你會(huì)睡覺嗎意鲸？看到這個(gè)問題烦周，可能很多朋友要笑問了，睡覺誰還不會(huì)傲侔纭论矾？那么我要問你，在工作日的時(shí)候杆勇，你是否有感覺睡眠不足贪壳，等到休息日的時(shí)候就會(huì)瘋狂補(bǔ)覺的情況？你是否會(huì)在每天午后都感覺到特別疲乏蚜退，工作效率也不高呢闰靴？你是否會(huì)因工作壓力太大，晚上睡不著钻注，甚至需要安眠藥來助眠蚂且？到了白天，又沒有足夠的精神幅恋，還要靠喝咖啡來維持精力杏死？
這些年來，隨著科學(xué)發(fā)展和科技進(jìn)步，我們的生活發(fā)生了巨大的變化淑翼，而由上萬年進(jìn)化來的人體睡眠機(jī)制卻并沒有適應(yīng)這超前的生活狀態(tài)腐巢。我們的睡眠時(shí)間始終約占人生的1/3，沒有什么變化玄括。睡眠是幫助我們消除疲勞冯丙、保護(hù)大腦、延緩衰老的法寶遭京。丟掉這法寶胃惜，我們的身體就會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的各種病癥，如果我們?nèi)圆蛔⒁獾脑捘牡瘢敲疵\(yùn)就不會(huì)只跟我們開小玩笑那么簡單了船殉。
由于每個(gè)人的生理狀態(tài)不同，8小時(shí)睡眠制的說法并不一定適合所有人热监。如果是為了達(dá)到8小時(shí)這個(gè)數(shù)字捺弦，而在自己不困的時(shí)候強(qiáng)迫自己睡覺，實(shí)際上就是在浪費(fèi)時(shí)間孝扛。《睡眠革命》這本書就帶領(lǐng)我們了解睡眠背后的秘密幽崩，并打造適合自己的睡眠模式苦始。
這本書的作者尼克·利特爾黑爾斯，是世界頂尖的運(yùn)動(dòng)睡眠教練慌申，曾經(jīng)為NBA運(yùn)動(dòng)員陌选、英超足球聯(lián)賽選手和奧運(yùn)金牌得主提供長期睡眠咨詢服務(wù)。他認(rèn)為蹄溉，睡眠不僅僅是生活的組成部分咨油，還是一天中寶貴的身心修復(fù)契機(jī)。
我們的身體會(huì)根據(jù)晝夜節(jié)律自動(dòng)調(diào)節(jié)讓我們?nèi)粘龆髌饩簟⑷章涠⒁鄣纭Ｈ嗽诤诎道锏臅r(shí)候，身體會(huì)分泌褪黑素來促進(jìn)我們的睡眠棉胀，而到了白天法瑟，光線開始變亮，身體又開始分泌血清素唁奢，血清素可以刺激神經(jīng)興奮霎挟，同時(shí)抑制褪黑素分泌。
現(xiàn)代的照明設(shè)備和幾乎普及的電子產(chǎn)品麻掸，卻打亂了這個(gè)規(guī)律酥夭。藍(lán)光本身可以調(diào)節(jié)生物節(jié)律，白天的藍(lán)光能抑制褪黑素分泌，讓我們保持活力熬北。而現(xiàn)在的我們常常在入睡前玩手機(jī)或者看電腦千所、電視，這些電子屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光也在抑制著褪黑素的分泌蒜埋。除了屏幕藍(lán)光淫痰，晚上如果攝入過量的咖啡因也是干擾睡眠的主要因素。長此以往整份，就大大影響了我們睡眠的模式和質(zhì)量待错。
書中提到，經(jīng)過科學(xué)研究烈评，我們的睡眠是以90分鐘為周期進(jìn)行的火俄，在這90分鐘時(shí)間里，人會(huì)依次經(jīng)歷打瞌睡讲冠、淺層睡眠瓜客、深層睡眠以及快速眼動(dòng)睡眠階段。我們可以去尋找適合自己的睡眠時(shí)間竿开。你可以先睡五個(gè)周期谱仪，也就是7.5小時(shí)，堅(jiān)持一周后否彩，若感覺不錯(cuò)疯攒，那么就按這個(gè)時(shí)間繼續(xù)下去。如果覺得五個(gè)周期多了或少了列荔，就減少或增加一個(gè)周期敬尺，直到找到適合自己的睡眠周期數(shù)為止。
在此強(qiáng)調(diào)贴浙，一定要以星期為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行衡量砂吞，每周保持五天睡眠充足，也就是說崎溃，一周有兩天睡眠不夠也不用擔(dān)心蜻直。作者尼克建議我們根據(jù)理想的起床時(shí)間推算睡眠周期，確定入睡時(shí)間笨奠。通過一段時(shí)間的堅(jiān)持袭蝗，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使不設(shè)置鬧鐘般婆，你也能在固定的時(shí)間醒來到腥。
從起床開始，人的睡眠壓力逐步累積蔚袍，在午后1-3點(diǎn)鐘到達(dá)峰值乡范，這就是我們?cè)谖绾笕菀赘械椒αΦ脑蚺涿Ｎ缢梢宰屔眢w重新?lián)Q發(fā)活力，僅次于夜晚的睡眠晋辆。白天的第二個(gè)最佳修復(fù)期是晚上五點(diǎn)到七點(diǎn)渠脉，這個(gè)時(shí)段可以做30分鐘的短暫休息，不然會(huì)影響到晚上的睡眠瓶佳。
當(dāng)然芋膘，影響睡眠還有很多方面的原因，比如枕頭霸饲、床墊为朋、臥室里的雜物擺放以及臥室的光線，這都需要我們做一個(gè)好的適合我們自己睡眠的調(diào)整厚脉。對(duì)于失眠的人习寸，作者建議使用冥想的方法來代替藥物；對(duì)于工作帶來的睡眠問題傻工，就需要根據(jù)實(shí)際情況來做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整霞溪；對(duì)于家庭生活帶來的睡眠問題也需要考慮各個(gè)家庭成員的不同情況，做合適的選擇和調(diào)整中捆。
其實(shí)影響我們睡眠質(zhì)量最主要的原因莫過于我們對(duì)電子產(chǎn)品的依賴鸯匹，工作區(qū)要跟臥室分離，在入睡前放下手機(jī)轨香、電視和電腦忽你，將自己沉浸在黑暗里，等待身體喚醒褪黑素臂容。白天讓我們走到戶外，多接受自然日光根蟹。
畢竟身體是我們自己的脓杉，方法只是協(xié)助，能幫助自己的只有你自己简逮。愛球散，從照顧好自己開始。
