《幸福的婚姻》這本書(shū)拟烫，墻裂推薦給圍城內(nèi)外的男女們该编。這本書(shū)的作者是華盛頓大學(xué)的心理學(xué)教授約翰?戈?duì)柭瑩?jù)說(shuō)硕淑，他只要觀察一對(duì)夫妻5分鐘的互動(dòng)课竣，就能判斷他們會(huì)不會(huì)離婚，而且預(yù)測(cè)準(zhǔn)確率高達(dá)91%置媳。
圍墻里的于樟，審視一下婚姻有沒(méi)有問(wèn)題，有問(wèn)題修復(fù)拇囊，沒(méi)問(wèn)題預(yù)防迂曲。圍墻外的，學(xué)學(xué)如何經(jīng)營(yíng)婚姻寥袭，看看過(guò)來(lái)人總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)奢米，解決方案。凡事預(yù)則立纠永，不預(yù)則廢鬓长，我們買(mǎi)一件家電之前，都會(huì)仔細(xì)詢(xún)問(wèn)一下如何使用尝江，怎么保修涉波。卻有這么多人，莽撞無(wú)知炭序，一頭沖進(jìn)了這座圍城啤覆。你知道現(xiàn)在的離婚率已經(jīng)達(dá)到多少了嗎？當(dāng)我們牽手心愛(ài)的人惭聂，和TA一起步入婚姻殿堂窗声，難道不是想要天長(zhǎng)地久嗎？
離婚非常有害辜纲，不幸婚姻的承受者患病概率大約增加35%笨觅，平均壽命縮短4年拦耐。當(dāng)婚姻出現(xiàn)危機(jī)時(shí)，夫妻雙方不是唯一的受害人见剩，孩子也會(huì)跟著受苦杀糯。
我們常常高估戀愛(ài)的甜蜜，而低估婚姻的瑣碎苍苞，因而進(jìn)入婚姻固翰，會(huì)大失所望，遇到問(wèn)題又不知如何處理羹呵，只會(huì)怨天尤人骂际，怪自己遇人不淑，嘆息著“婚姻是愛(ài)情的墳?zāi)埂备曰叮缓笕斡苫橐鲎呦虮M頭方援。要知道，戀愛(ài)雖易涛癌，婚姻不易，要不然怎么會(huì)有那句——愛(ài)是恒久忍耐送火。
戈?duì)柭淌诮o出幸溉埃婚姻的7條法則，簡(jiǎn)單易懂可操作种吸。
01
法則一：繪制愛(ài)情地圖
關(guān)鍵點(diǎn)——了解對(duì)方弃衍，而不是試圖改變對(duì)方，了解越多坚俗，愛(ài)越深厚镜盯。
愛(ài)情地圖：指你的大腦中存放所有關(guān)于配偶生活信息的地方，這是夫妻為婚姻所制造的大量認(rèn)知空間猖败。從彼此了解中不僅能產(chǎn)生愛(ài)情速缆，還能產(chǎn)生平安渡過(guò)婚姻風(fēng)暴的力量。特別是當(dāng)生活發(fā)生突如其來(lái)的轉(zhuǎn)變時(shí)恩闻，擁有詳細(xì)的愛(ài)情地圖就顯得至關(guān)重要艺糜。
新生兒的來(lái)臨常使妻子迅速進(jìn)入“母親”的角色，隨之而來(lái)的是許多生活習(xí)性上的變化幢尚。而丈夫常常會(huì)跟不上妻子轉(zhuǎn)變的步伐破停，他也許不能理解或者不高興見(jiàn)到這種轉(zhuǎn)變。任何大的改變尉剩，從工作變動(dòng)到生病退休真慢，都有同樣的效果，甚至單單是時(shí)間的流逝都能起到這個(gè)效果理茎。所以需要相互了解的地方很多黑界。生活改變了我們管嬉，5年后、10年后或者15年后园爷，現(xiàn)在的你和當(dāng)年在婚禮上宣誓的你可能不是同一個(gè)人宠蚂。
