時(shí)間：8月13日? 19:30-21:00

地點(diǎn)：云之家天使三階會(huì)議中心

周主題：習(xí)慣

主持人：左慧君

時(shí)間郎：戈珺

排麥大臣：孫朝陽(yáng)

記錄大臣：孫朝陽(yáng)

會(huì)議議程：

組長(zhǎng)匯報(bào)本周小組踐行打卡情況（每人3分鐘）

組員分享一周踐行收獲|每周推薦兩位（每人3分鐘）

招恵香 3分鐘

王美斐? 3分鐘

劉文華? 3分鐘

馮文秀? ? 3分鐘

郎潔? ? ? 3分鐘

李俊霓? ? 3分鐘

呂偉強(qiáng)? ? 3分鐘

戈珺? ? ? ? 3分鐘

胡貴芳? ? 3分鐘

妙妙班主任總結(jié)和問(wèn)題答疑（33分鐘）

于文? ? 3分鐘

主持人宣布結(jié)束

主持人首先發(fā)言

主持人左慧君是易效能時(shí)間管理踐行助教，主持很有女王范吏颖，氣息很穩(wěn)

? ? ? 大家好胸遇，天使三階的小伙伴們贿衍，我是今天的主持人左慧君喉童。很榮幸被黃娟副班長(zhǎng)邀請(qǐng)者填，由我做咱們天使三階第一次線下會(huì)議的主持忌堂。我先自我介紹一下证舟。我的三個(gè)標(biāo)簽是：第一個(gè)是醫(yī)生，我是輔助生殖科的醫(yī)生缺谴；第二個(gè)是易效能踐行助教但惶，易效能的一個(gè)踐行者；第三個(gè)是一個(gè)終身學(xué)習(xí)者湿蛔。很高興認(rèn)識(shí)大家膀曾，我們大家都是被妙妙老師的大愛(ài)吸引，因?yàn)橥粋€(gè)目標(biāo)阳啥，加入妙妙老師的天使三階課程：就是來(lái)提高時(shí)間管理的能力和生命的覺(jué)察力妓肢，讓我們自己的生命之花得到更充分地綻放。

? ? ? 妙妙老師為我們天使三階定的主題是“一百人一百天一輩子”苫纤，雖然我們現(xiàn)在沒(méi)有一百人碉钠，但是她希望我們通過(guò)一百天的學(xué)習(xí)，實(shí)踐卷拘，相互扶持喊废，相互幫助，不僅自己可以有更大的提高栗弟，也可以成為彼此間的好朋友污筷。你們?cè)敢鈫幔?/p>

? ? ? 在這一百天里面，我們要養(yǎng)成三個(gè)好習(xí)慣。外表是由我們的潛意識(shí)控制的行為瓣蛀，我們第一個(gè)月要養(yǎng)成的好習(xí)慣是早睡早起陆蟆。大家都知道一句話，“優(yōu)秀是一種習(xí)慣”惋增，這句話背后的理論是人一天中百分之七十叠殷、百分之八十的行為是被習(xí)慣控制的。成功人士與不成功人士的區(qū)別就在于有沒(méi)有優(yōu)秀的習(xí)慣诈皿。如果我們能夠擁有優(yōu)秀的習(xí)慣林束，那我們就可以不需要通過(guò)管理，能夠自如地完成一些事情稽亏。那么我們這一周要養(yǎng)成好習(xí)慣是早睡早起壶冒。

? ? ? ? 這一周是我們進(jìn)行的第一周，有沒(méi)有感覺(jué)到自己的生活和以前有什么不一樣的嗎截歉？讓我們一起來(lái)檢視一下胖腾，這一周你完成了什么？有哪些任務(wù)還沒(méi)有完成瘪松，下周我們?cè)撛鯓犹岣咝剜遥渴紫龋姓?qǐng)我們各組的組長(zhǎng)匯報(bào)一下本周小組進(jìn)行打卡情況凉逛，每人三分鐘。

A組的組長(zhǎng)王美菲

? ? ? 這一周是我們一百天踐行的第一周群井，我們組的小伙伴適應(yīng)能力還都是很強(qiáng)的状飞。習(xí)慣方面呢，大家都能做到早起书斜。對(duì)于早睡诬辈，有部分組員，也包括我自己荐吉，這一塊兒做得還不夠好焙糟，希望我們接下來(lái)可以利用這一百天的踐行，讓自己慢慢養(yǎng)成早睡的習(xí)慣样屠。在吃青蛙方面穿撮，小組的小伙伴們大部分都能夠完成每天定的三只青蛙。

? ? ? ? 那青蛙打卡方面痪欲，可能剛開(kāi)始進(jìn)行的原因悦穿，也有組員在規(guī)定的時(shí)間未按時(shí)打卡。其實(shí)打卡是對(duì)自己這一天的檢視业踢，可以讓我們對(duì)自己最擅長(zhǎng)的東西有所思考栗柒，也希望小伙伴能夠像吃青蛙一樣重視起來(lái)，給自己的每一天畫(huà)上一個(gè)圓滿的句號(hào)知举。謝謝大家瞬沦！

B組組長(zhǎng)閔崠琿

? ? ? 大家好太伊，謝謝妙總成立咱們那個(gè)天使班。我同時(shí)是B組第三號(hào)閔崠琿逛钻，目前任命為三組的組長(zhǎng)僚焦。我三個(gè)標(biāo)簽是：第一是一個(gè)酒店從業(yè)者，第二是那個(gè)普洱茶的經(jīng)營(yíng)者绣的，第三個(gè)是這個(gè)時(shí)間管理的踐行者叠赐，也是咱們G1567一階的學(xué)員。然后屡江，我就跟大家來(lái)匯報(bào)一下本周B組工作學(xué)習(xí)的一個(gè)情況芭概。大家打卡和這個(gè)青蛙檢視本周完成良好。分成兩塊：第一是A組A類就是都完成了惩嘉，然后B就是有個(gè)別的學(xué)員罢洲，兩位左右有一些拖延，就是基本上在晚上22點(diǎn)到22:30左右打卡文黎。這是打卡的一個(gè)情況惹苗。

? ? ? 第二，跟大家說(shuō)一下就是本組本周B組耸峭，我們安排了一個(gè)組內(nèi)簡(jiǎn)單的規(guī)定桩蓉。跟大家說(shuō)一說(shuō)打卡的一個(gè)時(shí)間和這個(gè)組內(nèi)發(fā)消息的一個(gè)時(shí)間。包括梳理了一下打卡和晨間日記劳闹，包括檢視這塊兒的一個(gè)時(shí)間和分享的一個(gè)步驟院究。讓大家明白的第三點(diǎn)，就是本周是一個(gè)初步磨合的一個(gè)階段本涕，然后因?yàn)楹芏鄬W(xué)員都上過(guò)咱們易效能的課业汰，我覺(jué)得既然是咱們那個(gè)三階的一個(gè)天使班。我覺(jué)得大家都很有自覺(jué)和自發(fā)菩颖，包括自主的能力样漆，然后咱們現(xiàn)在是重新地去梳理一些習(xí)慣，然后去培養(yǎng)晦闰，每天加一個(gè)好習(xí)慣放祟，一個(gè)一個(gè)優(yōu)秀的習(xí)慣，然后不斷地累加呻右，充分地利用時(shí)間舞竿。一起跟優(yōu)秀的學(xué)員一起，把這前期學(xué)的內(nèi)容去一點(diǎn)點(diǎn)去梳理清楚窿冯，然后去好好利用骗奖。

C組組長(zhǎng)喻東浩

? ? ? ? 各位伙伴，大家晚上好，我是C組組長(zhǎng)喻東浩执桌，我現(xiàn)在向大家匯報(bào)一下我們C組的踐行情況鄙皇。我的三個(gè)標(biāo)簽是時(shí)間管理的踐行者；第二個(gè)是幼兒教育方面的一個(gè)仰挣，相對(duì)來(lái)說(shuō)是一個(gè)專業(yè)人士伴逸；第三個(gè)標(biāo)簽就是東浩文化的創(chuàng)始人。我這塊兒是做幼兒教育的膘壶。然后本周我們小組的打卡错蝴，總體來(lái)說(shuō)，情況應(yīng)該還是很良好的颓芭。因?yàn)槲覀冃〗M同學(xué)和朋友參加過(guò)咱們一個(gè)線下班顷锰，有這方面的一個(gè)良好習(xí)慣。但是在打卡的過(guò)程中兩塊亡问，一個(gè)是我們的早睡早起這塊兒官紫。可能我們有些組員沒(méi)有做到早睡州藕。所以說(shuō)束世，個(gè)別同學(xué)可能在早上打卡的時(shí)候，會(huì)需要這邊去電話提醒床玻。但是通過(guò)提醒毁涉，磨合大家，也有一個(gè)默契锈死。

