? ? ? ?近日每天品嘗著自己為自己做的“營養(yǎng)早餐糊”早歇，美味滋潤著味蕾－－食管－－胃，每每這個時候都要想到兒子如果能吃到該多好借尿！兒子入學(xué)住校后帚桩，很少有機(jī)會吃這種特別的營養(yǎng)早餐了莫瞬，為此他的三餐尤其是早餐總是讓我有種牽腸掛肚的感覺召锈。有時候癡人夢想，真想一時沖動到學(xué)校食堂提兩毛錢意見再加上免費(fèi)培訓(xùn)早餐師傅蹬铺，或者干脆在他們學(xué)校院內(nèi)開一家“營養(yǎng)早餐廳”规阀！呵，這樣的話，隊隊鼻子得氣歪了玄糟，我就省省吧，每天自己慢慢品我的營養(yǎng)早餐吧砍聊！
最近在與朋友們交流中自然而然地也都聊到早餐，所以很想細(xì)細(xì)地回味兒子曾經(jīng)每天早晨包括高考那天的中午都曾享用的美妙的營養(yǎng)早餐，真心希望更多的朋友們與我們一起享用這一天當(dāng)中最美妙的一餐，進(jìn)而給我們的健康帶來益處。
早餐對一個人有多重要赊窥，在許多營養(yǎng)學(xué)書籍里都有論述芍耘，美國營養(yǎng)學(xué)權(quán)威阿德勒.戴維斯早就提出“早餐的質(zhì)量影響你的一天”，他記載了多所大學(xué)都曾做過的類似的研究，證明早餐所選擇的食物將在一整天防止你出現(xiàn)疲勞感绢要，反之你如果早餐吃得不合理剿配，盡管午餐你吃的再好，維持身體有效發(fā)揮正常功能水平的時間也不會太長沪编，也一樣會很快出現(xiàn)疲勞感常遂。
鑒于以上，隊隊自從康復(fù)開始捏雌，尤其重返校園讀高三以來肤频，早晨時間很緊張，為了既節(jié)省時間又營養(yǎng)充足，這個又省時又省事、又豐盛又美味的營養(yǎng)早餐就是他和我們?nèi)乙惶飚?dāng)中美好的開始稍走。吃一段時間后柄驻，據(jù)我自己的體驗(yàn)和隊隊反饋給我的信息是：盡管都是流食抑钟，到中午都不會感覺餓蛔溃。我知道了：營養(yǎng)早晨是成功的！下面詳細(xì)介紹給朋友們麸塞，尤其家里有正在上學(xué)的孩子和病人弧哎，真的很適合吃這個早餐啊：
營養(yǎng)早餐糊的作法有二種，就看你家里的廚具有什么了：
第一，用米糊機(jī)和攪拌機(jī)（調(diào)理機(jī)）赡麦，把前一天晚上泡好的粗米粗豆（大豆、紅豆、燕麥钾怔、高梁米忆蚀、糙米.....）和各種干果（棗、腰果、芝麻让网、核桃.....）若干種放進(jìn)機(jī)器因篇，一按電鈕，20分鐘后，熱騰騰的糊糊就好了茶没。把蒸熟的雞蛋（或鴨蛋）1－2個琅关、地瓜（南瓜）1小塊放入攪拌機(jī)冶伞，加入米糊攪拌一下就成了，喜歡水果味可放一段香焦、一小塊蘋果、梨、菠蘿技健、木瓜......等應(yīng)季水果欣孤∠俗樱
第二，用電高壓鍋和攪拌機(jī)（調(diào)理機(jī)），粗米粗豆若干種按要求定時做一鍋粗米豆粥谍椅，按照每天吃的量用食品袋裝好放入冰箱冷凍（注意別做太多太险让恰）傻谁，以后每天拿出一袋。在調(diào)理機(jī)里放入一袋粗米豆粥、干果若干種、雞蛋（或鴨蛋）1－2個、地瓜（或南瓜）1小塊、一杯開水?dāng)嚢枰幌戮统闪恕Ｏ矚g水果味的可同上吴超。
以上的糊糊可謂營養(yǎng)價值豐富陈辱，有蛋白質(zhì)揍堰、脂肪蝙眶、碳水化合物及食物纖維博敬。按照營養(yǎng)專家的觀點(diǎn)：只有當(dāng)吃的食物中同時含有糖（身體能量的來源）及蛋白質(zhì)和脂肪（延緩消化）時，糖才能逐漸被吸收進(jìn)入血液，身體產(chǎn)生的能量才能長時間地維持在一個很高的水平。大家要記住的是，這里的“糖”不是指精制的食糖，都是食物中天然的碳水化合物啊÷鄯海
下面介紹隊隊高三時每天晨起的“工作”程序和內(nèi)容如下坟瓢，供家里有上學(xué)的孩子的朋友們參考：
第一诚镰，起床先喝半杯溫開水刃跛，解決一宿干渴，同時通知腸道一聲：我要進(jìn)食了，請你做好準(zhǔn)備啊！讓腸道盡早進(jìn)入工作狀態(tài)。然后迅速沖入洗手間處理二便剑逃，很規(guī)律很準(zhǔn)時萤捆。
第二蕴侣，再喝500ML蔬菜水果汁＋2勺蛋白質(zhì)粉蝠筑，以及必須的營養(yǎng)素臣镣。注意天涼時隔杯用熱水溫一下再喝弃舒，但千萬不要微波爐加熱颠区÷幔或者蔬果汁里加一小塊生姜也很好稚字，雖然蔬果汁有一點(diǎn)姜的辛辣味仗阅，但別有一番滋味筹裕，并不難喝抗斤；然后再一次沖入洗手間洗漱整理他比較注重的“尊榮”负拟，尤其是治療結(jié)束后新長出的濃密的黑亮的頭發(fā)變成“波浪”形后厨姚，他對此情有獨(dú)衷经备，所以要花費(fèi)稍長時間打理纷闺。正好就在“臭美”的功夫里浸卦，那500ML蔬果汁在肚子里也消化差不多了萤皂，騰出空間裝營養(yǎng)早餐糊。
第三，最后喝一杯流質(zhì)的每天都不一樣顏色的營養(yǎng)糊加一勺橄欖油，他的糊糊就不另外加水果了，因已經(jīng)有2斤蔬菜水果在肚子了啡省，橄欖油是為了增加體內(nèi)好的油脂。然后拿著午間的保溫飯盒走人。
以上就是我們美妙的營養(yǎng)早餐，這個早餐現(xiàn)在說起來簡單，但確是經(jīng)過專家指導(dǎo)交流并我們自己一點(diǎn)點(diǎn)的摸索，以適合我們生活節(jié)奏而實(shí)踐出來的產(chǎn)品阿迈。朋友們自己完全可以在“遵守原則”的基礎(chǔ)上根據(jù)自己的愛好習(xí)慣操作待逞。
另外還有一個建議啊怜庸，病人最好一天三餐都流食杈曲，易于消化，這樣可以盡量少的消耗體能用于消化食物，盡量多的節(jié)省體能用于進(jìn)行“人體戰(zhàn)爭”。
真誠希望朋友們把這美妙的營養(yǎng)早餐融入你們的生活鹤盒，而不是作為一時的健身時尚尺碰，盡力把它作為一種生活方式養(yǎng)成、習(xí)慣起來。
最后衷心祝愿我的朋友們吃好早餐，吃出健康!
(2009-10-16 23:09:42)