維持一段幸福婚姻的關(guān)鍵童社，在于定期詢(xún)問(wèn)：“最近怎么樣求厕？”了解你的愛(ài)人，TA的所思所想扰楼，和TA共同成長(zhǎng)呀癣、共同進(jìn)步，如果兩個(gè)人步伐不統(tǒng)一弦赖，很有可能慢慢失去共同語(yǔ)言项栏，失去溝通交流的基礎(chǔ)。
02
法則二：維持喜愛(ài)與贊美
關(guān)鍵點(diǎn)：贊美可以給予對(duì)方關(guān)于婚姻的成就感蹬竖，而成就感是驅(qū)動(dòng)力的重要來(lái)源沼沈。
喜愛(ài)與贊美系統(tǒng)：夫妻雙方各自都保留了一些最基本的感覺(jué)，覺(jué)得對(duì)方值得尊重币厕、敬佩甚至喜愛(ài)列另。對(duì)維持一樁有價(jià)值的、長(zhǎng)久的感情生活而言旦装，喜愛(ài)和贊美是兩個(gè)非常重要的因素页衙，如果一對(duì)夫妻的這套系統(tǒng)仍然在起作用，他們的婚姻就可以挽救阴绢。
檢驗(yàn)一對(duì)夫妻的喜愛(ài)與贊美系統(tǒng)是否仍在起作用店乐，最好的方法通常是觀察他們?nèi)绾慰创麄兊倪^(guò)去，是覺(jué)得美好還是不堪呻袭。對(duì)過(guò)去的幸刚０耍回憶不僅能能成為“鄙視”的解毒劑，更能在壞事來(lái)臨時(shí)起到緩沖作用左电。
重建該系統(tǒng)的方法有：
寫(xiě)下對(duì)方3個(gè)積極的特點(diǎn)踪古，以及生活中的對(duì)應(yīng)事件；
談?wù)搩扇诉^(guò)去經(jīng)歷的幸福事件券腔；
每天做一份正面陳述或想法伏穆。
03
法則三：彼此靠近而非遠(yuǎn)離
關(guān)鍵點(diǎn)：定期做出溝通嘗試，并回應(yīng)對(duì)方纷纫。
溝通嘗試：任何希望同對(duì)方進(jìn)行情感溝通的行為都可稱(chēng)為溝通嘗試枕扫，可能是一個(gè)問(wèn)題、一個(gè)手勢(shì)或是輕輕的身體接觸辱魁。每一次成功的溝通嘗試都像是往“感情銀行”里增加了一筆儲(chǔ)蓄烟瞧。
增加感情儲(chǔ)蓄的形式有很多種诗鸭，其中最有效的一種是“下班后和家人聚在一起談?wù)勥@一天是怎樣過(guò)的”。選一個(gè)雙方閑暇的事件参滴，做好準(zhǔn)備强岸，花上20~30分鐘交談，基本原則是“談?wù)撊魏文阆敕窒淼氖虑槔猓四銈兊幕橐觥?/b>蝌箍。這個(gè)練習(xí)需要積極傾聽(tīng)。積極傾聽(tīng)是婚姻問(wèn)題治療中的經(jīng)典技巧暴心，也是首選技巧妓盲，它的目的是讓你在不作評(píng)判的情況下?lián)Q位思考，去聆聽(tīng)配偶的觀點(diǎn)专普。而要達(dá)到這個(gè)目的悯衬，你們的婚姻就不能是談?wù)摰膬?nèi)容，你的配偶也不能是討論針對(duì)的對(duì)象檀夹。
積極傾聽(tīng)的要點(diǎn)
（1）輪流說(shuō)
（2） 表達(dá)你的理解：讓配偶知道你同情對(duì)方筋粗，“是的，真是太……了”炸渡；“我也覺(jué)得太……了”娜亿；“我完全明白你為什么這么……”
（3）理解先于建議：提供解決方法之前，必須讓對(duì)方知道你完全理解并同情對(duì)方遇到的困境偶摔。
（4）表示真的感興趣：不要心不在焉，要提問(wèn)題促脉，要有眼神交流辰斋，要適時(shí)點(diǎn)頭，要說(shuō)“嗯”瘸味、“啊”“然后呢”之類(lèi)的話表示自己正在傾聽(tīng)
（5） 站在配偶那邊