? ? ? ? 第二就是我們每天的三只青蛙贫堰。因?yàn)殚_(kāi)始是一個(gè)磨合期，我們有的伙伴不知道怎么發(fā)馅精，但是在我們優(yōu)秀同學(xué)的帶動(dòng)下，我們大家都能夠去把自己的三只青蛙粱檀，做一個(gè)每天的一個(gè)檢視洲敢。同時(shí)呢，通過(guò)三只青蛙的一個(gè)梳理茄蚯，對(duì)我們一天的工作压彭，要事優(yōu)先，選吃重要的青蛙渗常，大家都有一個(gè)充分的一個(gè)了解壮不。所以說(shuō)我和大家一起去成長(zhǎng)去學(xué)習(xí)，然后也再次感謝我們的妙妙班主任皱碘。跟著妙妙班主任一起一直從一階询一、二階到三階。確確實(shí)實(shí)，不管是自律早起閱讀運(yùn)動(dòng)健蕊，我們每一個(gè)人得到了提高菱阵。也希望和我們?nèi)w三階所有伙伴們一起成長(zhǎng)，然后遇見(jiàn)最好的自己缩功，謝謝晴及！

E組組長(zhǎng)李俊霓

? ? ? 大家好，我是E組的組長(zhǎng)李俊霓嫡锌。我是易效能七十二期的學(xué)員虑稼，我來(lái)自廣東韶關(guān)。我的三個(gè)標(biāo)簽：我是那個(gè)旅游從業(yè)者势木，是金馬國(guó)旅韶關(guān)分公司的負(fù)責(zé)人蛛倦，同時(shí)是一個(gè)在廣東長(zhǎng)大的四川人，然后還有我非常地喜歡跑馬拉松跟压。那我能通過(guò)一階二階總裁班也輔修過(guò)所有的課程胰蝠。這一次的話，是進(jìn)入到天使三階震蒋，我是擔(dān)任E組的組長(zhǎng)茸塞。在過(guò)去的一個(gè)星期里，我就總結(jié)了幾遍查剖，由于剛開(kāi)始我們對(duì)那個(gè)條文的一些理解的錯(cuò)誤钾虐。我們組呢，6號(hào)晚上笋庄，幾乎是沒(méi)有人打青蛙卡的效扫，我們都是從7號(hào)開(kāi)始打得卡。

? ? ? ? 那么早起卡呢直砂，從7號(hào)到13號(hào)菌仁，所有的組員都能夠完成，只是10號(hào)那一天有兩位同學(xué)睡過(guò)了静暂，早上8點(diǎn)鐘打卡济丘。所以我的記錄是打了×。那青蛙打卡呢洽蛀，全體學(xué)員都能夠每天發(fā)布摹迷。我們組的話，因?yàn)橛幸恍W(xué)員是沒(méi)有上過(guò)易效能課程的郊供，可能對(duì)于那個(gè)工具的理解性上面峡碉，相對(duì)是比較弱。因?yàn)橹拔乙矝](méi)有發(fā)現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題驮审，是在后面的一些溝通和了解之中才看到的鲫寄。

? ? ? 那么同時(shí)我非常地榮幸能有副組長(zhǎng)高靈華吉执。她是一位非常負(fù)責(zé)任的學(xué)員，她總是在那個(gè)打卡的過(guò)程中提醒我塔拳，幫助我們本組的學(xué)員來(lái)完成打卡鼠证。因?yàn)槲覀兘M中還有一個(gè)教練叫林俊喜，所以我們這組的能量靠抑，我感覺(jué)還是非常高的量九。里面呢，據(jù)我所知颂碧，應(yīng)該有大部分的人都應(yīng)該有上過(guò)或接觸過(guò)易效能的課程荠列。第一個(gè)星期是磨合期，我們沒(méi)有做到一百分载城，但是我感覺(jué)70分以上吧肌似，應(yīng)該是有的。那希望在接下來(lái)的這一個(gè)星期之中诉瓦，如果各位那個(gè)我E組的同學(xué)川队，有什么不明白之處或者說(shuō)有什么需要交流的地方，我們多在里面多交流溝通睬澡。我希望我這個(gè)組長(zhǎng)通過(guò)這一個(gè)月的打卡固额，讓我重回這個(gè)自律之路。

F組組長(zhǎng)彭蘇梅

? ? ? 大家好煞聪，我叫彭蘇梅斗躏，F(xiàn)組的組長(zhǎng)，來(lái)自江西昔脯，生活在東莞啄糙。那本周F組早起打卡異常情況的話有四次，然后那個(gè)遲發(fā)的青蛙檢視的話有四次云稚。其中有兩位組員是有特別原因的隧饼，因?yàn)槭窃谕饷鎱⒓优嘤?xùn)，實(shí)際上有些沖突静陈。另一位是回老家燕雁，經(jīng)常信號(hào)不太好×總的來(lái)講贵白，我覺(jué)得這個(gè)一周的這個(gè)情況率拒、檢視和那個(gè)檢視打卡崩泡，我覺(jué)得F組的都非常優(yōu)秀和自律，都做得很好猬膨。

? ? ? ? 有一點(diǎn)的話就是晚睡的情況還是普遍存在的角撞，這個(gè)也包括我自己在內(nèi)呛伴，所以這個(gè)以后需要一起改善。在這里我對(duì)F組的成員有一個(gè)小小的要求谒所，就是當(dāng)一些特殊情況热康，不能正常打卡或者發(fā)檢視的時(shí)候，可以通過(guò)手機(jī)信息發(fā)給我劣领。有些在外面網(wǎng)絡(luò)不太好的時(shí)候姐军，可以發(fā)手機(jī)信息發(fā)給我或打電話跟我說(shuō)一聲有這個(gè)特殊的情況。這樣以便我統(tǒng)計(jì)分?jǐn)?shù)的時(shí)候尖淘，可以說(shuō)明一下奕锌。謝謝！

（主持人點(diǎn)評(píng)：感謝我們各位優(yōu)秀的組長(zhǎng)作為表率村生，為我們記錄檢視次數(shù)惊暴，相信在各位優(yōu)秀組長(zhǎng)帶領(lǐng)一下，我們天使三階一定會(huì)越走越好趁桃。）

組員招惠香分享

? ? ? 大家好辽话，我天使三階A組的組員。我是東莞的招惠香卫病。我今天很高興油啤，可以跟大家分享一下我自己這一周踐行的收獲。這是第一周忽肛，在這一周的時(shí)間里村砂，我是盡量按照設(shè)定好的早睡早起那個(gè)模式去改變生活。平常的生活習(xí)慣我都盡量做得到了屹逛，早睡的情況也得到改善了础废。我從來(lái)沒(méi)有想過(guò)自己可以這么早睡早起，還可以堅(jiān)持著罕模。我的說(shuō)話就是评腺，這個(gè)星期，早睡早起淑掌，精神好了蒿讥，晚上就更容易入睡了，還沒(méi)有玩手機(jī)那個(gè)習(xí)慣了抛腕。還早上運(yùn)動(dòng)芋绸，堅(jiān)持吃那個(gè)麥片，我感覺(jué)最近那個(gè)身體改善了担敌，最高興的就是我的體重也減輕了摔敛，一周減了兩斤。

? ? ? 至于覺(jué)察那個(gè)練習(xí)全封，我自己還是沒(méi)有掌握好马昙。因?yàn)槲也恢缿?yīng)該怎么去體會(huì)桃犬，去感受，所以我都是每天在臨睡之前才去練習(xí)的行楞。我很容易就是深呼吸攒暇，五分鐘左右，我就睡著了子房，所以這個(gè)我是做得不太好的形用。再下周的話，我就要努力地掌握一下证杭，多多練習(xí)一下尾序，去看一下怎么感受這個(gè)察覺(jué)。我自己就很喜歡那個(gè)三個(gè)青蛙那個(gè)檢視的躯砰。因?yàn)樵诠ぷ魃厦勘遥揖捅戎案迷趺慈フ莆漳莻€(gè)輕重緩急來(lái)處理事情。在工作上琢歇，我也會(huì)要掌握好怎么處理那個(gè)兰怠，在遇到突發(fā)的情況，我要保持冷靜從容的心態(tài)去處理李茫。我的分享完了揭保，謝謝大家！

（主持人點(diǎn)評(píng)：你聲音好溫柔魄宏，那么堅(jiān)持早睡早起和運(yùn)動(dòng)秸侣，精神狀態(tài)，還有體重都得到了改善宠互，然后通過(guò)三只青蛙的檢視味榛，效率也有所提高，我覺(jué)得你堅(jiān)持得特別棒Ｓ璧）

