16時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理
精力包括體能险绘、情緒誉碴、精神瓣距、情感等蹈丸。本講談體能。好習(xí)慣難以改變逻杖，壞習(xí)慣同樣難以改變，生活中的習(xí)慣怎樣影響到我們的效率呢闻伶？身體不舒服的時(shí)候工作效率是很低的够话。沒(méi)有精力，番茄工作法也難以使你工作效率提升更鲁，因?yàn)轶w能跟不上了澡为，日出而作日落而息是最好的休息；當(dāng)我們體溫低的時(shí)候我們就萎靡媒至，體溫高的時(shí)候就清醒，所以一定要?jiǎng)屿o有序驯绎，該工作的時(shí)候?qū)Ｗ⒐ぷ髂钡撔菹⒌臅r(shí)候也要好好的休息，三大習(xí)慣：吃飯册着、睡覺(jué)甲捏、運(yùn)動(dòng)，如果能有序的安排司顿，睡眠和飲食規(guī)律兄纺，加入運(yùn)動(dòng)估脆，你的精力就會(huì)很好获三。
17-一日看人生
無(wú)論是富人還是窮人，時(shí)間給與每個(gè)人的的都是每天24小時(shí)疙教，但是同樣是24小時(shí)，使用它的人各自用了不同的方式就有了不同的結(jié)果限佩，也就造成了每個(gè)人的不同的人生裸弦，每個(gè)人都有很多的習(xí)慣，70%的行為受習(xí)慣的控制晕城，人生都是在重復(fù)中度過(guò)窖贤。如何過(guò)一天就是如何過(guò)一生，一天24小時(shí)滤蝠，能用來(lái)工作的時(shí)間并不多授嘀，用來(lái)創(chuàng)造結(jié)果的時(shí)間也不多，時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理蹄皱，必須透過(guò)吃飯睡覺(jué)和運(yùn)動(dòng)來(lái)維持我們的能量，焕济，三大習(xí)慣帶給我們身體的精力盔几，我們通過(guò)節(jié)律來(lái)管理自己的心律掩幢，能讓我們精力更高上鞠，但是這部分占據(jù)我們非常長(zhǎng)的時(shí)間芯丧，一天大概13-15個(gè)小時(shí)缨恒，睡覺(jué)8個(gè)小時(shí)，睡前睡后很多人不只各一個(gè)小時(shí)骗露，吃飯、即使不應(yīng)酬也要1-2個(gè)小時(shí)珊随，若有運(yùn)動(dòng)柿隙，那加起來(lái)要13-15個(gè)小時(shí)，如果能用好這13-15個(gè)小時(shí)衩辟，那也可以更有精力做剩下八個(gè)小時(shí)中的要事波附。這樣你的效率才會(huì)更高，這樣才有時(shí)間去做自己想做的事情财饥，但其實(shí)大多數(shù)人都過(guò)著混亂的生活折晦，他們的習(xí)慣都很不好，也沒(méi)有決心改變满着，所以根本不敢提做自己喜歡做的事情和有時(shí)間做自己想做的事情风喇。線下都是壞習(xí)慣組成的人生，線下的人生就是7魂莫、11的生活狀態(tài)，早晨7谜喊、8點(diǎn)鐘甚至更晚起床，用鬧鐘在深度睡眠的時(shí)候被叫醒山卦，起不來(lái)的原因是昨天睡的晚诵次，即使經(jīng)常想要早睡，但是做不到逾一，晚上躺在床上還要刷刷微信，看看雞湯文....所以根本第二天起不來(lái)嬉荆，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行晨間檢視，沒(méi)有辦法對(duì)一天做出安排汪茧，甚至沒(méi)有時(shí)間去做早餐限番，到了中午11點(diǎn)就餓的沒(méi)有精力了，沒(méi)辦法工作了扩灯，所以重要的工作就被拖后了霜瘪，有時(shí)間的話效率也不高，和同事聊聊天捻撑，上上網(wǎng)缤底，把重要的是拖到下午，工作時(shí)間被拉長(zhǎng)了江解，晚上回到家徙歼，沒(méi)有勇氣結(jié)束這一天鳖枕，因?yàn)闆](méi)有做有意義的事情呼股，于是繼續(xù)晚睡，繼續(xù)發(fā)誓要改變自己，每天過(guò)著同樣的生活允扇，于是開始檢討自己考润，變得麻木；線上的人生是早早的起來(lái)糊治、做晨間日記井辜，檢視自己，列出今日的要?jiǎng)?wù)等粥脚。這只不過(guò)把線下的壞習(xí)慣提前了兩個(gè)小時(shí)，先做要是再做不重要的事情冤留，每天早起而不是在床上賴著树灶，日復(fù)一日，人的差距就大了泊窘。
18課
