就是回避型依戀奴璃。

而更加令人心疼的是悉默，由于回避型依戀者在成長過程中不粘人，顯得獨立自主苟穆，父母往往還因此感到驕傲抄课。

在成長的過程中，回避型依戀的情緒工作模式一直影響著他們的人際關(guān)系雳旅，尤其是親密關(guān)系跟磨。

在親密關(guān)系中，他們不愿意直接與對方發(fā)脾氣的人岭辣，在生氣的時候大部分時間都不會與對方吵架吱晒，即使很生氣甸饱，他們也會保持沉默沦童，將所有的事情藏在心里，自己默默地承受叹话。

他們沒有安全感偷遗，在別人想要靠近的時候，會有不自在驼壶、不舒服的感覺氏豌，即使建立了親密關(guān)系，也常常會因害怕失去而選擇用回避的方式來保護自己热凹，于是很快就結(jié)束了這段關(guān)系泵喘。

他們否認自己的情感需求，害怕依賴對方般妙，擔(dān)心不知道什么時候?qū)Ψ綍裥r候的父母一樣忽視他們纪铺、拒絕他們，所以在一開始就將自己的情感需求藏起來碟渺，當作沒有出現(xiàn)過鲜锚。

簡單來說，就是渴望被愛，但又拒絕被愛芜繁。

怎么才能知道自己是不是屬于回避型依戀呢旺隙？

以下的描述符合四條以上，就非常接近回避型依戀了骏令。

1蔬捷、ta們大多從心底里相信“人與人之間的聯(lián)結(jié)脆弱不堪且很大程度上有賴于各取所需”。

2榔袋、除了不相信愛情之外抠刺，更不相信自己是值得被愛的。

3摘昌、自我價值感低速妖，自尊心薄弱，極其在意別人的負面評價聪黎，完美主義傾向罕容。

4、對于親密關(guān)系的問題采取的是回避的態(tài)度稿饰，且自我安慰為“避免矛盾激化”锦秒。

5、過度獨立喉镰，在親密關(guān)系當中難以真正依賴伴侶旅择。內(nèi)心獨白：“你對我愛搭不理的樣子最迷人”。

6侣姆、對于伴侶的要求過于理想化生真，常常挑剔伴侶的缺點，且很少表達愛意和親密捺宗。

7柱蟀、無法真正共情和理解他人的感受（特別是在親密關(guān)系當中），即使是在伴侶那些撕心裂肺的時刻蚜厉。

8长已、對伴侶的定義更像是玩偶，需要的時候會把它抱著昼牛，不需要的時候就把它晾在一邊术瓮，但也不允許別人搶走自己的玩偶。

如果你是一個回避型依戀的人贰健，想要有所改變胞四，那么你可以嘗試下面的方法。

一霎烙、正面自己的情感需求

回避型依戀者長期否認自己的情感需求撬讽，壓抑自己的情緒蕊连，甚至很多時候已經(jīng)不知道自己的感受和情緒是什么樣的了。

因此游昼，首先需要學(xué)會正面自己的情感需求甘苍。

在一開始的時候，可能依舊會習(xí)慣于回避烘豌，不知道該怎么做载庭。你可以從覺察自己的身體感受開始，身體的覺察可以通過正念訓(xùn)練來提高廊佩。

然后一步一步向內(nèi)探索囚聚，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的真實想法和情緒，并正視它們标锄。

二顽铸、培養(yǎng)表達需求的習(xí)慣

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授John.G.Gunderson 說：“如果我們想要讓別人知道自己的內(nèi)心正在發(fā)生什么，你總要嘗試表達出來料皇∥剿桑”

只有將自己的情感需求表達出來，別人才能更好地理解我們践剂，而不是讓別人去猜我們在想什么鬼譬。

這種表達很重要，但并不容易逊脯。

因為我們總是習(xí)慣于帶著情緒去表達优质，這不利于別人理解我們的需求。

在要表達的時候军洼，如果發(fā)現(xiàn)自己有情緒巩螃，或感覺到不舒服的話，那么請先冷靜下來歉眷，讓情緒得到緩和之后牺六，再將自己的需求告訴對方颤枪。

對方的反饋可能未必是你想要的汗捡，所以你的需求不一定能得到滿足，但不要緊畏纲，最重要是你已經(jīng)開始從回避走出來了扇住。

回避型依戀者在小時候就有各種被忽視的經(jīng)歷，讓他們對自己產(chǎn)生了很多不自信的感覺盗胀，不是不想去愛艘蹋，也不是不想去依靠被人，而是不敢去愛票灰，覺得自己不會得到這些女阀。

如果在改變的過程中宅荤，出現(xiàn)“還是一個人輕松啊”，“想要拋下所有一走了之”浸策，“好想推開他（她）”的念頭冯键，這是很正常的，因為這都是已經(jīng)在心底生根發(fā)芽了多年的固化思維和情感模式庸汗。

但你要相信惫确，努力和不退縮是會有回報，你會遇到那個能夠理解你蚯舱、滿足你需求的人改化。