組長(zhǎng)王美斐分享

? ? ? ? 大家好搏色，我是王美斐，現(xiàn)在我來(lái)分享一下我這一周的一個(gè)檢視券册。本周我自己覺(jué)得過(guò)得是挺充實(shí)的频轿，然后每天定的三只青蛙也都不是很難，所以差不多都能完成烁焙。每天早晨呢航邢，開(kāi)始進(jìn)入晨間日記開(kāi)始記錄自己的一天。記錄每一天發(fā)生的一些事情骄蝇，感恩生活中的美好膳殷。我還有記錄我家大寶寶和小寶寶的一個(gè)日常閱讀。開(kāi)始記錄后呢乞榨，你就會(huì)更留心孩子們的一舉一動(dòng)秽之，記住他們成長(zhǎng)的點(diǎn)滴。那還有早睡早起吃既，早起的話考榨，已經(jīng)在二階的時(shí)候就已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，但早睡還是有待改善鹦倚。這周的話河质，我這最晚的話是12點(diǎn)以后睡，然后早睡就一天震叙，是按我自己的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)提前睡著的掀鹅。那還有每天習(xí)慣打卡和青蛙打卡，監(jiān)督和提醒他們按時(shí)打卡媒楼。這周我看完了兩本書(shū)乐尊，每天聽(tīng)一節(jié)，葉老師一百講和重復(fù)聽(tīng)十堂課的第一講划址，還有就是每天練習(xí)寫(xiě)字扔嵌。

? ? ? ? 除了我自己的改善，我們家小孩們也開(kāi)始每天吃青蛙夺颤。雖然他不清楚為什么叫吃青蛙痢缎，而且媽媽畫(huà)的青蛙跟小熊一樣，但是他知道這是他每天都需要完成的事情世澜。雖然有時(shí)候有些事情也會(huì)到下午或者晚上再做独旷。但堅(jiān)持了一段時(shí)間，就在今天早上寥裂，他自己完成了三只青蛙嵌洼，差不多一件事情，一個(gè)番茄鐘就完成了封恰。

? ? ? ? 另外說(shuō)一下本周的覺(jué)察咱台，我只做了兩次，因?yàn)樵缟掀饋?lái)的時(shí)間有點(diǎn)趕俭驮。第一次是靜坐了十分鐘回溺，想象的就是眼前到了一片大草原和一片盛開(kāi)的鮮花，但是我不能融入其中混萝，好像思緒比較跳躍遗遵，不能靜心。第二次逸嘀，我就想著以后想著深呼吸的方法车要，但是我的注意力卻一直在我的肚子上，所以就會(huì)感覺(jué)到肚子有一點(diǎn)累崭倘，所以覺(jué)察這一塊兒翼岁，我自己做得不是很好类垫。那下一周，希望我自己在睡覺(jué)方面能夠有所改進(jìn)琅坡。晚睡的話悉患，我的精神有點(diǎn)不好，加上白天沒(méi)有什么時(shí)間補(bǔ)覺(jué)榆俺，所以基本上到了下午就會(huì)經(jīng)常發(fā)困售躁。還有就是早起沒(méi)有吃青蛙而是看手機(jī)，這一點(diǎn)我也要減少看手機(jī)的時(shí)間茴晋，謝謝大家陪捷！

（主持人點(diǎn)評(píng)：這一周過(guò)得很充實(shí)，三只青蛙都能完成诺擅，而且能夠用日記來(lái)記錄規(guī)劃每一天市袖，然后記錄孩子的點(diǎn)滴，最讓人驚喜的是小孩也跟著改變了烁涌，開(kāi)始吃青蛙凌盯，所以一個(gè)優(yōu)秀的孩子身后一定有一個(gè)優(yōu)秀的家長(zhǎng)。）

組員郎潔分享

? ? ? ? 大家好烹玉，我叫郎潔驰怎。我的三個(gè)標(biāo)簽：第一個(gè)是兒童牙醫(yī)，第二個(gè)的話是易效能的一個(gè)學(xué)習(xí)者二打，第三個(gè)是一個(gè)終身學(xué)習(xí)者县忌。我想跟大家分享的是關(guān)于早睡的一個(gè)習(xí)慣，早起的一個(gè)習(xí)慣继效。其實(shí)症杏，養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣是經(jīng)過(guò)了很多很多的波折。我從去年開(kāi)始的話瑞信，就開(kāi)始那個(gè)時(shí)間管理厉颤，并且跟一個(gè)好朋友一起開(kāi)始互相的學(xué)習(xí)。因?yàn)橛斜舜酥g相互的一個(gè)監(jiān)督跟督促凡简。然后的話逼友，她就組建了一個(gè)早上6點(diǎn)半打卡的一個(gè)活動(dòng)，到目前為止秤涩，我們已經(jīng)參加了15期了帜乞。然后的話，中間雖然說(shuō)也會(huì)有超過(guò)這個(gè)時(shí)間打卡或什么的筐眷，但是總體的情況黎烈，還是保持得非常好。

? ? ? 然后，我覺(jué)得一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成照棋，最主要的是需要有一個(gè)目標(biāo)资溃，最好是有一個(gè)小目標(biāo)，然后大家明白了這個(gè)目標(biāo)以后烈炭，然后最好有一群人一起做一些努力溶锭。因?yàn)槲覀兪且粋€(gè)小小的一個(gè)小朋友，大家之間彼此相互地有一定的了解梳庆，然后互相地督促跟鼓勵(lì)。以后卑惜，我們就是能夠一直從開(kāi)始膏执，進(jìn)入到現(xiàn)在并且也就是因?yàn)閷W(xué)習(xí)時(shí)間管理，然后走到易效能露久。我那個(gè)去參加了易效能一階的課程跟二階課程更米。然后的話，在易效能里面結(jié)識(shí)了很多毫痕，一起學(xué)習(xí)的伙伴征峦，感覺(jué)到非常得開(kāi)心。謝謝消请！

（主持人點(diǎn)評(píng)：早睡早起的習(xí)慣已經(jīng)堅(jiān)持很久了栏笆，然后我們習(xí)慣的養(yǎng)成是要有一個(gè)小目標(biāo)，然后有團(tuán)隊(duì)一起做臊泰。）

組長(zhǎng)李俊霓分享

? ? ? ? ? 大家好蛉加，我李俊霓，我是E組的組長(zhǎng)缸逃，前面有分享過(guò)介紹過(guò)针饥。因?yàn)槲疑线^(guò)易效能所有課程。那像在我沒(méi)有接觸易效能之前需频，那我覺(jué)得晚上睡覺(jué)都很難入睡的丁眼，早上很難起來(lái)，而且是一個(gè)非常忙碌的人昭殉。那么在我上了易效能的課程之后苞七，就開(kāi)始跑步，并且喜歡上了跑馬拉松挪丢。在去年的時(shí)候莽鸭，我是飛去了國(guó)外，也在國(guó)內(nèi)完成了六個(gè)馬拉松吃靠，那么我覺(jué)得這一個(gè)對(duì)我的幫助是非常大的硫眨。但是因?yàn)楹竺鎸?duì)在這個(gè)沒(méi)有很好地完成青蛙打卡，感覺(jué)自己的跟以前學(xué)的東西又脫離實(shí)際了。于是這一次看到妙妙發(fā)的邀請(qǐng)礁阁，那我就進(jìn)入天使三階巧号，目的是為了讓我自己回歸易效能之路。我也是一名母親姥闭，我有一個(gè)六歲的女兒丹鸿，我覺(jué)得作為母親主要是一個(gè)榜樣，然后自己的行為給女兒看棚品，而那么這次我主動(dòng)地提出擔(dān)任組長(zhǎng)靠欢。在之前的打卡之中，我是不愿意主動(dòng)去擔(dān)任任何職務(wù)的铜跑，主要是自己的工作很忙门怪，也要帶小孩，總感覺(jué)沒(méi)有那么多的時(shí)間锅纺，那么這次我想起了葉老師的一句話叫做“服務(wù)的人越多效能越大”掷空。通過(guò)這次擔(dān)任組長(zhǎng)，對(duì)時(shí)間管理的認(rèn)知和決心更強(qiáng)囤锉，并且想主動(dòng)發(fā)掘有關(guān)易效能的書(shū)籍和工具坦弟。

? ? ? ? 那么首先的話，我覺(jué)得我自己要做好了官地，然后更好地帶動(dòng)組員去打卡酿傍，那么上周我做得比較好的三只青蛙的打卡。一個(gè)早起的卡能夠完成驱入，但是早睡的打卡這個(gè)做得不是很好拧粪，尤其是后面這幾天，因?yàn)楣ぷ骱图彝サ脑虿捉模踔劣行r(shí)候晚上都超過(guò)了12點(diǎn)鐘睡覺(jué)可霎，那么早上起來(lái)的時(shí)候，就感覺(jué)那個(gè)效果不是很好宴杀，包括做冥想也是很難進(jìn)入狀態(tài)癣朗，那么我今天分享的就是那么多，我覺(jué)得既然我們進(jìn)入了這樣一個(gè)群旺罢，希望大家都能夠堅(jiān)持下去旷余，給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，也給別人幫助你的一個(gè)機(jī)會(huì)扁达。你會(huì)遇見(jiàn)更優(yōu)秀的自己正卧， 謝謝大家！

（主持人點(diǎn)評(píng)：真的是特別棒跪解。我聽(tīng)到你跑完了六個(gè)馬拉松炉旷，我就覺(jué)得太不可思議了优烧。然后之前也說(shuō)還有上三階的課程套腹，其實(shí)我們是一定要一直靠在一個(gè)團(tuán)隊(duì)里面的話是鬼，踐行了效果才會(huì)更好端考，然后她一直供選擇給組員做出榜樣，然后通過(guò)服務(wù)更多人罐盔，來(lái)創(chuàng)造更大的價(jià)值但绕。我相信你這一百天收獲一定會(huì)很大。）

