對(duì)于增肌減脂的小伙伴們撕氧,都知道在大重量或者大運(yùn)動(dòng)量的當(dāng)天需要高碳,才能讓身體更好的表現(xiàn)以及恢復(fù)核行。所以牢硅,今日在我蹲腿的日子,必須來(lái)一個(gè)炒飯來(lái)作為高碳的補(bǔ)充芝雪。
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首先减余,我們要準(zhǔn)備雞胸肉,西藍(lán)花惩系,西紅柿位岔,洋蔥,蔥姜堡牡。
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依照本人習(xí)慣抒抬,還是先把雞胸肉和西藍(lán)花切碎,在開(kāi)水里掉一下
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隨后晤柄,就是處理西紅柿擦剑,刀切十字口,放入開(kāi)水里燙一下芥颈,剝皮惠勒,切塊。
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馬上爬坑,我們就可以開(kāi)炒了纠屋。放入10ml的橄欖油,待油熱放入花椒盾计,有香味后售担,加入蔥姜。小火放入洋蔥和雞胸肉署辉,加入黑胡椒和生抽灼舍,打開(kāi)大火翻炒幾下。然后涨薪,加入西藍(lán)花和西紅柿骑素,隨后放入鹽,耗油刚夺,還可以適量加點(diǎn)低脂的蒜味献丑。
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最后,放入我們已經(jīng)蒸好的糙米飯侠姑,適當(dāng)攪拌创橄,就可以出鍋了。
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對(duì)于身材要求高的小伙伴莽红,可以試一下妥畏。減脂其實(shí)很簡(jiǎn)單邦邦!加油!