越來(lái)越多人都認(rèn)同自律或者說(shuō)自控力其實(shí)跟“及時(shí)享樂(lè)”和“延遲滿足”有密切關(guān)系搔课。

自律高手都比較擅長(zhǎng)延遲滿足，合理分配好任務(wù)和獎(jiǎng)勵(lì)的關(guān)系截亦。

下面我就簡(jiǎn)單介紹一種方法爬泥，就叫游戲任務(wù)法，顧名思義崩瓤，就像玩游戲一樣袍啡，做任務(wù)贏獎(jiǎng)勵(lì)。

我相信TA可幫助一部分人習(xí)得延遲滿足的技能却桶，變得更自律境输，更從容。

首先讓我們換一種角度來(lái)考慮問(wèn)題颖系，不太自律的你喜歡追求放松嗅剖、愉悅、快樂(lè)這些獎(jiǎng)勵(lì)嘁扼，這是人之天性信粮，這有錯(cuò)嗎？

這沒(méi)錯(cuò)偷拔，難不成你只想不斷工作蒋院，學(xué)習(xí)亏钩，把自己當(dāng)做超級(jí)賽亞人一樣打造？

西方有句諺語(yǔ)欺旧，即使是上帝也要給自己每周放假一天姑丑。

這里問(wèn)題在于，你給自己的獎(jiǎng)勵(lì)和做任務(wù)產(chǎn)生了沖突辞友，比如你在該睡覺(jué)時(shí)沉迷于刷頭條看小說(shuō)栅哀，你在該學(xué)習(xí)時(shí)卻給自己找借口看電影，玩游戲称龙，你在該運(yùn)動(dòng)時(shí)卻選擇了葛優(yōu)躺留拾。

這類(lèi)行為說(shuō)明什么，說(shuō)明你的獎(jiǎng)勵(lì)總是不太合理鲫尊，或者不合時(shí)宜痴柔，常常耽擱了工作或?qū)W習(xí)任務(wù)的完成，導(dǎo)致一系列負(fù)面影響疫向，于是你就條件反射式的自責(zé)咳蔚，懷疑否定自己。

所以我們就需要樹(shù)立這樣一種觀念：獎(jiǎng)勵(lì)是必須的搔驼，但是要有分寸谈火。這個(gè)分寸就是先搞定任務(wù)，才能贏得獎(jiǎng)勵(lì)舌涨。

有的人可能會(huì)想糯耍，這個(gè)我知道，但我做不到啊囊嘉。

其實(shí)有一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法温技，就是模仿游戲化的產(chǎn)品，加一個(gè)可以?xún)稉Q獎(jiǎng)勵(lì)的游戲積分哗伯，比如成長(zhǎng)值荒揣。我把任務(wù)按重要性劃分為boss怪和小怪任務(wù)，兩者分值分別是-50～+50和-5～+5的成長(zhǎng)值焊刹。做到了就+50，沒(méi)做到就-50恳蹲，以此類(lèi)推虐块。

下面我舉一個(gè)例子說(shuō)明下，

比如我今天下午在大學(xué)好友群收到了某人發(fā)的來(lái)了廣州出差嘉蕾，要大家一起聚餐玩樂(lè)的消息贺奠，本來(lái)我的還剩一個(gè)boss任務(wù)是今晚要錄制一個(gè)微課。但毫無(wú)疑問(wèn)我選擇了今天放棄“錄制微課”這個(gè)任務(wù)错忱，轉(zhuǎn)而獲取“和朋友們聚餐”這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)儡率。相當(dāng)于我不僅放棄了+50的成長(zhǎng)值挂据，還要被-50，而且要支付兌換這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)的成長(zhǎng)值儿普。

成長(zhǎng)值的兌換規(guī)則崎逃，也很簡(jiǎn)單，把獎(jiǎng)勵(lì)與時(shí)間花銷(xiāo)和人民幣成本掛鉤就行了眉孩。

即：A成長(zhǎng)值=B小時(shí)=C人民幣

ABC的數(shù)值就要依據(jù)你的時(shí)間和收入狀況來(lái)進(jìn)行評(píng)估个绍，比如你時(shí)間多但錢(qián)少，就可以設(shè)為100成長(zhǎng)值=10小時(shí)=10人民幣浪汪，你時(shí)間少但不差錢(qián)就可以設(shè)為100成長(zhǎng)值=1小時(shí)=1000人民幣巴柿。

我的現(xiàn)在的規(guī)則就是100成長(zhǎng)值=1小時(shí)=100人民幣。當(dāng)然隨著收入的增多死遭，會(huì)有所調(diào)整广恢。

回到上面的例子，這次“晚上和朋友們聚餐”我預(yù)估要花費(fèi)3-4個(gè)小時(shí)呀潭，人民幣為零钉迷，因?yàn)橛型梁勒?qǐng)客，哈哈蜗侈。所以篷牌，成長(zhǎng)值預(yù)計(jì)要花費(fèi)400。

但這時(shí)離出發(fā)時(shí)間還有一個(gè)多小時(shí)踏幻，我可以先做點(diǎn)別的任務(wù)來(lái)彌補(bǔ)下枷颊，比如在悟空問(wèn)答里找個(gè)問(wèn)題來(lái)回答。于是這篇內(nèi)容就出來(lái)了该面。這個(gè)也算boss任務(wù)夭苗，于是50成長(zhǎng)值到手了。

所以隔缀，這里我沒(méi)有任何因?yàn)橛?jì)劃打亂而產(chǎn)生不夠自律题造，從而自責(zé)的空間，更加不用糾結(jié)猾瘸，我只需要去做任務(wù)界赔，調(diào)整任務(wù)，靈活獎(jiǎng)勵(lì)就好了牵触。

而在寫(xiě)完這篇文章后的赴約時(shí)間淮悼，我完全可以自由選擇刷頭條，看視頻揽思，以及和朋友們玩幾盤(pán)麻將等獎(jiǎng)勵(lì)袜腥，但我也可以看情況見(jiàn)縫插針做點(diǎn)小任務(wù)。一切都在井然有序的進(jìn)行著钉汗。

所以我很少考慮自律的問(wèn)題羹令，因?yàn)檠舆t滿足和及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)我來(lái)說(shuō)就像硬幣的正反面鲤屡，我想翻哪邊就翻哪邊。