組員呂偉強(qiáng)分享

? ? ? ? 大家好惶看，我是一組的呂偉強(qiáng)捏顺，咱們這一百天的一個(gè)踐行的話，我定的目標(biāo)也不是說(shuō)很高纬黎，就是早起七點(diǎn)鐘早睡是11點(diǎn)鐘幅骄，目標(biāo)不算小。我認(rèn)為這周過(guò)來(lái)的話莹桅，基本上都完成昌执，那個(gè)也不是很高烛亦。另外一個(gè)诈泼，我接觸時(shí)間管理的話也是比較久。首先是在時(shí)間管理的公共號(hào)煤禽，然后再了解到時(shí)間管理铐达，然后也了解到吳棟，再了解到跑步檬果，然后也在練跑步瓮孙，最近也有在堅(jiān)持跑步。等等這些选脊，到接觸這么久的話杭抠，我是從2015年快結(jié)束上過(guò)妙妙老師的一個(gè)課，有學(xué)到東西恳啥，但是也是有了更多偏灿，就是感覺(jué)到知易行難。但是要做的好钝的，還是要上很多功夫翁垂，然后也沒(méi)有太多的分享，這是大家一起努力硝桩！

（主持人點(diǎn)評(píng)：感謝偉強(qiáng)沿猜，他早睡早起的目標(biāo)真的很好。我們定目標(biāo)的話也可以循序漸進(jìn)碗脊，剛開(kāi)始并稍微適合自己一點(diǎn)目標(biāo)啼肩，然后再上那個(gè)更遠(yuǎn)的目標(biāo)來(lái)精進(jìn)。）

組員戈珺分享（聲音非常好聽(tīng)，有種女播音員的感覺(jué)）

? ? ? 大家好疟游，我是F組戈珺呼畸。我的三個(gè)標(biāo)簽是青春期男孩媽媽、傳統(tǒng)圖書(shū)出版業(yè)從業(yè)20余年颁虐，易效能的踐行者蛮原。本周青蛙完成情況比較好，共列青蛙29只另绩，完成26只儒陨，完成率89.7%，其中兩只沒(méi)有完成笋籽，是由于不受我可控的原因擱置到下周完成蹦漠，另一只完全是我懶惰，不想去完成车海，已經(jīng)拖延了很久笛园，越看越頭疼，考慮到能不能盡快托他人解決侍芝。我這次踐行了研铆，想增加一小時(shí)睡眠時(shí)間，可是已經(jīng)養(yǎng)成了自然醒州叠，每天不到五點(diǎn)就醒來(lái)了棵红，醒來(lái)后再?gòu)?qiáng)迫自己睡覺(jué)時(shí)，剛開(kāi)始有罪惡感咧栗。因?yàn)槌块g日記清單打破逆甜，孩子在暑期時(shí)間壓力還不是很大，晨間日記閱讀改在碎片時(shí)間完成致板。晨跑改成夜跑交煞，習(xí)慣養(yǎng)成了打破還是很不舒服的決定，還是從早睡入手斟或。和兒子素征、孩子爸爸協(xié)商，要求他們不能因?yàn)槭钇谔惨莸厣睢?/p>

? ? ? ? 閱讀方面是每天優(yōu)勢(shì)計(jì)劃學(xué)習(xí)15分鐘缕粹，每周一本書(shū)都是我不愛(ài)讀的稚茅。本來(lái)我不習(xí)慣卡片式的閱讀，又是自己不喜歡讀的社科管理類的平斩。為了進(jìn)入學(xué)習(xí)期亚享，改變自己的思維模式，打破固有的閱讀習(xí)慣绘面，閱讀文學(xué)類圖書(shū)欺税，去接受這種網(wǎng)絡(luò)閱讀侈沪，畢竟抱著紙質(zhì)漫畫(huà)書(shū)，估計(jì)分分鐘就呼呼著了晚凿。本周老師留了覺(jué)察作業(yè)亭罪，一次也沒(méi)有去做。我一個(gè)安靜懶癌多年的人歼秽，接觸易效能后应役，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。現(xiàn)在不僅可以快走燥筷，甚至能跑幾分鐘箩祥，簡(jiǎn)愛(ài)跑步12周我都進(jìn)行到第七周。

? ? ? ? 可就是這個(gè)覺(jué)察練習(xí)正面冥想的加入比較早肆氓，可是毫無(wú)收獲袍祖。一打開(kāi)冥想，倒頭就睡谢揪，管理我的失眠癥意外培養(yǎng)了我早睡的習(xí)慣蕉陋。下周單位比較忙，我要把工作往前做做拨扶，把領(lǐng)導(dǎo)定假期北京的工作處理掉凳鬓，為換系統(tǒng)軟件做好充分的準(zhǔn)備。熊貓書(shū)院的復(fù)習(xí)不能放到周六屈雄，內(nèi)容太多村视，我每天應(yīng)該作出重點(diǎn)閱讀筆記官套，好好進(jìn)行總結(jié)酒奶。跑回來(lái)在朋友圈得瑟后及時(shí)放到簡(jiǎn)書(shū)里。周六就不必翻朋友圈奶赔。感恩遇見(jiàn)惋嚎，感恩我們有一百天甚至一生的時(shí)間陪伴在一起學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)生活站刑，期待遇見(jiàn)更好的自己另伍，早日過(guò)上自己想要的生活，引導(dǎo)好孩子绞旅，謝謝大家摆尝。

（主持人點(diǎn)評(píng)：吃青蛙、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成的習(xí)慣因悲，都非常得條理化堕汞，然后那個(gè)數(shù)據(jù)化分析得很好，而且總結(jié)的也很好晃琳。我相信在接下來(lái)的一百天讯检，如果是這樣子踐行下去的話琐鲁，一定可以獲得很好的效果。）

組員劉文華分享

? ? ? 我這個(gè)星期的話是每天的早起人灼，每天的青蛙我都是完成的围段，就有一次晚睡，基本上的所有的就是需要完成的任務(wù)投放，有的問(wèn)題自己完成奈泪。因?yàn)檫@個(gè)平臺(tái)特別好，能和每個(gè)優(yōu)秀的人一起踐行灸芳。然后同時(shí)看到大家的一些狀態(tài)段磨，也收到了一部分。然后我目前的話是除了基本上的每天的早起打卡耗绿，還有每天的閱讀以外苹支，我自己也設(shè)計(jì)了每天的目標(biāo)。

組員胡貴芳分享

? ? ? 我是第一次來(lái)接觸這個(gè)易效能误阻，那個(gè)天使班债蜜，也是通過(guò)那個(gè)在微信上認(rèn)識(shí)王美美，我能夠看到她就是每天在那個(gè)微信圈里打卡究反，然后細(xì)心閱讀寻定，然后有時(shí)候特別感動(dòng)，就有就加入了天使三階精耐。就說(shuō)以我的天使踐行在那個(gè)8月中旬之前狼速，也有進(jìn)行早起打卡，后來(lái)有時(shí)候就亂掉了卦停，就沒(méi)有重新開(kāi)始向胡，以后能堅(jiān)持下去，這是我的早睡早起惊完。有時(shí)候是因?yàn)橐矔?huì)玩僵芹，也沒(méi)有完成。第二個(gè)就是習(xí)慣小槐，就是親子閱讀拇派，之前也在經(jīng)歷了，只是跟班似的凿跳，只要有跟寶貝件豌，我送他一段時(shí)間，然后還有就是我自身精力有了提高控嗜。第三個(gè)是我們一起運(yùn)動(dòng)的話茧彤，有時(shí)候就是寶寶醒得早，這邊出去得少躬审，主要是就是開(kāi)始做瑜伽的時(shí)候棘街，可能就會(huì)拉伸筋骨蟆盐。這是我一個(gè)簡(jiǎn)單分享，然后高興能認(rèn)識(shí)大家遭殉。剛剛聽(tīng)到大家的分享石挂，覺(jué)得你們都是大咖。

妙妙老師總結(jié)發(fā)言

? ? ? 今天晚上是天使三階的第一次周檢視會(huì)险污，大家有沒(méi)有感受到在我們今天晚上開(kāi)會(huì)是不是遇到了很多的狀況痹愚。比如說(shuō)有的小伙伴找不到，進(jìn)一步的通過(guò)通道蛔糯，有的進(jìn)來(lái)之后發(fā)現(xiàn)聽(tīng)不見(jiàn)聲音拯腮，還有一些是根本都沒(méi)有進(jìn)來(lái)。那所有的這些發(fā)生蚁飒，其實(shí)我都想要邀請(qǐng)大家去看看這背后能夠帶給我們?cè)鯓拥膯l(fā)动壤。我也在思考著，其實(shí)這一次刻意地沒(méi)有做一個(gè)會(huì)議前的演練淮逻，就是想給大家一個(gè)深刻的體驗(yàn)琼懊。如果說(shuō)周檢視會(huì)是我們一個(gè)很大的青蛙，那么作為從來(lái)沒(méi)有嘗試過(guò)在云之家這樣的一個(gè)會(huì)議平臺(tái)開(kāi)會(huì)的理念爬早，是否有想過(guò)有打過(guò)一個(gè)問(wèn)號(hào)問(wèn)問(wèn)自己哼丈，到時(shí)候我該如何操作，我該向誰(shuí)去請(qǐng)教該如何進(jìn)入筛严？

