敏捷梯（Agility/Speed ladder）也叫速度梯嘶居，我們通常叫繩梯厚者。? 敏捷梯訓(xùn)練顧名思義,就是一種訓(xùn)練靈敏度和協(xié)調(diào)性的一種方式躁劣。
按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)劃分,屬于功能性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。原理是利用梯形繩索通過步伐的變化來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)库菲、膝關(guān)節(jié)及腳底小肌肉群能力的一種訓(xùn)練方式账忘。
敏捷梯可以幫助提高你的多方位的速度和加速度，增加神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)速度的記憶蝙昙，使你在必要的時(shí)候做出各個(gè)方向的快速移動(dòng)闪萄。
小提示:
嚴(yán)禁高血壓，心臟病奇颠，高血糖败去，哮喘等高危人群參加，低血糖運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)糖烈拒！
敏捷梯訓(xùn)練的作用圆裕！
敏捷梯為腳步練習(xí)的主要工具广鳍，對(duì)很多項(xiàng)需要腳步快速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目諸如自由搏擊、拳擊吓妆、MMA綜合格斗等都有很大的幫助,用來提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性赊时、靈活性。
1.敏捷梯能提高快速腳步移動(dòng)能力行拢；
能提高身體的靈活性祖秒，平衡性和協(xié)調(diào)性。
2.敏捷梯的鍛煉能增強(qiáng)腳底肌肉
踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的小肌肉群功能舟奠，降低下肢受傷概率竭缝。能提高身體運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏性。
3.梯子是最通用的培訓(xùn)工具
還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度沼瘫。一遍又一遍地演練梯子抬纸，會(huì)增加神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)速度的記憶，使你在必要的時(shí)候做出各個(gè)方向的快速移動(dòng)耿戚。
梯繩訓(xùn)練對(duì)于發(fā)展大腦與肌肉的連結(jié)（神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)工作能力）有較好作用湿故，對(duì)于發(fā)展下肢的肌力、爆發(fā)力膜蛔、支撐力坛猪、穩(wěn)定能力有良好作用，由于絕大多數(shù)的練習(xí)方法是單腿著地飞几、支撐砚哆、發(fā)力独撇，所以對(duì)訓(xùn)練單腿的運(yùn)動(dòng)能力也是不錯(cuò)的選擇屑墨。
敏捷梯動(dòng)作可易可難、可快可慢纷铣，鍛煉了協(xié)調(diào)性敏捷性的同時(shí)還能帶來不少的消耗卵史，同時(shí)運(yùn)動(dòng)模式又非常安全。真可謂居家旅行搜立、老少皆宜的運(yùn)動(dòng)哦以躯！
敏捷梯的訓(xùn)練方法
小碎步前進(jìn)
方法：前腳掌著地，每步落在小方格以內(nèi)啄踊，要求輕快忧设、節(jié)奏感強(qiáng)，腳踝有彈性颠通。
作用：培養(yǎng)節(jié)奏感址晕，增強(qiáng)腳踝小肌肉群力量。
側(cè)步跨
方法：身體橫向站立開始顿锰，兩腳平行滑動(dòng)谨垃，依次落入小方格內(nèi)启搂。同樣，輕盈快速刘陶，保持前腳掌著地胳赌。
作用：提高腳頻和速度。
前前后后
方法：身體橫向站立開始匙隔，兩腳依次踏入小方格內(nèi)疑苫，再依次踏出小方格外。
作用：發(fā)展腳步控制力纷责，身體平衡能力缀匕。
進(jìn)進(jìn)出出
方法：一腳先進(jìn)，另一腳再進(jìn)碰逸。接著乡小，一腳先出，另一腳再出饵史。要求輕快满钟、流暢。
作用：發(fā)展步頻和節(jié)奏感胳喷。
兩進(jìn)兩出
方法：一腳先進(jìn)湃番，另一腳再進(jìn)，同時(shí)橫向滑動(dòng)一格吭露。接著吠撮，一腳先出，另一腳再出讲竿，同時(shí)在外橫向活動(dòng)一格泥兰。要求輕快、流暢题禀。
作用：腳步控制力鞋诗，身體平衡能
外內(nèi)外
方法：雙腳從繩梯外開始，兩腳從左向右橫向依次進(jìn)方格內(nèi)迈嘹，再依次方格削彬。反向同理。
作用：不同方向的腳步步頻秀仲。
前后交叉步
方法：交叉步不用多說融痛，問題是，必須一前一后的交叉神僵。步法準(zhǔn)確雁刷。
作用：改善下肢協(xié)調(diào)性，以及靈敏性挑豌。
一外一內(nèi)
方法：設(shè)定一只腳在外前行安券，另一只腳每一方格進(jìn)入方格一次墩崩。
作用：發(fā)展下肢協(xié)調(diào)性。
擺動(dòng)
方法：后腳向前踏進(jìn)方格侯勉，前腳跟進(jìn)則橫向甩出方格側(cè)后方鹦筹。
作用：改善下肢協(xié)調(diào)性懂鸵，腳步節(jié)奏感剪勿。
訓(xùn)練前注意熱身踝、膝關(guān)節(jié)兑牡。在運(yùn)動(dòng)中注意緩沖练对，不是腳尖著地遍蟋，而是首先以跖球部著地或者前腳掌著地。
注意訓(xùn)練時(shí)螟凭，動(dòng)作完成的正確性虚青，在動(dòng)作完成的正確基礎(chǔ)上再追求完成的速度和完成的距離。
