易效能時間管理100講筆記和感想

文/王琪

生活就是一個100天接著另一個100天！

2017年7月7日星期五? 6：00-7：00 開學(xué)典禮

有效學(xué)習(xí)七步法

1. 明確合適的目標(biāo)

2. 分解成心甘情愿的地步（分解成一步步計(jì)劃）

3. 找到正確的科學(xué)方法（即如何達(dá)成）并且修正目標(biāo)

4. 愛非堅(jiān)持（愛上目標(biāo)）

5. 持續(xù)行動：（水滴石穿）目標(biāo)分解非常細(xì)礁苗，細(xì)到每一步都很容易完成拜效，持續(xù)行動才能看到目標(biāo)舵盈，今天的努力能看到明天窃祝，今天沒做不是明天不繼續(xù)做的理由桩了；

6. 科學(xué)反饋：我們有什么不重要蔓挖，我們能讓身邊的人獲得什么夕土，才能證明價值；

7. 群體化學(xué)習(xí)

2017年7月8日星期六? 第2講筆記：美好的一天如何從起床開始

1. 《晨間日記的奇跡》

2. 早上和自己在一起瘟判，計(jì)劃一天的事怨绣；

3. 喚醒自己的方式：音樂、香味拷获、光線篮撑、洗漱、梳頭匆瓜；

4. 非常感謝自己赢笨，美好的一天將要來臨；

感想：一日之際在于晨驮吱，感恩團(tuán)隊(duì)的力量质欲，只要想到“不能托大家的后腿”，無論怎樣都要起床打卡糠馆，效果真的不錯嘶伟，這是集體帶給我的力量，希望100天可以徹底改變我又碌。感恩大家九昧！今天是2017-7-8，我開始自己的100天時間管理毕匀。

2017年7月9日星期日? 第3講筆記：成功人士都有寫日記的習(xí)慣

1. 成功習(xí)慣幫你實(shí)現(xiàn)夢想

2. 寫什么：日期铸鹰、地點(diǎn)、天氣皂岔、溫度蹋笼；年度目標(biāo)，年度夢想躁垛，本月青蛙（挑戰(zhàn)）剖毯，昨日感悟（記錄美好）；

3. 孔子：吾日三式坦荨逊谋；蘇格拉底：沒有反思的人生不值得過；

感想：從六月開始土铺，已經(jīng)建立了自己的日記模板胶滋，并嘗試每天寫日記板鬓，雖然堅(jiān)持的不好，斷斷續(xù)續(xù)的一個月寫了十天究恤，卻增強(qiáng)了寫日記的信心俭令，九宮格日記很簡單有效，記錄當(dāng)天重要而美好的事部宿，讓自己離目標(biāo)更近抄腔。每當(dāng)我因?yàn)闆]有堅(jiān)持想放棄的時候，就告訴自己窟赏，昨天沒做不是今天不繼續(xù)做的理由妓柜，先讓自己去寫，堅(jiān)持下去涯穷，再優(yōu)化堅(jiān)持更多天棍掐。

2017年7月10日星期一? 第4講筆記：人生不在于做多少事

1. 時間是無法管理的，能夠管理的是我們的習(xí)慣拷况；

2. 時間是重要稀缺資源作煌，通過對事件的管理來管理時間；

3. 把重要的事情：專注做赚瘦，優(yōu)先做（要事第一）粟誓；

4. 記錄、分析起意、安排鹰服；二八法則；不緊急——未來的事揽咕；緊急——今天的事悲酷，要做“重要不緊急”的事；要事第一亲善，要事優(yōu)先设易；

5. 每天青蛙代表有挑戰(zhàn)的事，每天吃三只青蛙蛹头，把重要的事做到極致顿肺，用心做；（《搞定一渣蜗、二屠尊、三》）

感想：上天的公平性在于他給每個人同樣的時間，而且我們生命中最重要的就是時間袍睡，但諷刺的是知染，我們卻得到了不同的結(jié)果，之后反過來怪上天不公平斑胜。記得在電影《超體》里有一句話說：如果我們?nèi)祟悰]有了時間這一維度控淡，我們本身將不會存在。我們是一種依托時間而生存的生物止潘，感恩我生命中擁有的每一秒掺炭。善用時間，感恩時間凭戴，讓我們的生命在時間的依托下涧狮，燦爛如花。

2017年7月11日星期二? 第5講筆記：【計(jì)劃】大腦是CPU么夫，不是硬盤

1. 管理事件的方法：第一步者冤，收集：把大腦里所有的事都寫下來；

2. 徹底清空大腦档痪，不用腦記涉枫，讓大腦用來思考；

感想：當(dāng)我找一個時間把頭腦里所有想法都寫下來腐螟，心情感覺無比輕松愿汰，數(shù)了數(shù)一口氣寫了八十多個。頭腦里產(chǎn)生的所有念頭乐纸，所有大小事務(wù)衬廷，都會堆積在身體里，就像有時我們以為自己忘記了的事汽绢，突然在某個時刻又想起來吗跋，他們不是不存在了，只是暫時放入大腦的深處宁昭，這些都將成為阻礙我們專注的因素跌宛。通過“寫出來”是一種釋放，給心腦一個家久窟，又可以讓身心安住在當(dāng)下秩冈，頭腦不至于被各種念頭干擾，重獲當(dāng)下的專注斥扛。

2017年7月12日星期三? 第6講筆記：【計(jì)劃】管理時間的核心是事件分類

1. 選出要事入问，進(jìn)行分類，先將事件分成遠(yuǎn)期稀颁、未來芬失、可能；

2. 余下的事第一類是有固定時間的事務(wù)匾灶，用日程來管理棱烂；

3. 有截止日期的事務(wù)用清單系統(tǒng)管理；

4. 沒有結(jié)束時間的用情景清單管理阶女，情景就是在哪里做這件事颊糜，比如：電腦哩治、電話、辦公室衬鱼、外出业筏、家等；

感想：這一節(jié)已經(jīng)開始講易效能時間管理的核心理論了鸟赫，自己已經(jīng)是第三刷100講了蒜胖，第一遍只是聽聽，但是執(zhí)行的并不好抛蚤，第二遍進(jìn)行了書面筆記台谢，可在執(zhí)行上還是斷斷續(xù)續(xù)，而且對日歷和情景清單運(yùn)用的不好岁经，找不到持續(xù)的感覺朋沮。后來我聽了十堂課的內(nèi)容，里面全是干貨蒿偎，如何執(zhí)行朽们，如何做，主要是要理論落地诉位，我按照課堂內(nèi)容行動骑脱，一步一步走，收獲真的很大苍糠，找到了自己理論與行動的接合點(diǎn)叁丧。再好的內(nèi)容不去做，或者做的不徹底岳瞭，自己無法找到執(zhí)行的節(jié)奏感拥娄，也是沒用的。通過聽100講理論瞳筏，執(zhí)行稚瘾，再返回來聽理論，感觸更深刻姚炕。因?yàn)?00講的核心是時間管理的理論摊欠，而十堂課重點(diǎn)是行動和執(zhí)行，所以我建議大家想從免費(fèi)100講里有大收獲柱宦，就一定要去做些椒，從行動中感悟，收集50個以上事務(wù)掸刊，放空頭腦免糕，之后按照第6講內(nèi)容對事件分類，而且強(qiáng)烈建議至少聽兩遍100講，聽做聽石窑，只有去做牌芋，你才能把理論應(yīng)用于自己的生活。

