這絕對是一本冥想的好書
書中主要寫四大部分
第一锌钮、設(shè)定的目標(biāo)
冥想的目標(biāo)可以是任何的內(nèi)容樟凄，它可以是物質(zhì)的，也可以是情感薄坏，精神._趋厉，它可以是你想要的一件物品，也可以說你想要車子胶坠，房子君账，或者電腦手機，也可以是你想擁有成功的事業(yè)沈善，良好的人際關(guān)系乡数，一份滿意的工作，也可以是平靜的內(nèi)心闻牡，只要想擁有的都可以净赴。
但要注意，這個目標(biāo)并不意味著固守這個目標(biāo)罩润，只要你可以改變目標(biāo)玖翅。設(shè)定目標(biāo)也并不意味著你必須通過殫精竭慮的努力和奮斗去追求她。相反目標(biāo)的設(shè)定可以幫助你哨啃，活更輕松更自然更愉快的過日子烧栋。只要順其自然就好。
目標(biāo)設(shè)定練習(xí)
一.分類練習(xí)
1.個人成長/教育
2.工作事業(yè)
3.人際關(guān)系
4.創(chuàng)造性的自我表達
5.金錢
6.生活方式/財富
7.休閑/旅游
先記下目前的生活狀況在每一個分類下面寫下在不久的將來拳球，你想要到達改變或者提高的事項审姓。
二.描述場景
拿出另一張紙仔現(xiàn)在列出同樣的7個分類在每個分類下面寫上一段或兩段話，描述夢想中的生活場景祝峻。
三.選擇重要的目標(biāo)
數(shù)量可以魔吐，10到12個扎筒，也可以隨時的改變和修正這個目標(biāo)。而且時不時應(yīng)該修改它
四.寫下5年的目標(biāo)
以肯定的陳述方式就當(dāng)他現(xiàn)在已經(jīng)酬姆，實現(xiàn)了
五.近期一年的目標(biāo)
不要設(shè)太多目標(biāo)嗜桌，假如一開始寫的很多全部刪除就只留下五六個最重要的，檢查一下他們是否符合5年期目標(biāo)一致辞色，也就是說骨宠，確保你正邁向一個大體相同的方向這樣能達成你一年的目標(biāo)時，也就朝著5年的目標(biāo)靠近了相满。
目標(biāo)的總體原則
一.短期目標(biāo)力求簡單
二层亿，發(fā)現(xiàn)自己沒有目標(biāo)沒有完成時不要責(zé)怪自己也不要認定自己已經(jīng)失敗。
三.當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)實現(xiàn)一個目標(biāo)立美，哪怕再小的目標(biāo)也要和自己確認這一點給自己贊賞和鼓勵享受片刻的滿足匿又。
四.不要一下子承受太多目標(biāo)。
第二放松
放松是做冥想最關(guān)鍵的一步建蹄，只有當(dāng)自己全身心的放松之后才能到達潛意識的狀態(tài)碌更。這使得后的我們才最接近真我，才能感受真正自己想要的洞慎，到底是什么痛单。
放生可以配音樂，促使我們放松下來拢蛋，呼吸時需要腹式呼吸桦他。
需要的環(huán)境是一個比較安靜蔫巩，而不被打擾的谆棱。
時間可以是睡前，也可以說是剛剛睡醒圆仔，也可以是在午睡的時候垃瞧。因為在半朦朧的狀態(tài)下是最接近潛意識的。
第三坪郭，創(chuàng)造畫面
創(chuàng)造畫面是我們發(fā)揮想象力的時候个从，思想或想法總是領(lǐng)先于事實。比如我想去做一頓晚餐的想法就要先于美餐的制作歪沃。如果想去嗦锐，建造一棟大廈，那必須有建筑師先設(shè)計出這房屋的樣式沪曙。