（6）表達(dá)“一致對(duì)外”的態(tài)度：讓對(duì)方知道你們是在共同面對(duì)這個(gè)問(wèn)題宫仗，休戚與共。
04
法則四：讓配偶影響你
關(guān)鍵點(diǎn)：男性需要破除大男子主義
絕大部分妻子允許丈夫影響她的決策旁仿，丈夫則傾向于不讓妻子影響自己和分享權(quán)利藕夫。而當(dāng)男人不愿意同他的配偶分享權(quán)力時(shí)，婚姻破裂的可能性則高達(dá)81%枯冈。
“夫妻權(quán)力分享”是一個(gè)比較新的概念毅贮，它是在過(guò)去幾十年間發(fā)生的巨大社會(huì)變動(dòng)后出現(xiàn)，因此丈夫角色的改變對(duì)許多男人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)挑戰(zhàn)尘奏。在我們的文化中滩褥，大男子主義似乎非常盛行，因此丈夫們一定要學(xué)會(huì)讓步炫加。
05
法則五：解決可解決的問(wèn)題
關(guān)鍵點(diǎn)：以溫和開(kāi)場(chǎng)瑰煎，以妥協(xié)收?qǐng)?/b>
婚姻中69%的沖突是永遠(yuǎn)存在的铺然，它們無(wú)法被解決，比如何時(shí)生育孩子酒甸、教養(yǎng)孩子的方式以及性生活的頻率等魄健，無(wú)論是幸福的婚姻還是破裂的婚姻都一樣。區(qū)別在于插勤，對(duì)婚姻感到滿意的情侶們學(xué)會(huì)了把問(wèn)題懸而不決沽瘦，不讓它們影響兩人的關(guān)系。
第一步：討論以什么樣的方式開(kāi)始饮六，通常就會(huì)以什么樣的方式結(jié)束其垄。溫和的開(kāi)始有利于避免情感淹沒(méi)的發(fā)生。妻子需要特別注意這點(diǎn)卤橄，因?yàn)樗齻兏赡苁菃?wèn)題的提出者绿满，男人相對(duì)來(lái)說(shuō)更容易出現(xiàn)情緒淹沒(méi)感，他們的身體對(duì)情感壓力的反應(yīng)更敏感窟扑，因此更傾向于避免對(duì)抗喇颁。
要做到這一步，可以嘗試以下的建議：
（1）可以抱怨嚎货，不要責(zé)備橘霎。說(shuō)“后院里到處都是狗糞，我真是被它煩透了殖属，我們說(shuō)好了由你來(lái)清理不是嗎姐叁？”，而不是“后院里到處都是狗糞洗显，這全是你的錯(cuò)外潜，你完全沒(méi)有責(zé)任心∧铀簦”
（2）只描述事實(shí)处窥，不做評(píng)價(jià)或判斷。不要譴責(zé)或責(zé)備配偶玄组，只要描述你看到的事實(shí)就行滔驾。不要說(shuō)“你從來(lái)不照顧孩子”，而要說(shuō)“我今天似乎是唯一一個(gè)圍著孩子轉(zhuǎn)的人”俄讹。
（3） 明確地表達(dá)觀點(diǎn)哆致。不要期望配偶能看透你的心思，不要說(shuō)“你把餐廳弄得一塌糊涂”患膛，而要說(shuō)“如果你能把你留在餐桌上的東西清理干凈沽瞭，我會(huì)很感激”。不要說(shuō)“你能不能照顧一次孩子”，而要說(shuō)“請(qǐng)你給艾米換個(gè)尿不濕驹溃，再給他一瓶牛奶”城丧。
（4） 學(xué)會(huì)以贊賞的口氣來(lái)表達(dá)你的請(qǐng)求。請(qǐng)求配偶做他過(guò)去做得很好豌鹤、現(xiàn)在你懷念的那些事情亡哄，比如“還記得我們過(guò)去每個(gè)星期六晚上一起度過(guò)的時(shí)間嗎，我喜歡和單獨(dú)相處布疙，這樣的感覺(jué)讓人安心蚊惯，為什么我們不重新開(kāi)始這樣做呢？”
