我在002【每月閱讀一本書計劃】 解讀《請停止無效努力》（1）——這本書我看了3遍蜈膨，做了兩次筆記屿笼，迭代內(nèi)容5個版本，畫了1張思維導(dǎo)圖中翁巍，將《請停止無效努力》解構(gòu)成四個大框架驴一，11個主題，并將這11個主題進行了串聯(lián)曙咽。
同時也在003【每月閱讀一本書計劃】 解讀《請停止無效努力》（2）——找到自己的天賦蛔趴，并將其轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢，將歸納的第一個主題【挖掘天賦】進行了解讀和延展例朱。
本篇將對導(dǎo)圖里的第2個主題【認識情緒】進行解讀和延展孝情，以及自我的思考。這個主題在紙質(zhì)書里洒嗤，屬于書中的目錄7【回歸真實的自己箫荡，善用情緒，才能掌握人生】渔隶，是第247頁到第259頁羔挡。
本文會以四個方面展開
01【認識情緒】筆記內(nèi)容
? ? ? ? ? 一洁奈，認識情商與情緒
? ? ? ? ? 二，對待情緒
02【認識情緒】筆記解讀?
? ? ? ? ? ? 一绞灼，解讀認識情商與情緒
? ? ? ? ? ? 二利术，解讀對待情緒
03【認識情緒】我對這個主題的思考? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? 一，認識情緒前低矮，先認識你自己
? ? ? ? ? ? 二印叁，傾聽內(nèi)心的聲音
? ? ? ? ? ? 三，與另一個自己交流
? ? ? ? ? ? 四军掂，與自己達成和解轮蜕，做自己做最好的朋友
? ? ? ? ? ? 五，情緒到來后蝗锥，需要疏導(dǎo)跃洛，而不是堵
04? 總結(jié)
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01【認識情緒】筆記內(nèi)容
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一，認識情商與情商
1终议，情商常見誤區(qū)
1）情商不只是如何對待別人汇竭，更重要的是如何對待自己
2）人類“發(fā)明”了情商，而不是“發(fā)現(xiàn)”了情商
3）情商是個綜合概念
2,為什么我們要學(xué)會應(yīng)對情緒
人的關(guān)注點有五個分類
1）身體層：關(guān)注如何讓自己吃飽肚子痊剖、身體更加健康韩玩、身材更加苗條垒玲。
2）情緒層：關(guān)注處理自己的情緒陆馁，比如今天誰誰惹我不開心了、明天被老板責(zé)怪又抑郁了合愈。
3）思維層：關(guān)注思考和解決問題叮贩，運用理性思維，讓情緒發(fā)揮正面作用佛析，幫助自己思考和解決問題益老。
4）價值觀層：關(guān)注價值觀，清晰地知道自己的價值觀準則寸莫，以此為標準做事捺萌，并且結(jié)交與自己價值觀契合的人。
5）愿景層：關(guān)注愿景膘茎，知道自己的使命和愿景桃纯，忙于通過努力來改變世界、影響他人披坏。
3,想要跳出情緒層态坦，有兩種方法：
第一種，上到思維層棒拂，也就是說伞梯，通過理性的思考玫氢，來管理自己的情緒。
第二種谜诫，下到身體層漾峡，比如讓抑郁焦慮的人瘋狂地跑步、運動喻旷，從而脫離情緒灰殴，就是下到身體層的解決方案。
二掰邢，對待情緒
1牺陶，如何跳出情緒層——對待自己的情緒
1）認識情緒：肯定情緒的客觀存在以及價值，不要試圖暴力壓抑
2）覺察情緒：叫出名字辣之、說出特點掰伸、聆聽訊息
第一，拓展關(guān)于情緒的詞匯量怀估，并能說出情緒的名稱狮鸭。
第二，說出每個情緒的特點多搀。
第三歧蕉，聆聽情緒傳遞給你的聲音。
2康铭，管理情緒：讓肢體語言引導(dǎo)情緒惯退，并移除事件和情緒之間的固定鏈接
第一，區(qū)分情緒和行為从藤，情緒為行為輸入有用信息催跪，而行為反過來引領(lǐng)情緒。
第二夷野，移除情緒的條件反射和固定鏈接懊蒸。比如，一被別人否定悯搔，就馬上變得自卑骑丸，一被老板批評就馬上憤怒，這可能是你的條件反射妒貌，你甚至都沒有意識到通危。
3，對待他人的情緒
1）感知情緒
感知情緒的方法：一是注意觀察苏揣，二是換位思考黄鳍，三是為情緒負責(zé)。
2）應(yīng)對情緒
當我們感知并理解了他人情緒之后平匈，在應(yīng)對的時候框沟，我們要記住三點：牢記目標藏古、挖掘需求、尋找共贏忍燥。
4,陷入情緒的時候拧晕，我們到底該怎么辦
第一步，認識情緒——理解情緒是客觀存在且有價值的梅垄，不要試圖暴力壓制它厂捞。
第二步，覺察情緒——出現(xiàn)某種情緒時队丝，叫出它的名字靡馁，并聆聽它想傳遞的信息，意識到自己該做什么改變和決策机久。
第三步臭墨，管理情緒——聽到情緒的有用信息之后，就調(diào)整自己的肢體語言膘盖，來引導(dǎo)和疏散情緒胧弛，并且，致力于移除事件與情緒之間的條件反射侠畔。
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02【認識情緒】筆記解讀?
