一位行者問老和尚：“您得到前在做什么派阱？”

老和尚說：“砍柴、擔水揩环、做飯搔弄。”

行者問：“那得到后呢丰滑？”

老和尚說：“砍柴顾犹、擔水、做飯褒墨§潘ⅲ”

行者又問：“那何謂得到？”

老和尚說：“得道前郁妈，砍柴時惦記著挑水浑玛，挑水時惦記著做飯；得道后圃庭，砍柴即砍柴锄奢，擔水即擔水，做飯即做飯剧腻【醒耄”

如果看完這則寓言故事，你沒明白講的是什么书在，我們來看一下生活當中常見的場景：孩子寫作業(yè)時灰伟，一會摸摸橡皮，一會打開鉛筆袋儒旬，一會去一趟廁所栏账，一會有要喝口水……家長很生氣，罵孩子為什么不能專心寫作業(yè)栈源！寫作業(yè)的時候不要亂動挡爵！專心一點！

孩子不能專心寫作業(yè)的狀態(tài)和老和尚得道前是一樣的甚垦，做事情不能專注當下茶鹃，總是做著這件事情惦記著另一件事情。

這個寓言故事摘自《認知覺醒》這本書艰亮，作者周嶺用一個非常簡單又有深意的寓言故事解釋了專注力的真諦闭翩。

《認知覺醒》的副標題是開啟自我改變的原動力，分上下兩部分迄埃，上篇主要從大腦的發(fā)展原理講解行為改變的背后支撐是什么疗韵，作者稱為內(nèi)觀自己，擺脫焦慮侄非。下篇從專注力蕉汪、學習力流译、行動力和情緒力幾個方面詳細講解提升的方法和步驟，作者稱為外觀世界肤无，借力前行先蒋。

我們重點看一下關于專注力的提升，周嶺老師給出的方法宛渐。

首先竞漾，我們要知道分心的原因和本質(zhì)是什么？

從前面的寓言故事和孩子寫作業(yè)的狀態(tài)窥翩，我們可以發(fā)現(xiàn)业岁，老和尚得道前挑水砍柴的行為和孩子寫作業(yè)不專心的行為有個共同點，即：做A時寇蚊，想著B笔时。認真想一下，幾乎每個人都有這樣的情況仗岸。比如在跑步時想著一會和朋友約會路線怎么走允耿；做飯時想著愛人什么時候到家；工作時想著早點拆開快遞看看扒怖，甚至開車時候還不忘安排工作……三心二意是我們生活中的常態(tài)较锡，以至于自己不能專心做事并不自知，還一度認為自己能力強盗痒，可以同時處理好幾件事情蚂蕴。反過來就要求孩子一定要專心，一次只能專心做一件事俯邓。成年人就是一個矛盾綜合體骡楼。

B可以是行為，也可以是感受稽鞭。做一件行為鸟整，想著另一件行為，或者是做一個行為時朦蕴，想的是另一種感受吃嘿。比如做冥想就是要行為和感受統(tǒng)一。

做A時想著B是分心的表現(xiàn)梦重。《認知覺醒》中關于分心的原因給出了兩點：一個是覺得當下太無聊亮瓷，一個是覺得當下太痛苦琴拧。太無聊不外乎這幾種情況：不感興趣；太簡單嘱支；或者已經(jīng)很熟練蚓胸，比如開車熟練后挣饥，就會在開車的同時還接打電話安排其他事情。太痛苦肯定是難度太高沛膳，超出了自己的能力范圍圈扔枫。而人的天性是急于求成和避難趨易，太無聊和太痛苦都是違背天性的锹安，在天性的驅使下短荐，人就會逃避，所以周嶺說分心走神的本質(zhì)就是逃避叹哭。

避免分心忍宋，保持專注的方法是什么？

老和尚得道后的狀態(tài)是砍柴即砍柴风罩，挑水即挑水糠排，做飯即做飯，達到了身體行為和感受合為一體超升，這就是身心合一入宦，也是專注的最高境界∈易粒《認知覺醒》中給出提高專注力的四個要素乾闰。

