提及零食，孩子就興奮不已托享；但說起零食骚烧，對于“成為寶媽”的女人來講，零食別提多可怕了,很多媽媽一說到給孩子零食嫌吠，就會立馬擺手搖頭止潘，視零食如狼虎”枳纾“吃零食對身體不好啊”“吃了零食就不好好吃飯”……因為這樣那樣的原因凭戴，因為，在他們的眼里炕矮，零食影響孩子的食欲的根本原因（導(dǎo)致他們都不愛吃飯了）么夫，更是危害兒童健康的一把隱形殺手（因為很多都是垃圾食品）。
零食肤视，真的有這么可怕嗎档痪？杜絕孩子的一切零食，就健康了嗎邢滑？其實腐螟，這樣的做法并不好，沒有零食的童年困后，孩子根本就不愉快乐纸。
其實，你是永遠(yuǎn)止不住孩子對零食的好奇心摇予，與其全面禁止汽绢，還不如科學(xué)喂養(yǎng)，健康吃零食侧戴∧眩可能會有媽媽驚訝：零食還能是健康跌宛？
從健康的角度出發(fā)，我們支持給孩子吃零食也是有原因积仗，下面分析一下：
1疆拘、孩子是需要零食的
由于小孩子的胃容量比較小，但運動量又比較大寂曹，如果只靠一日三餐的話入问，營養(yǎng)攝入是不夠支撐生長發(fā)育的。
絕大多數(shù)孩子他們其實都需要有一些小零食來補充能量稀颁。
所以世界衛(wèi)生組織都是建議像一歲后的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的話再給1-2次小零食楣黍，給孩子持續(xù)的能量的供應(yīng)匾灶。只是要注意零食的量不要給得太多了，不要影響到正常的吃飯就行租漂。
2阶女、零食是可控的
前面有說，很多家長不讓孩子吃零食是覺得孩子吃了零食就不好好吃飯哩治，但這個零食量和吃零食的時間你是可以控制秃踩。
吃零食的時間不要離正餐太近。
零食的食用量必須要比正餐少业筏。具體數(shù)量可以根據(jù)孩子的年齡和飯量來決定憔杨。
還有些家長是覺得，一旦讓孩子碰零食就會一發(fā)不可收拾蒜胖。但其實你是永遠(yuǎn)止不住孩子對零食的好奇心消别，與其全面禁止，還不如科學(xué)喂養(yǎng)台谢，健康吃零食寻狂。
可能會有媽媽驚訝：零食還能是健康？
但其實朋沮，零食可以健康呀蛇券！
3、零食≠垃圾食品
很多人以為零食就是巧克力樊拓、薯片之類的纠亚，可零食本來就是在兩正餐之間吃的少量食物，只是現(xiàn)在很多商家出的小零食是熱量骑脱、色素等都十分大量的不健康食品菜枷，才會混淆了我們對零食的概念。
零食≠垃圾食品叁丧，零食可以是健康的啤誊，有益身體的岳瞭。
4、寶寶零食該吃什么
零食跟日常三餐均衡飲食的一個差不多內(nèi)容蚊锹，就是可以作為正常三餐的一個補充瞳筏。比如說如果覺得孩子最近維生素攝入得比較少的話，就可以給他一些蔬菜水果牡昆。
如果孩子的米飯吃得少姚炕，可以補充一些碳水化合物高的食物，比如說小的蛋糕或者是面包之類的丢烘。
張思萊醫(yī)師建議3歲內(nèi)的孩子零食就是奶柱宦、奶制品、水果和軟面食播瞳。
（截圖自微博@張思萊醫(yī)師）
（圖：零食紅黑榜）
5掸刊、零食科學(xué)搭配
另外，科學(xué)的搭配赢乓，多樣變化的吃法還能讓寶寶越吃越聰明忧侧，越吃越強壯。
1牌芋、香蕉+酸奶
香蕉剝皮后蚓炬，蘸酸奶或碾碎的谷類食品冷凍后吃。
2躺屁、豆角花生醬+低脂奶油乳酪葡萄干
熟透的豆角肯夏，抹上花生醬或低脂的奶油乳酪，再放點葡萄干就更好了楼咳。（要注意寶寶是否有花生過敏）
3熄捍、全麥口袋面包+意大利干酪
把意大利乳清干酪卷在全麥口袋面包里吃，再加點蘋果片和肉桂母怜。
4余耽、全麥谷物+水果干+堅果=三明治
把全麥谷物、水果干和堅果做成三明治苹熏。
5碟贾、全麥餅干+冷凍酸奶
把冷凍酸奶涂在全麥餅干上，再加點切片香蕉轨域。
6袱耽、香草酸奶+麥片+藍(lán)莓
在低脂的香草酸奶中加入麥片，再放些藍(lán)莓干发。
7朱巨、烤土豆
用微波爐把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西紅柿枉长、洋蔥冀续、辣椒做成的調(diào)味汁琼讽。
8、自制烤肉串
自己做點烤肉串吃洪唐，加入低脂奶酪钻蹬、脆餅干，或者一些蔬菜水果凭需。
9问欠、自制華夫餅
自己烤制華夫餅，上面放些低脂酸奶和切片桃子粒蜈。
10顺献、蘋果+花生醬
把花生醬抹在蘋果上。
11枯怖、奶昔
把低脂牛奶滚澜、冷凍草莓和香蕉攪拌30秒鐘，做成美味奶昔嫁怀。
12、吞拿魚/雞蛋色拉+面包=三明治
把吞拿魚或雞蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治借浊。