2017年7月13日星期四? 第7講筆記：【計(jì)劃】什么樣的計(jì)劃才能趕上變化

1. 事件分類根據(jù)情景來管理尼斧，電腦姜贡、電話试吁、書桌等棺棵；

2. 時間管理是精力管理，時間*空間*精力熄捍；

感想：對我而言烛恤，運(yùn)用情景管理效果非常好，比如喂孩子飯的時候可以聽英語余耽，泡腳的時間可以聽書或看電子書缚柏，做瑜伽的時候可以聽音樂，不僅可以進(jìn)行情景管理碟贾，還可以在同一情景下雙項(xiàng)管理币喧，這樣讓我的時間質(zhì)量翻了一倍。通過一段時間的行動袱耽，我發(fā)現(xiàn)能讓我們持續(xù)下去的內(nèi)在動力是享受杀餐，如果這件事我們能找到一個可以享受的點(diǎn)，持續(xù)下去就會很容易朱巨，后來我讓自己對做的每件事都去以享受的心態(tài)去做史翘，樂在其中，效果特別好冀续，因?yàn)檫@時我沒有堅(jiān)持琼讽，沒有刻意培養(yǎng)習(xí)慣，我只是在享受洪唐，何來堅(jiān)持呢钻蹬？我有很多時候也有做不完，或者做的不好的時候凭需，以前我會特別自責(zé)问欠，很有挫敗感，就沒有做下去的動力功炮，后來我用了一個觀念來調(diào)整自己溅潜，就是告訴自己，之所以沒有完成是因?yàn)槲沂且粋€有目標(biāo)的人薪伏，對自己生活和未來都是有要求滚澜，才會偶爾完不成。這樣對自己進(jìn)行肯定嫁怀，把不利變有利设捐，不讓自己陷入自責(zé)影響后來的習(xí)慣培養(yǎng)借浊，事件管理，因?yàn)槲覀冊谶\(yùn)用時間管理的時候萝招，都會出現(xiàn)這個階段蚂斤，這個觀念應(yīng)用起來效果非常好，每當(dāng)有不能完成任務(wù)的時候都會用這個急救包槐沼，今天分享給大家曙蒸，這樣可以立即跳出不好的感受，重新滿血復(fù)活岗钩。

2017年7月14日星期五? 第8講筆記：【計(jì)劃】世界時間大師的異曲同工

1. 做要事纽窟，重要不緊急，每天吃三只青蛙兼吓；

2. 收集（寫下來所有事務(wù)）臂港、排程、執(zhí)行视搏；

3. 分類：刪除不做的审孽，擱置將來做的；

4. 把要做的事務(wù)分成：日歷/清單（有日期/無日期）浑娜；

5. 固定日期和時間的事放入日歷佑力，日歷少，清單多棚愤；

感想：這一講真的值得反復(fù)聽搓萧，反復(fù)聽，反復(fù)聽宛畦，因?yàn)槭菚r間管理最核心的理論瘸洛，而且筆記一定背下來，背熟次和，之后從行動中轉(zhuǎn)變成自己的思維方式反肋，這樣會越來越熟悉，最終可以自如的管理大小事務(wù)踏施，處理速度也越來越快石蔗。理論再好，最重要的就是去做畅形，“行動起來”养距，收集、排程日熬、執(zhí)行里最核心最重要的是執(zhí)行棍厌，收集和排程是為了更有效的行動。

2017年7月15日星期六? 第9講筆記：【行動】自下而上的方法是核心關(guān)鍵

1. 沒有行動一切都是零；

2. 目標(biāo)（愿景）+ 行動 = 有意義耘纱；

3. 目標(biāo)往下分解不可染炊恰；

4. 在行動中不斷完善束析，眼下的事情開始行動艳馒；

感想：對“沒有行動一切是零”這句話感受很深，這么多年經(jīng)吃笨埽看書弄慰，看文章，甚至刷各種課丁恭，但對自己成長速度依然不太滿意曹动，就是在“行動”這一環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，有的看完收藏起來牲览，有的雖然進(jìn)行了從上而下的分解，也行動了一陣恶守，可過一段時間又回到老樣子第献。沒有行動，一切看過的書兔港，聽過課庸毫，刷過的文章都是零，因?yàn)槲抑蛔屪约禾幵诹恕皩W(xué)”這個階段衫樊，所以它無法從根本上影響我的生活飒赃、習(xí)慣、結(jié)果科侈。自下而上的方法讓我從“只計(jì)劃而行動少”的牢籠里逃了出來载佳，處在“習(xí)”中，關(guān)注與目標(biāo)有關(guān)的細(xì)小行動臀栈，活在向目標(biāo)前進(jìn)途中蔫慧，用行動來影響自己的生活，行動中感悟权薯、體會姑躲、修正。學(xué)習(xí)盟蚣，學(xué)習(xí)黍析，現(xiàn)在“學(xué)”變的越來越容易，但“習(xí)”卻是要在自己的生活里認(rèn)真去做的屎开，我已經(jīng)看到了自己的變化阐枣，也找到了正確的方法，也知道了如何行動，余下的侮繁，就是時間虑粥，讓夢想開花。

2017年7月16日星期日第10講筆記：【行動】清空大腦與應(yīng)用4D原則擺脫緊急事務(wù)

1.重要緊急到重要不緊急的過程宪哩；

2.4D：完成娩贷、委托、推遲锁孟、刪除彬祖；

3.收集——分類——4D處理=清空大腦；

感想：緊急事務(wù)無論是否重要都是我們首先要快速處理的品抽，緊急事務(wù)處理不好储笑，我們就會感覺焦頭爛額，等緊急的事處理完畢才有精力喘口氣圆恤，處理重要層面的事情突倍，但我們所有的行動都是為了更好的處理重要不緊急的事務(wù)，這部分內(nèi)容是我們的人生夢想和目標(biāo)盆昙，是我們要重點(diǎn)關(guān)注和行動的象限羽历。

2017年7月17日星期一第11講筆記：【行動】一次只做一件事

1.成功的關(guān)鍵是關(guān)注；

2.提高效率淡喜，提高時間密度秕磷，保持專注；

3.一次只做一件事的方法：番茄鐘炼团，設(shè)定15或20分鐘澎嚣，逐漸拉長專注的時長；

4.喝水瘟芝，上廁所不能在番茄鐘里做易桃，提前做或過后做；

5.試試看模狭，在使用中感受颈抚，用心極致的把事情做好；

感想：番茄鐘的核心是讓專注的時間可以被感知嚼鹉，而且心態(tài)上會有完成番茄鐘時間可以休息的放松感贩汉，反而會使工作更高效。開始設(shè)置10分鐘锚赤，根據(jù)自己的情況再調(diào)整拉長或縮短匹舞，而且不要所有事情都用番茄鐘，只在做重要的事情時使用线脚，這樣在開始時不會有壓迫感赐稽。

2017年7月18日星期二第12講筆記：【行動】專注的力量番茄工作法

1.不是我們沒有時間叫榕，是我們用時間干什么；

2.番茄工作法用于專注的腦力勞動更佳姊舵；

3.時間的本質(zhì)就是當(dāng)下晰绎；

4.每天1%的時間用來做計(jì)劃；

感想：這一講是番茄工作法的具體操作方法括丁，工具我最開始是用手機(jī)荞下，10分鐘為一個單位，它還可以有效的緩解了我的拖延癥史飞。當(dāng)面對一件重要但不緊急的事情時尖昏，我有時會莫名其妙的就是不想做，我就給自己設(shè)置一個番茄鐘构资，就做10分鐘抽诉，可是當(dāng)我真的做了十分鐘，狀態(tài)調(diào)整上來吐绵，一口氣竟然把事情做完了迹淌，或者提高了積極性，第二天繼續(xù)做拦赠。如果10分鐘到了巍沙，我還是不想繼續(xù)，我也會休息一下荷鼠，再進(jìn)入下一個10分鐘，假如你發(fā)現(xiàn)還是無法調(diào)整榔幸，那就先休息允乐，不要對這件事產(chǎn)生抵觸情緒是最關(guān)鍵的，那樣更不好削咆，畢竟我們學(xué)習(xí)時間管理的目的是要讓自己感覺越來越好牍疏，這應(yīng)該是永恒不變的原則。

2017年7月19日星期三第13講筆記：【總結(jié)】日理萬機(jī)的流程

1拨齐、 易效能方法論：收集（土豆）鳞陨、排程（青蛙）、執(zhí)行（蕃茄鐘）瞻惋；

2厦滤、 收集：一切事務(wù)趕出大腦，寫下來歼狼，并進(jìn)行四象限分類掏导；

3、 排程：用日歷+情景清單的方法排程羽峰，日歷是固定時間去做的事趟咆，其余按處理時的情景進(jìn)行分類添瓷；

4、 執(zhí)行：先做某情景下的要事值纱，以要事緊急為原則鳞贷；

感想：這一講是1-12講內(nèi)容的提練和總結(jié)，更是處理事務(wù)的流程虐唠，不斷的反復(fù)實(shí)踐搀愧，會越來越快。萬事開頭難凿滤，我開始時也是很僵化的在操作妈橄，很辛苦，四象限分類就弄好久翁脆，可隨著把大腦清空眷蚓，分類，更清晰的理解什么才是對自己重要的反番，什么事此生不做不學(xué)會后悔沙热，可以通過長長的事務(wù)列表看到自己內(nèi)心是一個怎樣的人，這既是梳理事務(wù)的過程罢缸，也是更了解自己內(nèi)心的過程篙贸。在經(jīng)過痛苦的執(zhí)行后，我們對流程越來越熟悉枫疆，可以很快區(qū)分事務(wù)爵川，重要的事先完成，讓自己始終活在成長的路上息楔。

