Hi，最近你都好嗎幽崩？
對于身處魔都的小伙伴們苦始，生物鐘和星期幾，似乎是迷一樣的存在慌申。我一度也是這樣陌选，仿佛置身失重失序的宇宙空間站，過著天上一天蹄溉，世上一年的盜夢時光咨油。
先分享個好消息：從4月30日開始， 每天堅(jiān)持5：20分前起床柒爵，堅(jiān)持了13天臼勉。終于，對我而言餐弱，早起不再痛苦宴霸，相反，神清氣爽膏蚓。
這13天發(fā)生了什么瓢谢？先要感謝我的一位好友，非常時期推薦了一個禪修營驮瞧，每天跟練打卡氓扛，調(diào)整了我的生物鐘。當(dāng)然论笔，我也感謝自己的堅(jiān)持采郎，從堅(jiān)持早起這件小事開始，有了改變的力量狂魔，煥發(fā)新的精神蒜埋。
當(dāng)我提筆想要寫下【禪修營】的收獲時，一下卻又停住了最楷，覺得無從下筆整份。拋開宗教背景的討論，禪修本身是一門實(shí)踐課程籽孙。離開實(shí)踐的體驗(yàn)烈评，似乎無從談起。
那么犯建，我就談?wù)劷补冢屛易钌羁痰娜c(diǎn)體驗(yàn)吧——
1、早睡早起适瓦，養(yǎng)顏養(yǎng)志
開營前竿开，寫下的禪修目標(biāo)中谱仪，我表達(dá)意思是：希望能堅(jiān)持完成每日課程，做到早睡早起德迹。坦白講，頭三天異常痛苦揭芍。
為了讓自己上課打卡不遲到胳搞，第一天早上4：30我就起床，花了很久讓自己清醒称杨，以便認(rèn)真聽課肌毅。第一堂課完全是云里霧里，我就這樣跟著傻傻地聽姑原，笨笨地練悬而。第一天的“斗志”完全已耗盡我的能量和精力，第二天調(diào)好了鬧鈴锭汛，卻怎么都起不來笨奠，好不容易熬到5:10起床，渾渾噩噩唤殴，找不到北般婆。聽完課迅速去補(bǔ)一覺，醒來接著上第二堂課朵逝，可是手機(jī)放著課蔚袍，眼皮不自覺地耷拉著。我心想配名，隔著手機(jī)屏啤咽，是不是也有人像我這樣的“聰明的懶惰”。
在三天的課程渠脉，到底講了些啥宇整，我無從說起。整體的感覺是芋膘，完全顛覆我對禪修所謂“佛系”的認(rèn)知没陡。如果非要說“佛系”，那一定是“外佛內(nèi)剛”——是打鐵還須自身的那種“剛”索赏。
7天課程結(jié)束時盼玄，我收獲到的是“早睡早起”的微習(xí)慣，重新感知到生物鐘的規(guī)律潜腻。作息有規(guī)律后另一個意外收獲是：皮膚變好了埃儿。是啊，早睡早起融涣，養(yǎng)顏養(yǎng)志童番。這樣的微習(xí)慣精钮，希望自己一直能堅(jiān)持。
就像結(jié)營儀式上剃斧，一位師兄說的：7天的時光轨香，總結(jié)一句話就是：請相信，請練習(xí)幼东，請堅(jiān)持臂容。
2、先易后難根蟹，逐一攻破
這是我第一次接觸禪修脓杉，第一次練習(xí)禪修技術(shù)。就像第一次學(xué)做飯简逮，第一次學(xué)開車球散，所有的一切都是全新的。
從0-1學(xué)習(xí)一門新技能散庶，需要的是什么素養(yǎng)蕉堰，什么樣的策略？
這7天的體驗(yàn)教會我：先易后難悲龟，逐一攻破嘁灯。
舉個例子，我們平時的走路躲舌，在禪修中叫做“經(jīng)行”丑婿。帶著功夫的走路，會是什么樣的呢没卸？請先提腰收腹羹奉，提振精神。感覺自己腳掌接觸地面的觸覺约计，一條腿抬起時诀拭，“起腳”的感覺，并且控制好這樣的力量煤蚌，一條腿邁出的過程耕挨，是“運(yùn)腳”，感受和體悟力量在空中傳遞的過程尉桩。最后腳落地時筒占，是“落腳”，體認(rèn)整個腳掌落地時的觸覺蜘犁。就這樣翰苫，每一步中，分別觀察腳指-腳掌的感知，腳踝的感知奏窑，小腿-膝蓋-大腿-髖關(guān)節(jié)-小腹-腰間盤中心的感知导披。
怎么樣？帶著這份覺知覺觀埃唯，每一步“走路”都是正知正覺撩匕。當(dāng)然，那是相當(dāng)?shù)匦枰獙Ｗ⒘δ眩枰珰馍瘛?/p>
每一步都急不得止毕，需要慢慢的練習(xí)，這是對自己身體最本真的體認(rèn)巍实。這個過程中滓技，先易后難哩牍，從專注一個腳趾開始棚潦，重新激活和喚醒自己身體覺知，打通對身體的覺觀膝昆。
在練習(xí)中丸边，忽然有那么一刻，自己有了一種“落地”的體驗(yàn)——實(shí)踐帶來體驗(yàn)荚孵。就像做飯妹窖，好廚師一把鹽，那種“少許鹽”是手感收叶。開車有“車感”骄呼。
禪修的行走，每一步都要有“腳感”判没。所有的功夫蜓萄，都從微小的感覺開始，慢慢來澄峰。
3嫉沽、實(shí)操實(shí)干，行住坐臥皆修行
7天的課程俏竞，我聽到最多的一句話是：禪修就是實(shí)干绸硕。沒有實(shí)踐帶來體驗(yàn)，所有的理論都是空中樓閣魂毁，無從感知玻佩。
這很像心理教練，只為一項(xiàng)項(xiàng)核心技能去練習(xí)席楚，才能感知到被教練的心靈世界夺蛇。被教練的Mind block，究竟是一種什么樣的體驗(yàn)酣胀？唯有在教-練中去體驗(yàn)刁赦，去感知娶聘，去體認(rèn)。
在體驗(yàn)中甚脉，找到一種沉浸其中的時刻（全情投入）丸升，那一刻，自然進(jìn)入“禪修”牺氨。生活中狡耻，所有的行住坐臥都是一種禪修。
在這份實(shí)干的修行中猴凹，最終的目標(biāo)夷狰，成為一名禪者。
對于“禪者”是什么郊霎？我還無從分享沼头。這還僅僅是一個名詞概念，一種期待书劝。
學(xué)習(xí)教練時进倍，說的最多的一句話是：把教練狀態(tài)活出來，用生命影響生命购对。
從某種意義上而言猾昆，就是一切行住坐臥皆修行，活出禪者骡苞。
這就是我的三點(diǎn)體驗(yàn)垂蜗，寫下這篇小文章的過程，也是沉浸在文字流淌的“手感“中解幽。大道至簡贴见，萬物皆可修煉。
祝福你我，讓我們從一件小事開始吧。
