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時(shí)間管理第60集 跑步裝備
今天繼續(xù)給大家分享“運(yùn)動”的話題。
易效能倡導(dǎo)3+1的生活方式：早睡早起、健康飲食和運(yùn)動健身鼎文，以及冥想槽棍。
用3+1的生活方式來實(shí)現(xiàn)精力的基本管理冀自。
身體的能量是精力的基礎(chǔ)弹囚。
在上一講中我們講到了運(yùn)用簡愛跑步法的核心思想：慢，以保證不受傷的方式進(jìn)行跑步领曼。
那今天這一講鸥鹉，我們就來說一說初跑者會遇到的一些問題，以及給大家推薦一些跑步時(shí)可能需要用到的軟件和硬件庶骄。
首先毁渗，我們經(jīng)常會遇到這樣的問題：什么時(shí)間段跑步最好？
有人說：早上跑步不好单刁，因?yàn)榭諝赓|(zhì)量差灸异；中午跑步也不好，因?yàn)樽贤饩€太強(qiáng)烈；晚上跑步更不好肺樟，因?yàn)橛猩情艽海乙古芸床磺迓访鏍顩r，容易摔跤受傷......
其實(shí)我們認(rèn)為么伯，在每天忙碌的工作和生活中疟暖，你能找到時(shí)間跑步就很不錯(cuò)了，至于選擇什么時(shí)段來跑田柔，其實(shí)不太重要俐巴。
每個(gè)時(shí)段有每個(gè)時(shí)段的問題和好處。
晨跑硬爆，那種跟隨太陽奔跑的感覺欣舵，隨著太陽的升起而升起的身體能量，會帶給你一天的好心情和充沛的精力缀磕。
前面我們講：運(yùn)動不僅僅能讓我們身體健康缘圈，它還能促進(jìn)多巴胺等物質(zhì)的分泌，從而使我們心情愉悅虐骑。
當(dāng)然大家如果早上起不來准验，沒時(shí)間去跑步，那么下午或者晚上也都可以的廷没。
根據(jù)自己的條件和需要去跑就好了糊饱。
如果非要建議，那我們建議大家“晨跑”颠黎，早起后出去跑跑步另锋，久而久之你會發(fā)現(xiàn)這是開啟一天時(shí)光最好的方式！
已經(jīng)有運(yùn)動習(xí)慣的朋友狭归，推薦大家一周保持3-4次的運(yùn)動量夭坪，還沒有養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣的朋友，建議大家要每天在固定的時(shí)間过椎，持續(xù)地做室梅，量可以不大，但要每天做疚宇，直到養(yǎng)成習(xí)慣亡鼠。
第二個(gè)大家經(jīng)常問到的問題就是：怎么跑才能達(dá)到自己瘦身或是增重的目的？
我們推薦大家慢跑敷待，只有長距離慢跑才能訓(xùn)練你的耐力间涵。
而慢跑的核心原因就是讓我們的心率不會過高。
心率跳到最高時(shí)榜揖，我們最多只能堅(jiān)持幾秒鐘勾哩，然后就昏迷了抗蠢。
我們經(jīng)常看到有些人跑到昏倒思劳，其根本原因就是他的心律過快了迅矛。
但是如果我們在運(yùn)動的時(shí)候心律過慢，幾乎和我們平時(shí)的一樣時(shí)敢艰，那也就達(dá)不到我們運(yùn)動的目的了诬乞。
所以我們在前面講，跑步時(shí)可以不做熱身钠导，第一個(gè)1公里就慢跑震嫉，這就是最好的熱身，然后2公里牡属、3公里時(shí)速度就適當(dāng)加快票堵。
如果你運(yùn)動的目的是要鍛煉肌肉和增重，那你的速度可以稍微快一點(diǎn)逮栅；
