嗨拢肆！你來啦减响，我是炘辰靖诗，謝謝你來看我~~??
這一篇是《早起的奇跡》第六章的領(lǐng)讀稿。
在前幾章中支示，作者已經(jīng)分享了他在人生低谷期刊橘，是如何通過早起跑步改變?nèi)松瑥亩晒δ嬉u颂鸿，不僅娶到自己夢中的女神促绵，還通過早起成為人生教練，讓全世界的人都和他一起踐行“早起的計劃”嘴纺，一起改變自己败晴，成就未來。
這一章栽渴，作者重點分享如何利用好早起的6分鐘位衩，從心態(tài)到身體都有積極地轉(zhuǎn)變，為我們以后對目標(biāo)的實踐打下良好的身體基礎(chǔ)熔萧。
第一分鐘：調(diào)節(jié)心態(tài)
白居易有一句治心名言：
“自靜其心延壽命糖驴，無求于物長精神》鹬拢”
保持平靜心態(tài)可以延長壽命贮缕，無所求于物則能增長精神。
一個人最好的風(fēng)水俺榆，就是內(nèi)心的安靜感昼。
當(dāng)一個人內(nèi)心平和，沒有太多的物欲和擔(dān)憂罐脊，精神自然就會飽滿定嗓。
有句話叫做：
“心若躁，浮生皆亂萍桌；心若靜宵溅，舉世皆安∩涎祝”
如果內(nèi)心浮躁恃逻，就會讓短暫的人生變得混亂不安；而如果內(nèi)心平靜藕施，就能使整個世界都變得安寧寇损。
有人說：
“生命的能量來自于寧靜∩咽常”
越安靜矛市，越從容。一個人的出路诲祸，往往藏在靜中浊吏。
清朝杰出政治家曾國藩憨愉，不僅在政治上有卓越的表現(xiàn)，更在修身養(yǎng)性卿捎、為人處世方面有著獨到的見解配紫。
他的12個戒掉浮躁的方法，其中之一就是靜坐午阵，靜坐可以讓人平心靜氣躺孝，緩解壓力。
每天花上一些時間靜坐底桂，可以讓自己更好地審視自己植袍，沉淀心靈。
靜坐和冥想差不多籽懦，都是為了減少焦慮和內(nèi)耗而做的一種調(diào)節(jié)心態(tài)的行為于个。
我們做事總有各種各樣的擔(dān)憂，怕做不好暮顺，怕別人嘲笑厅篓，所以很多時間和精力花在內(nèi)耗上而不自知。
但是在冥想的時候捶码，注意力會集中羽氮，一旦出現(xiàn)焦慮的念頭，很快覺察到惫恼，這樣可以很快調(diào)整自己的心態(tài)档押。
清晨是完美的時間，當(dāng)你想讓自己的心安靜下來祈纯，就開始靜坐令宿，再讓自己進(jìn)入一個深入的冥想狀態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)注意力更集中腕窥，情緒狀態(tài)也更穩(wěn)定粒没，這樣積極的情緒就會主導(dǎo)你一天的好心情。
第二分鐘：正念引導(dǎo)
冥想的關(guān)鍵是“使之確定”油昂。
我們在冥想的過程中會發(fā)現(xiàn)：我們的頭腦幾乎不停地在和內(nèi)心對話革娄，所以在冥想中對話的內(nèi)容很關(guān)鍵。
作者建議冕碟，在早起之后的第二分鐘，我們要大聲朗誦自我肯定宣言匆浙，要告訴自己擁有無限的潛能安寺。
這其實是一種積極的自我暗示方法，在自我暗示的過程中首尼，通過這個方法挑庶，你可以提升自信言秸，從而越來越肯定自己、愛自己迎捺、直到完全接納自己举畸。
而且一定要大聲讀出來，世界記憶記錄保持者大腦派首席導(dǎo)師姬廣亮說：
“大聲朗讀真的能提高記憶力凳枝，因為大聲朗讀是說話和聽自己說話的雙重動作抄沮，有助于大腦存儲信息，使之成為長期記憶岖瑰∨崖颍”
哺乳動物在漫長的進(jìn)化過程中，更依賴聽覺來生存蹋订，而視覺則是在相對近期才完成高度發(fā)展的率挣。