? ? ? ? 那么如果是曾經(jīng)已經(jīng)進(jìn)入過(guò)參加過(guò)這樣會(huì)議的同學(xué)醉旦，那你是否有想過(guò)那在這樣的會(huì)議過(guò)程中，同學(xué)們遇到問(wèn)題的時(shí)候桨啃，我有沒(méi)有辦法去幫助他們解決問(wèn)題车胡？我一直在觀察，包括剛才大家在分享的過(guò)程中优幸，我發(fā)現(xiàn)了有好幾位小伙伴總進(jìn)不來(lái)吨拍，所以我又回到了微信上褪猛，我看見(jiàn)了我們今天的記錄大臣朝陽(yáng)网杆，然后也有在群里面去告訴大家怎么進(jìn)入，然后我一說(shuō)怎么進(jìn)入伊滋，之后美斐她有做截圖來(lái)指引大家碳却。我沒(méi)有把所有幫助別的同學(xué)的名字都點(diǎn)出來(lái)，我只是覺(jué)得從這些同學(xué)的行為身上我看見(jiàn)了很可貴的品質(zhì)笑旺，這是非常棒昼浦。

? ? 當(dāng)我們用這樣的方式去幫別人的時(shí)候，是不是也意味著我們?cè)僖淮蔚貙W(xué)習(xí)了筒主？不過(guò)沒(méi)有關(guān)系关噪。今天晚上雖然有不少的小插曲鸟蟹，我也發(fā)現(xiàn)了，全程參加會(huì)議的同學(xué)也并不是太多使兔，但是我相信只要來(lái)到這里參加到會(huì)議建钥，聽(tīng)到了同學(xué)們分享包括在此刻和我在一起這個(gè)時(shí)空中相互鏈接的你。那么我們可以透過(guò)今天的這個(gè)小插曲的發(fā)生虐沥，來(lái)帶給自己人生的一次體驗(yàn)熊经，把它的對(duì)它的思索應(yīng)用到我們?nèi)松械墓ぷ骱蜕钪校切?duì)你來(lái)說(shuō)還沒(méi)有發(fā)生欲险，但是你賦予它一個(gè)比較重要的意義的事情上镐依，那我們?nèi)绾卧撟龅筋A(yù)則立不預(yù)則廢？

? ? ? ? 我們學(xué)會(huì)了用青蛙來(lái)做一個(gè)提前規(guī)劃天试，因?yàn)槲覀円B(yǎng)成要是第一個(gè)習(xí)慣槐壳，我們也從這一周開(kāi)啟對(duì)習(xí)慣的刻意訓(xùn)練，不管是早睡早起還是運(yùn)動(dòng)等等喜每，都是讓我們?nèi)木芾淼倪@個(gè)方法來(lái)宏粤，需要我們的時(shí)間管理更好。那所有的這些養(yǎng)成其實(shí)都是在為我們的一個(gè)還沒(méi)有來(lái)到的一個(gè)未來(lái)的時(shí)間做準(zhǔn)備的灼卢，那就是我們?nèi)グ岩恍┲匾痪o急的事情先進(jìn)行實(shí)施绍哎。所以今天晚上這一次的進(jìn)入會(huì)議過(guò)程的體驗(yàn)以及看見(jiàn)同學(xué)在這個(gè)過(guò)程中所有的發(fā)生。我把它作為禮物送給每一位鞋真，希望大家做一個(gè)啟發(fā)點(diǎn)崇堰，去讓自己更好地去規(guī)劃你的生活中即將發(fā)生的一件對(duì)你而言意義重大的事情。去把所有可能發(fā)生的一切意外都去一并想到并且做好預(yù)案涩咖，好嗎海诲？

? ? ? 那這也是作為我們今天周檢視會(huì)我的一個(gè)分享的一個(gè)開(kāi)端。因?yàn)閯偤糜职l(fā)生了這樣的事情檩互，對(duì)嗎特幔？又回到我們的主題上，今天的主題是關(guān)于習(xí)慣闸昨，這也是我們天是三階一個(gè)非常重要蚯斯，貫穿始末的一個(gè)主題，我們?cè)诘谝浑A段著重的是會(huì)去養(yǎng)成一個(gè)作息習(xí)慣饵较。這也是我在之前咱們有不少二階的小伙伴在進(jìn)入三階的這個(gè)共同規(guī)劃中都非常希望能夠共同達(dá)成的早睡早起拍嵌，特別是早睡，它已經(jīng)變成了我們幾乎是所有人的目標(biāo)循诉，包括我横辆。

? ? ? 因此在過(guò)去的這一周的時(shí)間里，我看見(jiàn)了很多同學(xué)早起都做得非常好茄猫，找誰(shuí)去狈蚤，能夠非常真實(shí)的把自己的一個(gè)睡眠時(shí)間都寫(xiě)出來(lái)打卡了困肩。當(dāng)然我也看見(jiàn)了打卡的時(shí)間點(diǎn)，有的真的是睡得比較晚脆侮。所以就像剛才僻弹，我跟我們的冷清澈同學(xué)說(shuō)革命尚未成功，同志還要努力他嚷。那我們既然有了這個(gè)決心蹋绽，要把早睡早起的習(xí)慣來(lái)把它養(yǎng)成好，那么我們要一點(diǎn)一點(diǎn)地進(jìn)步筋蓖，對(duì)嗎卸耘？

? ? ? 這一周我們做了檢視，可能我的早睡只完成了兩天粘咖，那我在下一周可不可以完成多一天蚣抗，那么我原來(lái)如果晚睡要到12點(diǎn)，在這一周我可不可以想辦法把它提前到11點(diǎn)半瓮下。希望我們能夠去真正地把這個(gè)早睡早起的這個(gè)目標(biāo)當(dāng)做自己一個(gè)非常重視的一個(gè)目標(biāo)翰铡，賦予一個(gè)很重要意義的目標(biāo)，去捍衛(wèi)它讽坏，堅(jiān)持它锭魔，好嗎？我也發(fā)現(xiàn)在這執(zhí)行習(xí)慣打卡這些過(guò)程中我們忽略了一件事情路呜，這些事情是什么迷捧？在天使三階剛開(kāi)啟的時(shí)候，我們是有約定的胀葱，這些約定每一位同學(xué)都有漠秋，點(diǎn)擊一個(gè)天使三階的規(guī)則說(shuō)明，并且簽上了自己的大名抵屿，那是不是有認(rèn)真地去閱讀里面的要求庆锦？

? ? ? 但是我要感謝我們的組長(zhǎng)以及兩位紀(jì)律官，因?yàn)樗麄兊慕y(tǒng)計(jì)和發(fā)布而讓我們可以很直觀的看到大家每日的功課完成得怎樣轧葛。那對(duì)于打卡的同學(xué)某一個(gè)行為某一天的打卡沒(méi)有去搂抒，養(yǎng)成的同學(xué)好好地去深呼吸，告訴自己我一定可以做得更好朝群，然后把別忘了為自己的這些行為要要去遵守自己的承諾燕耿。我們會(huì)通過(guò)樂(lè)捐的方式把我們的一個(gè)自我覺(jué)察，把這份樂(lè)捐的金額交給我們的財(cái)務(wù)官姜胖，也就是冷清澈同學(xué)。我希望的是透過(guò)我們內(nèi)在的動(dòng)機(jī)和外在的約定淀散，還有小伙伴們不離不棄右莱，相互扶持的這種學(xué)習(xí)氛圍蚜锨，來(lái)讓我們?nèi)?duì)抗我們?cè)?jīng)的惰性，養(yǎng)成好習(xí)慣好嗎慢蜓？當(dāng)然亚再，樂(lè)捐者至今所有的都用在大家身上，收錢不是目的晨抡，重要的是我們需要有一些很清晰的動(dòng)作來(lái)提醒自己氛悬，大家都可以做到。

? ? ? 我一向都說(shuō)我們?cè)倩仡^檢視的時(shí)候去檢視而不是檢討耘柱，所以雖然剛才我看見(jiàn)了我們有個(gè)別的有一些紅色的××如捅，但是我看見(jiàn)更多的是那個(gè)??，我覺(jué)得非常好调煎。為我們每一位完成溝通的同學(xué)點(diǎn)贊镜遣，因?yàn)樗械耐瑢W(xué)在過(guò)去的七天里邊都擁有??對(duì)嗎？并不是說(shuō)一天都沒(méi)有做到士袄，大部分的時(shí)候都有做到悲关，甚至有不少同學(xué)是全部做到，雖然只有七天娄柳，看上去時(shí)間很短寓辱，可是那是從一從0到1的過(guò)程，所以給自己默默地點(diǎn)個(gè)贊赤拒。然后讶舰，我們?cè)谙乱恢芤约昂罄m(xù)的時(shí)間里持續(xù)地把它養(yǎng)成，這是我對(duì)于大家在過(guò)去這一周以來(lái)需了，打卡所呈現(xiàn)出來(lái)的一個(gè)習(xí)慣給你的回應(yīng)跳昼。我也發(fā)現(xiàn)在我們這一周給到大家的覺(jué)察練習(xí)。

