? ? ? 很多人對減肥的定義是:挨餓忧侧、大量運(yùn)動(dòng)年枕、吃藥……..,但我認(rèn)為減肥是一種健康的生活方式懊纳。
? ? ? ?我有過三次減肥經(jīng)驗(yàn)揉抵,每次減重在10斤左右。在這三次的減肥果過程中我學(xué)會(huì)了:健康是一種生活方式嗤疯,并通過不斷的學(xué)習(xí)總結(jié)才能掌握冤今。
? ? ? ?第一次減肥,大概是10年前茂缚,那時(shí)年輕26歲戏罢,不懂得身體像汽車一要需要保養(yǎng),更多是透支身體脚囊。白天外邊上班龟糕,吃各種快餐,晚上總覺得不能虧待自己悔耘。所以晚上的飯菜那叫豐富翩蘸,有菜、有肉淮逊、有飯催首,兩個(gè)人的飯要做出3個(gè)人的量。每天吃到撐泄鹏,收拾桌子刷刷碗郎任,躺在床上看電視,直到被電視的嘩嘩聲吵醒關(guān)掉备籽。一個(gè)冬天漲了12斤舶治,后果是坐在椅子上的角度一定要大于90度,否則真的無法呼吸车猬。不懂減肥知識霉猛,為了快速減輕體重,在網(wǎng)上選擇了 “七日瘦身湯”珠闰,7天下來瘦了8斤惜浅。總結(jié)這次這件減肥:通過每天單一飲食伏嗜,食譜要求的最大量飲食坛悉,體重快速減輕伐厌!瘦的很快,但對身體傷害也很大裸影≌豕欤“不知者無畏”,現(xiàn)在肯定選擇這種方式轩猩。
? ? ? ? 第二次減肥卷扮,31歲。生完老大一歲時(shí)均践,斷奶后画饥,看看鏡子中那個(gè)臃腫的婦女,發(fā)誓減肥浊猾。但是因生產(chǎn)抖甘、哺乳 ,身體虛葫慎,所以不能采取有損身體的減肥方式衔彻。身子虛、不能餓偷办;體重大艰额,不能大量運(yùn)動(dòng)。那就只能通過外輔手段減肥了椒涯,選擇了針灸柄沮。針灸畢竟只是輔助手段,必須制定一套詳細(xì)的配合方案废岂。當(dāng)時(shí)大概制定了一個(gè)減肥計(jì)劃:1祖搓、期初開始針灸時(shí)不改變飲食習(xí)慣,而是慢慢減量(針灸1-2周后);2湖苞、改變飲食習(xí)慣拯欧,參照醫(yī)生建議食譜飲食(針灸3-5周后)3、瘦下來财骨,停掉針灸镐作,保持醫(yī)生建議食譜(4周)。4隆箩、慢慢恢復(fù)正常飲食该贾。整個(gè)過程減重10斤“齐總結(jié)這次這件減肥就是:通過外輔手段杨蛋,循序漸進(jìn)控制飲食,平穩(wěn)控制體重。
? ? ? ? 第三次減肥六荒,去年34歲护姆。因?yàn)樯死隙耍瓿鯏嗄烫突鳎瑒倓偭⒅緶p肥,4月份不小心外腳踝骨折秩铆,打石膏臥床1.5個(gè)月砚亭。上班后,大家都委婉的說:“在家休息的不錯(cuò)”殴玛。重新開啟減肥之路捅膘。公司新來了一位領(lǐng)導(dǎo),聊天中知道:她也是兩個(gè)孩子的媽媽滚粟,成功減重20斤寻仗,頓時(shí)覺得好生崇拜。在與她的交流工程中凡壤,明白了:減肥更準(zhǔn)確的說是減脂署尤。吃飽、合理運(yùn)動(dòng)亚侠、睡好曹体,才是減脂之根本。下面來談?wù)劀p脂的三個(gè)根本
吃飽
1硝烂、 每天飲水量應(yīng)該在1.5-2L,注意餐前半小時(shí)飲水200ml箕别。
2、 減肥期間要講究用餐順序:餐前水果100克(非高糖)滞谢、300克3種顏色的蔬菜串稀、高蛋白肉類80克左右、最后碳水化合物50-100克狮杨。
合理運(yùn)動(dòng)
? ? ? ?1厨诸、餐前運(yùn)動(dòng)
? ? ? ?餐前1小時(shí)運(yùn)動(dòng),調(diào)動(dòng)身體各項(xiàng)技能禾酱,更助于消化機(jī)能提升微酬。有人問可否在餐后運(yùn)動(dòng)?可以但應(yīng)該是兩小時(shí)后颤陶。兩小時(shí)內(nèi)颗管,因?yàn)閯倓傔M(jìn)餐完畢,身體主要在處理食物滓走。這時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)垦江,不能起到劍圣效果。
? ? ? ? ? 2搅方、適量運(yùn)動(dòng)
? ? ? ? ? 運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長期循環(huán)的過程比吭,千萬不要想著一天兩天就把身上吃的肉減下去绽族。體脂過高建議每天30分鐘三公里的運(yùn)動(dòng)量開始。
合理睡眠
? ? ? ? 日出而作日落而息習(xí)慣流傳至今衩藤,人類的基因已經(jīng)適應(yīng)吧慢。減脂一定要利用號夜間的時(shí)間,因?yàn)橐归g是很好脂肪代謝的時(shí)機(jī)赏表。
? ? ? 減肥是了解自我检诗、不斷調(diào)整、探索成長的過程瓢剿,找到適合自己的健康生活方式逢慌。