開合跳英文名為Jumping Jack，是一個(gè)十分常見的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)的和經(jīng)典的熱身運(yùn)動(dòng)梗醇。
開合跳可以讓人很快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中知允，并且持續(xù)著運(yùn)動(dòng)，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉叙谨！
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開合跳的做法：
1温鸽、雙腿向外跳開，膝關(guān)節(jié)自然彎曲唉俗，髖關(guān)節(jié)自然向外展開嗤朴。
2配椭、兩腿分開距離大于肩寬虫溜，膝蓋、腳尖向外股缸。
3衡楞、起跳落地控制有力，動(dòng)作精確并且有控制的表現(xiàn)為踝與腳-腳尖-滾動(dòng)-足跟的過程敦姻。
4瘾境、向內(nèi)跳回：雙腳/足跟并攏，腳尖向前或外開镰惦。
5迷守、上體以脊柱為中軸線，保持自然直立旺入。
6兑凿、幅度：以矢狀軸為準(zhǔn)，分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬茵瘾，髖/膝自然外開25-45度礼华。
下位圖解：
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友情提示：在做開合跳的時(shí)候，可以給自己制定一個(gè)目標(biāo)拗秘，譬如說：30個(gè)一組休息間隔1分鐘圣絮，一天4組。
請(qǐng)大家務(wù)必準(zhǔn)備好墊子或者在軟硬適中的地板上雕旨，這樣能避免膝蓋和腳踝的扭傷扮匠。