第二步：感情修復(fù)嘗試灵临。就是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)爭(zhēng)論一開(kāi)始就出了錯(cuò)截型，或者自己處在無(wú)休止的指責(zé)循環(huán)中時(shí)，懂得如何剎車(chē)以阻止進(jìn)一步災(zāi)難發(fā)生的那些行為儒溉。而在不幸的婚姻中宦焦，即使是明顯的感情修復(fù)嘗試，可能對(duì)方也難以領(lǐng)會(huì)顿涣。因此采用規(guī)范化的腳本語(yǔ)言（描述自己的感受波闹；道歉；要求暫停涛碑；贊賞對(duì)方）精堕，或是明確告訴對(duì)方自己打算提出一個(gè)感情修復(fù)嘗試都是可接受的選擇。
第三步：被消極情緒淹沒(méi)時(shí)蒲障，無(wú)論多么周到的感情修復(fù)嘗試都是無(wú)效的歹篓。此時(shí)唯一合理的策略是讓配偶知道你被消極情緒淹沒(méi)，需要休息一會(huì)兒揉阎。而最好的安撫方法是沉思庄撮，也可以是類(lèi)似的放松練習(xí)。
第四步：無(wú)論你喜歡還是不喜歡余黎，解決婚姻問(wèn)題的唯一方法是尋求妥協(xié)重窟。記住载萌，任何妥協(xié)的基礎(chǔ)是剛剛我們提到的法則四——接受配偶的影響惧财。你們可以共同選定一個(gè)可解決的問(wèn)題，各自在紙上畫(huà)一個(gè)同心圓扭仁，在較小的圓圈里列出無(wú)法讓步之處垮衷，在大圓圈里列出可以妥協(xié)的方面。寫(xiě)的時(shí)候努力使大圓圈的內(nèi)容盡可能地多乖坠，小圓圈的內(nèi)容盡可能少搀突，才有希望達(dá)成妥協(xié)劈愚。
第五步：容忍對(duì)方的缺點(diǎn)饲帅。婚姻常常陷入“要是”困境胃珍，要是配偶再高一點(diǎn)耐薯、再富裕一點(diǎn)、再聰明一點(diǎn)徐许、再整潔一點(diǎn)或再性感一點(diǎn)施蜜，你們所有的問(wèn)題都會(huì)煙消云散。一旦這種心態(tài)占了上風(fēng)雌隅，沖突就很難解決翻默。在你接受配偶的缺點(diǎn)和不足之前，你不可能成功地向?qū)Ψ酵讌f(xié)恰起，相反修械，你會(huì)一直想方設(shè)法改變你的配偶。沖突的解決不在于改變一個(gè)人检盼，而在于協(xié)商肯污，尋找共同點(diǎn)，找到雙方都能適應(yīng)的方法梯皿。
06
法則六：學(xué)會(huì)和問(wèn)題一起生活
關(guān)鍵點(diǎn)：當(dāng)你們?cè)谀硞€(gè)長(zhǎng)期問(wèn)題上陷入僵局時(shí)仇箱，先試著走出僵局。
為了幫助你走出僵局东羹，你首先要了解造成僵局的原因剂桥。不管這是個(gè)重大問(wèn)題（比如要把自己的宗教信仰傳遞給孩子），還是—個(gè)可笑的小問(wèn)題（如疊餐巾的方法）属提，僵局都是一種跡象权逗，它表明你有你的人生夢(mèng)想，而配偶不重視或者不尊重這些夢(mèng)想冤议。我說(shuō)的夢(mèng)想是指希望斟薇、志向和愿望，它們都是你身份的一部分恕酸，給你樹(shù)立目標(biāo)，讓你的生活充滿意義蕊温。
（1）首先袱箱，判斷你是否正在與一個(gè)隱藏的夢(mèng)想做搏斗。
