美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪·內(nèi)森的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)嗦锐，一般人的一聲平均有3/10的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)顶猜，因此人們常常需要和那些消極的情緒做斗爭晌姚。情緒對外面世界的正常心理反應(yīng)粤剧，我們要做的只是不要自己成為情緒的奴隸，讓其左右我們的生活挥唠。要成為情緒的主人抵恋，必須要學(xué)會調(diào)整自己的情緒。
總結(jié)了自己看過的書本宝磨，梳理了調(diào)整情緒的方法弧关。當(dāng)然盅安，這些方法也未必對每個(gè)人都有用，但起碼可以參考世囊。
1.當(dāng)情緒來臨時(shí)别瞭，深呼吸放松。情緒是潛意識的產(chǎn)物株憾，當(dāng)涌上心頭時(shí)蝙寨，深呼吸放松，及時(shí)抑制蔓延嗤瞎。
2.向事實(shí)臣服墙歪。不要抗拒使我們產(chǎn)生消極情緒的已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，試著接納當(dāng)下贝奇。屈服于事實(shí)會使得情緒慢慢平靜下來箱亿，當(dāng)你不再徒然浪費(fèi)力氣抗拒事實(shí)、和消極情緒作斗爭弃秆，你會將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)向解決問題上届惋。
3.默念口訣，提醒自己可以Hold住菠赚。心理暗示法對很多人都有用脑豹。我的口訣是“不論發(fā)生，我都會坦然接受衡查，這些經(jīng)歷都將促使我成長瘩欺。”
4.改變情緒拌牲，先改變自己俱饿。要改變情緒，最快的方法就是改變身體狀態(tài)塌忽。根據(jù)身心互動的原理“一個(gè)人的肢體動作可以創(chuàng)造情緒”拍埠，也就是說要有愉快的情緒，先要有愉快的動作土居，如快樂的表情枣购、呼吸狀態(tài)和走路方法。一個(gè)人得先像成功者才會慢慢走向成功擦耀。所以棉圈，要改變情緒，最簡單易行的方法就是：保持微笑眷蜓。愛笑的人分瘾，運(yùn)氣不會太差。
5.積極樂觀吁系。我們的情緒往往不是有事情本身決定的德召，而是取決于我們看待事物的不同方式痊远。事情消極的一面總是淺顯易見，積極一面總?cè)菀妆缓鲆暿侠獭Ｔ囍l(fā)掘積極的一面，你會有不一樣的收獲冒版。
6.做使自己愉快的事情液茎。當(dāng)消極情緒一下子打消掉，試著做一些使你愉快的事情辞嗡，到風(fēng)景好的地方走走捆等、跑跑步、打打球续室、看看喜劇節(jié)目等等栋烤。
消極情緒就像頂在我們頭頂上的烏云，重重地壓著我們挺狰。試著調(diào)整情緒明郭，慢慢摸索出適合自己的方法，烏云烏云快走開!