2017年7月20日星期四第14講筆記：【工具】對于管理時間工具不可或缺

1. 短期：紙+筆

2. 中寝贡、長期：手機(jī)（備忘錄） omoifocus

感想：小本和筆在身邊已經(jīng)成為我多年的習(xí)慣，特別方便值依，讓隨時想起的小事圃泡，感想，靈感可以有安放之處愿险。我們所有的念頭都蘊(yùn)藏了無窮價值颇蜡，需要好好開發(fā)。學(xué)習(xí)了時間管理以后辆亏，本和筆更是不離身风秤，外出放在書包里，在家放在書桌旁褒链。手機(jī)里用備忘錄補(bǔ)充唁情，當(dāng)成手機(jī)里的記事本，在不方便拿本筆的時候使用甫匹，非常方便甸鸟。APP時間管理軟件我用過很多惦费，滴嗒清單、DOIT抢韭、還有一些想不起名字的軟件薪贫，加起來有五六種吧，直到遇到奇妙清單刻恭，這也是十堂課老師推薦的辆童，真的很好用新翎，添加標(biāo)簽可以實(shí)現(xiàn)情景管理拓型，界面簡單般贼，易學(xué)，設(shè)計(jì)可以根據(jù)自己的情況分類骑科，傻瓜式聰明軟件橡淑，是目前為止使用感受最良好的。我用的是華為手機(jī)咆爽，安桌系統(tǒng)梁棠，軟件免費(fèi)，對蘋果的omifocus不了解斗埂。對于我個人而言符糊，時間管理工具有：小本+筆，手機(jī)（奇妙清單+備忘錄）呛凶。

2017年7月21日星期五第15講筆記：【習(xí)慣】優(yōu)秀是一種習(xí)慣

1.習(xí)慣是我們潛意識控制的行為男娄；

2.人的行為70%-80%受習(xí)慣控制；

3.成功人士擁有更多優(yōu)秀的習(xí)慣漾稀；

4.時間管理本質(zhì)是擁有更多好習(xí)慣沪伙；

5.好習(xí)慣：早睡早起、清晨儀式县好、喝水、晨間日記暖混、閱讀缕贡、運(yùn)動、冥想拣播；

感想：習(xí)慣培養(yǎng)自己走過很多彎路晾咪，開始幾天打雞血，三五天后又恢復(fù)老樣子贮配，后來感覺不行谍倦，又開始培養(yǎng)習(xí)慣，這樣周而復(fù)始好多年泪勒，n個循環(huán)昼蛀。后來痛定思痛宴猾，深入和自己對話，發(fā)現(xiàn)自己之所以堅(jiān)持不下去叼旋，是有痛苦感受仇哆，內(nèi)心就排斥做這件事了。聽了時間管理課夫植，我就換了方法讹剔，開始用享受的感覺來培養(yǎng)這個習(xí)慣，找到享受點(diǎn)详民，之后緩慢的培養(yǎng)延欠，不求開始快，也不苛求自己能堅(jiān)持沈跨，我問自己由捎，為什么玩不用堅(jiān)持，主動性很高谒出，因?yàn)樗軒Ыo人快樂啊隅俘，玩的時候很享受啊，任何可以被堅(jiān)持的事情都是源于享受笤喳，無論是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣为居，都是源于享受其中。調(diào)整以后杀狡，效果非常好蒙畴，希望大家也嘗試一下，可以擁有優(yōu)秀的習(xí)慣呜象。

2017年7月22日星期六第16講筆記：【習(xí)慣】時間管理的基礎(chǔ)是精力管理

1.時間的自由我們才能獲得人生的自由膳凝；

2.管理精力就是要管理節(jié)奏；

3.精進(jìn)管理三寶：早睡早起恭陡，吃健康食物蹬音，運(yùn)動；

4.好的習(xí)慣有好的精力休玩；

5.身體是一切的基礎(chǔ)著淆；

感想：身體是基礎(chǔ)，看似簡單的一句話拴疤，平常好的時候很難有所體會永部，但卻是一句真言。精力管理是我們應(yīng)該首先關(guān)注的項(xiàng)目呐矾，自己就經(jīng)常會有還想做事情苔埋，但已經(jīng)困的不行，沒有精力的現(xiàn)象蜒犯，可見精力充沛是學(xué)習(xí)组橄、工作荞膘、思維的重要前提。用運(yùn)動加快恢復(fù)身體能量晨炕，有助于調(diào)整早睡早起衫画。飲食我個人比較偏向盡量吃素，吃素能減少體內(nèi)肉酸的形成瓮栗，使心情更愉悅削罩，皮膚更好。蔬菜水果少肉费奸，晚餐量不易過多弥激。（個人建議僅供參考）

2017年7月23日星期日第17講筆記：【習(xí)慣】如何過一天就是如何過一生

1.一天24小時對每個人都是公平的；

2.對時間的使用拉開了人與人的距離愿阐；

3.線上人生：早起微服，晨間儀式，冥想缨历，讀書以蕴，運(yùn)動，檢視計(jì)劃辛孵，列今日要事丛肮；

4.先做要事，先早起魄缚；

5.如何過一天就是如何過一生宝与；

感想：時間是我們的重要資源，正是因?yàn)槲覀儗r間的“花費(fèi)”不同冶匹，成就了今天的自己习劫，而我們今天對于時間的分配，又將成就未來的自己嚼隘。

2017年7月24日星期一第18講筆記：【習(xí)慣】從專注做一件重要的小事開始

1.一次只能養(yǎng)成一個習(xí)慣诽里，投入才能深入；

2.先從最重要的習(xí)慣開始飞蛹；

3.早起好處：很安靜须肆、有自己的時間、讀書桩皿、跑步、冥想幢炸；

4.只要求自己早起泄隔，開始就是成功的一半；

5.早起反思和檢視宛徊，寫下今天吃的三只青蛙和要處理的事務(wù)佛嬉；

6.早上問自己要做什么逻澳？晚上問自己做了什么？

感想：早起是我個人的老大難暖呕，以前一直是先想好做什么再早起斜做，可堅(jiān)持的不好。今天和死黨也溝通過這個問題湾揽，應(yīng)該先起來再說瓤逼，洗漱讓自己精神，之后就可以開始做事情库物。今天聽完課有一個很深的感悟霸旗，就是我們要把早起本身當(dāng)成一件重要的事來做，而不是為了做其他事而早起戚揭，這個順序的變化也許就是我們克服早起困難癥的金鑰匙诱告。

2017年7月25日星期二第19講筆記：【習(xí)慣】每天和身體談一次戀愛

1.只為行動找方法，分解分解再分解民晒；

2.志存高遠(yuǎn)精居，更要腳踏實(shí)地，循序漸進(jìn)往前走潜必；

3.分解到簡單細(xì)小的行動開始靴姿；

感想：找到適合自己的運(yùn)動方式，是樂于堅(jiān)持的開始刮便，我曾經(jīng)嘗試過很多方法：跑步空猜，瑜伽，深蹲恨旱，金雞獨(dú)立辈毯，站樁，平板支撐搜贤，八段錦谆沃，仰臥起坐，敲膽經(jīng)仪芒，叩齒等等唁影，最后還是最愛瑜伽和深蹲，便開始固定不變掂名。任何運(yùn)動離開堅(jiān)持都沒有意義据沈，任何運(yùn)動只要堅(jiān)持都可以有收獲，重要的是自己喜歡饺蔑，舒適锌介，愿意投入，有樂趣，認(rèn)同孔祸，是持續(xù)下去的前提隆敢。我們和身體談戀愛，更要和她結(jié)婚崔慧。

2017年7月26日星期三第20講筆記：【習(xí)慣】養(yǎng)成習(xí)慣靠動機(jī)與細(xì)節(jié)

