1． 把手機(jī)放在看不見的地方员魏。
我們的大腦只要對任務(wù)產(chǎn)生一丁點(diǎn)兒的抗拒适揉，它就會尋找并關(guān)注更新奇的東西痒留。智能手機(jī)就是一個很好的例子——它會源源不斷地提供簡短而有趣的信息购披，消耗大腦的注意力。記下你習(xí)慣性掏出手機(jī)的次數(shù)痊远，以及你當(dāng)時有何感受垮抗，你就會發(fā)現(xiàn)哪些任務(wù)是你最抗拒的。
2. 留意你的環(huán)境碧聪。
換個環(huán)境是培養(yǎng)專注力的最佳方式之一冒版。最不易受到干擾和分心的環(huán)境，就是最有利于專注的環(huán)境逞姿，我們要盡可能去這樣的地方——街上的咖啡館辞嗡、圖書館或家里某個安靜的房間捆等。
3．列出分心物清單。
我在記事本里記下那些進(jìn)入我大腦的分心物——需要跟進(jìn)的事情续室、不能忘記的任務(wù)栋烤、新的想法等。
4. 想想本書是否值得消耗注意力挺狰。
花些時間權(quán)衡你日常消耗注意力的東西是否有價值明郭。你關(guān)注什么，你就是什么丰泊。注意力是有限的薯定，它是你過上美好生活最寶貴的資產(chǎn)——因此，你要確保關(guān)注的都是有價值的東西瞳购。
5．閱讀前喝點(diǎn)兒咖啡话侄。
咖啡因都可以提升精神和身體的表現(xiàn)。你可以適度地利用這種提神物質(zhì)完成重要的任務(wù)或閱讀本書学赛。
6.準(zhǔn)備一支鋼筆或熒光筆年堆。
在閱讀這本書的時候也會標(biāo)記和勾勒重點(diǎn)，把書中最精彩的觀點(diǎn)裝入大腦盏浇，然后融會貫通并加以實踐嘀韧。如果我這本書寫得不錯，你應(yīng)該會做大量的筆記缠捌。
7．覺察到自己走神時。
如果你發(fā)現(xiàn)自己的專注力正在減弱译蒂，那么曼月，就放下這本書，離開幾分鐘柔昼，做一些不太費(fèi)腦力的事情哑芹，比如洗碗、觀察他人捕透，也可以打掃房間聪姿，這樣可以有效地為注意力重新“充電”∫亦郑回神后末购，你就要帶著清醒的大腦繼續(xù)專注地閱讀。
---來自專注力虎谢，心流的驚人力量
我自己閱讀的時候手機(jī)總是放在旁邊盟榴，擔(dān)心有人發(fā)消息之類，偶爾還拿起手機(jī)看下婴噩，這極大的分散了我的注意力擎场。之后我看書也要學(xué)著拿開手機(jī)羽德。環(huán)境是很重要，在一個無人打擾的環(huán)境可以更高效的閱讀迅办。分心物清單我會列宅静，看書的時候腦袋蹦出了其他想法，我會趕緊記錄下來站欺，不來我去思考姨夹，就會阻礙我看書，等我看完書再去處理這些事情镊绪。想想本書是否值得消耗注意力匀伏，就是不能隨便拿起書就看，你關(guān)注什么蝴韭，書對你有什么價值够颠，你是帶著閱讀目的去讀的。閱讀前喝咖啡這點(diǎn)榄鉴，我平時不喝咖啡履磨，我就不知道是否真的有助于幫助我提升精神。準(zhǔn)備筆這個事情庆尘，我平時習(xí)慣電子閱讀剃诅，電子閱讀畫線，寫感想驶忌，做筆記覺得也挺方便矛辕，筆的話我會畫一下思維導(dǎo)圖。察覺到自己走神就離開下付魔，去為自己充充電聊品，如果我的注意力不在書上，我可能就放下書不看了几苍，等我專注力高的時候再看書翻屈。
