覺察你對他人的評判淫半，把它寫下來，問四個問題匣砖，把它反過來科吭。
想到你還沒能夠百分百原諒的人（先不要寫自己），盡量讓自己充分體驗自己對他的評判猴鲫，并且充分感受自己的情緒对人，好像情況就發(fā)生在此刻一樣。在下面空白處拂共，用剪短的句子評判這個人牺弄，不要克制自己，自然寫下來匣缘。
1.誰讓你感到憤怒猖闪，挫折，沮喪或感到困惑肌厨，為什么培慌？你怨恨誰？他有哪些地方是你不喜歡的柑爸？為什么吵护？誰激怒了你？
我對（）感到（）,因為他（）。
例子:老公讓我很生氣馅而，因為他不聽我說話祥诽，他不欣賞我，我說每一句話他都要指點一下瓮恭。
2.你要他如何改變雄坪，你期待他怎么做？
我想要誰（怎么做）_________________
例子:我要老公認真聽我說的話屯蹦，贊美我的優(yōu)點维哈，不和我爭辯。
3.他應(yīng)該或不應(yīng)該做登澜，想阔挠，成為或感覺什么呢？你想給他什么忠告脑蠕？
例子:誰應(yīng)該（不應(yīng)該）________________
例子:老公應(yīng)該多花時間陪我购撼。
4.他需要做些什么才能讓你高興？
我需要誰_____做什么___________
例子:我需要老公多花時間陪孩子谴仙，做家務(wù)迂求，幫我從家務(wù)中解脫出來。
5.你對他有什么看法狞甚？把它們列出來锁摔。
誰____是（你對他的看法）
例子:我老公是個很自私的人，他只顧他想要的東西哼审，不懂得關(guān)心家人谐腰。
6.你再也不想跟這個人經(jīng)歷什么事？
我再也不想__________________
例子:我再也不想犧牲討好他涩盾。