不要想著短時(shí)間養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣土砂，但是要去養(yǎng)成。一次只能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣吴叶，因?yàn)槿说淖钥亓τ邢扌虮郏说膶Ｗ⒘τ邢奘凳覀冇趾苊ρ放恚晕覀兦蟮亩辔甓＃Y(jié)果就會(huì)什么都做不到，先從你認(rèn)為的最重要的那個(gè)習(xí)慣開始囊榜，只能是一個(gè)卸勺，等你把一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了，你再去養(yǎng)成第二個(gè)碍庵，比如早起悟狱，投入才能深入，早起之后做什么你都隨便芽淡，不要要求再讀書啊，跑步啊挣菲，如果做不到，或者有突發(fā)的狀況椭赋，你就會(huì)很自卑或杠，你就會(huì)有挫敗感。所以只是做一件事：早起认境。然后允許自己想干什么就干什么挟鸠。從專注的做重要的一件小事開始因?yàn)橹匾阅闳プ觯驗(yàn)樾∧悴挥X(jué)得它難硼身，一件你更容易能關(guān)注到，不會(huì)忘記营袜，因?yàn)殚_始就意味著成功的一半丑罪。早起會(huì)獲得安靜的時(shí)間，你可以運(yùn)動(dòng)啸驯、閱讀祟峦，最重要的是你獲得的檢視和反思的時(shí)間徙鱼。南懷瑾說(shuō)：控制早晨就是控制人生袱吆。當(dāng)你養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣就可以養(yǎng)成第二個(gè)習(xí)慣了，一個(gè)一個(gè)的來(lái)绞绒，生命在積累中量變產(chǎn)生質(zhì)變，你就會(huì)比別人更進(jìn)步喻杈！
19課
道理都懂狰晚，就是做不到壁晒，人生在尋找借口中浪費(fèi)掉了！其實(shí)應(yīng)該是不管任何情況谬晕，先運(yùn)動(dòng)再說(shuō)携取，什么霧霾，下雨歹茶，炎熱啊，有沒(méi)有裝備啊都不去管燎孟。先從徒步開始揩页，然后逐漸挑戰(zhàn)自己，給自己一個(gè)目標(biāo)萍程，目標(biāo)可以放的很遠(yuǎn)兔仰，但是一定要有∪谭ǎ看自己到底能跑多遠(yuǎn)榕吼，，一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步原探。了解專業(yè)知識(shí)顽素，買相應(yīng)的裝備。一周跑三到四回离唬。循序漸進(jìn)最重要划鸽，關(guān)注不受傷這件事裸诽，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)保護(hù)好自己。
20課
習(xí)慣的養(yǎng)成需要時(shí)間嘱函、動(dòng)機(jī)埂蕊，自律才能自由疏唾，有多自律就有多自由函似，自律其實(shí)是一個(gè)結(jié)果，你有習(xí)慣顿天，但是在別人看來(lái)很難的一件事情蔑担，對(duì)你而言確是很容易啤握，因?yàn)槟阋呀?jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣。習(xí)慣就是有特定的細(xì)節(jié)叁扫，為什么你愿意有這樣特定的細(xì)節(jié)呢畜埋？是因?yàn)槟阌羞@樣的動(dòng)機(jī)畴蒲。案例：洗冷水澡模燥，時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理咖祭，身體是發(fā)動(dòng)機(jī)。要有動(dòng)機(jī)和目標(biāo)蔫骂，知道好的方法么翰，才有助于習(xí)慣的養(yǎng)成。
精力包括體能辽旋、情緒浩嫌、精神、情感等补胚。本講談體能码耐。好習(xí)慣難以改變，壞習(xí)慣同樣難以改變溶其，生活中的習(xí)慣怎樣影響到我們的效率呢骚腥？身體不舒服的時(shí)候工作效率是很低的。沒(méi)有精力束铭，番茄工作法也難以使你工作效率提升廓块，因?yàn)轶w能跟不上了，日出而作日落而息是最好的休息契沫；當(dāng)我們體溫低的時(shí)候我們就萎靡带猴，體溫高的時(shí)候就清醒，所以一定要?jiǎng)屿o有序埠褪，該工作的時(shí)候?qū)Ｗ⒐ぷ髋ɡ撔菹⒌臅r(shí)候也要好好的休息，三大習(xí)慣：吃飯钞速、睡覺(jué)贷掖、運(yùn)動(dòng)，如果能有序的安排渴语，睡眠和飲食規(guī)律苹威，加入運(yùn)動(dòng)，你的精力就會(huì)很好驾凶。
