作 者 | 林 語
2234? ?字
最近,一部心理題材的電視劇《女心理師》火上了熱搜。
劇中通過心理咨詢師的引導(dǎo)毯焕,來訪者一步一步探尋到內(nèi)心的郁結(jié)與傷痛状蜗,看見情緒背后的需求需五,逐漸找到自我,最終與自我和解轧坎。
其中宏邮,來訪者小莫的遭遇,引起了很多人的共鳴缸血。
他不懂得如何拒絕別人蜜氨,也從來不會表達自己的感受與需求。
面對發(fā)型師滔滔不絕的推銷捎泻,咬牙刷爆5000元辦了會員卡记劝;
已經(jīng)坐上回家的車,糾結(jié)再三還是沒有拒絕同事的請求族扰,立馬調(diào)頭趕回公司加班厌丑;
頂著大雨好不容易到達公司定欧,收到同事代買咖啡的信息,又毅然轉(zhuǎn)身跑進了雨中怒竿。
你是不是也在小莫的身上看到了自己的影子砍鸠?
01? 取悅他人,討來的不是真實的好
小莫的表現(xiàn)耕驰,是典型的“討好型人格”爷辱,他努力幫所有人解決問題,卻唯獨忽視了自己的感受朦肘。
討好型人格通常表現(xiàn)為:
1饭弓、極度敏感,小心翼翼害怕得罪人媒抠。
2弟断、不敢表露出壞情緒,怕影響到其他人趴生。
3阀趴、幫別人忙時,覺得是自己的本分苍匆。
4刘急、拒絕別人時,感覺自己犯了天大的錯浸踩。
5叔汁、和別人在一起時,總是怕冷場检碗,一直主動去找話題据块。
6、沒有秒回對方信息后裸,會心存慚愧瑰钮。
7、反復(fù)斟酌自己的措辭和表情微驶,總怕說錯話浪谴。
8、自己從不會開口向別人提要求因苹,擔心被拒絕苟耻。
在與人交往的過程中,討好型人格總是習(xí)慣于把別人的需求放在高于自己的位置之上扶檐。
其實凶杖,這是一種成癮行為。
因為過分依賴于他人對自己的認可款筑,不惜犧牲自己的感受智蝠,以取悅他人腾么,換取他人好的評價。
劇中的小莫杈湾,記得每個人的口味和喜好解虱,在上班途中為每個人預(yù)訂專屬的奶茶,試圖得到大家的認可和喜歡漆撞。
然而殴泰,即便是這樣浮驳,他依然是公司中的小透明。?
同事聚會臨時更換餐廳至会,沒人想到通知他,他悉心打扮卻撲了個空奋献,第二天還要佯裝沒事掛上笑臉健霹。
為了始終保持自己好人的形象旺上,不能表現(xiàn)出憤怒和不悅,把對抗看作是危險的情感體驗窃这。
這背后隱藏著錯誤的心理邏輯。
特別在意別人的看法征候,也就意味著把對自己的定義權(quán)和控制權(quán)拱手相讓杭攻,別人的評價可以決定自己的價值。
過分討好他人疤坝,并沒有讓自己變得更好,只是在別人給予正面評價時才能感受到好锅睛,這種“好”是不真實的历谍。
討好型人格的根源是低自尊的表現(xiàn)。
02? 尊重自己印蔬,別人才會學(xué)著尊重你
《自尊的六大支柱》一書中提出脱衙,自尊有兩個相互關(guān)聯(lián)的部分:自我效能感與自我尊重例驹。
自我效能感退唠,是指面對生活挑戰(zhàn)保持基本的自信,對自己的各方面能力(包括心智仪召、思考松蒜、理解、學(xué)習(xí)秸苗、選擇、決策等)充滿信心玖瘸,是對自我的信任檀咙。
自我尊重,意味著對自我價值的肯定蔑匣,相信自己值得擁有幸福棕诵,能夠自然妥當?shù)乇磉_自我想法、愿望和需要校套,相信獲得快樂和滿足感是自己與生俱來的權(quán)利。
自我效能感和自我尊重是健康自尊的兩大支柱侨把,缺少一個膳算,自尊就會受損。
