減肥是一種健康的生活方式

圖片發(fā)自簡書App


? ? ? 很多人對減肥的定義是:挨餓忧侧、大量運(yùn)動(dòng)年枕、吃藥……..,但我認(rèn)為減肥是一種健康的生活方式懊纳。

? ? ? ?我有過三次減肥經(jīng)驗(yàn)揉抵,每次減重在10斤左右。在這三次的減肥果過程中我學(xué)會(huì)了:健康是一種生活方式嗤疯,并通過不斷的學(xué)習(xí)總結(jié)才能掌握冤今。

圖片發(fā)自簡書App

? ? ? ?第一次減肥,大概是10年前茂缚,那時(shí)年輕26歲戏罢,不懂得身體像汽車一要需要保養(yǎng),更多是透支身體脚囊。白天外邊上班龟糕,吃各種快餐,晚上總覺得不能虧待自己悔耘。所以晚上的飯菜那叫豐富翩蘸,有菜、有肉淮逊、有飯催首,兩個(gè)人的飯要做出3個(gè)人的量。每天吃到撐泄鹏,收拾桌子刷刷碗郎任,躺在床上看電視,直到被電視的嘩嘩聲吵醒關(guān)掉备籽。一個(gè)冬天漲了12斤舶治,后果是坐在椅子上的角度一定要大于90度,否則真的無法呼吸车猬。不懂減肥知識霉猛,為了快速減輕體重,在網(wǎng)上選擇了 “七日瘦身湯”珠闰,7天下來瘦了8斤惜浅。總結(jié)這次這件減肥:通過每天單一飲食伏嗜,食譜要求的最大量飲食坛悉,體重快速減輕伐厌!瘦的很快,但對身體傷害也很大裸影≌豕欤“不知者無畏”,現(xiàn)在肯定選擇這種方式轩猩。

圖片發(fā)自簡書App

? ? ? ? 第二次減肥卷扮,31歲。生完老大一歲時(shí)均践,斷奶后画饥,看看鏡子中那個(gè)臃腫的婦女,發(fā)誓減肥浊猾。但是因生產(chǎn)抖甘、哺乳 ,身體虛葫慎,所以不能采取有損身體的減肥方式衔彻。身子虛、不能餓偷办;體重大艰额,不能大量運(yùn)動(dòng)。那就只能通過外輔手段減肥了椒涯,選擇了針灸柄沮。針灸畢竟只是輔助手段,必須制定一套詳細(xì)的配合方案废岂。當(dāng)時(shí)大概制定了一個(gè)減肥計(jì)劃:1祖搓、期初開始針灸時(shí)不改變飲食習(xí)慣,而是慢慢減量(針灸1-2周后);2湖苞、改變飲食習(xí)慣拯欧,參照醫(yī)生建議食譜飲食(針灸3-5周后)3、瘦下來财骨,停掉針灸镐作,保持醫(yī)生建議食譜(4周)。4隆箩、慢慢恢復(fù)正常飲食该贾。整個(gè)過程減重10斤“齐總結(jié)這次這件減肥就是:通過外輔手段杨蛋,循序漸進(jìn)控制飲食,平穩(wěn)控制體重。

圖片發(fā)自簡書App

? ? ? ? 第三次減肥六荒,去年34歲护姆。因?yàn)樯死隙耍瓿鯏嗄烫突鳎瑒倓偭⒅緶p肥,4月份不小心外腳踝骨折秩铆,打石膏臥床1.5個(gè)月砚亭。上班后,大家都委婉的說:“在家休息的不錯(cuò)”殴玛。重新開啟減肥之路捅膘。公司新來了一位領(lǐng)導(dǎo),聊天中知道:她也是兩個(gè)孩子的媽媽滚粟,成功減重20斤寻仗,頓時(shí)覺得好生崇拜。在與她的交流工程中凡壤,明白了:減肥更準(zhǔn)確的說是減脂署尤。吃飽、合理運(yùn)動(dòng)亚侠、睡好曹体,才是減脂之根本。下面來談?wù)劀p脂的三個(gè)根本