第一，確定一個明確具體的目標研乒。

不能說“我要練琴半小時”汹忠，這不夠明確具體。這樣說："我要練習兩個小節(jié)連續(xù)三次不犯錯誤雹熬。"這就是明確具體宽菜。目標中要有可衡量的指標。

如果你想問竿报，時間不是可衡量指標嗎铅乡？我認為時間是一個范范的概念和范圍，適用面很廣烈菌，具體到自己的目標阵幸，就要看看你做的是什么。如果只是走路芽世，沒有其他要求挚赊，時間可以作為可衡量指標。如果你要走路到微微出汗济瓢，時間就不可以作為衡量指標荠割。不同的人走路到微微出汗狀態(tài)所用時間是不一樣的。

比如孩子寫作業(yè)，如果你定的目標是半小時不能動蔑鹦，專心寫作業(yè)夺克，結果孩子半小時沒有動，一項作業(yè)也沒完成嚎朽，只是坐著發(fā)呆了铺纽。家長又要大發(fā)雷霆，怎么半小時一行字都沒寫完呢哟忍？你是干什么吃的狡门！其實家長從來沒想過是自己制定的目標有問題。目標改為：寫完這一張口算題卡就可以休息五分鐘魁索，孩子就特別清晰了要完成什么融撞，家長最后檢查也不費力，只要看一張題卡是否完成粗蔚。

第二尝偎，練習時保持專注。

《認知覺醒》中借用《學習之道》中講到的知識鹏控，解釋了大腦的兩種思考模式：專注模式和發(fā)散模式致扯。這是專注背后的大腦原理，說明了大腦專注是有時間的当辐，不可能一直都處于專注模式抖僵，兩種模式交替進行才能產(chǎn)生更好的學習效果。

保持專注練習最好的方法就是番茄鐘工作法缘揪，他的背后原理就是大腦兩種思考模式的交替進行耍群。根據(jù)自己的情況設定一個番茄鐘的時長，番茄鐘內(nèi)專注做事找筝，除非發(fā)生重大事情必須中斷外蹈垢，其他情況都不能中斷，直到番茄鐘結束袖裕。結束后休息五分鐘曹抬，繼續(xù)回到番茄鐘狀態(tài)。

第三急鳄，及時獲得有效反饋谤民。

有效反饋可以避免閉門造車式的練習。如果持續(xù)練習沒有任何反饋疾宏，練習就會出現(xiàn)盲區(qū)张足，也許你已經(jīng)很熟練，卻不知道該拔高一個難度坎藐；也許你一直在超出自己水平的難度練習兢榨，始終看不到成效，嚴重打消積極性，只要稍微降低一個難度吵聪，你就可以信心滿滿。這些都需要反饋兼雄。

反饋不僅僅指外界的反饋吟逝，也可以是自我反饋∩饫撸《刻意練習》這本書中提到美國著名的外交家块攒、作家富蘭克林學習寫作，就是通過把自己文章和原文對比這樣的反饋方式來提升自己的寫作水平佃乘。

第四囱井，在拉伸區(qū)練習

拉伸區(qū)就是超出自己的舒適區(qū)，練習匹配難度適宜趣避，可以讓自己的水平往更高拉展一下庞呕。

以上四個要素看上去各自獨立，實際上環(huán)環(huán)相扣程帕、互通互聯(lián)住练。第一要素是目標，這是最基礎最關鍵的一環(huán)愁拭。做事情時讲逛，剛開始激情滿滿，遇到點挫折就一籌莫展岭埠，多數(shù)情況下是目標不夠清晰造成的盏混。目標清晰了你就清楚哪里是自己的舒適區(qū)，哪里是拉伸區(qū)惜论，在拉伸區(qū)練習會更容易保持專注许赃。因為在舒適區(qū)你已經(jīng)非常熟悉和習慣，結合上面講到分心的第一個原因来涨，這時候很容易分心走神图焰。如果是在拉伸區(qū)，專注力就會集中蹦掐，因為不太熟悉技羔，需要關注點多。再通過自我測試卧抗，反思藤滥，錯題本等方式積極反饋，優(yōu)化提升專注力社裆。