顯然华匾,小莫在人際交往的過程中,遭遇了雙重困境蜘拉,他的自尊嚴重受損旭旭。
回看他的過往經(jīng)歷。
小時候的他持寄,遭遇到校園霸凌,被孤立废麻、被欺負模庐,這在他心里造成了很大的傷害。
而當他把這一切說給父母求助怜姿,父母卻因為忙于工作總是敷衍疼燥,讓他凡事多找自己的原因。
久而久之搏恤,他對自己產(chǎn)生了深深的懷疑湃交。
與人相處中不舒服的感覺藤巢,全都被他歸結(jié)為自己的原因,不相信自己有能力處理好與他人的關(guān)系才沧。
害怕再次遭到孤立绍刮,他不敢拒絕別人的請求,只能通過討好的方式填補自己心里的恐懼孩革。
除此之外,他心里有一種深深的“不配獲得感”锅移,致使他不敢表達真實的想法與內(nèi)心的不滿。
自我效能感與自我尊重雙重低下置逻,嚴重影響了他的自尊水平备绽。
對自尊的體驗會帶來一種善意的、非神經(jīng)質(zhì)的集體感报慕,讓人與人之間形成一種相互獨立压怠、相互尊重的伙伴關(guān)系,與之形成對比的則是菌瘫,要么與人疏離雨让,要么盲目從眾。
自尊栖忠,意味著自我尊重庵寞。
只有你尊重自己,別人才會學(xué)著你的樣子尊重你捐川。
03? 接納自己古沥,是最重要的成長課題
當我們擔心不被別人認可,害怕聽到他人的否定岩齿,其實內(nèi)心深處暗藏著對自己的不接納盹沈。
沒有自我接納,就沒有自尊。
《自尊的六大支柱》書中指出基协,自我接納具有三層含義:
第一層含義:自我支持
要做到自我接納菇用,就要站在自己這邊,即支持自我杂穷。
我們內(nèi)心的沖突源于價值取向卦绣,而成長則意味著,我們需要接受任何一種價值排序都是正確的廊蜒。
當我們與他人的價值序列出現(xiàn)差異溅漾,你會選擇順從他人的決定,還是遵從自己的選擇屁倔?你能堅定地站在自己這邊嗎暮胧?
自我支持,意味著相信自己的選擇往衷,肯定自己的行為炼绘。
第二層含義:真實體驗
情緒的價值在于信息的傳遞。
沒有不該出現(xiàn)的時間俺亮、場景或關(guān)系脚曾,任何一種情緒的產(chǎn)生都在向我們傳遞該有的信息启具,以及在那一刻應(yīng)該有的感受。
自我接納意味著讓自己愿意去體驗拷沸,真實地面對自己,不否認也不逃避撞芍。
思考我們所思考的,感受我們所感受的验毡,渴望我們所渴望的帝嗡,承認我們所做過的,并且坦然面對真實的自己狮辽。
第三層含義:擁抱自我
當問題出現(xiàn)巢寡,你會和自己站在一起打敗問題,還是和問題站在一起打敗自己动看?
自我接納意味著不否認現(xiàn)實爪幻,也不把本身的錯誤說成正確,但它意味著不回避錯誤仇轻、不逃避責(zé)任奶甘。
為自己做過的錯事感到自責(zé),但仍然愿意去理解行為背后的動機疲陕,仍然愿意去傾聽事情背后的來龍去脈钉赁。
自我接納需要同情心,需要成為自己的朋友诅岩。
內(nèi)在成長吩谦,就像是雞蛋從生到熟的過程。
生雞蛋很脆弱式廷,掉到地上就破碎了,但熟了之后草描,就會更有韌性策严,即便掉到地上也不影響內(nèi)在的完整妻导。
雖然外殼看起來沒有區(qū)別,但已經(jīng)經(jīng)歷了結(jié)構(gòu)性的變化倔韭,內(nèi)在已充滿力量。
羅曼羅蘭曾說:“世界上只有一種英雄主義胰苏,就是認清生活真相后醇疼,依然熱愛生活”。
好好愛自己吧倔毙,這個人永遠都不會背叛你乙濒。尊重自己颁股,是真正的英雄主義!