? ? ? ? ? 我二哥的孩子敲董，今年15歲紫皇，1.50米，一身的肉腋寨，很壯實(shí)聪铺，150斤，侄兒的外婆說萄窜，必須減肥铃剔，否則太難看了，準(zhǔn)備用刮痧拔罐配合營養(yǎng)素的方法給他調(diào)理查刻。

? ? ? ? ?今天键兜，我們就來聊聊減肥那些事兒，記得侄兒小的時(shí)候穗泵，孩子的媽媽很愛他普气，天天追著喂飯，必須要吃完一碗飯佃延，否則不罷手现诀，到稍大點(diǎn)的時(shí)候，很喜歡吃菜里的湯泡飯履肃，很油膩仔沿，有味道，平時(shí)喜歡吃大肉榆浓，早餐吃得不多于未，就吃點(diǎn)餅干加牛奶，晚餐吃得很晚陡鹃，所以，從他的生活習(xí)慣來看抖坪，是有問題的萍鲸，很多時(shí)候，早餐一定要吃好擦俐，晚餐不要吃得太晚脊阴，太飽。暑假開始減肥了蚯瞧，天天在小區(qū)里跳高嘿期，跑步，昨天過來我家埋合，還是那么胖备徐，還說不想配合了。

? ? ? ? ?漫漫減肥路甚颂，有多少人進(jìn)入了誤區(qū)蜜猾，我有一個(gè)朋友秀菱，為了減肥，早上吃粥蹭睡，中午不吃衍菱，晚上吃很少，以為那樣會(huì)瘦肩豁，結(jié)果越來越胖脊串，走路都沒力氣了。

我們今天就來看有哪些減肥誤區(qū)：

誤區(qū)一：減肥就為苗條

有調(diào)查顯示清钥，我國減肥大軍中琼锋，只有1/4的人認(rèn)為 減肥是為了健康，與3/4的人認(rèn)為是為了更苗條

在醫(yī)學(xué)上循捺，肥胖確實(shí)是一種病斩例，它會(huì)帶來一系列心理和生理問題，且還是糖尿病从橘、心血管病念赶、高血壓等常見疾病的危險(xiǎn)因素。但如果盲目地追求苗條恰力，可能會(huì)引起身體諸多的毛病叉谜，如貧血、血尿踩萎、脫發(fā)停局、子宮脫垂等，還可造成不孕香府。

美國最近對(duì)3683名女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上董栽。這是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合企孩，無法維持正常的骨密度锭碳，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折勿璃。

誤區(qū)二：一周內(nèi)有效

很多人把減肥做為一種短期行為擒抛，恨不能一天就瘦下來。如果短期內(nèi)沒有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)补疑，就覺得這種方法不行歧沪，再換一種，試完不行又換一種莲组。有的人把減肥的目標(biāo)定得很高诊胞，動(dòng)輒就要在一個(gè)月內(nèi)瘦20公斤。

實(shí)際上胁编，如果你能夠在一段時(shí)間里把體重減輕5%-10%厢钧，從科學(xué)的數(shù)據(jù)來說那你患那些疾病的危險(xiǎn)因素就已經(jīng)下降了鳞尔，雖然說，從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果早直，但是從健康來說已經(jīng)有效了寥假，所以你不能說你減得少就失望了。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動(dòng)有很多種霞扬，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大糕韧，有的比較緩和。有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大喻圃，減肥效果就好萤彩，這是一個(gè)誤區(qū)。每個(gè)人特別是女性的負(fù)荷量有限斧拍，如果選擇自己身體承受不了的運(yùn)動(dòng)做雀扶，會(huì)使心臟及機(jī)體負(fù)荷過度，影響心臟的健康肆汹。

運(yùn)動(dòng)時(shí)愚墓，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來說昂勉，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了浪册。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果岗照。

誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則村象，很多東西不是說越多越好，運(yùn)動(dòng)也一樣攒至。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候厚者，肌體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部迫吐。而乳酸正是造成肌肉疲勞籍救、酸痛、痙攣的主要原因渠抹。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪闪萄，更沒精神梧却。運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升乳酸的排除效率败去。

誤區(qū)五：練哪里減哪里

很多人都有這樣的想法放航，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動(dòng)圆裕，腿胖了就要多跑跑步广鳍。這種想法是不現(xiàn)實(shí)的荆几，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪赊时。

首先吨铸，局部運(yùn)動(dòng)易疲勞，消耗的總能量少祖秒，且不能持久诞吱；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制竭缝，但這種調(diào)節(jié)是全身性的房维，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗抬纸，哪里就能減肥咙俩。

例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后湿故，腰圍不見小多少阿趁，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此晓锻。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量歌焦，才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位