【主題】控制自己的想法
【片段來源】《關(guān)鍵對話》
【R：閱讀原文】
【I：用自己的語言重述知識】
這個片段向我們講述了一個模型——行為方式模型。這個模型告訴我們帆吻，導(dǎo)致我們產(chǎn)生情緒和行為的根本原因不是事件本身域那，而是我們的主觀臆斷。如果能夠改變自己的主觀臆斷猜煮，我們的情緒和行為也就能顧隨之而改變次员。這樣，我們就可以有效管理自己的情緒和行為友瘤。
在面對事件的時候翠肘，我們首先觀察事實，然后在腦中構(gòu)思情節(jié)辫秧，也就是產(chǎn)生主觀臆斷束倍。接下來產(chǎn)生感受和情緒，感受和情緒引發(fā)我們采取對應(yīng)的行為盟戏。所以绪妹，我們可以通過反推法來找到自己的主觀臆斷，管理自己的情緒行為柿究。主要通過反思來進(jìn)行邮旷，所以這個方法叫做行為方式回顧法。
1. 關(guān)注你的行為表現(xiàn)：我在采取什么樣的行動蝇摸？
2. 確定自己行為背后的感受：是什么樣的情緒導(dǎo)致我產(chǎn)生這樣的行為婶肩？
3. 分析感受背后的想法：是什么樣的想法讓我產(chǎn)生這樣的情緒？
4. 尋找想法背后的事實：重新思考和審視事實貌夕，把自己的主觀想法和真正的事實區(qū)分開來律歼。
通過以上四個步驟，我們就能夠控制自己的想法啡专，有效管理自己的情緒险毁。
【今日作業(yè)】
請根據(jù)上面的【R】和【I】寫出你的A1和A2：
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
你是否有過這樣的經(jīng)歷，有一段時間里们童，感覺周遭的同事都在和你作對畔况，感覺他們故意不配合你的工作？感覺上級領(lǐng)導(dǎo)對你不夠重視慧库，覺得自己在公司里是個可有可無的人跷跪？或者你還有其他特別消極的情緒，回想一下是什么樣的場景完沪，你的應(yīng)對方式是什么域庇，你腦海里總是重復(fù)的那一句話是什么（主觀臆斷）嵌戈？
瑪利亞的心路歷程和后續(xù)行為讓我想起高三備考時某些老師直言我努力的結(jié)果是“碰運(yùn)氣”而得，即便后續(xù)多次證明并非她們所說她們依然在下班輔導(dǎo)將大量時間傾注于喜歡的學(xué)生而對我的問題草草解答听皿，導(dǎo)致我去問問題的次數(shù)屈指可數(shù)熟呛，單方面僵化師生關(guān)系。
回顧那段時光從那次斷言我“碰運(yùn)氣”我就開始用間諜的眼光看待她們每次上課講解尉姨。僅僅一次否定評價便在一年時間都將自己劃歸老師“輕視庵朝、忽略”位置。反思其中老師也并非一直看不到我的成績又厉，也許只是對出乎意料結(jié)果的調(diào)侃九府，但我只主觀臆斷記住了“碰運(yùn)氣”的便簽。雖然導(dǎo)致結(jié)果一定程度反而促進(jìn)我的成長覆致，但至今回兄堆看老師我都花式婉拒，如果當(dāng)初沒有那么極端的主觀臆斷式抗拒逃避或許現(xiàn)在彼此會有美好的師生回憶煌妈。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】
思考一下未來一個月或者一周時間里儡羔，你大概率可能會遇到哪些消極的情緒事件？請使用I便簽梳理的“行為方式回顧法”來幫助你璧诵，理清自己的想法汰蜘，調(diào)整自己的情緒。
目標(biāo)：
未來再遇類似長輩或上級帶玩笑意味的輕視話語不主觀臆斷固化思維否定自身一味抵抗
具體步驟：
再遇先自省及征求第三方意見評估其言語是否確為自身問題之宿，是則接受意見加以改正提升族操，若不符實際也一笑置之（具體情況具體分析），私下作為反向砥礪話語推動自身成長比被，讓主觀臆斷的極端結(jié)果轉(zhuǎn)化為合理評估后的積極效應(yīng)
截止時間：本學(xué)期結(jié)束前
檢查核對：尚未檢測色难，預(yù)計可行