1.習(xí)慣的養(yǎng)成需要時間拂蝎，需要動機(jī)；

2.自律才能自由惶室，有多自律就有多自由温自，自律是一種結(jié)果；

3.習(xí)慣是有特定的細(xì)節(jié)拇涤，有動機(jī)才會做捣作；

4.身體是發(fā)動機(jī)，洗冷水澡鹅士，早起券躁，晨跑；

5.方法對了什么都不難掉盅，關(guān)鍵在細(xì)節(jié)也拜；

6.習(xí)慣養(yǎng)成的過程：有目標(biāo)，有動機(jī)趾痘，有方法慢哈，有細(xì)節(jié)，就形成習(xí)慣永票；

7.別人看來很難的事卵贱，你卻很簡單，因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣了侣集；

感想：今天的課讓我想到了一句話键俱，“當(dāng)優(yōu)秀成為一種習(xí)慣”，是的世分，很多大牛們之所以優(yōu)秀编振，是他們有優(yōu)秀的習(xí)慣，日復(fù)一日的積累臭埋，最終成就了他們自己踪央。我們都是有目標(biāo)，也有動機(jī)的人瓢阴，但有時目標(biāo)不能達(dá)成畅蹂，一方面可能是動機(jī)不明確，但更重要的是方法和細(xì)節(jié)的忽略荣恐，我們總用自己認(rèn)為對的方式去做魁莉，但實(shí)際上這正是我們目標(biāo)失敗的原因。我們也許應(yīng)該停下來質(zhì)疑，我的方法真的對嘛旗唁？之后找一些其他方法來嘗試，或者問已經(jīng)做好的人痹束，向他們學(xué)習(xí)检疫，從中學(xué)習(xí)細(xì)節(jié)，達(dá)成目標(biāo)的行動細(xì)節(jié)祷嘶，方法和細(xì)節(jié)是保證我們達(dá)成目標(biāo)的關(guān)鍵屎媳，更是我們樂于行動下去的關(guān)鍵。

2017年7月27日星期四 ?第21講筆記：【習(xí)慣】高效能人士的睡眠

1.睡眠儀式论巍，可以滿意的結(jié)束這一天：泡腳烛谊；

2.早起，專注嘉汰，吃青蛙丹禀，檢視日程，運(yùn)用工具和方法鞋怀；

3.早睡早起背后是睡眠的質(zhì)量双泪，必須睡夠；

4.早睡是為了身體密似，早起是為了內(nèi)心焙矛；

5.按日出時間起床，重要的不是幾點(diǎn)起残腌，而是睡眠質(zhì)量村斟；

6.晚上不運(yùn)動，白天運(yùn)動抛猫；

感想：我的睡眠儀式有：泡腳蟆盹，靜心，反思自己一天做了什么邑滨，回想今天值得感恩的方面日缨。一個外顯行動，三個內(nèi)心反思掖看。

2017年7月28日星期五 第22講筆記：【習(xí)慣】如何提升我們的睡眠質(zhì)量

1.睡眠時間：保證7個半到8小時匣距；

2.睡眠的三個周期：快速眼動（做夢），淺度睡眠（過度）哎壳，深度睡眠（熟睡）毅待；

3.身體滿足深度睡眠時間是關(guān)鍵；2～3個深度睡眠归榕，要提高第1階段深度睡眠的質(zhì)量尸红；

4.深度睡眠和體溫有關(guān)，和節(jié)律有關(guān)，早上體溫最低外里，中午相對高峰怎爵，之后下降，晚上十點(diǎn)最高盅蝗，之后再下降鳖链；

5.影響體溫的是褪黑素，影響褪黑素分泌的是：陽光墩莫、運(yùn)動芙委；

6.午休不要超過45分鐘，工作日與周末固定習(xí)慣狂秦；

感想：我們除了了解睡眠的理論外灌侣，更要保持運(yùn)動和接觸陽光，這樣做確實(shí)可以讓我們快速恢復(fù)體能裂问。我自己在運(yùn)動保持比較好的時候侧啼，睡一會就精神了，而且入睡很快愕秫，全身很放松慨菱。以前偷懶的時候，全天感覺很累戴甩，而且有睡不醒的感覺符喝，后來我體會到了運(yùn)動確實(shí)能讓我精力越來越好后，運(yùn)動就成了我生活的一部分甜孤，不可以放棄的事协饲。陽光對我們特別重要，地球的生存都來自太陽缴川，我們?nèi)祟惛悄軓奶柹砩衔諢o窮無盡的正能量茉稠。女孩子都怕曬黑，可適度的感受陽光把夸，不但不會曬黑而线，還會給我們內(nèi)心帶去陽光的味道，我鼓勵所有人去感受陽光的感覺恋日，找到合適的時間去體會她膀篮。

2017年7月29日星期六第23講筆記：【工具】如何量化提高睡眠質(zhì)量

1.通過監(jiān)控、量化岂膳、提升睡眠質(zhì)量誓竿；

2.蘋果手機(jī)軟件sleepcycle可以了解自己的睡眠，并在淺度睡眠叫醒你谈截；

3.百度關(guān)于睡眠的知識筷屡，了解其他睡眠軟件涧偷；

感想：用過聽輕音樂、聽英語毙死、聽催眠詞等方法燎潮，個人感覺最美好放松的是聽純音樂入睡，各種美好的聲音組成的純音樂都可以扼倘，唱歌那種不算呦跟啤。最有收獲的是聽英語入睡，堅(jiān)持聽唉锌，你會發(fā)現(xiàn)對英語的感受力越來越好，但過程很枯燥竿奏，并不美好袄简，加快入睡的效果很好。

2017年7月30日星期日第24講筆記：【工具】高效能人士的飲食原則

1.飲食標(biāo)準(zhǔn)：維持蛋白質(zhì)吸收泛啸、血糖平衡绿语、不宜饑餓、不宜囤積候址；

2.注意飲食順序：早吃好吕粹，中吃飽，晚吃少岗仑；

3.每頓平衡吃四份：能量五谷（一拳）匹耕、繽紛果蔬（一拳）、肉類蛋白（一掌）荠雕、非肉類蛋白（一拳）稳其；

4.烹飪方式：紅燈少食（高油高糖高熱量）黃燈避免（油糖鹽稍高）綠燈多吃（新鮮天然原味）；

感想：我個人比較推崇盡量吃素炸卑，少食用肉類既鞠，或者不吃肉，這個感悟緣于曾經(jīng)有過一段全素的經(jīng)歷盖文，大約1個月時間嘱蛋，整個身體通透輕盈，心靈平靜祥和五续，真是妙不可言洒敏。能夠吃全素的人，是要有很好的緣分和福氣才能保持的返帕，不是一件簡單的事桐玻。我推崇少肉或吃素，并非與宗教有關(guān)荆萤，而是源自肉類問題這些年不斷頻發(fā)镊靴，宰殺動物時它們也會有恐懼怨恨等情緒铣卡，體內(nèi)會釋放大量的毒素，這些不良信息都會儲存在肉里偏竟，我們?nèi)祟愰L期大量食用會產(chǎn)生各種心理問題煮落，情緒問題，讓我們失去感知幸福的能力踊谋。如果你有緣讀到這段文字蝉仇，就親自體會一下這份妙不可言吧，畢竟體會過才知道是否適合自己殖蚕，到底好不好轿衔。

2017年7月31日星期一第25講筆記：【習(xí)慣】正念靜修的奇跡之旅

1.冥想是最自然最有價值的人類活動；

2.每天練習(xí)將在心理睦疫、情感害驹、精神各個方面發(fā)生驚人改變；

3.冥想與宗教無關(guān)蛤育，沒有技巧宛官，和時間長短無關(guān)；

4.冥想可以給精力充電瓦糕；

5.正念冥想法：有意識的保持自己在不評判的狀態(tài)下底洗，覺察自己的思想，不去評判咕娄，關(guān)注呼吸亥揖，走神后再拉回繼續(xù)關(guān)注呼吸；

感想：我有過冥想經(jīng)歷谭胚，它帶給我內(nèi)心的震撼是無法言表的徐块，看著自己從亂念紛飛，到體會出從心底流淌的寧靜灾而，這份美妙只有親身體會才能獲得胡控。任何可能的時間和方式都可以用來冥想，比如坐著旁趟，躺著昼激，走路，干家務(wù)時等等锡搜，當(dāng)你想要冥想的時候都可以橙困，只關(guān)注事情本身的原貌，不去評判耕餐。堅(jiān)持下去凡傅，循序漸進(jìn)，總有一天我們能常住美妙心靜的狀態(tài)肠缔。