? ? ? 我今天下午閱讀了一些同學(xué)頭在天使三階專輯里的周檢視內(nèi)容肋乍，我很開(kāi)心的看到有好好幾位同學(xué)的覺(jué)察練習(xí)收獲不小鹅颊，比如嚴(yán)雯雯同學(xué)，她的打坐能夠讓自己進(jìn)入一個(gè)空的境界墓造，我還看見(jiàn)了好像是麗蕓同學(xué)堪伍，她的一個(gè)冥想讓自己感受到整個(gè)覺(jué)察。按照不同方式的練習(xí)去找到了觅闽，原來(lái)是坐著比躺著要更加有效帝雇，然后在不同的時(shí)間段冥想的效果也不一樣。我首先想問(wèn)大家知不知道蛉拙！

? ? ? 那么老師為什么要讓大家在這一周進(jìn)行呼吸的冥想尸闸？因?yàn)檠轿覟榱艘尨蠹业恼麄€(gè)冥想更加系統(tǒng)，我也是翻閱了很多的文章，還有一些書(shū)吮廉，我發(fā)現(xiàn)其中有一點(diǎn)是共通的苞尝。其實(shí)覺(jué)察力的訓(xùn)練，它并不難宦芦，但是最初最初的是要對(duì)我們自己做好一個(gè)自我覺(jué)察的訓(xùn)練宙址，而在這個(gè)自我覺(jué)察的訓(xùn)練中，剛開(kāi)始就是從呼吸開(kāi)始调卑。所以呼吸的關(guān)注抡砂，它雖然時(shí)時(shí)刻刻伴隨著我們，但是很多時(shí)候我們是忘了自己在呼吸的恬涧，對(duì)不對(duì)注益？因此，當(dāng)我們能夠閉上眼睛气破，關(guān)閉掉外界的視覺(jué)聊浅、聽(tīng)覺(jué)，什么都關(guān)閉掉现使，然后唯獨(dú)關(guān)注關(guān)心關(guān)注你的呼吸的時(shí)候低匙，這時(shí)候你是靜下來(lái)的，慢下來(lái)和自己在一起的碳锈，而當(dāng)我們能夠很多次很多次的練習(xí)顽冶，來(lái)提高我們的覺(jué)察力之后，會(huì)帶給我們什么好處呢售碳？

? ? ? ? 我自己的親身體驗(yàn)是這樣的：當(dāng)我們對(duì)自己的覺(jué)察力提升之后强重，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的心里邊就好像住著住著我們親愛(ài)的媽媽一樣，她能夠在我們覺(jué)得柔弱的時(shí)候或者是不安的時(shí)候會(huì)來(lái)?yè)肀覀冏约好橙恕Ｋ龝?huì)有一個(gè)很安心的一種自我覺(jué)察间景。同時(shí)當(dāng)我們的這種自我覺(jué)察力提升之后，好像我們更能夠去把自己和這個(gè)世界連接起來(lái)艺智。那我們對(duì)這個(gè)世界里所存在的其他人倘要，似乎就能夠更加地包容和接納，所以到最后還是會(huì)留在自己身上十拣，會(huì)覺(jué)得一切就不那么糾結(jié)封拧。人與人之間也不復(fù)雜，我還在這個(gè)路上夭问，我突出地感覺(jué)到了這種休息給我?guī)?lái)很大的幫助泽西，所以我也希望它能幫助到大家。

? ? ? ? 因此缰趋，開(kāi)啟冥想訓(xùn)練的同學(xué)們繼續(xù)下去這個(gè)練習(xí)捧杉。在下周持續(xù)進(jìn)行呼吸的一種冥想和覺(jué)察訓(xùn)練陕见。其實(shí)，剛才有同學(xué)有提到冥想著冥想著就睡著了糠溜，好不好淳玩？沒(méi)有太大關(guān)系直撤！只是你可以不妨多嘗試一下非竿，在睡前冥想可以很好地幫助我們把心情安寧下來(lái)，就有一個(gè)深度的睡眠谋竖。確實(shí)非常棒红柱，我也會(huì)經(jīng)常在分享完畢之后倒頭便睡，不會(huì)去做總結(jié)蓖乘，體驗(yàn)不就好了锤悄。然后更多的時(shí)候我會(huì)體驗(yàn)。

? ? ? ? 就是在午間我一般午休起來(lái)之后也會(huì)嘗試著去做一個(gè)短暫的聯(lián)想嘉抒，也就是五分鐘零聚，因?yàn)槲缧莸臅r(shí)間比較短，一般是半個(gè)小時(shí)到十五十分鐘左右些侍。那這時(shí)候在一個(gè)短暫的五分鐘的一個(gè)冥想隶症，哇，就覺(jué)得好像是從一種狀態(tài)回到了這個(gè)空間的感覺(jué)岗宣。就是當(dāng)你在不同時(shí)間段蚂会，進(jìn)行冥想的時(shí)候，它帶給我們后續(xù)的感受確實(shí)是不一樣的耗式。當(dāng)然胁住，我們既然需要訓(xùn)練覺(jué)察力。如果能做到刊咳，既關(guān)注了呼吸彪见，去關(guān)注內(nèi)在，又沒(méi)有睡著娱挨，那是最棒的余指。

? ? ? ? 我個(gè)人的一些小經(jīng)驗(yàn)也分享給大家，怎樣做到呢让蕾？我一般喜歡盤(pán)腿浪规，在關(guān)注呼吸的時(shí)候喜歡單盤(pán)腿，然后我的手指會(huì)學(xué)智慧手印探孝。什么是智慧手铀裥觥？就是你的食指和你的大拇指輕輕地貼在一起顿颅，其他手指自然地彎曲缸濒。你的手心是一個(gè)微微地成一個(gè)wow的一個(gè)形狀，把它輕輕地放在你的膝蓋上。當(dāng)我用這個(gè)拇指和食指捏在一起形成這個(gè)手印的時(shí)候庇配，我就會(huì)發(fā)現(xiàn)它有帶給我一些幫助斩跌。這個(gè)幫助就是當(dāng)我在，比如說(shuō)我要用冥想來(lái)代替午休的時(shí)候捞慌，有時(shí)候你想著就打瞌睡耀鸦，頭往下折磨你，然后是不是有一下醒來(lái)嗎啸澡？這個(gè)時(shí)候我會(huì)用我的大拇指和食指輕輕地相互的捏一下袖订，告訴我，我又回到了我的呼吸上嗅虏，所以它會(huì)像一個(gè)暗示的一個(gè)儀式洛姑，就是你可以找到一個(gè)屬于你的按時(shí)的儀式。

? ? ? ? 你只要輕輕地去開(kāi)啟它皮服，它就會(huì)提醒你回到你的呼吸上楞艾，回到當(dāng)下，這個(gè)是小小的經(jīng)驗(yàn)分享給大家龄广。我也看見(jiàn)有不少的同學(xué)好像還沒(méi)有開(kāi)啟這個(gè)覺(jué)察力的訓(xùn)練硫眯，那么不妨今天晚上試試看休息，它會(huì)帶給你不少的收獲的蜀细。好的舟铜，這是關(guān)于覺(jué)察力，我看見(jiàn)同學(xué)們的一些我能收到的看見(jiàn)的以及我的一些小經(jīng)驗(yàn)分享給大家奠衔。

? ? ? ? 關(guān)于整個(gè)覺(jué)察力的訓(xùn)練谆刨，我們大概會(huì)分成關(guān)注呼吸，我會(huì)邀請(qǐng)大家去關(guān)注聲音归斤，邀請(qǐng)大家去關(guān)注情緒痊夭，邀請(qǐng)大家去關(guān)注關(guān)系里邊對(duì)方和自己之間的那種彼此的映照。也會(huì)關(guān)注顏色很有意思的一種訓(xùn)練脏里。我們就像玩游戲一樣把它繼續(xù)下去她我，因?yàn)檫@一說(shuō)我們不是全體的同學(xué)，都做了這個(gè)呼吸的訓(xùn)練迫横，所以我們把它延長(zhǎng)一周番舆，在上一周的時(shí)間里，希望是所有的同學(xué)都能去體驗(yàn)一下關(guān)注呼吸帶給自己的感受矾踱，然后寫(xiě)進(jìn)周檢視里好嗎恨狈？

