【主題】承認(rèn)自身情緒吮铭，引導(dǎo)他人情緒
【片段來源】《好好說話》
【R：閱讀原文】
【I：用自己的語言重述知識】
【W(wǎng)HAT】這個片段給出了如何面對自己的情緒的方法--讓你的情緒反應(yīng)可以預(yù)測叠蝇；
【W(wǎng)HY】人人都有情緒腐碱，也都有宣泄情緒的欲望和沖動，但是我們又常常隱藏情緒剿配，不知該如何面對自己的情緒。特別是在日常與別人溝通的時候出現(xiàn)的不愉快阅束，有人會嚴(yán)厲地中斷談話呼胚；或者大發(fā)雷霆，或者直接一聲不吭息裸，生氣走人蝇更。這樣做不僅不會解決問題沪编，不能讓對方知道自己的真實感受，還會讓別人覺得你不明事理年扩，情緒不穩(wěn)定蚁廓，脾氣暴躁。
【HOW】那么如何讓自己的情緒反應(yīng)可以預(yù)測呢厨幻？
1. 察覺情緒：當(dāng)別人的話讓你感到不舒服的時候纳令，立馬進(jìn)行一下自我覺察--我有情緒了。
2. 提前預(yù)告：“你再這樣克胳，我可要生氣啦平绩。”把你的情緒告知對方漠另，對方知道了你有情緒捏雌，就會對你的反應(yīng)有一個預(yù)期，就算后面你真的沒忍住發(fā)脾氣了笆搓，對方會有一點心理準(zhǔn)備性湿。同時你自己也會減少一點心理負(fù)擔(dān)。
3. 坦白需要：情緒不好需要體諒就和身體不好需要照顧一樣满败，要直接說出來別人才會知道應(yīng)該怎么做肤频。給對方一個清晰具體的指令，可以求安慰算墨，可以求換話題宵荒，比如：“咱們換個話題吧，聊一聊其他事情”或者“我太生氣了净嘀，現(xiàn)在什么都不想聽报咳，等我情緒調(diào)整好了再談好嗎？”等等挖藏。這樣對方就會知道你不是不講道理暑刃，只是現(xiàn)在不想講。
【適用邊界】那么這個方法在任何場景下都可以使用嗎膜眠？我覺得并不是岩臣，它更加適用于朋友、親人宵膨、平級同事之間的談話架谎，而對于上下級之間和面對客戶的溝通就要慎用了，因為對方未必會關(guān)心你的情緒柄驻。
【今日作業(yè)】請根據(jù)上面的【R】和【I】寫出你的A1和A2：
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】過去的一周或者一個月的時間里狐树，有沒有什么事情讓你特別有情緒，你是如何處理自己的情緒的鸿脓？請講一個詳細(xì)的故事抑钟。
（這是一個現(xiàn)在看來有一些荒謬好笑的故事）由于政策影響我們這一代人多為獨(dú)生子女很少有兄弟姐妹涯曲，所以小時候別人有兄弟姐妹父母那輩和我們同齡人就會特別羨慕，但在塔，我幻件，從，不蛔溃。因此我們家有個沿襲已久的“玩笑”绰沥，時不時問起是否抱個弟弟回來給我玩？甚至連名字都想好了贺待。最近一次是在暑假一次飯桌上“欸你看新聞里人家姐弟……給你抱個弟弟回來怎樣徽曲？”我就會一如從前順著說“有本事就去啊”他們就會說“那你做姐姐要好好帶他教育他啊”然后我就開始放大招“去啊，抱回來我就斷絕關(guān)系麸塞，然后去外面把你名聲搞臭”……他們就開始描述在我腦海十分厭惡的一小孩拽著你不讓走叫著姐姐撒潑耍賴的畫面秃臣，最后這頓飯一定是他們開心笑著收場，我一個人“咬牙切齒哪工、熱淚盈眶奥此，心情很down”。（其實都知道是個玩笑雁比，但就是過不去那個坎）
現(xiàn)在想來是我沒有向爸媽提前預(yù)告和正確表達(dá)我的不滿而是以惡言相抵稚虎、互相沖撞，最終打不贏老姜偎捎。家人朋友間再次發(fā)生此類“調(diào)侃”事件時我會將隱藏情緒惡言縱容轉(zhuǎn)換為直白描述我的不滿并提出停止或轉(zhuǎn)移話題蠢终。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】設(shè)想在未來一周或者一個月的時間里，在面對朋友鸭限、家人或者工作伙伴時蜕径，有可能出現(xiàn)哪種帶有情緒的溝通場景是可以用片段中的方法去處理的？請做一個可執(zhí)行的應(yīng)用計劃败京。
目標(biāo)：
往后生活中再遇到類似行為或產(chǎn)生不滿情緒時，我不會再一聲不吭隱忍或相互對抗梦染，能反應(yīng)過來后馬上給予對方停止暗示赡麦，若其再“直抒己見”，我會果斷坦白情緒停止話題（看人）帕识。
背景：
宿舍學(xué)姐實習(xí)回來每次都會和我們描述吐槽職場套路泛粹，每每說到未來個人計劃總是用極其刻薄片面的事例來反駁或否定我的打算。
具體步驟：
1肮疗、當(dāng)她開始對我說：“你這樣想很好晶姊，但是你知道嗎？……”的時候伪货，我等她說完這句話回復(fù)“好的们衙，我了解了钾怔，以后的事情以后再說吧，我先去……”蒙挑。
2宗侦、若她不依不饒，一如既往地講社會多殘酷忆蚀，我的想法有多天真矾利，我會明確地說：“我知道了，但我還是不想讓自己后悔馋袜，所以不管是南墻還是康莊男旗，我會努力所以祝我好運(yùn)吧！”
截止期限：本學(xué)期結(jié)束前
檢查核對：認(rèn)為可行
