空雨傘練習(xí)
1、外界事件:看到/聽到/吃到/聞到/觸碰到… 空
妞準(zhǔn)備帶好朋友跟我們一起去奶奶家匣屡、好朋友的媽媽不同意，于是捣作，她想了個(gè)辦法，讓我跟還朋友的媽媽來商量惩坑，撥通了微信語音、我還沒反應(yīng)過來以舒！朋友媽媽說慢哈，今天家里來客人，下次再跟我們一起奋刽，我就答應(yīng)了，沒想到、妞一臉不開心肚吏、說我好說話、沒達(dá)到她想要的結(jié)果
2党觅、中界反應(yīng)〔想到〕:解讀/評(píng)判/分析/演繹…? 雨
我腦子是真的笨死了杯瞻、你說啥就是啥炫掐？你真的是TMD自私呢？
2.5募胃、核對(duì):和自己/對(duì)方核對(duì)
自我核對(duì)：我為什么這么生氣呢？是因?yàn)槲疫€沒有做好準(zhǔn)備检疫，她就趕鴨子上架祷嘶，我被迫去溝通夺溢、沒有到達(dá)她的期待烛谊，還對(duì)我嘮嘮叨叨、我很委屈钞诡，是的荧降，我很委屈攒读，也很憤怒，也有抱怨自己能力不夠薄扁，對(duì)自己沒做到也有些自責(zé)
和對(duì)方核對(duì)：我很委屈，是因?yàn)槲易隽送衙ぃ氵€要求我做到日缨、沒做到，你還有情緒面哥，我也很傷心毅待，你是很希望朋友一起去的對(duì)嗎？
3吱涉、內(nèi)界（感受驶乾、情緒）
傷心，委屈疙咸，難過风科，自責(zé)
3.5乞旦、自我負(fù)責(zé)/一致性表達(dá)/察覺限制性信念
自我負(fù)責(zé)：聽到娃求助的時(shí)候兰粉，我猶豫了，想幫又不想幫玖姑、她直接打通之后慨菱，我也沒有主動(dòng)拒絕符喝、太想讓自己做到完美了，結(jié)果背道而馳
一致性表達(dá)：娃確實(shí)很想讓我?guī)椭恰⒌矣行┛咕芎筒皇娣⑽乙彩切枰蛔鹬氐能猿恚枰儐栁沂欠裨敢獾亩摺⑽蚁麓慰赡軙?huì)主動(dòng)拒絕、也請(qǐng)你能尊重我
（觀察事實(shí)+說出感受+表達(dá)需要+請(qǐng)求幫助）
限制性信念：不允許自己做不到
4吞获、整合/自主性行動(dòng)/感悟/反應(yīng)? ? ? ? ? 傘
嘗試拒絕吧
5各拷、應(yīng)用/轉(zhuǎn)化
練習(xí)拒絕的能力烤黍，繼續(xù)寫空雨傘
