吃是我們從基因中帶出來的天性，想想下雨天锁摔，紅酒配電影廓旬，舒適窩沙發(fā)的畫面，要多愜意就有多愜意谐腰！可一旦寶寶遇上零食孕豹，媽媽們卻拿出了防火防盜的架勢。在很多媽媽心中十气，零食就是不健康的食物的代名詞励背，寶寶挑食、肥胖砸西、生病叶眉、營養(yǎng)不良的黑鍋統(tǒng)統(tǒng)是零食的錯！哎芹枷，這又是哪來的偏差錯亂的認(rèn)知呢衅疙！
一、你真的知道什么是零食鸳慈？
廣義的零食其實(shí)是指正常三餐外的一切食物饱溢，沒錯，是一切食物走芋！像正餐外吃的奶制品绩郎、水果蔬菜、粗雜糧翁逞、糕點(diǎn)通通都算零食肋杖。
二、吃零食好處多多多
1挖函、補(bǔ)充能量状植，臨時充饑
寶寶的胃容量小，活動量大，生長發(fā)育迅速浅萧，對營養(yǎng)和能量需要大逐沙，健康的零食正好符合寶寶生長特點(diǎn)，及時提供能量和營養(yǎng)素洼畅。所以輔食添加到1歲時吩案，應(yīng)該安排三餐兩二點(diǎn)也正是基于寶寶生長發(fā)育的特點(diǎn)。
2帝簇、滿足心理需求
對于小月齡的寶寶而言徘郭，零食可以很好地鍛煉抓握能力，滿足心理需要丧肴。對于大點(diǎn)的寶寶残揉，要是從來沒有享受過任何零食帶來的樂趣，心里的缺失和遺憾遠(yuǎn)比零食本身有殺傷力芋浮。
所以抱环，寶寶就應(yīng)名正言順地吃零食！家長怎么給纸巷，合理的數(shù)量镇草、合適的時間、均衡的搭配才是決定零食好壞的關(guān)鍵瘤旨。
三梯啤、健康零食的特點(diǎn):
①低脂、低糖存哲、低鈉因宇、少添加劑
②營養(yǎng)密度高
③衛(wèi)生、安全
根據(jù)中國居民膳食寶搭祟偷，每一層都有健康零食可選:
a.谷薯類--蒸熟的玉米察滑、山藥、紫薯修肠、土豆等杭棵，富含膳食纖維，對于便秘的寶寶來說氛赐，簡直就是福音零食。
b.蔬菜類--小黃瓜先舷、小西紅柿等切成寶寶能抓握的大小艰管，既能提供豐富的維生素，又能鍛煉咀嚼蒋川、抓握能力牲芋。
c.水果類--除了明確寶寶過敏的水果外，所有水果都是做零食的好選手。
d.奶制品--酸奶缸浦、鮮牛奶夕冲、奶酪中富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，營養(yǎng)密度極高裂逐，不過不建議一歲以內(nèi)的寶寶喝鮮牛奶歹鱼，但可嘗試酸奶和奶酪。
e.干果類--原味堅(jiān)果卜高、果干弥姻。
四、聰明的媽媽這樣給零食
1)定時
很多時候?qū)殞毘粤肆闶澈缶筒缓煤贸燥埐籼危蛑痪驮趮寢尳o零食的時間不對庭敦，既然是零食，就不能喧賓奪主影響正餐的攝入薪缆。兩餐之間補(bǔ)充零食秧廉，才能起到充饑又補(bǔ)營養(yǎng)的作用。一般來說拣帽，早餐過后的上午疼电、午餐過后的下午是不錯的時機(jī)。
2)定量
堅(jiān)決禁止和完全放任都不科學(xué)诞外，最好的辦法是和孩子一起協(xié)商每天澜沟、每周零食的量，吃完就不再補(bǔ)充峡谊。
3)量少類多茫虽，均衡搭配
因?yàn)閷殞毼溉萘啃。瑫r對營養(yǎng)需求又大既们，所以媽媽在給零食時濒析，除了要有針對性地選擇一些營養(yǎng)密度高的零食，還要做好搭配啥纸。比如:50ml酸奶+半根香蕉+一小截山藥的營養(yǎng)價值肯定要大于200ml酸奶号杏！
4)零食不做獎勵
如果你喜歡用零食來獎勵你的孩子，實(shí)際上斯棒，你正好在用你的行為告訴寶寶:看盾致！零食比正餐更好吃，更值得期待荣暮！不想寶寶對零食產(chǎn)生濃厚興趣庭惜，那就大大方方的給，不拿零食當(dāng)獎勵穗酥。
5)安全护赊、安全惠遏、安全！
每次談營養(yǎng)之前骏啰，我都會先強(qiáng)調(diào)安全节吮，安全是基石和前提，為了規(guī)避風(fēng)險判耕，去正規(guī)商場透绩、百貨，選大品牌會比海淘祈秕、網(wǎng)購多一份安全保障渺贤。
五、包裝零食怎么選请毛？
除了自己給寶寶做健康零食外志鞍，通過標(biāo)識選營養(yǎng)密度高的包裝零食也很重要。
1方仿、營養(yǎng)成分表
正規(guī)的食品包裝都貼著一張“1+4”營養(yǎng)成分表固棚，即能量、蛋白質(zhì)仙蚜、脂肪此洲、碳水化合物及鈉，以及這些含量占一日營養(yǎng)供應(yīng)參考值（NRV）的比例(指這些含量食品中該元素占我們一天人體所需的百分比委粉。)呜师。
a.遠(yuǎn)離高脂
以一款甜品為例：
按照圖示，每100g甜品含有脂肪21.2克贾节，占推薦攝入量NRV的36%汁汗， ?也就是說寶寶吃100g這樣的蛋糕，就吃了一個成年人一天1/3的脂肪栗涂！
b.遠(yuǎn)離高鈉
過量的鈉對寶寶腎臟會造成傷害知牌，寶寶每天鈉的推薦量是350-400mg，日常食物中已經(jīng)有鈉的攝入了斤程，所以零食中鈉的含量越低越好角寸。
2、配料表
c.遠(yuǎn)離高糖
旦凡配料表中出現(xiàn)白砂糖忿墅、果萄糖漿等字眼扁藕，而且排列還靠前的，就不要給寶寶吃了疚脐，畢竟齲齒亿柑、肥胖和它們關(guān)系密切啊。比如:甜飲料亮曹、糖果橄杨、高糖餅干、甜面包就應(yīng)打入寶寶零食的冷宮照卦。
d.盡量少選食品添加劑多的
雖然說食品添加劑的安全性很高式矫，但由于寶寶的腎臟發(fā)育不完全，要盡量少選含大量食品添加劑的零食役耕，天然食物才是首選采转。