2017年8月1日星期二第26講筆記：【拖延】世界上最大的借口就是我有拖延癥

1.拖延是中性詞夏跷，自我調(diào)節(jié)哼转，有價值也有危害，取決于程度是否可控槽华；

2.拖延癥是自我調(diào)節(jié)失敗壹蔓，在能預(yù)料到后果的情況下還要把計(jì)劃推遲的行為；

3.應(yīng)該做的事沒有做猫态；

4.當(dāng)你認(rèn)為自己有拖延癥的時候就可以拖延了佣蓉；

感想：自己的狀態(tài)不是很固定，有時會拖延亲雪，有時拖延很嚴(yán)重勇凭，但也會有效率很高的時候，按照gdt的原則兩分鐘能完成的事馬上做义辕，每天的目標(biāo)完成的特別好套像，精神狀態(tài)也特別好。我感覺拖延是和每個人的身體狀況终息，精力是否充沛有關(guān)的，對于高效和拖延都不是恒定狀態(tài)贞让，就像我們的身體總是處在不斷變化中周崭，我們要做的就是努力讓自己的身體和精力更好，讓高效的狀態(tài)更多喳张，寬容的面對拖延本身续镇，不把拖延當(dāng)成借口。

2017年8月2日星期三第27講筆記：【拖延】嚴(yán)重的拖延癥會殺死一個人

1.線下人生是由壞習(xí)慣組成的拖延人生销部，線上人生是由好習(xí)慣組成的高效人生摸航；

2.拖延癥是與良好的生活方式相沖突：晚睡，不吃早餐舅桩，過晚用腦酱虎，很少鍛煉，食物單一擂涛；

3.拖延的四大原因：對成功的信心不足读串，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散易沖動撒妈，目標(biāo)與酬勞過遙遠(yuǎn)恢暖；

4.公式：u=ev除id，u代表效率狰右，e是對成功的信心杰捂，v是對任務(wù)和事情感到愉悅的程度，i是你有多容易分心棋蚌，d是你多久會產(chǎn)品回報嫁佳；

感想：看到本講的標(biāo)題就很感慨挨队，回想自己過去多少年都被拖延所困，耽誤了不知道多少光陰脱拼，又失去了不知多少機(jī)會瞒瘸。上學(xué)時總是等到快考試才努力學(xué)習(xí)，上班后總是先上網(wǎng)聊天娛樂再做正事熄浓，其實(shí)最終耽誤的是自己情臭，在此檢討。拖延多了真是可以殺死一個人赌蔑，它讓人變的消沉俯在，還沉浸在快樂的假象里。自從開始關(guān)注時間管理后娃惯，雖然拖延的時候也有跷乐，但越來越少，整體感覺更積極上進(jìn)趾浅，求知欲強(qiáng)愕提。鍛煉身體，閱讀皿哨，學(xué)習(xí)浅侨，提升自己，從未間斷证膨，始終讓自己保持積極向上如输。

2017年8月3日第28講筆記：【拖延】最簡單也是最難的治拖方法

1.拖延癥的本質(zhì)是自我約束能力差，精力不旺盛央勒，低能量的狀態(tài)不见；

2.昨天是發(fā)票，明天是支票崔步，今天是鈔票稳吮；

3.最簡單最難的方法：尋找快樂有意義的事；

4.簡化目標(biāo)：少就是多井濒，只做喜歡的事情盖高；

5.哈佛大學(xué)成功因子：快樂（專注）、意義（服務(wù)社會）眼虱、優(yōu)勢（個人分析）喻奥；

感想：這個方法的難點(diǎn)在于，一方面需要找到你此生的夢想捏悬，另一方面還要提升自己在一件事情上尋找樂趣的能力撞蚕。有了夢想我們心中就燃起了一盞燈，它就像我們航行的燈塔过牙，為生命注入能量甥厦，我們知道自己將去往何方纺铭。可夢想不是一開始就能找到的刀疙，需要時間舶赔，需要我們自我探索。在這個過程中谦秧，我們怎么辦呢竟纳？我的辦法就是挖掘?qū)κ虑楸旧淼臉啡ぃ岣咦约焊兄獦啡さ哪芰卫穑茏屓税沧≡谛枰霰仨氉龅氖律献独郏每鞓返男膽B(tài)走在探索夢想的旅程，這個能力的提升集歇，無論對生活還是對夢想桶略，如同增添了一雙翅膀，使我們在未來自由翱翔诲宇。

2017年8月4日?第29講筆記：【拖延】拖延癥的速效救心丸1

1.時間交替法：25分鐘工作际歼，5分鐘休息，工作時間可以調(diào)整姑蓝，也可以由5分鐘工作開始煤惩；

2.象限整合：把快樂無意義和不快樂有意義整合在一起做畔咧；運(yùn)動+購物盈厘，學(xué)習(xí)+戀愛拌倍，早起+交友邢享，陪孩子+運(yùn)動策幼；

感想：我用整合法比較歡喜模她，比如泡腳+背古詩詞努潘，喂孩子飯+聽英語垃沦，洗漱+聽音頻等等客给，因?yàn)橐疹櫤⒆雍图胰耍瑫r間沒有別人那么多肢簿，也無法分別完成靶剑，自己又想學(xué)習(xí)提升自己，就只能想辦法把時間整合起來池充，還好每件事都已經(jīng)調(diào)整到很享受的狀態(tài)桩引，這也是持續(xù)下去的動力。

2017年8月5日?第30講筆記：【拖延】拖延癥的速效救心丸2

1.化整為零：降低難度收夸，分解到最小單位坑匠，一定是心甘情愿去做，碎片時間積累卧惜；

2.大任務(wù)分解成小任務(wù)厘灼，以“爛”開始夹纫，通過大量積累才能成功；

3.善用拖延：大拖延解決小拖延设凹；

4.總結(jié)四個方法：時間交替舰讹，象限整合，化整為零闪朱，善用拖延月匣；

感想：曾經(jīng)有一段時間，我一直為沒有整塊的時間來提升自己而苦惱监透，不能做自己喜歡的事桶错，時間都被照顧孩子家務(wù)占據(jù)了，后來看到一篇文章胀蛮，一個日本寶媽帶三個孩子留學(xué)兩不誤院刁，給了我很大的鼓舞。我先對任務(wù)進(jìn)行分解粪狼，之后用碎片時間來學(xué)習(xí)退腥，不能看書的時候就聽書，用零碎時間看單詞再榄。一個小時能完成的任務(wù)我需要三天狡刘，每天又分2—3次才行困鸥，這也是沒有辦法的辦法。我還真曾使用善用拖延的方法澜术，把電腦桌收拾好了猬腰，把書架收拾好了鸟废，結(jié)果還是很心滿意足的。

2017年8月6日第31講筆記：【拖延】拖延癥根治的三個方法

1.增強(qiáng)自控力和意志力：土豆姑荷、青蛙盒延、番茄；

2.90天改變計(jì)劃：不要想不勞而獲鼠冕，90天做一件不快樂有意義的小事添寺；

3.重建生活3+1:睡眠、運(yùn)動懈费、正念冥想畦贸、飲食；

感想：這一課感覺是前面內(nèi)容的概括，每塊內(nèi)容都能在前面找到相應(yīng)的課程薄坏。知識再多趋厉，方法再好，最重要的還是行動胶坠，實(shí)踐中才能真正受益君账，真正的學(xué)習(xí)是在行動之后的感悟中。

2017年8月7日第32講筆記：【行動】先完成再完美

1.爛開始沈善，好結(jié)果乡数；

2.大量重復(fù)的練習(xí)能創(chuàng)造完美的結(jié)果；

感想：自己就有完美主義傾向闻牡，而爛開始的理念能讓人如釋重負(fù)净赴，越是在意的事情越希望做到完美，總是先在腦子里面想罩润，希望能到自己滿意時再開始玖翅，結(jié)果反而造成了拖延割以，結(jié)果也并不能讓自己滿意严沥。自己拖延重要的事內(nèi)在還有一個擔(dān)心消玄，就是怕做不好讓別人笑話翩瓜，總想做完的事有點(diǎn)一鳴驚人的意思，就先構(gòu)思骨宠，結(jié)果耽誤了好多時間桦卒。一個爛開始的理念可以讓自己先行動起來方灾，直指目標(biāo)裕偿，在行動中去完善嘿棘，這個“爛”字用的好焦人。

