? ? ? ? 周一下午老公因為出差繞道回家。周二早上醒來般贼，我說想喝稀飯愧哟，（行為）老公起床熬了稀飯奥吩。然后他還一直在廚房。（老公的行為）
? ? ? ? 等我起床蕊梧，把孩子收拾好霞赫，走到餐廳，看到桌子上有老公煮好的掛面肥矢，我以為他想吃了端衰。我問他，你要吃掛面甘改。他說不是旅东，是給你和孩子煮的÷ナ模【好久沒有人煮飯給我吃了玉锌，有點羨慕呢?】我抬頭看了一眼他，那種眼神自己也能感覺到不友好【這里面有生氣疟羹，不滿主守，責(zé)備，不被滿足的小孩的狀態(tài)】榄融，還好忍著火沒發(fā)出來参淫。（感受）我說：“你吃吧，我不想吃愧杯∠巡牛”【可以直接表達(dá)自己的想法，這樣的關(guān)系很安全】說完了力九，又趕緊補了一句：“沒事耍铜，你不想吃就剩著吧〉埃”【這樣的過程棕兼，有像個成年人的行為，關(guān)注對方了】
? ? ? ? ?老公看起來也是有些忍著火抵乓，說：“沒事伴挚，我不想吃，那我倒了吧灾炭【ビ螅”（對方的感受）我當(dāng)時心里想著，為什么沒問問我和孩子吃不吃就煮了蜈出，我們不是約定了即使是為別人好田弥，也要問問是不是對方需要的？他怎么就忘了掏缎。這個時候皱蹦，把老公的愛和用心都忽略了煤杀。（觀點）
? ? ? ? 最后眷蜈，老公把面倒了沪哺。（行為）老公把面倒了，我感覺有些可惜酌儒，但是也有些接納辜妓，感覺其實他也是有憤怒的，沒有表達(dá)出來忌怎，倒了面也許他心里能舒服一些籍滴。（觀點）
? ? ? ?送完孩子回來的路上，我問老公是不是不開心了榴啸。（行為）老公說：“沒事孽惰，煮了不一定就非要吃的∨赣。”其實勋功，從他的語氣表情看起來有不開心。（假設(shè)）我也沒有像以前那樣追問库说，只是和他說：“也怪我了狂鞋，沒有提前和你說喝稀飯了烤個面包就好了，不用煮面潜的∩ё幔”這時候感覺自己稍微輕松些了。（感受）
? ? ? ? 等老公上班走了以后啰挪，我和他發(fā)微信聊最近兩年學(xué)習(xí)心理學(xué)方面的事情信不，然后我說，感覺自己還是進(jìn)步不大亡呵，和他道歉說那天的眼神確實很不友好抽活，我自己也感覺到了。（行為）老公說他也看出來我后來有些不好意思了政己，而且我自己也有覺察了酌壕，所以還是有進(jìn)步的。
? ? ? ? 對于自己能說出來這件事和老公道歉歇由，自己感到很放松卵牍，這個時候感覺自己的自我價值感是高的。（自我）期待自己在學(xué)習(xí)的路上沦泌，越來越進(jìn)步糊昙，即使有些錯誤，自己也能慢慢覺察谢谦，接納自己的狀態(tài)释牺，接納自己成長路上的磕磕絆絆萝衩。【很欣賞這樣的溝通没咙，坦白猩谊，真誠，互相理解祭刚，接納牌捷，允許。涡驮。暗甥。】
