對(duì)于增肌減脂的小伙伴們撕氧，都知道在大重量或者大運(yùn)動(dòng)量的當(dāng)天需要高碳，才能讓身體更好的表現(xiàn)以及恢復(fù)核行。所以牢硅，今日在我蹲腿的日子，必須來(lái)一個(gè)炒飯來(lái)作為高碳的補(bǔ)充芝雪。
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首先减余，我們要準(zhǔn)備雞胸肉，西藍(lán)花惩系，西紅柿位岔，洋蔥，蔥姜堡牡。
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依照本人習(xí)慣抒抬，還是先把雞胸肉和西藍(lán)花切碎，在開(kāi)水里掉一下
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隨后晤柄，就是處理西紅柿擦剑，刀切十字口，放入開(kāi)水里燙一下芥颈，剝皮惠勒，切塊。
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馬上爬坑，我們就可以開(kāi)炒了纠屋。放入10ml的橄欖油，待油熱放入花椒盾计，有香味后售担，加入蔥姜。小火放入洋蔥和雞胸肉署辉，加入黑胡椒和生抽灼舍，打開(kāi)大火翻炒幾下。然后涨薪，加入西藍(lán)花和西紅柿骑素，隨后放入鹽，耗油刚夺，還可以適量加點(diǎn)低脂的蒜味献丑。
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最后，放入我們已經(jīng)蒸好的糙米飯侠姑，適當(dāng)攪拌创橄，就可以出鍋了。
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對(duì)于身材要求高的小伙伴莽红，可以試一下妥畏。減脂其實(shí)很簡(jiǎn)單邦邦！加油！
