夏練三伏公黑，笨鳥傻跑。繼七月份完成跑量300+后摄咆，八月經(jīng)過最后兩天不服凡蚜，也堆積至300+。
? ? ? 從8月11日開始吭从，完成半馬七次番刊；22日第四次(未記錄)首次破二；除31日最后一次外影锈，進步明顯芹务。主因是氣溫降低，次因是堅持鸭廷。
? ? ? 最后兩天枣抱，為堆跑量而傻跑，容易因疲勞而受傷辆床。今后要堅持無傷樂跑：跑步降壓佳晶，效果明顯。
? ? ? ? 帶動全家人讼载，健康跑起來轿秧！
八月份跑步記錄中跌。22日手表沒電，少記錄18公里菇篡，缺了首次破二記錄漩符。好在和熱核動力老師一道，他手機記錄時間是1：56’07‘’驱还。最后兩天不服完不成目標(biāo)嗜暴，有點硬跑。
七月份跑步記錄议蟆∶屏ぃ基本每天十公里，但早上起床有點困難咐容。若每隔一天跑個半馬舆逃，可以睡懶覺，但一半晚上其它啥事都不能做了戳粒。到底怎樣安排訓(xùn)練頻率及時間路狮，這是個問題。
20180825跑步記錄享郊，這是我的PB(最好成績)。
20180825PB的最高心率沒超180孝鹊，不錯炊琉；運動效果5.0，基本努力到極限了又活。
配速不錯苔咪，若最快配速是在第21公里，那就相當(dāng)厲害了柳骄。
最后7公里团赏，掉速很厲害。
20180828耐薯，配速慢了下來舔清，跑得還算輕松。
心率明顯低了曲初，運動效果指數(shù)4.5体谒，說明跑得輕松很多。
? ? ? ? 由于30日為堆跑量分兩次跑了25公里臼婆，20180831身體疲勞抒痒。加上晚飯小米飯讓腐敗，貪吃太飽颁褂，開始時間有點晚故响。
? ? ? ? 跑步不帶手機傀广，老婆大人十幾通電話沒接到，被家人一致聲討彩届。女兒給出解決方案是再戴個兒童手表伪冰，能接收撥打一個固定號碼的那種。
? ? ? ? 由于身體疲勞惨缆，從十公里后就掉速糜值。堅持到十四公里后，破罐破摔坯墨，按6+放松了寂汇。到最后心率明顯下降，但小腿總想抽筋捣染。畢竟實力不足骄瓣，慢慢來吧。
? ? ? ? 通過跑步耍攘，血壓恢復(fù)正常了榕栏，但到目前不能連續(xù)休跑24小時，不然血壓還是要上去蕾各。
? ? ? ? 九月份扒磁，不提跑量及配速目標(biāo)，只強調(diào)無傷痛快樂健身跑式曲。
? ? ? ? 快樂健身妨托，全家一道，跑起來吝羞！
? ? ? ? 努力工作兰伤，跑起來！
