減肥小記
在冥想群里看到幾位戰(zhàn)友組織驕陽快樂減肥營秘噪，我便報名參加了。原因有幾個阔涉，第一缆娃，我身體濕氣，脾胃弱瑰排，多年來一直都是中斷肥胖贯要，減肥減不下來，而且患有脂肪肝糖尿病椭住，因此我有非常強烈的減肥愿望崇渗；2.驕陽是我在16班的戰(zhàn)友，我非常信任她京郑。3.驕陽似專業(yè)的營養(yǎng)師宅广，她在這方面有很高的素質(zhì)。
基于以上幾方面的原因些举，我沒有怎么猶豫就參加了——驕陽快樂減肥營跟狱。
不參加不知道，一參加嚇一跳户魏。有的人已經(jīng)很瘦了驶臊，都不夠100斤，還在堅持減肥叼丑。而我117-120斤关翎，之間轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，體重超重10公斤鸠信，而且還有慢性病纵寝。所以減肥是必須的。
正式減肥開始之后星立，我按照驕陽要求的211用餐法爽茴。開始吃減肥餐。這一對比還真的又嚇一跳绰垂。以前沒控制的時候闹啦，根本不知道自己吃了多少，但是肯定比現(xiàn)在控制著辕坝，至少多出去一倍或者是1/3。不胖才怪荐健。
用211減肥法之后酱畅，看見盤子上的飯菜都是固定的數(shù)量了琳袄，那么吃飯的時候就放慢了速度，這樣一來反而體會到了飯菜的真實感受纺酸。細嚼慢咽窖逗，飯變得比以前香了。飯量比以前小了餐蔬，只有第1天有點不適應(yīng)碎紊，然后就習(xí)慣了這樣的飯量，覺得吃的七八分飽樊诺，還真是挺舒服的仗考。這幾天下來，每頓飯都拍照打卡词爬，然后有專業(yè)的營養(yǎng)師來給我們分析飲食是否平衡秃嗜。我最近這兩天的飯菜都有點缺少蛋白，這是我推飲食平衡的一個收獲顿膨。
有位小姐姐體重48公斤锅锨，每天吃的都是非常平衡的飲食，而且色香味兒俱全恋沃，這是我看見的像藝術(shù)品一樣的飯菜必搞，好羨慕她。也
要好好向他學(xué)習(xí)囊咏。
我在吃飯的時候恕洲，多數(shù)情況下都是先喝一碗湯，或者是先吃一些青菜匆笤，而且吃那些纖維素比較多的菜咀嚼起來很需要時間研侣，多咀嚼幾下，細嚼慢咽炮捧，然后就覺得這些飯菜好像比以前扛餓了庶诡。
我也沒有特別高的要求，也沒有特別大的目標(biāo)咆课，就是在一個月里哪怕是減一斤下去末誓，真正減下去不反彈就好。
現(xiàn)在我還不敢增加太大的運動量书蚪。每天走路大多在4公里以上就好喇澡。但是等我把211的飲食習(xí)慣培養(yǎng)起來之后，我是肯定要加運動減肥的殊校。
現(xiàn)在我的減肥心得是晴玖，一定要吃好飯，吃頓對飯，節(jié)食減肥肯定不行呕屎，很快就會反彈让簿。二要有好的睡眠，這對于減肥來講也很重要秀睛。三要適當(dāng)?shù)倪\動尔当，不可太過量，更加不可不運動蹂安。四要有良好的心態(tài)椭迎，不急不躁，堅持簡單的重復(fù)田盈，正確的方法畜号。
我這次的減肥目標(biāo)是一個月減去三斤。覺得還是很有希望實現(xiàn)目標(biāo) 的缠黍。
