今天周六躬充，教練去了北京逃顶，自己一個(gè)人練習(xí)，睡到了六點(diǎn)半起床充甚，洗漱以政、打掃屋子，七點(diǎn)半的時(shí)候才到了公園伴找，八點(diǎn)四十的鍛煉結(jié)束盈蛮，一個(gè)人鍛煉，真的特別枯燥技矮，目前練的幾個(gè)動(dòng)作抖誉，身體還完全感覺(jué)不到一點(diǎn)甜頭，練起來(lái)需要巨大的推動(dòng)力衰倦，然后就一直自己給自己做心理建設(shè)袒炉，以前特別想一直練，練到不想練為之樊零，現(xiàn)在重新開(kāi)始練我磁，時(shí)間真的感覺(jué)超級(jí)慢，主要是練起來(lái)也是蠻痛苦的，不知道什么時(shí)候才會(huì)度過(guò)目前這種心理狀態(tài)夺艰，硬著頭皮往下練吧芋哭。

今天下午整骨，從腳趾一直整頸椎劲适，前面整完整后面楷掉。整骨的時(shí)候，閑聊霞势，醫(yī)生提到幾個(gè)病人烹植，那個(gè)偏癱的病人，那個(gè)年紀(jì)特別大的老奶奶愕贡，那個(gè)……說(shuō)了幾個(gè)自己都不知道草雕，只是因?yàn)楫?dāng)時(shí)在干別的，沒(méi)有能去旁聽(tīng)固以。很想一刻不落地去旁聽(tīng)墩虹，但內(nèi)心也有點(diǎn)糾結(jié)，那些都是病人的隱私憨琳，自己也沒(méi)穿白大褂诫钓，旁聽(tīng)是不是不太好，明天問(wèn)問(wèn)醫(yī)生篙螟，能不能隨時(shí)旁聽(tīng)菌湃。之前旁聽(tīng)，醫(yī)生總會(huì)科普一些知識(shí)給我遍略，真的是很有收獲惧所，這種別人當(dāng)面講給你聽(tīng)的，和自己去看的绪杏，效果真的是完全不一樣下愈。

小左問(wèn)醫(yī)生以后做完艾灸要不要給我按摩肩膀，醫(yī)生說(shuō)蕾久，現(xiàn)在不需要势似，以后需要，給我做任何治療都需要經(jīng)過(guò)他的同意腔彰，當(dāng)時(shí)就特別感動(dòng)叫编，說(shuō)到什么的時(shí)候，醫(yī)生又說(shuō)霹抛，不要拿我練手，自己比較敏感卷谈，這些全都一一聽(tīng)到了杯拐。

閑聊時(shí)聊到鞋的問(wèn)題，以后可以圍繞HOT 做一些衍生品，比如鞋子端逼，世面上的鞋子要是墊鞋墊朗兵，其實(shí)得買大兩碼的鞋，但是那么大的鞋顶滩，穿著真的沒(méi)有很舒服余掖，其實(shí)可以定制一些鞋，只需要腳面的位置高幾毫米礁鲁，后腳跟的位置做硬一些盐欺，做高幾毫米，就完全搞定仅醇，不用再大兩碼冗美，這是一個(gè)很好的想法，在以后市場(chǎng)也超級(jí)大析二，做鞋墊的都需要買鞋粉洼，但是買到合格的鞋沒(méi)有那么容易，這真是一個(gè)強(qiáng)烈的需求叶摄，有機(jī)會(huì)属韧，好好開(kāi)發(fā)一下這個(gè)市場(chǎng)。

醫(yī)生說(shuō)我可以多練一些貓式蛤吓，活動(dòng)腰椎宵喂，做一些翻身，增加跨的活動(dòng)度柱衔。今天做記錄樊破，把這一個(gè)星期練的動(dòng)作，和自己的感受都講了唆铐。

