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研究人員說白粉，富含膳食纖維的飲食可以幫助你延長壽命传泊，并且有很多富含膳食纖維的食物鼠渺。
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你以前可能已經(jīng)被告知了這一點，但是你應(yīng)該嘗試在你的飲食中多加一些膳食纖維眷细。
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不管它被推薦的原因 - 即使它只是讓你的日常消化習(xí)慣更加規(guī)律 - 新的研究表明拦盹，那些消費更多膳食纖維的人更有可能抵御一大堆疾病。
但這一次溪椎，這不是另一個研究告訴你這周做一件事普舆，下周做相反的事。
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這項研究涉及40年的信息價值和世界衛(wèi)生組織校读，致力于確保我們不因可預(yù)防的疾病而過早地受苦或死亡奔害。
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該研究調(diào)查了過去的研究，發(fā)現(xiàn)在飲食中含有更多膳食纖維的人中至少有一個共同點：他們更有可能活得更長地熄，并且在此過程中避免常見疾病。
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研究人員對低到高于平均膳食纖維消耗的人群的健康結(jié)果進行了研究芯杀，并發(fā)現(xiàn)了這些結(jié)果端考。
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這項研究于本周早些時候發(fā)表在《柳葉刀》雜志上，是對主要研究數(shù)據(jù)庫中幾乎所有可用研究的薈萃分析揭厚，其中一些是手工搜索的却特，總計超過1.35億人年的數(shù)據(jù)。它來自185項前瞻性研究和58項臨床試驗筛圆，其中4635名成人參與者裂明。
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總體而言，多年來的研究指出了一件事：一般人群消費更多的膳食纖維更好太援，因為它降低了影響人類的慢性疾病的風險闽晦。
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其中包括死于任何原因和可預(yù)防疾病的發(fā)病率，如冠心病提岔、中風仙蛉、2型糖尿病和結(jié)直腸癌。
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你應(yīng)該吃多少和吃什么
特別是碱蒙，研究人員發(fā)現(xiàn)每天攝入25至29克膳食纖維是理想的選擇荠瘪。
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考慮到你的平均大小的梨里有大約5.5克的膳食纖維，而一杯鱷梨里有10克的膳食纖維赛惩，這可能看起來并不多哀墓。 如果你不喜歡那些食物，那就顯得太多了喷兼。
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但是有很多不同的高膳食纖維食物篮绰，你可以把它們?nèi)谌氲侥愕娘嬍持小Ｋ鼈儼?b>香蕉褒搔、蘋果和草莓等水果阶牍，以及胡蘿卜喷面、甜菜和洋薊等蔬菜。還有小扁豆走孽、菜豆惧辈、燕麥和紅薯。
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即使是一碗爆米花和幾把杏仁磕瓷，在盡情享用大片的同時也能幫助你增加膳食纖維盒齿。 但是不要吃太多的鹽和黃油。
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是這些小小的改變讓事情大不相同困食。
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從本質(zhì)上說边翁，如果我們的飲食中有更多的膳食纖維，我們都會過得更好硕盹》遥或者，正如該研究的作者所總結(jié)的那樣瘩例，“執(zhí)行增加膳食纖維攝入量和用全谷物代替精制谷物的建議啊胶，預(yù)計將有益于人類健康《庀停”
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這項研究由世界衛(wèi)生組織和新西蘭衛(wèi)生研究理事會焰坪、里德特高級研究中心、健康生活國家科學(xué)挑戰(zhàn)中心聘惦、奧塔戈大學(xué)和奧塔哥南國糖尿病研究信托基金某饰，均來自新西蘭。
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新西蘭人的平均壽命比美國人長兩年善绎。 他們在成人肥胖方面排名世界第三黔漂。 美國排名第一。
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優(yōu)化您的腸道環(huán)境
紐約理工學(xué)院衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院的本科事務(wù)助理院長Mindy Haar博士同意這項研究的結(jié)果禀酱。
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Mindy Haar博士說瘟仿，這項研究得到了其他大量研究的支持，這些研究證明了富含膳食纖維的飲食的長期影響比勉。
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“在過去的幾年里劳较，人們越來越關(guān)注微生物，即腸道菌群浩聋，”Mindy Haar博士說："膳食纖維作為一種益生菌观蜗，促進了益生菌在腸道的增殖。有多種益生菌可以促進健康衣洁，因此食用多種高膳食纖維食品可以優(yōu)化腸道環(huán)境墓捻。”
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Mindy Haar博士指出，這些食物包括新鮮水果和蔬菜，全麥面包砖第，谷物撤卢，意大利面，糙米梧兼，藜麥放吩，豆類和鷹嘴豆。
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如果這項研究的結(jié)果突然激勵你開始攝取膳食纖維羽杰，Catherine Brennan渡紫，一位為營養(yǎng)飲食網(wǎng)站寫文章的注冊營養(yǎng)師，告訴我們該這樣做：
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首先是在服用膳食纖維補充劑之前要三思考赛。（最近的研究故意不把它們包括在他們的研究中惕澎。）
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Catherine Brennan說：“天然富含膳食纖維的營養(yǎng)食品，每次都比補充劑重要颜骤∵蠛恚”“一些研究發(fā)現(xiàn)，食物中的膳食纖維比補充劑更有益忍抽，比如幫助我們在飯后感到飽足和滿足欣喧。”
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如果你要開始在你的飲食中添加膳食纖維梯找，Catherine Brennan建議用大量的水逐漸地添加膳食纖維。膳食纖維在消化過程中就像一塊海綿益涧，因此需要更多的水才能順利通過锈锤。
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在吃飯的時候，你也會更快地充滿食物闲询，這會導(dǎo)致身體不適久免，甚至可能導(dǎo)致腹脹。
Catherine Brennan說：“目標是在吃飯時放慢速度扭弧，注意你的飽腹感阎姥，以避免不適「肽恚”
