多莉閱讀筆記第257/ 365天
今日閱讀《自驅(qū)性成長(zhǎng)》
作者：【美】威廉·斯蒂克斯魯?shù)?
? ? ? ? ? ? ? ? ? 奈得·約翰遜著? 葉壯譯
第十二章：標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)驗(yàn)哮独。
一拳芙、了解標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)驗(yàn)。
標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)驗(yàn)——比如中考皮璧，高考舟扎，在青少年和他們父母的生活中有著舉足輕重的地位。
1.標(biāo)準(zhǔn)化的測(cè)驗(yàn)中考題只允許有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案悴务，思想創(chuàng)造力和發(fā)散性思維的多樣性睹限，這些都不會(huì)在標(biāo)準(zhǔn)化考試?yán)镖A得回報(bào)。
2.最初的標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)試是為了識(shí)別那些需要外界提供更多幫助的孩子讯檐，但是現(xiàn)在標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)試卻被用來(lái)作為測(cè)試一個(gè)人的智力水平羡疗。但一個(gè)人是可以既聰明又博學(xué)，且仍然考不好試的别洪。我們需要對(duì)標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)試有一個(gè)正確的態(tài)度叨恨。
3.標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)試的價(jià)值。
標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)試可以發(fā)現(xiàn)一些孩子身上未被發(fā)現(xiàn)的閱讀障礙問題挖垛。
標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)試可以幫助我們了解自己學(xué)到了多少知識(shí)以及對(duì)知識(shí)的掌握程度痒钝。
通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)試，我們可以去學(xué)習(xí)如何管理壓力的技巧痢毒。
二送矩、緩解考試壓力的技巧。
新奇哪替、不可預(yù)知栋荸、對(duì)自我的威脅、控制感（或者缺乏控制感）這幾件事會(huì)讓我們產(chǎn)生壓力感。
1.新奇晌块。
1）考試那天不要安排任何新奇的東西爱沟。
你要清楚的知道自己要去哪里，路該怎么走摸袁，甚至座位的感覺是什么樣的钥顽。
你要清楚的知道你在考試中可能會(huì)看到的內(nèi)容义屏，以及該怎么搞定它靠汁。
你要練習(xí)細(xì)節(jié)，直到根深蒂固闽铐，這樣一來(lái)真正的參加考試就是小菜一碟了蝶怔。
2）多參加模擬考，就能讓新奇感消失兄墅。
3）重視平時(shí)的小考小測(cè)踢星。
那些小考小測(cè)它們都能改進(jìn)你所掌握的流程，并讓你專注于流程本身隙咸。我們要拿用的標(biāo)準(zhǔn)去練沐悦，才能拿練的結(jié)果去用。
2.不可預(yù)知五督。
1）新奇與不可預(yù)知的區(qū)別藏否。
簡(jiǎn)單的講，新奇的東西往往不可預(yù)知充包，但并非所有不可預(yù)知的東西都有新奇性副签。
2）考試是可預(yù)知的。
雖然我們不能預(yù)知會(huì)考什么題目基矮，但只要做了足夠的備考工作淆储，不管具體的考題如何變化，但考題的類型依然非常相似家浇，通過(guò)對(duì)流程保持專注本砰，你就能最大限度的降低不可預(yù)知性。
3）用備選計(jì)劃思維來(lái)應(yīng)對(duì)不可預(yù)知所帶來(lái)的壓力钢悲。
任何問題都有不止一種方法來(lái)解答点额，只要選擇那個(gè)最適合你的就行。
4）做一些專門的備災(zāi)規(guī)劃譬巫。
在遇到突發(fā)的“災(zāi)難”時(shí)能夠同時(shí)保持尊重與冷靜咖楣。例如看錯(cuò)時(shí)間。而且如果對(duì)考試所碰到的情況覺得不對(duì)勁芦昔，還要積極的去處理诱贿。我們要增強(qiáng)自己臨危不亂的心理。
3.對(duì)自我的威脅。
自我威脅來(lái)自兩個(gè)方面珠十，一個(gè)是自己對(duì)自我價(jià)值的評(píng)估料扰。另一個(gè)是他人對(duì)我們的價(jià)值評(píng)估。
如何降低對(duì)自我的威脅焙蹭。
1）思考更大圖景的問題晒杈，例如我的個(gè)人核心價(jià)值觀是什么？我真正關(guān)心的是什么孔厉？無(wú)論我考得如何拯钻，我都是個(gè)怎樣的人。學(xué)會(huì)用不同的視角來(lái)評(píng)價(jià)自己撰豺。
2）選擇對(duì)考試的態(tài)度粪般。
在考試中如果受到情緒——尤其是焦慮感的影響，我們出于恐懼很難發(fā)揮出自己真實(shí)的水平污桦。
我們要想著征服考試亩歹，把自己想象成為戰(zhàn)士或者捕獵者。我們需要想出有效的策略來(lái)克服自己的恐懼感凡橱，這樣我們就能真正的做好一直以來(lái)本就能做好的事情
我們可以采用各種各樣的儀式小作，來(lái)幫助我們進(jìn)入狀態(tài)，雷同的音樂稼钩、儀式和對(duì)成功的可視化處理顾稀，都可以幫助我們更好的備考。
4.控制感变抽。
讓我們感到壓力很大的一個(gè)重要的原因础拨，是對(duì)于解決當(dāng)下的問題，我們感到無(wú)能為力绍载。
考試是有套路的诡宗，你可以先了解這些套路，并相應(yīng)地調(diào)整自己的方法击儡。當(dāng)我們能專注于過(guò)程而非結(jié)果時(shí)塔沃，就能獲得更強(qiáng)的控制感。
考試并不像我們所想象的那樣會(huì)影響我們的未來(lái)阳谍。從以上4個(gè)方面來(lái)減少我們面對(duì)考試時(shí)的焦慮和恐懼蛀柴，勇敢應(yīng)戰(zhàn)考試耀销。相信自己囤攀，我們一定能把考試搞定。