所以從小到大老師要求讀書一定要讀出聲音，不僅是因為朗讀能讓注意力更集中露戒，而且朗讀的聲音能不斷地強(qiáng)化刺激我們要記憶的內(nèi)容椒功，讓記憶記得更加牢固。
所以這個方法是利用催眠的原理智什，在非常放松的狀態(tài)下蛾茉，反復(fù)地背誦，一遍又一遍地重復(fù)著撩鹿，把正念引導(dǎo)的內(nèi)容漸漸滲透到自己的潛意識里谦炬，從而形成一種潛意識的信仰。
重復(fù)暗示的力量是十分強(qiáng)大的节沦，一個人性格的形成键思，其實也是一個不斷地自我暗示、自我催眠的過程甫贯。
這種正向地不斷重復(fù)吼鳞，就是在給自己進(jìn)行的正念引導(dǎo)，不斷告訴自己的潛意識叫搁，我要努力克服自我否定赔桌，我要主動去提升自我肯定，一切都會成真渴逻，一切都會更好疾党。
當(dāng)我們開始相信自己，任何事情都會變?yōu)榭赡堋?/p>
第三分鐘：放飛想象
作者建議惨奕，第三分鐘是把你未來想要的生活進(jìn)行具象化地想象雪位。
想象力是指人類大腦創(chuàng)造、模擬和重新組合感知經(jīng)驗梨撞，以生成新的概念雹洗、圖像香罐、情景或想法的能力。
它是人類思維的重要組成部分时肿，對于創(chuàng)造力庇茫、問題解決和創(chuàng)新能力都起著重要作用。
陀思妥耶夫斯基《罪與罰》表達(dá)了這樣一種觀念：我們不應(yīng)該去愛抽象的概念或者理想中的人螃成，而應(yīng)該去愛具體的人旦签，去關(guān)注他們的需求和感受。
同樣地锈颗，我們也應(yīng)該去愛生活顷霹，享受生活的點滴，而不是只關(guān)注生活的意義或者目的击吱。
讓期望愿景成為現(xiàn)實不僅僅是一種形象化的行為淋淀；更是一種創(chuàng)造行為。
有人說：
“抽象的問題讓人困擾覆醇，而具象的問題則引發(fā)行動”朵纷。
決定我們想要發(fā)生的事情，并以專注永脓、信念和渴望將其具象化袍辞，這樣可以啟動我們內(nèi)心最強(qiáng)大的力量。
當(dāng)我們的頭腦通過我們的想象力去實現(xiàn)我們想要的目標(biāo)時常摧，這個目標(biāo)就是可視的搅吁、鮮活的。
這個目標(biāo)越具體細(xì)致落午，對我們的行動指導(dǎo)效果就會越強(qiáng)谎懦。
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)就在觸手可及的地方時溃斋，就會充滿最大的干勁界拦。
你想想有沒有遇到過這樣的場景？
青春期因為長青春痘遭到同學(xué)的嘲笑或在單位因為做過一些尷尬的事情梗劫，雖然過了很久享甸，但是每每想起來仍會覺得尷尬不已。
這些讓你尷尬或痛苦的場景梳侨，只要無意識地想起來蛉威，當(dāng)時的那種心情和感覺也會毫無征兆地冒出來，你甚至?xí)浀妹睿?dāng)時同學(xué)同事看你的時候瓷翻，臉上那種生動的表情，讓你感覺時間倒流一樣割坠。
所以齐帚，你也能把自己的目標(biāo)或者是愿望具體化，每一次你覺得自己無法繼續(xù)彼哼，沒有了動力对妄，就再想想你成功后的情景。
每到這里敢朱，也許你會發(fā)現(xiàn)自己突然又有了堅持下去的動力剪菱。
第4分鐘：感恩日記
《感恩日記》的作者賈尼絲·卡普蘭告訴我們：
“你的不幸來自于抱怨，你的幸福來自于你的感恩拴签⌒⒊＃”
外在的行動反映了內(nèi)心的世界。
感恩看似是外在行為蚓哩，實則是內(nèi)在世界的改變构灸，唯有把你內(nèi)心的思想轉(zhuǎn)變成感激的方式，你才能擁有感激之心岸梨。
每天面對生活的壓力喜颁，很多時候，我們習(xí)慣用負(fù)面情緒來應(yīng)對曹阔，如：為什么做錯的是我半开，為什么升職、加薪的不是我等等赃份。