? ? ? ? 好，那今天也非常難得呛讲，是第一次周檢視會(huì)議禾怠，除了剛才會(huì)強(qiáng)調(diào)我們?cè)陴B(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中返奉，我們需要有內(nèi)力和外力的共同的一個(gè)出處，更好地去達(dá)成吗氏，而這個(gè)內(nèi)力就在于我們百日踐行的動(dòng)機(jī)芽偏，外力就來(lái)自于我們這個(gè)團(tuán)隊(duì)的一種責(zé)任和凝聚力以及我們的規(guī)則的一個(gè)推動(dòng)。那么都請(qǐng)大家去全方位地讓這些力量來(lái)成為自己的助力弦讽。我相信有這樣的心和一些舉措污尉，百日踐行一定會(huì)讓你看到一個(gè)不一樣的自己。OK坦袍，那進(jìn)入到下一個(gè)階段十厢，我也想要去踐行等太。

? ? ? ? 在我們?nèi)ヅ囵B(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的過(guò)程中捂齐，你有去發(fā)現(xiàn)自己有什么不一樣嗎？比如說(shuō)我們?cè)缙鹚趼铡．?dāng)早起變成一種習(xí)慣奠宜，甚至不用鬧鐘，會(huì)在鬧鐘響之前瞻想，自己就醒來(lái)了压真，然后每天都能夠做到像這樣自然醒的一種狀態(tài)的時(shí)候。大家有沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)地感覺(jué)是蘑险，好像這個(gè)生命屬于我的滴肿，是我自己去掌控著它的一個(gè)節(jié)律。我不知道大家有沒(méi)有這么一點(diǎn)點(diǎn)的佃迄。這種小小的覺(jué)察泼差，我是會(huì)有的，所以我覺(jué)得很歡喜呵俏，所以當(dāng)我在晚上堆缘，如果因?yàn)楦鞣N各樣的原因不能夠早睡，所以在第二天我還是會(huì)有一點(diǎn)小小的小參悟普碎。我會(huì)在提醒自己覺(jué)悟覺(jué)悟吼肥，一定要去關(guān)注自己的內(nèi)在的身體。它的變化也許不是一下子就發(fā)生的麻车，但是它真的對(duì)我們太重要了缀皱。

? ? ? ? 給大家分享一個(gè)我自己親身經(jīng)歷了的一個(gè)小教訓(xùn)。在上一周动猬，有朋自遠(yuǎn)方來(lái)啤斗，然后參加了一些社會(huì)活動(dòng)，接二連三枣察，所以我就連續(xù)有好幾天争占，都是非常晚地睡覺(jué)燃逻。然后我的虛火就上來(lái)了，口腔潰瘍非常痛苦臂痕。它是上面一個(gè)伯襟，下面一個(gè)，我就是這段時(shí)間非常淑女握童，嘴巴都很少?gòu)埖煤艽蟆?b>可是這個(gè)信號(hào)會(huì)去提醒我姆怪，我會(huì)知道，雖然那是我的目標(biāo)澡绩，這個(gè)目標(biāo)是我自己定的稽揭，它做到做不到，其實(shí)跟別人也沒(méi)有什么影響肥卡。對(duì)我來(lái)說(shuō)溪掀，這個(gè)目標(biāo)本身而言，它做不到步鉴，也沒(méi)有人來(lái)罰我兩萬(wàn)塊錢或者是我就得要去承受很大很大的懲罰揪胃，都不會(huì)》兆粒可是我的身體它會(huì)非常非常誠(chéng)實(shí)地告訴我：當(dāng)你沒(méi)有去把你的內(nèi)心中想要去做到的習(xí)慣去養(yǎng)成的時(shí)候喊递，其實(shí)它會(huì)很真實(shí)地告訴你。你確實(shí)沒(méi)有把這個(gè)身體照顧好阳似，因此骚勘，我們還在晚睡的小伙伴們，可能你們不會(huì)有潰瘍撮奏，也許暫時(shí)的身體還很棒俏讹，沒(méi)有什么太大的，身體的不舒適挽荡∶晔可是妙妙老師非常真誠(chéng)地邀請(qǐng)您和我一起去好好地關(guān)注我們?cè)缢倪@個(gè)習(xí)慣，一點(diǎn)一點(diǎn)地去改進(jìn)它定拟，多一天早睡于微，就多一天對(duì)自己的關(guān)愛(ài)，我們一起去把它做好青自，好嗎株依？

? ? ? 看花在習(xí)慣的一個(gè)主題和大家分享完畢之后，我們也說(shuō)一說(shuō)延窜，在過(guò)去的這一周以來(lái)恋腕，大家都有把三只青蛙和感恩分享。有很多我們還沒(méi)有接觸過(guò)時(shí)間管理的小伙伴們逆瑞，你之前在加入天使三階的時(shí)候還問(wèn)我老師荠藤，三只青蛙是什么伙单？我一點(diǎn)基礎(chǔ)都沒(méi)有，我沒(méi)上過(guò)你們的一階二階哈肖，我可以去三階嗎吻育？很多小伙伴，但是今天看見(jiàn)都很不錯(cuò)淤井，所以分布在這個(gè)組里的我們的新生們布疼，向大家表示一點(diǎn)，他們做得很好币狠。都能夠按照我們游两，就是參照一個(gè)模版，然后就把自己的內(nèi)容填進(jìn)去漩绵，成為屬于你的一個(gè)檢視贱案，非常棒。那我也想問(wèn)大家這一周以來(lái)青蛙完成率怎么樣渐行？

? ? ? ? 然后嚼摩，你再定每天的三只青蛙的時(shí)候市殷，有沒(méi)有去把它和合理的目標(biāo)關(guān)聯(lián)莽龟？不管是百日踐行的目標(biāo)霹肝，還是你在日常生活中叹话，你本來(lái)為自己處理的目標(biāo)柿祈，有沒(méi)有一些關(guān)聯(lián)仗岖？如果有關(guān)聯(lián)非常好慰丛，你把青蛙給理解對(duì)了悲幅。但是如果沒(méi)有關(guān)聯(lián)的話套鹅，你要好好地思考我們的時(shí)間都花在什么事情上面，至少要讓它和我們的目標(biāo)相關(guān)聯(lián)汰具，去做好每天的三件要事卓鹿，然后去總結(jié)回顧，這是蠻重要的感恩分享部分留荔。我個(gè)人也覺(jué)得那個(gè)是我們對(duì)這一天結(jié)束之后吟孙，可以說(shuō)我們進(jìn)行檢視，我們用量化的數(shù)據(jù)等等聚蝶，這一些都是用頭腦來(lái)進(jìn)行分析的杰妓，對(duì)嗎？我們會(huì)判斷這些事我做得很好碘勉，好到什么程度巷挥？百分比是多少？跟我的目標(biāo)相比验靡，我還有哪一些不足的地方倍宾？我可以怎樣把它提升雏节？這些都是我們的大腦在運(yùn)作，但是感恩分享的部分高职，如果我們能夠把它運(yùn)用起來(lái)矾屯，其實(shí)是調(diào)動(dòng)我們新的能量，如果你在一天結(jié)束之后用你的心去感受一下初厚，今天我過(guò)得怎么樣件蚕？今天有多少人幫助過(guò)我？

? ? ? ? 今天我有沒(méi)有讀過(guò)的产禾，學(xué)習(xí)到什么排作，來(lái)讓我成長(zhǎng)變得不同？我今天是不是遇到了什么讓我不開(kāi)心的事情亚情？但是透過(guò)這個(gè)事情背后妄痪，我是不是能夠得到一些啟發(fā)和成長(zhǎng)來(lái)？讓我今后不再重復(fù)同樣的錯(cuò)誤楞件，用你的心去感受今天你是快樂(lè)的嗎衫生，是憂傷的嗎？今天你和別人的關(guān)系是和諧的土浸，喜悅的罪针，還是緊張的，焦慮的黄伊？我想大家如果能夠把感恩分享這個(gè)環(huán)節(jié)泪酱，讓你的心去主導(dǎo)，寫(xiě)下你地感受那我們的這每一天的还最。對(duì)這一天時(shí)間的記錄墓阀，它會(huì)變得更加有溫度，這也是我邀請(qǐng)大家不妨在接下來(lái)的時(shí)間去把它完成的更好拓轻，好嗎斯撮？好的。那今天關(guān)于這一塊的整個(gè)回應(yīng)和分享我也說(shuō)得差不多了扶叉。接下來(lái)的下一步我們可以有哪一些呢勿锅，這是易效能教給我的一個(gè)效能思維，就是我們永遠(yuǎn)去規(guī)劃下一步辜梳，我在想下一次的周檢視會(huì)議粱甫，我們?nèi)绾文軌蜃屓w的伙伴都來(lái)參加。然后讓全體的伙伴都知道如何成功地進(jìn)入作瞄。那每一位組長(zhǎng)茶宵，在今天參加完會(huì)議之后就可以把這個(gè)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)一下，那下次在周五的時(shí)候就通知到所有的組員在什么時(shí)間進(jìn)來(lái)宗挥，然后我們可以提前約一個(gè)時(shí)間來(lái)進(jìn)行一個(gè)會(huì)前的測(cè)試乌庶。確認(rèn)每一個(gè)人都是正常進(jìn)入的种蝶，去把一個(gè)會(huì)議能夠高效地召開(kāi)，這是關(guān)于會(huì)議我們的下一步瞒大，對(duì)嗎螃征？

