大家都知道現(xiàn)在的生活環(huán)境都是充滿壓力和競爭的琳轿。家庭的壓力态鳖，工作的競爭转培，使得我們的身體出現(xiàn)了不同程度的亞健康狀態(tài)。請問在這種狀態(tài)下浆竭，我們拿什么去和別人比浸须，用什么去和別人爭？筆者個人覺得是一個健康的身體兆蕉，畢竟身體是革命的本錢啊羽戒，對不對？虎韵？易稠？沒有健康身體怎么去掙錢，怎么去養(yǎng)家包蓝？怎么去挑起整個家庭的重擔驶社？（如果你是要減肥企量，嘿嘿戚哎，你更應該看看苞笨。）如果你也想過有個好身體那么請往下看复斥。淀歇。荣月。半沽。阀坏。厅克。

專家告訴我們或辖，并非所有的鍛煉方式都是一樣的瘾英。有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效的多，不管是鍛煉多個肌肉群颂暇，還是幫助我們消耗掉多余的能量缺谴，再或者是讓我們擁有一個健康的身體。他們也更加適合不同身體狀況的人群耳鸯。那么湿蛔，什么樣的鍛煉方式才是最佳的呢？我們將這個問題交給了相應的專家县爬，他們給出他們的最佳答案：

1阳啥、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪财喳。而散步將會是最簡單（飯后走一走苫纤，能活九十九，嘿嘿）纲缓，最有效的鍛煉方式卷拘。你可以在任何時間，任何地點進行祝高。其要求不高栗弟，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇工闺。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺乍赫。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量陆蟆。我們知道雷厂，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期叠殷，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情改鲫。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘像棘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右稽亏。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加缕题。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度截歉。

2、間隔練習

不管你是剛剛開始鍛煉還是老手烟零，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉瘪松，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結合锨阿，將會不斷提高你的運動能力凉逛，增強減肥效果。專家提到群井，在體育鍛煉中，不斷變化頻率毫胜，將會刺激增氧健身系統(tǒng)不斷的改變书斜。你的這個系統(tǒng)變得越強，體內消耗能量的能力將會越強酵使。方法就是強度鍛煉一到兩分鐘荐吉，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復情況而定口渔。在整個過程中不斷的如此重復样屠。

3、蹲坐力量練習

在體育鍛煉中是非常重要缺脉。專家說痪欲，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強攻礼。一般情況下业踢，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式礁扮。他可以同時鍛煉到四頭肌知举，腿窩和臀肌。為了達到最佳效果太伊，在練習的時候還是要注意一些事項雇锡。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立僚焦。彎曲膝蓋锰提，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的欲账。剛剛開始練習時屡江，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時赛不，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上惩嘉，然后提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧踢故，就可以離開椅子文黎，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠殿较，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇耸峭。

4、跨馬步

就像蹲坐淋纲，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌劳闹，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步洽瞬，保持你的身體處在自然狀態(tài)本涕。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面伙窃，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面菩颖。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效为障，你可以變化方式晦闰。不僅僅向前跨，還可以向后向前結合鳍怨，向左右跨等等呻右。專家提到，生活不是直線的鞋喇，而是多線的窿冯。在練習中使用的方式越多，效果更加好确徙。

5醒串、俯臥撐

如果使用得當?shù)脑挘┡P撐可以帶來很多方面的鍛煉鄙皇。比如增強胸肌芜赌，背肌，三頭肌還有腹肌伴逸。俯臥撐適合不同的人群缠沈。對于那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如洲愤，可以將手放在桌子上開始颓芭，然后降低高度，增加難度柬赐。手伏在椅子上亡问，然后到將身體伏在地上，然后撐起來肛宋。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面州藕，撲到下去，雙手著地酝陈，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度床玻。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳沉帮，背部锈死，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手穆壕，將身體下降待牵，然后撐起身體，保持腿部繃直粱檀。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練漫玄，就可以測試所謂的“穩(wěn)定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢茄蚯，然后，將一直手收起來睦优，只有一直手支撐身體渗常，將身體重心放在其他的一只手，雙腿上面汗盘。

6皱碘、仰臥起坐

誰不想擁有獲得平坦緊實腹部？專家告訴我們隐孽，如果我們使用合適和正確的練習方式癌椿，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式菱阵。仰臥于地面或者體操墊上踢俄，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角晴及，兩手交叉抱于腦后都办，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊琳钉。仰臥起坐時我們的動作常常不到位势木，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉歌懒。健身教練認為啦桌，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐歼培，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘震蒋，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

7躲庄、深蹲

這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌查剖。下面是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下噪窘，彎曲臀部笋庄。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面倔监，或者有點傾斜的其他物體上面直砂。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部浩习。也可以負重練習静暂，比如增加啞鈴什么的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習谱秽。

技巧上面提到7種鍛煉方式都是非常有效和完美的選擇洽蛀。使用正確的技巧和方法去練習，將會給我們帶來意想不到的效果疟赊。那么現(xiàn)在就讓我們收起手機一起鍛煉吧郊供？為了我們的健康身體，為了家人近哟，我們有什么理由不擁有一個健康的身體呢驮审？？

歡迎大家補充吉执，謝謝