2017年8月8日第33講筆記：【習(xí)慣】你知道時間去哪了嗎花椭？

1.沒有記錄就沒有發(fā)生矿辽，德魯克：記錄時間嗦锐，分析時間奕污，安排時間碳默；

2.《奇特的一生》嘱根；

3.atimelogger軟件記錄時間；

感想：我下載過軟件顶燕，但還是感覺不方便欧引，就用筆紙記錄了三天自己的時間花費(fèi)芝此，深刻的體會到時間是我們生命唯一寶貴的資源，而且不可逆岸更，從此對那些愿意花時間與我相處的人坐慰，心生敬意，因?yàn)樗麄兪窃谟蒙c我交往责循。在記錄時間的三天里秸抚，我驚人的發(fā)現(xiàn)自己很多時間都做了不重要也無意義的事剥汤，比如搶紅包吭敢，看朋友圈鹿驼，玩小游戲畜晰，每天的生活也沒有規(guī)律凄鼻，更沒有合理的安排時間。于是魔策，我開始重新調(diào)整自己每天的安排闯袒，分成：早上其徙，上午唾那，下午闹获，晚上四個模塊避诽，每個模塊都用清單的方式列出來沙庐，按優(yōu)先級排序。開始執(zhí)行的時候很不習(xí)慣底扳，經(jīng)常有做不好的情況羡滑，我就調(diào)整安排或者合并柒昏，達(dá)到自己能做到為準(zhǔn)职祷。經(jīng)過一段時間的調(diào)整和磨合有梆，現(xiàn)在每天都很清晰每個模塊下應(yīng)該完成的是什么泥耀，什么主什么輔兜辞。在做一件事前會評估是否對自己有價值和意義逸吵，如果有扫皱，就投入全身心去做韩脑，如果沒有就不做扰才。雖然我現(xiàn)在依然會玩微信，但已經(jīng)降低了頻次和時間粥航，當(dāng)我每天被能提升自己的事充滿柄延，把手機(jī)變成學(xué)習(xí)的工具搜吧，對其他事情的依賴就自然消失了滤奈。

2017年8月9日第34講筆記：【計(jì)劃】今日待辦清單是一個謊言

1.日程+清單

2.日程：少量一定要辦的事（嚴(yán)謹(jǐn)）

3.情景清單：近期一周要做的事（靈活）

4.先做重要的事蜒程；

感想：情景清單是我知道最沒有壓力的清單昭躺，你只需要在某個情景下想一下可以做什么就可以了张咳。我暫時是全職媽媽，就把每天的三只青蛙當(dāng)成日程必須完成，其余根據(jù)情景去做族沃。比如書桌脆淹，電腦盖溺，手機(jī)烘嘱，陪娃時，娃自己玩時捡硅，有些情景是可以重疊選擇的北发，孩子自己玩的情景下琳拨，我就可以在手機(jī)聽書从绘，書桌看書僵井，運(yùn)動等批什，有選擇的去做乳规，而給娃喂飯就是沒有選擇的情景暮的，只能用手機(jī)聽書冻辩。運(yùn)用情景清單恨闪，我的時間翻了幾倍咙咽，我清楚的知道生命中每一個時刻都是有意義并且對我有價值的。

2017年8月10日第35講筆記：【學(xué)習(xí)】我怎么就學(xué)不會呢

1.被動學(xué)習(xí)（低留存）：聽講犁享、閱讀炊昆、試聽凤巨；

2.主動學(xué)習(xí)（高留存）：演示（過度）敢茁、討論彰檬、實(shí)踐、教授給他人景图；

3.《高效能人士的七個習(xí)慣》第一條：積極主動亮蒋；

4.最好的學(xué)習(xí)就是教會別人慎玖；

5.《金剛經(jīng)》：服務(wù)他人是通往成功的必經(jīng)之路湿硝；

感想：我是從被動學(xué)習(xí)開始接觸時間管理100講的，把課集中突擊聽完一遍任连，當(dāng)時感覺很有用随抠，可無法持續(xù)拱她，又聽了一遍100講秉沼，并記錄重點(diǎn)，還閱讀公眾號里別人的經(jīng)驗(yàn)分享全肮，可在實(shí)踐的路上困難重重休建，依然找不到可以把自己生活事務(wù)調(diào)整好的方式测砂，別人再好的改變與自己無關(guān)又有什么用呢邑彪？后來寄症，我轉(zhuǎn)變成主動學(xué)習(xí)模式有巧，每天只要求自己聽一課男图，在群里分享筆記逊笆，談自己的感想难裆，小伙伴加我好友乃戈，有的是一起討論如何去做症虑，有的是我?guī)椭鷦e人分析調(diào)整他們的目標(biāo)，而在這個過程里韵卤，收獲最多的是我自己沈条。在分享中檢視自己的執(zhí)行蜡歹，有伙伴們的鼓勵促進(jìn)我更認(rèn)真完成計(jì)劃月而，每天執(zhí)行實(shí)踐父款，每天檢視自己世杀，每天從團(tuán)隊(duì)中獲取前進(jìn)的動力瞻坝。

2017年8月11日?第36講筆記：【學(xué)習(xí)】科學(xué)的重復(fù)事半功倍

1.艾賓浩斯記憶曲線

2.八大周期去重復(fù)（5分鐘，半小時浮创，12小時斩披，1 天雏掠，兩天，4天耳奕，7天屋群，15天）芍躏；

感想：下載了一個艾賓浩斯app对竣，用來背課文和古詩否纬。上學(xué)的時候只要背單詞記不住就很有挫敗感，感覺自己學(xué)不好英語膜廊，后來才明白溃论，我只是沒有科學(xué)的學(xué)習(xí)炬转。無論學(xué)習(xí)哪個知識或技能扼劈，只有腳踏實(shí)地的去做荐吵，去實(shí)踐先煎，才能逐漸掌握薯蝎，吸收成為自己。方法對了消略，行動艺演，等待時間開花胎撤。

2017年8月12日第37講筆記：【學(xué)習(xí)】天才來自刻意練習(xí)

1.專注而重復(fù)的做一件事哩照，成功等于簡單的事情重復(fù)做识藤，持續(xù)是硬道理痴昧；

2.舒適區(qū)和恐慌區(qū)無法讓人進(jìn)步赶撰，而學(xué)習(xí)區(qū)可以通過刻意練習(xí)得到提升豪娜；

3.天才是來自刻意練習(xí)瘤载，從0到天才要經(jīng)歷1萬小時的重復(fù)，期間需要不斷得到反饋挎狸；

4.時間是人最寶貴的財(cái)富锨匆，背后是習(xí)慣的塑造统刮，通過大量持續(xù)的反復(fù)練習(xí)才可以改變習(xí)慣；

感想：做任何事可持續(xù)才能有機(jī)會改變匀奏，但達(dá)到可持續(xù)是要我們不斷調(diào)整娃善，最終把自己安放在學(xué)習(xí)區(qū)聚磺，到了這一步瘫寝，剩下的就可以交給時間了焕阿。我會先按照自己的想象制定一個計(jì)劃暮屡，在執(zhí)行的過程中用番茄鐘檢驗(yàn)是否可持續(xù)准夷，有的事情在做的過程里發(fā)現(xiàn)實(shí)際精力達(dá)不到冕象，就先推遲或調(diào)整方式渐扮，有的時間估算太少根本完不成墓律，有的是因?yàn)槟繕?biāo)太多耻讽，有的是因?yàn)橥愋褪聞?wù)沒有合并针肥，造成事務(wù)過多慰枕，等等具帮，在腳踏實(shí)地去做的過程里蜂厅，我們會遇到各種各樣的問題〕硗ǎ可只有不斷的調(diào)整和反復(fù)實(shí)踐，最終才能調(diào)整出一套只屬于自己的佣耐，又能做到兼砖，又可持續(xù)的時間管理體系讽挟。我們擁有了“想變的更好”的心，又找到了好方法眼姐，我們需要的只是給自己一點(diǎn)耐心和肯定众旗，有時在做的不好時贡歧，還要學(xué)會寬容自己利朵，繼續(xù)前行绍弟。我相信姥份，我們一定能看到那個理想中的自己，我們要為自己的努力而驕傲展鸡。

