建議你起床后先喝一杯涼白開水，大約300毫升，除有整腸的作用外邻遏，還可以幫助加快體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄和降低血液黏稠度诗良，也有利于預(yù)防心血管疾病的晨間突發(fā)(患有腎病汹桦、水腫等病的患者起床后不宜喝白開水)。在如廁時(shí)鉴裹，再配合以下的運(yùn)動(dòng)：
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1.學(xué)會(huì)腹式呼吸——腸道蠕動(dòng)舞骆，排便順暢
如果排便時(shí)不會(huì)運(yùn)用腹式呼吸，而是反復(fù)憋勁径荔，使胸腔和腹腔的內(nèi)壓都猛然增高督禽，就會(huì)對(duì)心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險(xiǎn)总处，同時(shí)也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動(dòng)收縮能力狈惫，導(dǎo)致或加重便秘，甚至脫肛鹦马。所以胧谈，應(yīng)該在排便時(shí)學(xué)會(huì)和養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣忆肾，靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化，而不是靠憋勁菱肖，促使腸道蠕動(dòng)而平緩排便客冈。養(yǎng)成這種行為方式，無疑對(duì)健康是十分有益的蔑滓。
2.捻壓“虎口”——排便順暢
“虎口”郊酒，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴键袱。如廁時(shí)燎窘，可以將兩側(cè)“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓蹄咖，每側(cè)30次并左右反復(fù)交替褐健，因?yàn)槟韷旱氖鞘株?yáng)明大腸經(jīng)的路線，因此堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣澜汤，有助于排便通暢蚜迅。
3.干洗臉和掐揉頭部——醒腦提神
將雙肘支在大腿上，五指分開俊抵，以指腹接觸臉部谁不，先靠頭部的上下運(yùn)動(dòng)推壓臉部皮膚30次;然后固定頭部，用指腹由內(nèi)向外舒展額部徽诲、眼袋和鼻翼兩側(cè)皮膚刹帕，具有加快清醒提神的作用;接著，將雙臂抬起谎替，五指彎曲成鷹爪狀偷溺，扣在頭部，順序從前到后钱贯、從內(nèi)到外做掐壓動(dòng)作挫掏，有助于進(jìn)一步醒腦提神。