一旦習(xí)慣了負(fù)面情緒寂拆，這些情緒會影響我們的心理健康和日常生活。
除此之外抓韩，負(fù)面情緒還可能會導(dǎo)致人們失去動力纠永、感到無助和絕望，甚至出現(xiàn)身體不適和行為問題园蝠。
楊絳說：
“一切美好渺蒿，皆源自一顆善良感恩的心”胙Γ”
值得慶幸的是茂装，一旦你擁有了感恩的心境，它就會伴隨你穿越一切的逆境善延。
即便身處沼澤少态，也能在心田開出花來。
感恩曾經(jīng)那些成就帶給我們的信心和驕傲易遣，感恩曾經(jīng)的那些傷害培養(yǎng)著我們更強(qiáng)的抗逆力彼妻，感恩一切的遇見，并且要用日記的方式記錄點滴。
記憶會遺忘侨歉，只有記錄下來的文字才能隨時翻閱屋摇，每當(dāng)你翻閱以往，曾經(jīng)那些快遺忘的感恩之心又會在你的腦海中回現(xiàn)幽邓，它會告訴你炮温，原來你已經(jīng)擁有了足夠多。
生活的真相是：我們無法讓酸檸檬變甜牵舵，但是可以把酸檸檬做成一杯好喝的檸檬水柒啤。
學(xué)會感恩能夠增加我們對生活的滿意度，是因為它將過去美好的記憶放大了畸颅。
我們總是習(xí)慣性地去向外界索取担巩，并把一切當(dāng)作理所應(yīng)當(dāng)，可當(dāng)有一天我們的欲望沒得到滿足的時候没炒，埋怨和不滿就會隨之產(chǎn)生涛癌。
還有一種就是比較。
用自己沒有的去和別人擁有的相比較窥浪，就好像我們永遠(yuǎn)盯著自己的短處不放祖很，卻忘記每個人都有長有短。
放大自己缺失的很容易漾脂，而感恩自己擁有的卻很難假颇。
《感恩日記》這本書，通過講述作者在一年中持續(xù)寫下感恩日記的過程骨稿，向讀者傳遞感恩的力量和積極的生活態(tài)度笨鸡。
在書中，作者不僅感恩生命中的美好時刻坦冠，也感謝困難和挑戰(zhàn)形耗，認(rèn)為這些經(jīng)歷讓她成長和變得更強(qiáng)大。
我們可以學(xué)會用感恩的心態(tài)面對生活中的一切辙浑，發(fā)現(xiàn)生活中的美好和幸福激涤。
第5分鐘：讀書健腦
查理·芒格說：
“我這輩子遇到的聰明人沒有一個不讀書的，沒有一個判呕！”
終身讀書倦踢，是巴菲特堅持了一生的習(xí)慣和信仰。
讀書侠草，無疑是提升認(rèn)知最好的方式辱挥。
持續(xù)且大量地閱讀，不僅能讓人習(xí)得新的技能和本領(lǐng)边涕，更會增長自己的見識晤碘、豐富人生的體驗褂微。
作者說，早起的第五分鐘园爷，就是讀一頁勵志書宠蚂。
在我們成功之前， 先要熬過漫長的瓶頸期腮介，而勵志書籍則有利于個人的成長肥矢。
當(dāng)我們遇到人生低谷端衰，想要改變自己的當(dāng)下叠洗，就會去尋找解決辦法，自然而然出于為了改變自己現(xiàn)狀的目的旅东，就會讀一些勵志書籍灭抑。
勵志書能開闊個人的視野，也會在精神上給予一些激勵抵代。
從書本里學(xué)到知識腾节，學(xué)習(xí)一些道理，甚至是一些思維方式荤牍，其實都很有價值案腺。
記得撒貝寧曾推薦過一本《不要在異鄉(xiāng)哭泣》，這本書是根據(jù)一個律師真實成長日記整理而成康吵，沒有太多華麗的語言劈榨，但他是活生生的榜樣。
作者的成長足跡也足夠真實晦嵌，在這本書里面講述了他如何從一個小白一步一步成長為國內(nèi)頂尖的律師同辣。
看過一句話：
“嘗試從不同的書籍中獲取靈感和觀點，找到適合自己的風(fēng)格和內(nèi)容惭载，以及與個人目標(biāo)和價值觀相一致的書籍旱函。”