2017年8月13日第38講筆記：【案例】背道德經(jīng)難嘛莹弊？

1.百歲老人葉曼忍弛，儒釋道融會貫通蔗彤，堵車碎片時間聽《道德經(jīng)》然遏；

2.葉曼講《道德經(jīng)》40次課待侵，按照道德經(jīng)81章整理秧倾，標(biāo)題是原文第一句話；

感想：我們利用碎片時間可以做很多事胃榕，比如聽書勋又，用手機(jī)APP閱讀，聽英語或者看紀(jì)錄片等等蹲嚣，結(jié)合碎片時間的情景去安排時間祟牲，這樣短而少的學(xué)習(xí)量说贝，在持續(xù)的碎片積累下乡恕，我們最終可以收獲一個特別棒的結(jié)果。

2017年8月14日?第39講筆記：【案例】從體育差等生到跑馬拉松

1.人生需要有一些挑戰(zhàn)夫啊；

2.分享越多收獲越大涮母，收獲反饋；

3.慢叛本，才能持續(xù)，享受快樂营搅，愛非堅(jiān)持转质；

4.降低痛苦，簡化目標(biāo)步驟赂弓；

感想：把目標(biāo)分解到細(xì)小的行動，降低難度和痛苦杨耙，就會享受做這件事的過程。慢就是快敦冬，慢就是達(dá)成目標(biāo)的捷徑堪遂。

2017年8月15日第40講筆記：【案例】成功會像滾雪球一樣來臨

1.良好的工作態(tài)度能創(chuàng)造很多成績；

2.站在起點(diǎn)看終點(diǎn)很遙遠(yuǎn)践险，但做任何事要有夢想要有目標(biāo)猿妈，目標(biāo)就是讓夢想加了一個期限；

3.只要你想巍虫，上帝都會為你開路彭则；

4.時間管理好習(xí)慣：早起，運(yùn)動占遥，洗冷水澡俯抖，寫日記；

5.有一顆服務(wù)他人的心芬萍，有長期的目標(biāo)漫蛔，愿意持續(xù)的努力轧房，成功就會來臨厂镇；

感想：記得葉老師在以前的節(jié)目中曾說過秒咨，成功的關(guān)鍵在于服務(wù)他人陡厘，我們有了這樣的一顆心谤饭，就像是一粒種子，再通過持續(xù)的努力澆水施肥辟汰，終將結(jié)出美麗的果實(shí)。有的時候一些事沒有結(jié)果，背后的原因可能是我們內(nèi)心并非真的想要做，雖然我們的頭腦想要舶治，但我們的心呢缩麸？只要你真的想吹散，是心真的想，這樣上帝才能為你開路热鞍。

2017年8月16日第41講筆記：【改變】三分鐘熱度是病椒涯，得治

1.做事情都有動機(jī)泪喊，如果沒有動機(jī)就是沖動滑肉，就會三分鐘熱度矾端；

2.動機(jī)的三個層次：第三層內(nèi)在驅(qū)動（內(nèi)在動機(jī)），第二層尋求獎勵和避免懲罰（外在動機(jī)）坦刀，第一層生物沖動混坞；

3.《驅(qū)動力》微酬，找到動機(jī)才能持續(xù)做一件事，才能避免遇到痛苦時放棄项秉；

感想：自己以前是一個三分鐘熱度的典型代表，比如學(xué)英語距潘，看到別人英語很好已亥，就產(chǎn)生了想學(xué)的沖動，可是真努力學(xué)上一個星期镊讼，就堅(jiān)持不下來，放棄赖歌，但下一次看到別人英語好犯祠，又開始努力鲸睛，陷入這種死循環(huán)里。健康瞬雹、學(xué)習(xí)狗唉、閱讀等等方面唬渗，三分鐘熱度的毛病都或多或少圍繞著我。接觸時間管理以后司志，聽過兩遍100講，我開始不斷進(jìn)行自我對話，探索扇调，在沖動作用下先肯定自己的上進(jìn)心瑞侮，再追問自己為什么要做這件事消痛，真的喜歡嘛毡代，此生非做不可嘛，要達(dá)到什么樣的結(jié)果和狀態(tài)，特別是做這件事最讓我享受的是什么抬探，如果都可以清晰的表達(dá)給自己孩饼，并寫下來鳄抒，堅(jiān)持就真的不難了借卧。回答這些問題并不容易悲柱，特別是為什么要做這件事共耍，有時我們并不真的清楚屈暗，但我們以為我們知道，最關(guān)鍵的是“我為什么要做這件事”，為何非要是我。越向內(nèi)探索尽纽，你會發(fā)現(xiàn)自己之前做某件事的原因施禾，也許都是被外界表象驅(qū)動，一但表象不存在，就失去了做下去的動力。當(dāng)持續(xù)思考扁誓，反問自己痪署，客觀冷靜的分析自己的內(nèi)心思想瓢姻，我們就開始用成年人的姿態(tài)來面對一件事，當(dāng)可以找到讓自己很享受的點(diǎn)時音诈，這個病也就治好了幻碱。享受其中，是一味又治病又好吃的良藥细溅。

2017年8月17日第42講筆記：【改變】持續(xù)精進(jìn)的第三種驅(qū)動力

1.自主：由自己決定褥傍，并且心甘情愿的去做；

2.專精：長期持續(xù)的努力谒兄，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)摔桦；

3.刻意練習(xí)目標(biāo)：不斷提高在某一領(lǐng)域?qū)Ｗ⒌某煽儯貜?fù)重復(fù)再重復(fù)承疲；

4.目的：做這件事的真正目的邻耕；

感想：成功的過程，就是對自主決定有目的的事進(jìn)行持續(xù)的努力燕鸽，最終達(dá)成目標(biāo)兄世。對任何事情，最難的就是可持續(xù)啊研，當(dāng)一件事情找到方法可以持續(xù)做御滩，無論多小的事鸥拧，最后的影響都是深遠(yuǎn)的。慢和小削解，就是成功最快的方法富弦，最有效的方法。慢是速度氛驮，小是行動量腕柜。

2017年8月18日第43講筆記：【高空】做正確的事情是根本

1.人生的宗旨、愿景矫废、目標(biāo)盏缤、項(xiàng)目；

2.方向?qū)α耸掳牍Ρ侗推耍较虼笥诜椒òν较蚓褪亲稣_的事，方法就是行動律杠；

3.愿景和行動結(jié)合才是人生的希望潭流；

4.行動的宗旨就是愿景和目標(biāo)，行動在每一天俩功；

5.高空分六層：5000米跑道幻枉、1萬米項(xiàng)目、2萬米關(guān)注诡蜓、3萬米目標(biāo)熬甫、4萬米愿景、5萬米宗旨/原則蔓罚；

6.你做的事是自己選擇的椿肩，是你自己愿意的，是你要去達(dá)到的豺谈；

感想：聽了今天的課郑象，讓我想起一句話：自己選擇的路，跪著也要把它走完茬末。別人幫我們選擇的路厂榛，我們?nèi)绻唤邮埽瑫氡M辦法逃避丽惭，而自己選擇的路击奶，就像一個種子扎根于心，你無法逃避责掏，直到有一天它長成大樹柜砾，開花結(jié)果。要么你真的能接納當(dāng)初選擇欠妥的事實(shí)换衬，及時修正自己選擇的目標(biāo)痰驱，及時踏上新的征程证芭。無論是堅(jiān)持到底，還是改變目標(biāo)担映，都是不容易的決定废士，都是勇敢者的游戲。

2017年8月19日第44講筆記：【高空】什么樣的人生值得擁有另萤？

1.不斷創(chuàng)造人生目標(biāo)湃密，檢視目標(biāo)，把目標(biāo)分解到每一天行動四敞；

2.目標(biāo)是不斷被修正的過程；

3.平衡是值得過的人生關(guān)鍵詞拔妥，制作夢想板忿危；

4.九宮格夢想板：年份名字，事業(yè)没龙，財(cái)富铺厨，親密關(guān)系，社交硬纤，學(xué)習(xí)解滓，家庭，公益筝家，健康洼裤，效能等，選擇適合自己的八個方面圍繞在年份名字周圍溪王，每個空格寫1-3個內(nèi)容腮鞍；