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一结缚，解讀認識情商與情緒
1，解讀認識情商
這些年软棺，情商對比于智商红竭，越來越受到大家的重視，有些人甚至?xí)丛S多書籍码党，甚至買過許多課程德崭，甚至去進行過多次的刻意練習(xí)斥黑。
在這里揖盘，圈圈對情商有三個澄清，一個是情商是如何更好地對待自己锌奴，一個是情商是人發(fā)明的兽狭，一個是情商是綜合概念。
而情商個概念與話題是比較宏大的鹿蜀，感興趣的話可以看下相關(guān)的書籍箕慧。
2，解讀認識情緒茴恰。
在這里颠焦，圈圈對人的關(guān)注點，進行了五個層次的分來往枣，從身體伐庭、情緒粉渠、思維、價值觀圾另、愿景這五個進行劃分霸株，而情緒位于第二塊。在這里圈圈給出的跳出情緒層兩種方法集乔，上到思維去件，下到身體。
二扰路，解讀對待情緒
在這里尤溜，圈圈講述了對情緒的認識，以及對情緒的覺察汗唱。
而關(guān)于情緒的覺察靴跛，最好能夠說出這個情緒以及說出這個情緒的特點，同時聆聽情緒渡嚣，
這時才開始進行自我的管理情緒梢睛，在管理情緒時，記著區(qū)分情緒與行為之間的區(qū)別识椰，以及移除情緒的條件反射和固定鏈接绝葡。
先管理自己的情緒后，才能更好地管理他人的情緒腹鹉，而對讓人的情緒管理藏畅，需要有所情緒的感知，之后才開始對這些感知到的情緒進行應(yīng)對功咒。
一旦陷入情緒無法自拔的時候愉阎，圈圈給出的建議是認識情緒，覺察情緒力奋，以及管理情緒榜旦。
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03【認識情緒】我對這個主題的思考?
———————————————————————————————————————? 關(guān)于認識情緒，我在過往中有許多自己的思考與理解景殷，也以此梳理過一些朋友的情緒溅呢。關(guān)于情緒這個話題，以及探討猿挚，我想已經(jīng)有許多人寫出許多許多咐旧，但對情緒的認識，真的是各有千秋绩蜻。
以下铣墨，是我對情緒的
一，認識情緒前办绝，先認識你自己
許多的情緒到來時伊约，往往會會會天然的釋放情緒词顾，并進行相應(yīng)的行為；或者刻意控制著這情緒碱妆，只是控制著自己的行為肉盹，使得情緒沒有表露，但情緒還在那里疹尾。
如果一個情緒偶爾出現(xiàn)上忍，我對這類情緒先不討論 。我討論的是纳本，如果一個情緒反復(fù)出現(xiàn)的時候窍蓝，那么你需要思考下，你為什么會有這個情緒繁成，這個情緒的緣起是來自于哪里吓笙。
如果再深刻的說，你先需要認識你自己巾腕，這些是本源面睛。有多少人了解過自己，認識過自己呢尊搬。
關(guān)于認識自己叁鉴，這個話題實在宏大，我先拋出一個方向佛寿，你思考下幌墓，你認識自己嗎？自己究竟是怎樣的一個人冀泻？可以通過具體事件進行剖析常侣，比如這件事發(fā)生在何時何地？什么場景里弹渔？當時發(fā)生了什么胳施？自己是怎么想的？自己又是怎么做的捞附？自己為什么會這樣做巾乳？
沒有任何一個人比你還了解你自己，除非你不想了解你自己鸟召。
二，傾聽內(nèi)心的聲音
這里氨鹏，我拋出的點欧募，是傾聽自己聲音，當情緒發(fā)生后仆抵，你能聽到自己的聲音嗎跟继？這個聲音是什么种冬？
