原諒一切，但不要忘記任何事
有時(shí)自己是情緒的奴隸弹惦，很任性的一個(gè)人吧否淤，我某一階段會(huì)瘋狂的讀書，而不是正常的一周看一本書棠隐，讀書完全是為了平復(fù)自己的內(nèi)心石抡，不讓他被嘈雜的世界擾亂，保持內(nèi)在的寧靜助泽，腹有詩書氣自華啰扛。
理論上有很多控制情緒的方法，但經(jīng)歷的事情多了嗡贺，慢慢的我們都會(huì)摸索出適合自己的控制情緒大法隐解，愿你我都不在受過多的傷害，不在被情緒控制诫睬，快樂好心情煞茫。
跑步＋讀書艾岂，總有一個(gè)會(huì)適合你
第1章 憤怒情緒的慘痛代價(jià)
第一楔壤，憤怒會(huì)毀壞你工作中的人際關(guān)系，妨礙你成功牵现。
第二几蜻，憤怒使你不能專注于重要的事情姥芥，不能充分展現(xiàn)你的工作能力戒劫。
憤怒程度高的人很可能會(huì)患動(dòng)脈粥樣硬化凿菩。
第2章 應(yīng)付憤怒情緒的五大誤區(qū)
誤區(qū)之一：通過發(fā)泄方式來減輕憤怒
不管在言語上還是行動(dòng)上發(fā)泄憤怒，只會(huì)導(dǎo)致更多的憤怒和暴力客情。
誤區(qū)之二：憤怒時(shí)采取暫停策略
這種方式只是讓你逃避困難捎琐。
誤區(qū)之三：憤怒促使你得到想要的東西
給別人施壓，短暫的服從
誤區(qū)之四：洞察過去可以減輕憤怒
誤區(qū)之五：外部事件惹你生氣
你的憤怒是你自己造成的
第3章 理性情緒行為療法ABC理論
分析C裹匙，情緒或行為結(jié)果（the Emotional or Dehavioral Consequence）：你的憤怒情緒。
分析A末秃，誘發(fā)事件或逆境（the Activating Experience or Adversity）：什么事情的發(fā)生使你感到不愉快概页。
在A和C的中間存在信念（B’s）形成一套信念體系（B），依靠這套信念體系做判斷及評(píng)價(jià)练慕。
第4章 理性信念與非理性信念
如果你希望有效地改變自己的情緒和行為惰匙，最好從改變信念體系入手。
理性信念：“我不喜歡事情變成這樣铃将∠罟恚”健康的負(fù)面情緒：失望、沮喪劲阎、遺憾绘盟。
第5章 如何發(fā)現(xiàn)非理性信念
是什么使你發(fā)怒？為何你現(xiàn)在還是很憤怒悯仙？
作為一個(gè)成年人龄毡，你可以進(jìn)行有意識(shí)的選擇
作為一個(gè)成年人，你有能力決定自己的想法锡垄、態(tài)度沦零、行為。在很大程度上货岭，你能夠根據(jù)自己的意愿安排生活路操，只要你著手這么做的話。
當(dāng)你擔(dān)心不能得到自己想要的東西（如成功或快樂）千贯，而你又要求或命令自己必須得到這些東西屯仗，這時(shí)你會(huì)感到焦慮。焦慮通常源自你對自己的非理性信念搔谴，而憤怒源自你對他人的非理性信念祭钉。
（?ò ? ó?）所有的非理性信念都可以分為三大類強(qiáng)迫性信念
1.自己必須成功與獲得認(rèn)可的非理性信念
“我必須做得很好，贏得他人的認(rèn)可己沛，不被人拒絕慌核，否則我就是一個(gè)很差勁距境、很無能的人】遄浚”
2.他人必須如何的非理性信念
“他人絕對要對我好垫桂，為我著想，完全如我希望他們對我那樣地對我粟按。如果他們不這么做诬滩，那他們就是壞家伙，讓他們見鬼去灭将，他們應(yīng)該為自己的惡劣行為受到懲罰疼鸟。”
3.客觀條件必須如何的非理性信念
“這個(gè)世界（以及世界上的人）必須是這樣的：我可以得到任何想要的東西庙曙，而且我想什么時(shí)候要都行空镜。事情必須如此：我不喜歡的東西就不要，而且捌朴，我想要的東西必須很快就能輕易得到吴攒。”
第6章 理性情緒行為療法的三大洞見
洞見一：你的憤怒情緒可能與你過去的經(jīng)歷有某種關(guān)聯(lián)砂蔽，但是這種關(guān)聯(lián)性不像弗洛伊德和其他心理學(xué)家所說的那么強(qiáng)洼怔。
洞見二：你還堅(jiān)持原先那些讓你憤怒的非理性信念，不斷重復(fù)并實(shí)踐這些信念左驾。
洞見三：要想改變受困擾的情緒和行為镣隶，以及那些導(dǎo)致這些情緒和行為的信念，必須堅(jiān)持努力做大量練習(xí)诡右。
越是堅(jiān)持強(qiáng)烈質(zhì)疑那些導(dǎo)致焦慮與憤怒的非理性信念矾缓，就能夠越快地改變這些信念
第7章 質(zhì)疑非理性信念
理性情緒行為療法中的D代表質(zhì)疑。
第一步稻爬，發(fā)現(xiàn)誘發(fā)經(jīng)歷或逆境（A）嗜闻，以及你受困擾的情緒結(jié)果或行為結(jié)果（C）。
第二步桅锄，發(fā)現(xiàn)關(guān)于A的理性信念與非理性信念琉雳。
第三步，明確承認(rèn)友瘤，你受困擾的翠肘、不健康的情緒結(jié)果或行為結(jié)果是非理性信念造成的。第四步辫秧，堅(jiān)持強(qiáng)烈地質(zhì)疑非理性信念束倍。
第8章 控制憤怒的思維方法
將人和事情分開，不要將人一下定“性——好人壞人”，人都是容易犯錯(cuò)的……多問自己幾個(gè)為什么绪妹，給自己一個(gè)強(qiáng)大的理由甥桂。
第9章 控制憤怒的情緒方法
“情緒”方法是指通過關(guān)注情感或愿望來阻止或改變憤怒的一種強(qiáng)有力的有效方式。
第一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)是無條件的自我接受邮旷。接受自己黄选，原諒自己。
第10章 控制憤怒的行為方法
第11章 學(xué)會(huì)放松
第12章 控制憤怒的其他思維方法
第13章 控制憤怒的其他方法
第14章 接受憤怒的自己
可以對他人的行為感到生氣婶肩，但是不要對行為者生氣办陷。
原諒一切，但不要忘記任何事律歼。