訓(xùn)練：

動(dòng)作一哲戚、二：靜態(tài)落跨，動(dòng)態(tài)落跨

動(dòng)作二：蹲腿艾岂，練起來(lái)真的很沒(méi)有耐心顺少，過(guò)程真的不是一點(diǎn)半點(diǎn)的超級(jí)枯燥。

整骨：

1王浴、提拉腳趾

2脆炎、按壓腳趾，就像按壓手指一樣

3氓辣、根骨秒裕、腳面各種骨頭

4、雙手從腳底繞過(guò)钞啸，抓住腳踝几蜻，瞬間發(fā)力喇潘，往后拽&折

5、脛骨前的骨膜梭稚，用手指一點(diǎn)點(diǎn)按壓松解颖低。

6、雙腿夾住膝蓋弧烤，雙手用掌夾住膝蓋忱屑，瞬間發(fā)力，左右位移暇昂。

7莺戒、手肘按壓髕骨上方股四肌肉，疼得全身冒汗话浇，醫(yī)生說(shuō)脏毯，松解軟組織，去除結(jié)構(gòu)性的障礙幔崖，讓髕骨回到正確位置食店，髕骨軟骨有一些磨損，在按住股四赏寇，再發(fā)力吉嫩，提膝蓋的時(shí)候，膝蓋就會(huì)很疼嗅定，這和自己之前的體會(huì)一樣自娩。醫(yī)生說(shuō)到高科的膝蓋，現(xiàn)在都靠身體前傾渠退，膝蓋彎曲來(lái)盡量少用膝蓋了忙迁。

8、一手在膝蓋后側(cè)碎乃，然后瞬間讓小腿貼近大腿姊扔，讓脛骨和腓骨回到正確位置。

9梅誓、髖關(guān)節(jié)松動(dòng)——帶子拉著大腿根部恰梢，然后吸氣做對(duì)抗，呼氣醫(yī)生把大腿往對(duì)策肩膀貼梗掰，弄完嵌言，髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度立刻增加。| 屈髖位及穗，抓著小腿做環(huán)繞摧茴，一點(diǎn)點(diǎn)也能增大活動(dòng)度，醫(yī)生說(shuō)埂陆，喔可以自己弄一個(gè)帶子蓬蝶，自己對(duì)對(duì)抗來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)拉伸尘分。| 側(cè)身剪刀腿猜惋，醫(yī)生的身體站在兩腿之間丸氛，然后上面的腿往后做對(duì)抗，也能一點(diǎn)點(diǎn)增大胯的活動(dòng)度著摔。

10缓窜、趴著，保持骨盆中立谍咆，小腿往大腿后側(cè)貼禾锤，做對(duì)抗，然后一點(diǎn)點(diǎn)貼近摹察。

11恩掷、骶骨——前后左右四個(gè)位置正骨 | 左右腿墊高，右腿墊的位置更高供嚎，然后呼氣醫(yī)生推骶骨黄娘。

12、一點(diǎn)點(diǎn)用手心按壓胸椎克滴、腰椎逼争，剛開(kāi)始時(shí)包的位置很疼，推久以后劝赔，慢慢就不疼了誓焦。

13、用手一點(diǎn)點(diǎn)按壓豎脊肌

14着帽、肩膀處 的按摩杂伟、皮下筋膜松解，在肩峰附近痛點(diǎn)的位置放血仍翰，放完感覺(jué)沒(méi)有那么疼了赫粥。肩胛骨外側(cè)緣位置按摩起來(lái)，特別特別疼歉备，醫(yī)生說(shuō)那里有陳舊性傷痛傅是。

15、頸椎肌肉的放松蕾羊，按壓之前枕骨位置三個(gè)點(diǎn)喧笔，沒(méi)有以前那么疼了。

感覺(jué)在變好龟再，現(xiàn)在腹部沒(méi)有痙攣了书闸，肩部的疼痛有了一點(diǎn)增加，醫(yī)生說(shuō)沒(méi)有那么好高利凑，估計(jì)滑囊在發(fā)炎浆劲。之前拉伸嫌术、按壓的位置現(xiàn)在都不怎么疼了，感覺(jué)真的松下來(lái)了很多牌借，醫(yī)生說(shuō)度气，伸髖位的內(nèi)旋增大了，都是鍛煉的結(jié)果膨报，好好鍛煉磷籍，期待更多的變化。

理療：

電按摩+艾灸

現(xiàn)在艾灸后背會(huì)感覺(jué)很熱了现柠，熱得全身出汗院领，以前只是溫暖，艾灸肚子還是只能感覺(jué)到一點(diǎn)熱量够吩，只有一次感覺(jué)很燙比然。