早餐的5大要素瘟檩，蔬菜和水果抹缕，大家優(yōu)先選擇蔬菜，蔬菜可以代替水果墨辛，但是水果不能代替蔬菜卓研，畢竟水果里面的糖分是更高的。
脫水的干果營養(yǎng)物質(zhì)有一定流失睹簇，不如直接吃新鮮水果奏赘，堅果可少量吃。
你需要吃多少带膀，你的身體是會告訴你的志珍，吃飽就停就行了，再慢慢地根據(jù)你身體反饋給你的垛叨，調(diào)整準備食物的量伦糯。
不需要負罪啊，吃了就開心吃嗽元，享受吃敛纲，留意飽腹感。
所有的限制都是我們的大腦給自己制造的剂癌，挑自己能吃的和留意飽腹感淤翔，你做的很好[強][強]在飯?zhí)贸詮膩聿挥绊憸p重，我們以往有很多學(xué)員是在飯?zhí)贸缘呐骞龋绮秃屯聿涂砂凑帐匙V選擇合適的食物組合搭配旁壮，午餐可以提前帶好蘋果和雞蛋白监嗜，不餓不吃。
第一餐都是早餐抡谐。如果說減重是吃少裁奇，減重等于少吃，那這其實很容易解決的麦撵，但就是因為很多人沒有辦法少吃刽肠，所以才減不了，那所以要調(diào)整呢免胃，一個是量音五，只是很只是一方面，但最重要的是你的飲食結(jié)構(gòu)要有所調(diào)整羔沙，比如說你早餐蛋白質(zhì)非常少躺涝，其實你很快就會餓，所以為什么你這么快這個點就餓了撬碟，那是因為你早餐攝入的蛋白質(zhì)太少了诞挨，你早餐喝了很多阿，劉志就是流質(zhì)的東西呢蛤，我看到的是一杯咖啡對不對？還有一碗牛奶麥片是嗎棍郎。
蔬菜蛋白質(zhì)主食比例211其障。
跟同事一起吃，更要專注吃飯涂佃，細嚼慢咽励翼，留意去感受飽腹感，同時食物搭配上還要調(diào)整一下辜荠，蔬菜蛋白質(zhì)主食的比例是211汽抚。
芋頭就是主食。