判斷標(biāo)準(zhǔn)是：你把配偶看作是導(dǎo)致這個(gè)問(wèn)題的唯一源泉义矛。例如发笔，如果你發(fā)現(xiàn)自己認(rèn)為某個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)樗麘辛狗敲催@就是一個(gè)隱藏的夢(mèng)想表現(xiàn)出來(lái)的跡象了讨。
（2）判斷自己在和什么樣的夢(mèng)想做搏斗。
揭示一個(gè)夢(mèng)想是一種挑戰(zhàn)，只有你和配偶的友誼足夠深厚前计，深藏不露的夢(mèng)想才有可能自動(dòng)顯現(xiàn)胞谭。因此，必須先達(dá)成前三個(gè)法則才行男杈。在這之后韭赘，你們需要進(jìn)行一次非常深入的交流。
首先势就，你們需要寫(xiě)下關(guān)于這個(gè)問(wèn)題（夢(mèng)想）你對(duì)自己立場(chǎng)的解釋?zhuān)ú灰u(píng)或責(zé)備配偶）泉瞻，關(guān)注自己的需求和希望，講述立場(chǎng)背后的隱藏的夢(mèng)想的故事苞冯，解釋它們來(lái)自哪里以及對(duì)你為什么對(duì)你有意義袖牙。
然后，參考第五章“解決可解決問(wèn)題的步驟”進(jìn)行討論舅锄。
07
法則七：創(chuàng)造共同意義
關(guān)鍵點(diǎn)：彼此尊重夢(mèng)想
夫妻雙方可能不認(rèn)同對(duì)方的某些夢(mèng)想鞭达，但可以尊重它們。
尊重配偶的夢(mèng)想有三個(gè)不同的層次：
第一個(gè)層次是你能向配偶表示你理解他的這個(gè)夢(mèng)想皇忿，即使你不贊同它畴蹭，你也能對(duì)它感興趣、想知道更多的東西鳍烁；
第二個(gè)層次是為T(mén)A的夢(mèng)想提供財(cái)力支持叨襟；
第三個(gè)層次是成為這個(gè)夢(mèng)想的一部分。
和諧的婚姻要至少能做到第一個(gè)層次幔荒。
另外糊闽，在可以進(jìn)行情感聯(lián)系的時(shí)刻，創(chuàng)造一些非正式的儀式也可以增加家庭成員間的共同意義感爹梁。
08
“神奇5小時(shí)”
戈?duì)柭淌谡J(rèn)為夫妻每周只用5小時(shí)時(shí)間右犹，實(shí)踐幸福婚姻7法則姚垃，鞏固夫妻之間的友誼念链，就可以改善他們的婚姻』矗“神奇5小時(shí)”的內(nèi)容包括道別掂墓、贊美與欣賞、表達(dá)喜愛(ài)絮宁、每周約會(huì)梆暮。
5個(gè)小時(shí)服协，分解到一個(gè)星期中去绍昂，并不是很多，關(guān)鍵在于你是否愿意為了婚姻做出努力。
維護(hù)婚姻最重要的部分窘游，不在于爭(zhēng)吵時(shí)如何處理唠椭，而在于平時(shí)雙方如何相處。很多夫妻可以共患難忍饰，卻沒(méi)法共“平淡”贪嫂，就是因?yàn)椴焕斫猬嵥榛橐錾畹囊x，不明白艾蓝，婚姻的實(shí)質(zhì)其實(shí)只是——平平淡淡的相守力崇。
END
我是亭主（點(diǎn)擊關(guān)注），是“挺住”赢织，不是“停住”亮靴！
85后辣媽?zhuān)▊€(gè)人公號(hào)tingzhu1026），坐標(biāo)四線城市于置。
白天是朝九晚五的上班族茧吊，晚上是不停碼字的寫(xiě)作者。
持續(xù)分享理財(cái)八毯、個(gè)人管理類(lèi)干貨搓侄，周一至周五日更。