? ? ? ? ? 然后對(duì)于會(huì)議的籌備人，整個(gè)統(tǒng)籌人透敌，我們的副班長(zhǎng)黃娟是如何可以在更早的時(shí)間來(lái)進(jìn)行一個(gè)籌劃盯滚，來(lái)讓我們的每周的周檢視會(huì)。不是說(shuō)一定是靠自己一個(gè)人親力親為酗电，而是如何調(diào)動(dòng)我們班委的力量去讓它成為每一周一高效地運(yùn)作魄藕，這也是一個(gè)很棒的覺(jué)察，對(duì)不對(duì)撵术？好的背率，那么我們接下來(lái)的下一步里邊，咱們的財(cái)務(wù)官和紀(jì)律官會(huì)更好地去用你們的一個(gè)規(guī)則嫩与，這個(gè)力量去督促大家及時(shí)地反饋每天的青蛙打卡結(jié)果寝姿。及時(shí)反饋之后，而要讓那些出現(xiàn)蝸牛和××的小伙伴們及時(shí)地關(guān)注到划滋，并且很快地進(jìn)行一個(gè)調(diào)整饵筑。財(cái)務(wù)官要及時(shí)地告訴我們的小伙伴，你違反規(guī)則了古毛，趕緊要行動(dòng)翻翩，而且我希望的是你不要老交錢給我，一定要做地更好稻薇。然后，我們的執(zhí)行官胶征，這一周是馮文秀塞椎，因?yàn)樗獏⒓踊顒?dòng)，今天沒(méi)法參加睛低，本來(lái)我是邀請(qǐng)她作為一個(gè)第三者案狠，就是在我們整個(gè)百日踐行的過(guò)程中的每一周，我都會(huì)邀請(qǐng)一位執(zhí)行官作為一個(gè)旁觀者來(lái)告訴大家它看見(jiàn)了什么钱雷。她感受到了什么骂铁，那下一周我會(huì)邀請(qǐng)誰(shuí)？

? ? ? ? 在我們的那個(gè)班級(jí)的規(guī)則里罩抗，我已經(jīng)做好了排班拉庵，那下一周我們大家看看是誰(shuí)，然后我們會(huì)提前做溝通邀請(qǐng)套蒂，你如何做一個(gè)旁觀者去看別人钞支。那關(guān)于這一個(gè)茫蛹，旁觀者去看別人也是我在天使三階里的一個(gè)設(shè)計(jì)，這樣做的好處是什么烁挟？鍛煉我們作為一名執(zhí)行官怎樣不帶評(píng)判地去看待周圍的發(fā)生婴洼，然后又如何從你所看見(jiàn)的一切中去觀察自己。所以執(zhí)行官比到這每一周的一個(gè)任務(wù)之后撼嗓，將會(huì)是一個(gè)很棒的挑戰(zhàn)柬采，也是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)。當(dāng)然且警，我們其他的同學(xué)沒(méi)有擔(dān)任執(zhí)行官粉捻，就沒(méi)有說(shuō)。我去一對(duì)一地約振湾，但是大家都可以去這樣做杀迹。練習(xí)不僅僅是自己一個(gè)人的，先行試試看押搪，把自己當(dāng)成一個(gè)旁觀者树酪，去看你們組內(nèi)主任每一位他們的一個(gè)表現(xiàn)，去體驗(yàn)一下抽離的感覺(jué)是怎樣的大州，以后你會(huì)從這個(gè)練習(xí)中慢慢的學(xué)會(huì)自己對(duì)自己的抽離续语，那也是我們提高覺(jué)察力的一個(gè)很高級(jí)的訓(xùn)練的方式，好嗎厦画？

主持人總結(jié)

? ? ? ? 妙妙老師剛剛跟我們說(shuō)的一個(gè)分享：凡事則立疮茄，不預(yù)則。要為未來(lái)做準(zhǔn)備根暑，要選擇優(yōu)先去做重要不緊急的事情力试，然后再改進(jìn)。習(xí)慣方面排嫌，我們要特別是小處的一個(gè)習(xí)慣畸裳，要一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)一步檢視。正視起來(lái)了淳地，把它當(dāng)成一個(gè)重要非常重要的目標(biāo)來(lái)看怖糊，因?yàn)槲覀冞€需要很多小伙伴，還是沒(méi)有踐行得很好颇象，包括我自己伍伤。

? ? ? ? 第二個(gè)是沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣的同學(xué)，一定要告訴自己遣钳，我可以做得更好扰魂，然后同時(shí)我們這邊財(cái)務(wù)官都會(huì)要求認(rèn)捐的，強(qiáng)迫自己幫助幫助自己養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，然后第三個(gè)人是檢討阅爽，看到自己的不足路幸，但是你不要去自責(zé)，因?yàn)榱?xí)慣的養(yǎng)成是循序漸進(jìn)的付翁，我們可以逐漸養(yǎng)成這個(gè)過(guò)程简肴，發(fā)現(xiàn)局部不足，然后一點(diǎn)一點(diǎn)去改進(jìn)就好了百侧，然后剛剛妙妙老師提到那個(gè)覺(jué)察練習(xí)砰识，真的是非常好，我自己在那個(gè)覺(jué)察練習(xí)當(dāng)中也是收獲很大佣渴。就是在這些日子當(dāng)中可以關(guān)注自己的情緒辫狼，可以變得更包容，更接納辛润。

組員于文分享

? ? ? ? 第一次參加易效能膨处，最近有很大的變化，之前睡得很晚砂竖，早上也起得非常晚真椿。有時(shí)候，早上沒(méi)起來(lái)乎澄，剛開(kāi)始第一次打電話給我突硝，慢慢養(yǎng)成打卡習(xí)慣。其實(shí)是你不管是你自己養(yǎng)成或者是說(shuō)有誰(shuí)幫助你置济，然后其實(shí)最終都會(huì)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣解恰。那我現(xiàn)在基本上到了接近六點(diǎn)多鐘的時(shí)候就會(huì)醒來(lái)，然后也會(huì)起來(lái)了浙于，所以這個(gè)也開(kāi)始在做每天做一下就是青蛙护盈，就是說(shuō)我們今天要做的三只青蛙。然后羞酗，但通常都只能完成一兩個(gè)黄琼，但是我在想其實(shí)跟以前比起來(lái)，還是進(jìn)步了一些整慎。有一句話叫行百里者半九十，還有那個(gè)求上得中围苫，求中者下裤园，求下者什么都沒(méi)有。所以剂府，我在想說(shuō)我目前的狀態(tài)可能還在拧揽，這個(gè)可能還沒(méi)有肯定還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到要求。我自己肯定會(huì)反思這一點(diǎn)，通過(guò)這次練習(xí)其實(shí)對(duì)自己還是已經(jīng)有很大的幫助了淤袜，其實(shí)相比以前的進(jìn)步很大了痒谴，所以以后的話，有機(jī)會(huì)我還是會(huì)對(duì)接下來(lái)還是會(huì)繼續(xù)更加一步一步地更加嚴(yán)格地要求自己铡羡。

（主持人點(diǎn)評(píng)：于文剛才很誠(chéng)實(shí)的承認(rèn)剛開(kāi)始的時(shí)候沒(méi)有做得很好积蔚，但是在慢慢地改進(jìn)好，相信你接下來(lái)的一周一定會(huì)做得更好烦周。）

主持人宣布結(jié)束：

? ? ? ? 今天我們的會(huì)議算是比較圓滿地召開(kāi)了尽爆，然后我自己經(jīng)驗(yàn)不足，做得不是很好读慎，希望大家會(huì)給我一個(gè)反饋漱贱，然后可以得到更好的進(jìn)步。然后今天的會(huì)議就到此結(jié)束夭委，好的幅狮，謝謝大家，晚安株灸！

總結(jié)

此次會(huì)議需要提高的地方

1.剛開(kāi)始聲音有點(diǎn)小崇摄，調(diào)音時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)。

2.班委的力量還沒(méi)有被充分地挖掘出來(lái)蚂且，需要進(jìn)一步在會(huì)議前明確分工配猫。

3.截至目前，共入群的人數(shù)為56/62,入群率約為90.3%杏死。需要組長(zhǎng)的配合泵肄，盡快把所有人拉進(jìn)群。

4.整個(gè)會(huì)議雜音比較多淑翼，很多分享嘉賓的話聽(tīng)不太清楚腐巢，建議嘉賓分享前先找一個(gè)安靜的地方。

5.按原定順序進(jìn)行分享玄括，常常在要分享的時(shí)候找不到要分享的嘉賓冯丙，浪費(fèi)了很多時(shí)間，造成了一些空檔遭京。強(qiáng)烈建議要分享的嘉賓要在分享前三個(gè)嘉賓的時(shí)候在群里冒個(gè)泡胃惜，說(shuō)明你在線。