第六課? 小步子原理? ：如何走出改變的第一步
第七課? 環(huán)境場原理? ;如何讓新行為變成新習慣
通常我們說是騎象人指揮大象但是大多數時間， 大象也會勸說騎象人康嘉， 讓他相信碉输， 改變沒有必要，也沒有可能
我們的情感會誘導理智 讓我們停留在舒適區(qū)無法改變
行為改變的第二個原則：小步子原則? ? 專注當下
例子1.擺爛的大學生從早起吃飯開始
例子2：成功案例：匿名戒酒者協會亭珍，要求會員設立“一次一天”的目標
經典故事：遠處有個山敷钾， 老和尚帶小和尚上山， 小和尚問“師傅肄梨，就這一盞小燈籠闰非，我們怎么樣才能回到家呀”
老和尚平靜的說了一句：“看腳下”
道理：不要妄想去控制自己無法控制的未來， 而是從腳下可行的一小步開始
往前看峭范， 你會看到困難；往回看瘪贱， 你會看到方法和路徑
怎樣才能把新的經驗凝固成穩(wěn)定的習慣纱控， 不再中途放棄？
例子1? 卡巴金在北京辦的正念培訓菜秦， 每天的靜默行禪
場甜害，包含這大量行為線索的環(huán)境， 這些行為線索會刺激你做出特定的行為
例子2? 小嘉每天追劇不能改變的故事
消費型快樂和創(chuàng)造型快樂
例子3? 老師只在心理咨詢室做咨詢
場就是你在一個空間里做事的習慣球昨， 習慣會形成穩(wěn)定的心理預期尔店，進而又會鞏固習慣的行為。你在這個空間里做事越純粹主慰， 越持久嚣州， 這個空間場的力量就越強大
本課作業(yè)：建立自己的場
今天是有趣的一課， 學習很實用共螺， 容易施行
我的問題是拒絕拖延? 放下手機
目標是每周一篇文章/行程
今天布置一下自己的場??
? 布置書桌该肴，去掉書桌上與學習無關的項目
布置運動場地，客廳固定位置瑜伽墊打開藐不，運動開始
今天邁出一小步：
玩的時候到客廳放松匀哄， 學習的時候做到桌子上秦效， 放下手機
完成今日學習作業(yè)，希望以后持之以恒涎嚼，越寫越多阱州。
希望2023是自己夢想實現的一年