有些人會認(rèn)為別人的成功是不可復(fù)制的描滔，因為我們都不可能成為馬云棒妨、王健林，但我們可以從勵志書中發(fā)現(xiàn)作者成長的路徑含长、成功的習(xí)慣券腔。
把這些路徑和習(xí)慣套用在我們身上，從而找到那些適合我們的成功方法茎芋。
第6分鐘：運(yùn)動強(qiáng)身
作者建議早起6分鐘的最后一分鐘要做的是：運(yùn)動颅眶。
運(yùn)動的好處有很多，可以促進(jìn)血液循環(huán)田弥，增強(qiáng)體質(zhì)涛酗，加快新陳代謝。
彭于晏小時候并不注重運(yùn)動，而且身體肥胖商叹，但后來他開始認(rèn)真投入運(yùn)動燕刻，包括跑步、健身剖笙、游泳等卵洗，這些運(yùn)動不僅幫助他塑造了健美的身材，也改善了他的身體健康和精神狀態(tài)弥咪，更迎來了事業(yè)的高峰期过蹂。
彭于晏在接受采訪時曾表示，他通過運(yùn)動來釋放壓力和焦慮聚至，同時也能夠更好地調(diào)節(jié)自己的情緒和心態(tài)酷勺。
他認(rèn)為運(yùn)動不僅是一種健康的生活方式，更是一種積極的生活態(tài)度扳躬。
彭于晏通過運(yùn)動不僅改變了自己的身體和健康脆诉，也影響了更多人的生活方式和價值觀，運(yùn)動不僅可以塑造完美的身材贷币，更可以帶給我們自信击胜、活力和積極向上的生活態(tài)度。
希臘古語說：
“人類最好的醫(yī)生就是空氣役纹、陽光和運(yùn)動偶摔。”
看過一個小男孩通過運(yùn)動而改變自我的故事字管。
一個小男孩因為體質(zhì)的原因從小體弱多病啰挪，經(jīng)過多年的鍛煉，他不僅改變了自己小胖的形象嘲叔，更變得健康亡呵，每每回憶起自己的成長經(jīng)歷，他說：
“運(yùn)動并不是讓我變得有多優(yōu)秀硫戈，而是讓我有了更多機(jī)會锰什。雖然每天運(yùn)動半小時或一小時，當(dāng)下并不會帶來什么改變丁逝，但日積月累汁胆，你會發(fā)現(xiàn)自己有了強(qiáng)大的內(nèi)心，人也會變得比較開心霜幼∧勐耄”
越是有運(yùn)動習(xí)慣的人越會發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動過后油然而生的自豪感罪既，能把所有的沮喪都清除掉铸题，對內(nèi)心的垃圾情緒也能起到凈化作用铡恕。
一次運(yùn)動，就像是一次“排毒”丢间，排出身體和情緒的負(fù)能量探熔，救贖逐漸疲憊的靈魂和精神。
其實烘挫，運(yùn)動真的很簡單诀艰，你只需要動起來，不給自己找借口饮六，哪怕5分鐘其垄、10分鐘，也比坐著或躺著更接近你想要的狀態(tài)喜滨。
并且有研究表明捉捅，運(yùn)動可以有效提高血清素水平。
較低的血清素水平容易引發(fā)抑郁癥虽风，而經(jīng)過早上的鍛煉，血清素水平上升寄月，可以帶來一天的好心情辜膝。
早起，就從一分鐘運(yùn)動開始漾肮。
結(jié)語：
作者建議的早起6分鐘厂抖，看似微不足道，實則是在利用微習(xí)慣的力量克懊，每天踐行小而積極的行為忱辅，通過微習(xí)慣來培養(yǎng)好的習(xí)慣，克服拖延癥谭溉，調(diào)整好我們的心態(tài)墙懂，養(yǎng)成積極的良好情緒。
微習(xí)慣是一種簡單易行扮念、可以幫助人們逐漸養(yǎng)成更好的習(xí)慣的方法损搬，通過堅持微習(xí)慣，可以積累小的成功柜与，增強(qiáng)自信心和動力巧勤，從而實現(xiàn)我們的人生目標(biāo)，成為自己想成為的人弄匕。