關(guān)于傾聽內(nèi)心的聲音，我個人建議舔糖，在事后通過筆記或者日記娱两，進行回顧，傾聽自己下自己的這個聲音金吗，做下回顧以及總結(jié)十兢，當下一次情緒再來的時候，你會對這個情緒有一個自我覺知摇庙。
這種自我的覺知旱物，會告訴你，這個情緒應(yīng)該不應(yīng)該卫袒；以及情緒應(yīng)該不應(yīng)該是一回事宵呛，為什么這個情緒會來？畢竟情緒到來后夕凝，是不分應(yīng)該不應(yīng)該的宝穗。
這里主要說明的是，建議傾聽到自己的聲音码秉。
三讽营，與另一個自己交流
你聽到了另外一個自我的聲音了嗎？你能感知到他的存在嗎泡徙？
很多時候橱鹏，情緒到來，是什么原因呢堪藐？
是你違背了另外一個自己的意愿了嗎莉兰？
是你讓另外一個自己受委屈了嗎？
是你在對抗另外一個自己嗎礁竞？
這個可以自行思考下糖荒。
四，與自己達成和解模捂，做自己做最好的朋友
無論情緒如何捶朵，我這里再上升一個層次，那就是認識自我狂男，認識另外一個你综看，與另外一個你達成和解。
如果做一件事岖食，你與另外一個自己發(fā)生了沖突红碑，發(fā)生了爭執(zhí)，甚至于你是違背了另外一個自己的意愿的。
那么析珊，我建議羡鸥，你與另外一個自己認真地對話下，交流下忠寻，協(xié)商下惧浴，看看 該如何去做。
五奕剃，情緒到來后衷旅，需要疏導(dǎo)，而不是堵住
這一點祭饭，非常重要芜茵，你有過這樣的感受嗎？你在極力控制著你的情緒倡蝙，你在極力的堵住你的情緒九串，你在極力的對抗這你的情緒，使其不要爆發(fā)寺鸥。
但是猪钮，你有注意觀察嗎？
這樣做胆建，是不是加大了下一次爆發(fā)的能量烤低？
這樣做，是否讓你非常的難受笆载，讓你的情緒更不穩(wěn)定扑馁？
情緒到來后，要的不是堵住凉驻，而是疏導(dǎo)腻要。這種疏導(dǎo)，可以有多種方式涝登。
一種是雄家，有些情緒你直接爆發(fā)，但是后果是什么胀滚？你需要清楚的了解到趟济，自行判斷。
一種是寫下對這個的所有情緒咽笼，以及感受顷编，以及想要說的話，任何你想罵人的字眼褐荷，都可以寫上勾效。
一種是找人疏導(dǎo)，表達你想法叛甫，你的感受层宫，這個一般自行把握，建議對方靠譜 其监。
一種是生理運動萌腿，通過運動來讓你的淤積在心中的情緒釋放。
等等等等抖苦。
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04? 總結(jié)
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寫了這么多毁菱，想表達的最重要的內(nèi)容是：
向內(nèi)，傾聽你的聲音锌历，與自己達成和解贮庞，最自己最好的朋友。
向外究西，提高自己的思維與認知，以應(yīng)對外來的變化。
你呢，你對情緒怎么看？你傾聽過你的聲音嗎隘蝎？你能感知到另外一個自己嗎？你又是怎么應(yīng)對外變化的？
這里是我在做【每月閱讀一本書計劃】的系列文章拴测，歡迎查閱：
003【每月閱讀一本書計劃】 解讀《請停止無效努力》（2）——找到自己的天賦，并將其轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢
002【每月閱讀一本書計劃】 解讀《請停止無效努力》（1）——這本書我看了3遍妆距，做了兩次筆記盅惜，迭代內(nèi)容5個版本结啼，畫了1張思維導(dǎo)圖
