近日網(wǎng)上出現(xiàn)一則新聞错森，一名25歲的研究生小趙連續(xù)健身三天，被醫(yī)院下了病危通知殃姓，醫(yī)生說(shuō)屬于橫紋肌溶解瓦阐，有猝死的可能。許多網(wǎng)友們聽(tīng)到這個(gè)消息之后紛紛表示踏幻，“幸好我不運(yùn)動(dòng)”戳杀、“終于給自己找到了一個(gè)不健身的理由”夭苗。而小編認(rèn)為：這個(gè)鍋健身不背隔缀！
如果有人因?yàn)槌燥堃阑常覀兙筒辉俪燥埩耍?/p>
如果有人在馬路上遭遇車禍，我們就不出門了嗎淮悼？
因?yàn)榻∩矶l(fā)的疾病揽思，怨不得別人，畢竟健身先健腦瞧挤。
什么是橫紋肌溶解儡湾？
橫紋肌也被叫做骨骼肌徐钠，所謂“橫紋肌溶解癥”指的是骨骼肌細(xì)胞因?yàn)槟承┮蛩乇黄茐暮螅尫懦隽艘环N物質(zhì)進(jìn)入血液當(dāng)中尝丐，這種物質(zhì)被名為“肌血球素”爹袁，它會(huì)分解成某些有毒物質(zhì)，有堵塞腎組織的可能失息，從而導(dǎo)致腎衰竭盹兢。
此病的病因有很多方面：運(yùn)動(dòng)過(guò)量，吃太多海鮮浦妄，或者某些降低血脂的藥物以及抗生素，都有患病的可能剂娄，但是概率極低宜咒，“橫紋肌溶解癥”的發(fā)病率大約僅有一萬(wàn)分之一。
小趙的橫紋肌溶解儿咱，原因就是長(zhǎng)期不進(jìn)行鍛煉场晶，三天突然性的猛練過(guò)度，超越了身體極限钳宪，破壞了骨骼肌所致扳炬。
所以對(duì)于零基礎(chǔ)的訓(xùn)練者們恨樟，小編給出以下幾條中肯的建議。
給身體一個(gè)過(guò)渡期
我們可以把身體看做一個(gè)小型的地球缩多，它也有自己的“生態(tài)系統(tǒng)”养晋，侏羅紀(jì)演變到白堊紀(jì)也不是二三百年就形成的绳泉。身體的改變也需要一個(gè)漫長(zhǎng)的時(shí)間，小編有一位朋友準(zhǔn)備減肥圈纺，計(jì)劃著每天要做60分鐘運(yùn)動(dòng)麦射，堅(jiān)持了兩天挺不錯(cuò)，突然有天由于太忙沒(méi)能完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)蛔琅，到了第二天他把昨天落下運(yùn)動(dòng)的一起補(bǔ)上了峻呛，連著練了120分鐘。雖然心理上得到了安慰穆碎，但實(shí)際反饋并不樂(lè)觀职恳，第三天體測(cè)時(shí)才發(fā)現(xiàn)，脂肪沒(méi)變色徘，掉的全身肌肉褂策。
減脂塑型也好颓屑，增肌增重也罷揪惦，或者只是想要身體更健康，都不能操之過(guò)急尾抑，記住蒂培，人體全身90%的細(xì)胞更新迭代起碼需要一年的時(shí)間。
合理安排訓(xùn)練計(jì)劃
對(duì)于長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的朋友們來(lái)說(shuō)护戳，開(kāi)始健身時(shí)翎冲，先給身體一個(gè)引擎——全身激活媳荒。比如計(jì)劃每天跑步，先嘗試快走一段時(shí)間缴渊，當(dāng)身體覺(jué)得快走很容易時(shí)衔沼，再跟著跑起來(lái)指蚁，速度不用太快。做杠鈴?fù)婆e的時(shí)候稍坯，先嘗試推舉空桿劣光，再逐漸增加負(fù)重糟把，極限是做到力竭遣疯。
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)不容小覷
運(yùn)動(dòng)前后的飲食也至關(guān)重要缠犀，還是那句老話“三分練七分吃”。減肥的話虐急，長(zhǎng)期做運(yùn)動(dòng)卻節(jié)食止吁，容易造成基礎(chǔ)代謝能力減弱敬惦，氣色變差谈山，這樣瘦下來(lái)也不會(huì)好看奏路。而增肌在超量運(yùn)動(dòng)消耗后更需要超量恢復(fù)鸽粉，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充多碳水和蛋白質(zhì)潜叛。
對(duì)于此類“橫紋肌溶解”的小概率事件威兜，廣大健友們大可不必?fù)?dān)心椒舵，只需要運(yùn)動(dòng)適量笔宿，循序漸進(jìn)泼橘。科學(xué)的健身不僅不會(huì)使你生病醋粟，還能夠獲得一個(gè)健康的身體米愿。
