隨著產(chǎn)后的42天篩查項(xiàng)目的普及缨恒，越來(lái)越多的產(chǎn)后辣媽注意到了盆底肌修復(fù)的重要性骗露，盆底肌是核心肌群最重要的構(gòu)成之一，對(duì)人（尤其是女性）來(lái)說(shuō)珊随，重要性不次于心臟柿隙，尤其隨著年齡的增長(zhǎng)禀崖，健康強(qiáng)壯的盆底肌能讓你更挺拔、更有尊嚴(yán)（恩艺晴，比如打噴嚏時(shí)候不漏尿等??）。下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單了解盆底肌是什么换吧，以及常見(jiàn)的產(chǎn)后修復(fù)盆底肌的方法吧！
一满着、盆底肌是什么？
盆底肌是軀干最下的的一組肌群的統(tǒng)稱宁改，它像一張網(wǎng)还蹲，兜住了人的整個(gè)骨盆區(qū)域谜喊。他們承受了內(nèi)臟倦始、上半身的重量鞋邑，連接了恥骨和脊柱底部，用來(lái)支撐陰道逾一、膀胱和腸道遵堵，可以控制女性的陰道收縮酷含、排便（對(duì)男性是尿道、勃起功能和肛門(mén)）限番。
盆底肌一直處于懸吊狀態(tài)弥虐，每一次的呼吸扩灯，都是對(duì)肌肉的施壓珠插，運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)捻撑，更是會(huì)破壞盆底的穩(wěn)定顾患，所以隨著身體老化江解，盆底肌肉的松弛速度更快徙歼，毫不夸張的說(shuō)，即使沒(méi)有健身的習(xí)慣魄梯，每個(gè)人都必須鍛煉盆底肌桨螺。
所以，盆底肌有著支持內(nèi)臟和控制開(kāi)口的雙重功能画恰，而且持續(xù)承受在損耗彭谁，因此，健康的盆底肌需要足夠的“強(qiáng)度”和“柔韌度”允扇。
二、哪些人群盆底肌會(huì)更加虛弱考润？
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狭园、懷孕、分娩糊治、更年期等都會(huì)對(duì)原本脆弱的盆底肌形成更大的傷害唱矛，所以運(yùn)動(dòng)員绎谦、孕期、分娩后以及更年期的女性碧囊，更容易出現(xiàn)盆底肌松弛的問(wèn)題糯而。
產(chǎn)后女性，尤其是順產(chǎn)女性，由于孕期胎兒重量壓迫吴叶、產(chǎn)程較長(zhǎng)逊彭、用力過(guò)猛等原因，在生產(chǎn)后囊榜，盆底肌會(huì)受到很大的損傷。約三分之一的產(chǎn)后女性，都存在盆底肌嚴(yán)重受損的情況悟狱。
·懷孕及分娩（順產(chǎn)損傷更嚴(yán)重豆赏，但剖宮產(chǎn)也沒(méi)好多少）
·長(zhǎng)期慢性咳嗽
·運(yùn)動(dòng)員椭赋，或長(zhǎng)期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
·慢性便秘，大便需要過(guò)度用力
·體重超標(biāo)
·衰老
盆底肌力虛弱會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題认境，男女均會(huì)發(fā)生艘希，女性更甚佳遂。
三、盆底肌薄弱會(huì)有哪些癥狀？
盆底肌虛弱的人會(huì)導(dǎo)致尿失禁和脫垂，和產(chǎn)后下背痛等癥狀發(fā)生宅楞。盆底肌受損分為以下情況：
1绞绒、陰道松弛彤枢；影響夫妻生活瓷们；陰吹、膨出等問(wèn)題帮孔；甚至子宮脫垂
2燎孟、尿道松弛烹俗；漏尿兔仰、尿失禁榕吼、壓力性尿失禁等羹蚣，尷尬頻發(fā)
3型型、直腸肛門(mén)松弛裸诽；大便失禁埂蕊，甚至包括排氣困難
4喉童、核心松弛啤握，骨盆外翻畜埋，體型（尤其骨盆區(qū)域及腿型）大變掩宜，下背部疼痛
四、盆底常見(jiàn)修復(fù)方法及適用人群
1渴语、凱格爾運(yùn)動(dòng)
適合任何人群，尤其是普通人對(duì)盆底肌的維護(hù)和保養(yǎng)
控制盆底肌的收縮浮声，注意點(diǎn)是保持平和深長(zhǎng)的呼吸剧浸，不要收腹初澎、大腿和臀延柠。只鍛煉盆底肌贞间。
見(jiàn)效較慢增热，產(chǎn)后人群以及漏尿等盆底嚴(yán)重受損人群，凱格爾運(yùn)動(dòng)只能作為輔助手段人断。
2、陰道啞鈴
不建議用于產(chǎn)后人群菇篡，還會(huì)增加感染風(fēng)險(xiǎn)
很多縮陰球等產(chǎn)品，純屬套用概念蚂维，臨床所有的指南和綜述戳粒，均認(rèn)為啞鈴無(wú)效。還可能增加陰道感染的風(fēng)險(xiǎn)虫啥，因此不推薦使用蔚约。
3、電刺激生物反饋
適合產(chǎn)后人群涂籽，或中輕度尿失禁人群炊琉，見(jiàn)效快速且安全
所有醫(yī)院產(chǎn)后42天篩查，使用的均為電刺激和生物反饋又活。治療效果以電刺激為主，生物反饋主要用于自主訓(xùn)練∶痰浚現(xiàn)在同樣有很多家用設(shè)備柳骄，不知為何，英國(guó)在盆底修復(fù)上面的產(chǎn)品尤為多箕般，其中耐薯，歐洲最大的一家電刺激廠商Tenscare就有一系列產(chǎn)品用于盆底康復(fù)。
4、尿失禁手術(shù)
適合非常重度的尿失禁或脫垂曲初，以老年或錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)間的人群
很多老年人体谒，盆底肌極為虛弱，導(dǎo)致大小便失禁等臼婆，這種情況抒痒，要根據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行手術(shù)或者臨床治療。
但是手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)還是存在颁褂，尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)故响，還是有一定的擔(dān)心，所以颁独，趁年輕彩届，多做凱格爾運(yùn)動(dòng)，是王道誓酒。產(chǎn)后媽媽要及時(shí)的做產(chǎn)后康復(fù)樟蠕，這才是愛(ài)自己的正確方式。