13塘淑、干酪+玉米圓餅+調(diào)味汁
把干酪抹在玉米圓餅上，放在微波爐里加熱20秒鐘蚂斤，抹上用西紅柿存捺、洋蔥和辣椒做成的調(diào)味汁。
14曙蒸、速溶麥片粥+酸果蔓干+胡桃
把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麥片粥里捌治。
15、全麥餅干+花生醬+玉米片
把花生醬和玉米片混合成球形纽窟，夾在全麥餅干里肖油。
16、番茄/蔬菜湯+全麥餅干
把一杯番茄或蔬菜湯加熱后臂港，和全麥餅干一起吃森枪。
17、香草酸奶+奶蛋餅
奶蛋餅中加入水果片审孽，伴著低脂香草酸奶一起吃县袱。
18、意大利干酪+爆米花
把搓碎的脫脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃佑力。
19式散、冷凍酸奶
把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷凍酸奶，撒上全麥谷物一起吃打颤。
20暴拄、全麥面包
全麥面包切成有趣的形狀加入喜歡吃的零食漓滔。
21、玉米粉圓餅+火雞肉+低脂奶酪+生菜
把芥末撒在玉米粉圓餅上揍移，上面放些切片火雞肉或火腿肉次和、低脂奶酪和生菜。
22那伐、自制松餅
松餅撒上調(diào)料和低脂意大利干酪踏施。
23、全麥餅干+低脂巧克力布丁+果漿軟糖
把全麥餅干掰成小塊罕邀，加入低脂的巧克力布丁和果漿軟糖
24畅形、芥末+火雞肉+芝麻面包棍
把芥末撒在切片火雞肉上，與芝麻面包棍一起吃诉探。
25日熬、香草酸奶+柑橘+藍(lán)莓+麥片
把香草酸奶、柑橘和藍(lán)莓放在一個高腳玻璃杯里肾胯，上面撒些麥片竖席。
其實零食沒有錯，只有不科學(xué)性不節(jié)制吃不健康的零食才是錯敬肚。
給寶寶吃零食的注意事項
1正確選擇零食種類
在零食的選擇上毕荐，還是應(yīng)當(dāng)以健康零食為主。咱們說的健康零食指的可不是超市里那些寫著“兒童食品”的產(chǎn)品艳馒，而是新鮮蔬果憎亚、奶制品、堅果食品等弄慰。
需要注意的是第美，在寶寶牙齒發(fā)育不完全的時候，不要給她吃過硬的堅果陆爽，以免發(fā)生卡喉事件什往。可以把堅果切的小一點慌闭，或是攆碎恶守，再給年齡小一些的孩子食用。
咱們也可以自制一些貌美味佳的食物給孩子吃贡必，比如咱們以前分享過做法的紅棗發(fā)糕兔港、棗泥小蛋糕和果丹皮，這些既可保留農(nóng)產(chǎn)品營養(yǎng)仔拟，又具有別樣好口味衫樊，還不含添加劑的健康食品，都是很適合給孩子做零食的小點心。
2恰當(dāng)控制零食時間
吃零食的時間不要離正餐太近科侈，自然就不會影響到孩子正常吃飯的胃口了载佳。理想的添加零食時間是上午，下午各一次臀栈，也就是在三餐之間蔫慧。如果寶寶睡的比較晚，可以在臨睡前再加一次权薯，當(dāng)然姑躲，吃完要刷牙再睡覺了。六六幼兒園每天都安排的有加餐盟蚣，水果之類的黍析，晚上睡覺前也會再喝瓶鮮奶。
3合理安排零食數(shù)量
什么事情都要有度的控制屎开，正餐尚且如此呢阐枣，零食就更是不能過多的吃。零食數(shù)量的安排可以依據(jù)孩子的年齡和飯量來確定奄抽，但有一點蔼两，零食的食用量必須要比正餐少。在孩子感到饑餓的時候逞度，少量適度的給與零食宪哩，才能對孩子的身體發(fā)育起到積極的作用。
另外第晰，一些非天然的、并不是特別健康的零食彬祖，吃多了會對孩子身體不好茁瘦，這也是我們最常擔(dān)心的。而少量食用的話储笑，一般來講甜熔，并不會對身體產(chǎn)生過多的負(fù)面影響，這也體現(xiàn)出數(shù)量控制的重要性突倍。
4注意零食給予方法
“吃完飯才可以吃糖”腔稀，“表現(xiàn)得好才能吃零食”，不要對孩子說諸如此類的話羽历。話里表現(xiàn)出把零食當(dāng)獎勵的意思焊虏，怎么能不讓孩子認(rèn)為零食等于獎品、零食就是好東西呢秕磷？自然诵闭，這樣原本想要拒絕孩子吃零食的說辭，事實上只會讓孩子對零食更加渴求。
不要在孩子玩耍打鬧的時候給孩子吃零食疏尿。一方面瘟芝，會破壞孩子游戲時原本具有的專注力，另一方面褥琐，邊玩邊吃锌俱，小手不衛(wèi)生，更重要的是敌呈，一不小心容易被零食嗆到噎到贸宏，存在安全隱患。
同時驱富，吃零食前要洗手锚赤，吃完零食要漱口，也是我們需要教會孩子的事情褐鸥，養(yǎng)成好習(xí)慣线脚，才可以更好的預(yù)防疾病和齲齒。
其實叫榕，零食也是飯的形式之一浑侥，就像新鮮的薯條，在咱們看來是零食晰绎，可在西方很多國家寓落，那就是他們正餐主食最普遍的形式。