如果你運(yùn)動是為了瘦身悴势，那么通過心率帶的測試，你的心律控制在100～120是比較OK的措伐，因?yàn)檫@是在減脂的心律區(qū)間特纤，這時(shí)你的速度是相對較慢的。
推薦大家去購買一個(gè)心率帶侥加，名字叫“ALA"捧存，相關(guān)APP是”Ala coach“。
這個(gè)心率帶到處都有的賣的担败，一條大約就200塊昔穴，它有詳盡的使用說明書，用起來也很方便提前。
大家很關(guān)心的第三個(gè)問題是：雨天和霧霾天能不能跑步粱坤？
葉老師雨天也跑拦盹，穿上一件薄款的沖鋒衣就可以了醒陆。
在細(xì)雨中慢跑的感覺只有試過的人才知道饶碘，那是很愜意很棒的。
葉老師家住北京拓哺，經(jīng)過他的測算害淤，北京一年其實(shí)真正的霧霾天也就幾十天。
如果大家一周只跑3-4次拓售，那么你大概也碰不到霧霾，就算碰到镶奉，帶上口罩就行了础淤。
大家很關(guān)心的第四個(gè)問題：跑步時(shí)可以聽音樂嗎崭放？
建議大家在跑步時(shí)可以全身心地和自己在一起，可以做反思鸽凶。
或者聽聽各種小短課币砂，例如我們的這個(gè)【時(shí)間管理100講】或者我們收費(fèi)版的【時(shí)間管理10堂課】，運(yùn)動和學(xué)習(xí)在一起也是不錯(cuò)的玻侥。
運(yùn)動潮人會關(guān)心的第五個(gè)問題：可以給自己提供運(yùn)動監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)的穿戴設(shè)備哪種比較好决摧？
運(yùn)動中可能用到的耳機(jī)，推薦大家買索尼的防水耳機(jī)凑兰；
比較高端的可以買一個(gè)智能手表來記錄自己的運(yùn)動情況掌桩，例如：蘋果的和松拓的。
與運(yùn)動相關(guān)的手機(jī)APP姑食，例如：咕咚波岛，悅跑圈等大家都可以下載來使用。
初跑者最常問的第六個(gè)問題：哪些有關(guān)運(yùn)動的書籍比較好音半？
推薦大家閱讀：
《奔跑的力量》《天生就會跑》《雨中的3分58秒》《跑步则拷、素食、修行》《像戀愛一樣去跑步》
今天這一講就到這里曹鸠，感謝大家的聆聽煌茬。
復(fù)習(xí)總結(jié)：
1.文章主要回答了六個(gè)方面的問題。分別是：跑步的時(shí)間彻桃，晨跑最好坛善。跑步瘦身和增重用長距離慢跑。心率控制在100到120叛薯。雨天浑吟，穿沖鋒衣，霧霾戴口罩耗溜。跑步可以聽課程小音頻组力，全身心與自己的身體在一起。跑步的裝備有防水耳機(jī)抖拴，智能手表燎字，運(yùn)動app。推薦運(yùn)動書籍《奔跑的力量》《天生就會跑》《雨中的3分58秒》《跑步阿宅、素食候衍、修行》《像戀愛一樣去跑步》
2.這是我第一次知道跑步也要有一些專業(yè)的指導(dǎo)，比如心率的控制洒放，相關(guān)的裝備蛉鹿，目前我還沒有買任何裝備準(zhǔn)備，等到線下課聽老師的推推薦往湿，主要是老師音頻里的推薦太多妖异。有監(jiān)測心率的惋戏，有監(jiān)測睡眠的，還有與日程相關(guān)的提醒他膳，我都不知道是不是手上要戴滿監(jiān)測的手表跋旆辍！
3.昨晚的睡眠又沒有達(dá)到預(yù)期是11:20上床棕孙，晚上的睡眠質(zhì)量舔亭，只有57％。希望今天晚上得到改進(jìn)目標(biāo)蟀俊，上床的時(shí)間是10點(diǎn)半钦铺。