吃飽

1硝烂、 每天飲水量應(yīng)該在1.5-2L,注意餐前半小時(shí)飲水200ml箕别。

2、 減肥期間要講究用餐順序:餐前水果100克(非高糖)滞谢、300克3種顏色的蔬菜串稀、高蛋白肉類80克左右、最后碳水化合物50-100克狮杨。

合理運(yùn)動(dòng)

? ? ? ?1厨诸、餐前運(yùn)動(dòng)

? ? ? ?餐前1小時(shí)運(yùn)動(dòng),調(diào)動(dòng)身體各項(xiàng)技能禾酱,更助于消化機(jī)能提升微酬。有人問可否在餐后運(yùn)動(dòng)?可以但應(yīng)該是兩小時(shí)后颤陶。兩小時(shí)內(nèi)颗管,因?yàn)閯倓傔M(jìn)餐完畢,身體主要在處理食物滓走。這時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)垦江,不能起到劍圣效果。

? ? ? ? ? 2搅方、適量運(yùn)動(dòng)

? ? ? ? ? 運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長期循環(huán)的過程比吭,千萬不要想著一天兩天就把身上吃的肉減下去绽族。體脂過高建議每天30分鐘三公里的運(yùn)動(dòng)量開始。

合理睡眠

? ? ? ? 日出而作日落而息習(xí)慣流傳至今衩藤,人類的基因已經(jīng)適應(yīng)吧慢。減脂一定要利用號夜間的時(shí)間,因?yàn)橐归g是很好脂肪代謝的時(shí)機(jī)赏表。

? ? ? 減肥是了解自我检诗、不斷調(diào)整、探索成長的過程瓢剿,找到適合自己的健康生活方式逢慌。

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市间狂,隨后出現(xiàn)的幾起案子攻泼,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖鉴象,帶你破解...
    沈念sama閱讀 211,265評論 6 490
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件忙菠,死亡現(xiàn)場離奇詭異,居然都是意外死亡炼列,警方通過查閱死者的電腦和手機(jī)只搁,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 90,078評論 2 385
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來俭尖,“玉大人氢惋,你說我怎么就攤上這事』纾” “怎么了焰望?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 156,852評論 0 347
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵,是天一觀的道長已亥。 經(jīng)常有香客問我熊赖,道長,這世上最難降的妖魔是什么虑椎? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 56,408評論 1 283
  • 正文 為了忘掉前任震鹉,我火速辦了婚禮,結(jié)果婚禮上捆姜,老公的妹妹穿的比我還像新娘传趾。我一直安慰自己,他們只是感情好泥技,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 65,445評論 5 384
  • 文/花漫 我一把揭開白布浆兰。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪簸呈。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上榕订,一...
    開封第一講書人閱讀 49,772評論 1 290
  • 那天,我揣著相機(jī)與錄音蜕便,去河邊找鬼劫恒。 笑死,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛玩裙,可吹牛的內(nèi)容都是我干的兼贸。 我是一名探鬼主播段直,決...
    沈念sama閱讀 38,921評論 3 406
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼吃溅,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼!你這毒婦竟也來了鸯檬?” 一聲冷哼從身側(cè)響起决侈,我...
    開封第一講書人閱讀 37,688評論 0 266
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎喧务,沒想到半個(gè)月后赖歌,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 44,130評論 1 303
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡功茴,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 36,467評論 2 325
  • 正文 我和宋清朗相戀三年庐冯,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片坎穿。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,617評論 1 340
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡展父,死狀恐怖,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出玲昧,到底是詐尸還是另有隱情栖茉,我是刑警寧澤,帶...
    沈念sama閱讀 34,276評論 4 329
  • 正文 年R本政府宣布孵延,位于F島的核電站吕漂,受9級特大地震影響,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏尘应。R本人自食惡果不足惜惶凝,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 39,882評論 3 312
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望犬钢。 院中可真熱鬧苍鲜,春花似錦、人聲如沸娜饵。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 30,740評論 0 21
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至遍坟,卻和暖如春拳亿,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間,已是汗流浹背愿伴。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 31,967評論 1 265
  • 我被黑心中介騙來泰國打工肺魁, 沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道東北人隔节。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 46,315評論 2 360
  • 正文 我出身青樓鹅经,卻偏偏與公主長得像,于是被迫代替她去往敵國和親怎诫。 傳聞我的和親對象是個(gè)殘疾皇子瘾晃,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 43,486評論 2 348

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容