在創(chuàng)造畫面的時候順其自然 身臨其境地去感受它奕污。可以運用多感官的液走，聽覺味覺觸覺碳默，以身心的感覺贾陷。感受一切都是真實的。
第四肯定
肯定是冥想當(dāng)中最重要的一部分嘱根，肯定髓废，它能不斷地去重復(fù)到達你的潛意識層面，讓你相信一切都是真實的该抒。根據(jù)吸引力法則慌洪，同頻的震動會引起共鳴，所以你在不斷肯定不敢相信的時候凑保，宇宙也會給予你蒋譬，同樣的能量回饋，達到你想要的愉适。
肯定的方式也有多種多樣
一口頭肯定
口頭肯定可以在任何的時間犯助，任何的地點，只要你想到就給你自己積極正面的肯定维咸。只要心里默念剂买，或者發(fā)出聲來效果會更好。
也可以對著鏡子里肯定讓自己會心的微笑癌蓖，給予自己信心與能量瞬哼。
把你想要的肯定錄成錄音，然后不斷的起親戚達到你的潛意識層面租副。
我在練習(xí)技法過程當(dāng)中坐慰，也時常用到這樣子的肯定，我常常在記數(shù)字之前深呼吸放松自己用僧，告訴自己我一定能全對结胀，我一定可以做得到的，我看到了就記住了责循，信心就是給我予我無窮的力量糟港。我進步的速度也比其他小伙伴快很多，愛強曾經(jīng)笑著對我說院仿，顯梅你就是下一個女王峰秸抚。
二書面肯定
書面肯定把把想要肯定的內(nèi)容寫下來，然后貼在各個地方歹垫，以便提醒你剥汤。
也可以通過不斷的書寫，每一次到10-20遍,這使得出血需要你全神貫注把感情融入到這排惨，你想做的這件事情上吭敢。
三相互肯定
可以找上幾個小伙伴一起相互給予對方肯定，不斷的說上10-20遍也是一個不錯的方式若贮。
我的冥想感受
一天早上省有，第一次嘗試與身體做連接痒留，我聽到了來自我身體的聲音，原來身體的很多疼痛我并不曾注意到他們蠢沿，造成那段時間我總是小病不斷伸头。當(dāng)我做完之后，眼角不知道為什么會有一滴的淚水舷蟀，也許是感受到我關(guān)照到自己身體而感動吧恤磷！當(dāng)時還聽到雙腳對我說，穿皮鞋非常的難受野宜。于是當(dāng)天我換上了一雙運動鞋扫步，幾個月以來，都沒有穿過運動鞋一次匈子。那天去學(xué)校講課河胎，幾乎走了7公里，在早上的時候虎敦，我并沒有意識到自己要走這么長一段路游岳。到晚上的時候，我才發(fā)現(xiàn)聽從自己身體的聲音是多么的重要其徙。
經(jīng)過多次的冥想 與自己身體做連接胚迫。頸椎，背部疼痛消失了唾那。那時常騷擾我的感冒啊访锻，這里不舒服那里不暢快的感覺，也隨之而消失了闹获。
曾經(jīng)的我和老公的關(guān)系并不是太好期犬，他每一個小舉動都會觸發(fā)我內(nèi)心的機關(guān)，讓我發(fā)火昌罩】扌福總是小心翼翼地與我相處灾馒。通過上一些心理方面的課茎用，通過冥想我發(fā)現(xiàn)了自己的內(nèi)心的恐懼，嘗試著去接納自己睬罗，接納了他的」旃Γ現(xiàn)在我和他，關(guān)系非常的融洽容达，感覺世界都發(fā)生了一個很大的變化古涧，我感受到了幸福。
現(xiàn)在每天我都堅持冥想花盐。當(dāng)然在這條路上我僅剛剛開始羡滑，當(dāng)有不快的情緒冒出來時菇爪，我能很好的與自己相處接納它放下它，尋求內(nèi)心的平靜柒昏，我更多感受到了富足與快樂凳宙。
希望更多的小伙伴能獲得益處。
