你是不是有這種經(jīng)歷竹椒，過了四十歲以后童太，白天老是容易犯困，晚上總是失眠多夢胸完。到了第二天精神萎靡不振书释，工作效率下降······長此以往，形成一個(gè)惡性循環(huán)赊窥，你以為只是最近工作或者是家庭壓力太大了爆惧，過了這一段時(shí)間就好了。其實(shí)锨能，大錯(cuò)特錯(cuò)扯再！這已經(jīng)是你的卵巢在向你發(fā)出警告了！
專家提醒址遇，一般卵巢內(nèi)分泌功能減退是一個(gè)逐漸的過程熄阻。一般從45歲左右絕經(jīng)前期開始。持續(xù)2 －5 年后即進(jìn)入絕經(jīng)期倔约，絕經(jīng)后期一般持續(xù)6 －10年秃殉。整個(gè)更年期一般8 －15年。主要有三個(gè)階段：
（1）絕經(jīng)前期浸剩，卵巢功能開始衰退的時(shí)期钾军。卵巢尚有卵泡發(fā)育，但不能成熟绢要，或排卵前雖仍有一定量的雌激素分泌吏恭，但無黃體形成。?
（2）絕經(jīng)期袖扛，一般認(rèn)為年齡超過45歲的婦女砸泛，停經(jīng)已達(dá)一年者十籍，則最后一次月經(jīng)稱為絕經(jīng)期。?
（3）絕經(jīng)后期唇礁，指月經(jīng)停止后至卵巢內(nèi)分泌功能完全消失的時(shí)期勾栗，亦即進(jìn)入老年期之前階段。
因此我們應(yīng)對更年期引起足夠的重視盏筐，除了及時(shí)到醫(yī)院就診围俘，藥物調(diào)節(jié)內(nèi)分泌以外，平時(shí)多注意規(guī)律生活琢融，能幫助你提前預(yù)防甚至“推遲”更年期的到來界牡，對你的健康起到事半功倍的效果。
一漾抬、切忌熬夜
熬夜對于現(xiàn)代女性來說宿亡，這似乎成為了家常便飯，即使不需要加班工作纳令，但是也有很豐富的夜生活挽荠。但是女人猶如是水做的，熬夜就相當(dāng)于榨干了你身體里的“水”平绩，就像魚兒在岸上待久了是會(huì)枯萎的圈匆。熬夜對女性、尤其是更年期的女性來說捏雌，危害極大跃赚。如：1.肌膚狀態(tài)越來越壞；2.視力變差性湿；3.免疫力低下纬傲；4.記憶力越來越差；5.容易上火等窘奏。因此嘹锁，切忌熬夜。
二着裹、合理飲食
一日三餐领猾，合理搭配。像香蕉骇扇、大棗摔竿、奇異果、蜂蜜等對于更年期綜合征患者的恢復(fù)都有很好的功效少孝。像一些專門針對更年期女性的花蜜等继低，能有效緩解更年期癥狀，像香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6稍走，使人精神愉悅袁翁，遠(yuǎn)離憂郁柴底，促進(jìn)睡眠。
三粱胜、忌辛辣刺激
辣椒辛熱有毒柄驻，過食可使體內(nèi)濕從熱化，表現(xiàn)為皮膚痤瘡焙压，血壓升高鸿脓，痔瘡加重，鼻出血等涯曲。如果長期大量食用辣椒野哭，則會(huì)引起中毒表現(xiàn)，如胃脘灼熱感幻件、腹脹拨黔、腹痛、惡心傲武、嘔吐蓉驹、關(guān)暈，甚至嘔血揪利、尿血、血壓升高或下降狠持。更年期女性需要補(bǔ)充的就是易流失的津液疟位，而辣椒恰恰奪走的就是你的津液，因此喘垂，要忌辣甜刻。
四、平和的心態(tài)
首先我們應(yīng)該知道正勒，更年期是每一個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)生理過程得院。我們應(yīng)該端正我們的心態(tài)，認(rèn)真生活章贞。俗話說：“心寬體胖”祥绞，能夠保持一個(gè)和悅的心情，逼近對生活鸭限、家庭蜕径、對自己、對他們都能感受到你的親和力败京。比如出去跟朋友逛街兜喻，培養(yǎng)一種興趣愛好等，都是不錯(cuò)的愉悅心情的方式赡麦。