5.開始做1年維度的夢想板，不斷修正莹菱，再做一生的夢想板移国；

感想：看著八大關(guān)注里的內(nèi)容，讓人們不再只關(guān)注金錢和事業(yè)道伟，而是過上平衡式的生活迹缀，在家庭，親情和愛中去享受人生蜜徽，又不失學(xué)習(xí)和成長祝懂。

2017年8月20日第45講筆記：【高空】每年給自己做一張夢想板

1.健康：早睡早起，運(yùn)動娜汁，飲食嫂易；

2.家庭：尊敬父母，愛護(hù)孩子掐禁，陪伴家人怜械；

3.夢想：環(huán)游世界100國颅和；

4.工作事業(yè)：每年培訓(xùn)講師，全國開課缕允；

5.公益：四川青海做公益峡扩，更有愛心，看到不同的生活障本，更珍惜擁有的教届；

6.閱讀書籍看視頻：碎片時間聽書，看書驾霜，按需閱讀案训；

感想：今天確定了屬于自己的八大關(guān)注：身心靈與健康，家庭生活粪糙，夢想與體驗(yàn)强霎，工作事業(yè)，公益愛心蓉冈，閱讀學(xué)習(xí)成長福铅，財(cái)務(wù)金錢生宛，娛樂休閑杭攻；

2017年8月21日第46講筆記：【高空】清晰長遠(yuǎn)的目標(biāo)讓一個人更容易成功

1.用現(xiàn)實(shí)決定未來的時候钝侠，你還是過去的樣子；用夢想決定未來的時候伐弹，你就是未來的樣子拉馋；

2.有長達(dá)一生的夢想非常重要；

3.開始先做一年的目標(biāo)掸茅，讓每個目標(biāo)都是自己想要的椅邓，堅(jiān)定的，堅(jiān)持做下去昧狮，由短到長來設(shè)定目標(biāo)景馁；

4.不斷探索持續(xù)做，在過程里得到了快樂逗鸣，建立優(yōu)勢合住，服務(wù)他人，最終找到自己長達(dá)一生的目標(biāo)撒璧；

感想：當(dāng)我真的梳理出理想的人生透葛，平衡的人生，我的生命仿佛注入了新的活力卿樱，對未來充滿了希望僚害。看到周圍的親人內(nèi)心充滿了愛繁调，我甚至清晰的知道我每一天將是怎樣活的萨蚕，每一秒呼吸都彰顯著生命的味道靶草。我要過理想的人生，我能過理想的人生岳遥，我享受在理想的人生里奕翔。

2017年8月22日第47講筆記：【高空】尋找一生成功的因子

1.平衡，長期是我們幸福的目標(biāo)浩蓉；

2.哈佛幸福課派继，幸福一定是成功的，建立過程性目標(biāo)捻艳，持續(xù)的努力驾窟，會創(chuàng)造結(jié)果目標(biāo)；

3.核心目標(biāo)：成長目標(biāo)认轨、人際關(guān)系目標(biāo)纫普、對社會的貢獻(xiàn)，收獲成功和名望好渠；

4.寫下快樂的事，優(yōu)勢节视，有意義拳锚，找到三者交集；

感想：用對社會有貢獻(xiàn)的事來服務(wù)他人寻行，用個人的成長來提升能力霍掺，讓你活在世界上意義非凡。讓我陷入思考的是拌蜘，我現(xiàn)在追求的事業(yè)杆烁，對社會，對人的意義是什么简卧？

2017年8月23日第48講筆記：【高空】風(fēng)靡全球的人生導(dǎo)航系統(tǒng)

1.易效能由《搞定》1.2.3實(shí)踐而來兔魂；

2.道術(shù)器用，道是人生方向举娩，術(shù)是戰(zhàn)略方法析校，器是工具，用是把運(yùn)用變成習(xí)慣铜涉；

3.事務(wù)分層：跑道是近期重要緊急的事務(wù)智玻，項(xiàng)目是重要不緊急的事務(wù)（3～6個月），二萬米是八大關(guān)注（一年內(nèi)）芙代，三萬米是兩年的吊奢，四萬米是五年的愿景，五萬米宗旨就是成功因子纹烹，我們?yōu)楹位钪彻觯覀円ツ睦铮?/p>

4.兩萬到五萬米高空用來檢視召边，項(xiàng)目是一組行動，跑道是通過行動實(shí)現(xiàn)項(xiàng)目結(jié)果逻谦；

感想：這套系統(tǒng)可以讓我們每天的行動始終保持正確的方向掌实，最終實(shí)現(xiàn)人生的理想。2～5萬米高空我們梳理一次就可以了邦马，它是燈塔贱鼻，讓我們知道人生的船要往哪里開，保持航道正確滋将。重點(diǎn)精力要放在項(xiàng)目和行動上邻悬，這是我們實(shí)現(xiàn)夢想的方法。

2017年8月24日第49講筆記：【反思】連接想法與行動的三個問題

1.事務(wù)不可以被管理随闽，可以管理的只有行動父丰；

2.連接行動三問：要不要做？我要的結(jié)果是什么掘宪？我下一步的行動是什么蛾扇？

3.要不要做是對事務(wù)的選擇與思考；

4.做一件事要關(guān)注結(jié)果魏滚，行動不是目的镀首，取得結(jié)果才是關(guān)鍵，把自己定位在結(jié)果里鼠次；

5.我+動詞+關(guān)鍵人+事情更哄；舉例：把體檢放入收集箱，安心做手邊的事腥寇，等有時間再深入思考成翩。運(yùn)用三問，要不要體檢赦役，要麻敌，結(jié)果是拿到體檢報告，下一步行動可以盡快預(yù)約扩劝。想清楚后庸论，就可以寫下：我打電話預(yù)約體檢；

感想：這是三個太好的問題棒呛，我通過運(yùn)用這三個問題聂示，解決了很多人生困惑。現(xiàn)在反思一下簇秒，第一個問題要不要做鱼喉，就是定大方向，一件事大方向清晰就不會走彎路。第二個問題是要什么樣的結(jié)果扛禽，其實(shí)涉及到為何要做這件事的思考锋边，想達(dá)到什么目的，因?yàn)槲覀內(nèi)俗鋈魏问露紩心康谋嗦ㄕf話豆巨，辦事，都是有目的的掐场，這個問題很清晰往扔，會堅(jiān)定做這件事的決心。第三個問題是我最喜歡的熊户，我的下一步行動萍膛，可以讓我馬上進(jìn)入實(shí)踐狀態(tài)，直奔結(jié)果就去了嚷堡。當(dāng)我問完自己這三個問題蝗罗，所有的事都有了答案，更堅(jiān)定踏實(shí)蝌戒。對事務(wù)的想法和念頭只會讓我們焦慮串塑，影響我們的情緒，無處安放北苟，而行動可以讓我們感受美好拟赊，希望，價值感粹淋。愿運(yùn)用這三問的每個人，都擁有豐盛的人生瑟慈。

2017年8月25日第50講筆記：【反思】用反思三問清空爆棚的收件箱

1.把每個想法都轉(zhuǎn)化成下一步行動桃移；

2.我+動詞+關(guān)鍵人+事件，有動詞可以很快的行動葛碧；

3.雜事轉(zhuǎn)化行動步驟：雜事進(jìn)收件箱借杰，反思三問處理，整理同情景下的事務(wù)进泼，有截止時間的放入日程蔗衡；

4.情景清單+日程管理全部事務(wù)；

感想：第一次徹底收集有七十多件大小事務(wù)乳绕，每一個都用反思三問逐條處理绞惦，確實(shí)需要花費(fèi)一些時間和心力，但當(dāng)大腦里所有念頭都有處安放洋措，心情無比輕松暢快济蝉。最開始就是機(jī)械的反思，可通過一次集中處理大量事務(wù)，思維已經(jīng)鍛煉出來王滤，大腦再冒出想法贺嫂，幾乎3秒鐘就可以清晰一件事應(yīng)該放在那里，甚至放入收件箱前雁乡，有的直接轉(zhuǎn)化行動第喳，有的放入將來也許，有的放入項(xiàng)目踱稍。我再也不用擔(dān)心錯過什么曲饱，忘記事情，而且保證每件事都是可以行動的寞射，都是讓自己喜悅的渔工，都是高效的。當(dāng)生活的人事物都是讓你感到幸福的桥温，每一分鐘度過的都是美好的感受引矩，我們的人生也將燦爛如花。