作者| 林 語
2964字
你最近一次遭遇生活的掌摑是在什么時候邀桑？
我們每個人都有可能遇到生活帶給我們的沉重打擊，它可能以不同的形式出現(xiàn)科乎。
大到壁畸，國家世界。
已經(jīng)持續(xù)了一年半的全球性疫情茅茂，從2020年春節(jié)期間爆發(fā)捏萍，到現(xiàn)在全球各地陸續(xù)接種疫苗，我們經(jīng)歷了惶恐空闲、焦慮令杈、擔(dān)憂、悲痛等各個階段不同的心路歷程进副。
這場猝不及防的災(zāi)難徹底改變了很多人和事这揣，讓我們看到了很多“人間英雄”悔常，也看到了作為普通人在災(zāi)難面前的渺小影斑。
小到，我們自己机打。
于我而言矫户，我仍忘不了剛參加工作那年，外婆的離世残邀。
在我心里皆辽，外婆家是我從小到大的庇護(hù)所，每當(dāng)被強(qiáng)勢的母親壓得喘不過氣來芥挣，就會逃到外婆家住上一兩個月驱闷，外公外婆就是那些日子里悉心守護(hù)我的人。
外婆的離世空免，讓我失去了一個溫柔待我的親人空另，也失去了我的庇護(hù)所。
人生中的至暗時刻蹋砚，我們每個人都會經(jīng)歷照瘾，面對這些艱難與挑戰(zhàn)妙同，我們該如何自處诈泼，如何應(yīng)對？
接納承諾療法（ACT）專家路斯·哈里斯博士在《生活的陷阱》中析恢，用親身經(jīng)歷分享了他的人生智慧。
01? 別懼怕裂隙秧饮，那是必然經(jīng)歷的哀傷
為什么當(dāng)我們經(jīng)歷一些突如其來的變故時映挂，會感到嚴(yán)重受傷、極度痛苦盗尸？
書中提到了“現(xiàn)實裂隙”的概念袖肥，一邊是我們“擁有的現(xiàn)實”，另一邊是我們“想要的現(xiàn)實”振劳，當(dāng)這兩者之間的裂隙越大椎组，各種痛苦的情緒就會越猖獗。
路斯·哈里斯的兒子在還差5天滿兩歲時历恐，被確診為自閉癥寸癌，作為一名普通的父親這猶如晴天霹靂。
每個人都希望自己的小孩健康弱贼，然而在心理學(xué)家眼里蒸苇，“自閉癥”就像“癌癥”或“艾滋病”之類的字眼一樣可怕。
在反復(fù)確認(rèn)了這個消息后吮旅，哈里斯經(jīng)過了一系列的心理變化溪烤。
美國心理學(xué)家伊麗莎白·庫伯勒-羅斯在她1969年出版的《論死亡與臨終》（On Death and Dying）一書中提出“哀傷的五個階段”——否認(rèn)、憤怒庇勃、討價還價檬嘀、抑郁和接納。
否認(rèn)
否認(rèn)是一種有意識或無意識地拒絕责嚷，或是缺乏面對現(xiàn)實的能力鸳兽。
“不，這不是真的……”
“一定是你們搞錯了……”
具體表現(xiàn)為：
不愿談?wù)摶蛩伎及l(fā)生的事情罕拂；竭力假裝什么都沒發(fā)生揍异；終日游蕩、茫然無措爆班，仿佛一切只是噩夢衷掷。
憤怒
在憤怒階段，你可能會對自己柿菩、他人或生活本身義憤填膺戚嗅。
“為什么這種事會落到我頭上……”
“上天怎么這么不公平……”
憤怒有很多“近親”：
比如，不滿、憤慨渡处、盛怒或遭遇不公镜悉、不義及背叛的強(qiáng)烈感受。
討價還價
討價還價是指你努力嘗試做一些你希望可以改變現(xiàn)實的事医瘫，對于現(xiàn)實可能性的思考和幻想侣肄。
“多希望生病的是我，讓我的小孩好起來……”
通常具有一廂情愿的特點醇份。
抑郁（消沉）
不是臨床意義上的抑郁障礙稼锅，而是在面臨喪失和創(chuàng)傷時的自然反應(yīng)。
強(qiáng)烈的無助僚纷、悲傷矩距、沮喪、痛苦怖竭、不確定感等正常情緒锥债。
覺得失控、麻木痊臭，甚至感到想自殺哮肚。
接納（接受）
接納是指能夠和現(xiàn)實裂隙和平共處，不再和它戰(zhàn)斗或回避广匙。
妥協(xié)和接受之間是有區(qū)別的允趟，你必須接受這個失落，而不是去默默忍耐鸦致。
盡管這個理論是針對死亡和臨終情形的潮剪，但這些階段同樣適用于各種類型的喪失、打擊分唾、危機(jī)和創(chuàng)傷抗碰。
這五個階段也并非一成不變，它們可能同時出現(xiàn)鳍寂，也可能在幾種狀態(tài)之間循環(huán)往復(fù)改含。
02? 活在當(dāng)下情龄，創(chuàng)造更大的心理空間
在每一種境遇下迄汛，我們都面臨“發(fā)生的現(xiàn)實”和“渴求的現(xiàn)實”這兩者之間的裂隙，然而最終都會走向“接納”骤视，與自我和解鞍爱。
電影《心靈捕手》中，一個叫威爾的麻省理工學(xué)院清潔工专酗，在數(shù)學(xué)方面有著驚人的天賦睹逃，卻是個叛逆的問題少年。
他在年幼時常常承受父親酒后撒潑之苦，長大后不懂得愛自己也無法愛別人沉填。
一個叫桑恩的不太成功的心理咨詢師疗隶，遍嘗人生甘苦，卻久久走不出喪妻的陰影翼闹。
兩個人的相遇斑鼻，注定是一段相互療愈的旅程。
在心理咨詢師桑恩的幫助下猎荠，威爾漸漸敞開心扉坚弱，當(dāng)桑恩一遍又一遍真誠地告訴他：“這不是你的錯”，威爾泣不成聲关摇，終于接納了那段不愉快的過去荒叶，最終擁抱了自我。
而桑恩也在幫助威爾的過程中重新找到了人生的意義输虱，最終走出心中的魔咒些楣。
這個相互救贖的過程，讓他們彼此都能夠正視與接納當(dāng)下宪睹。
書中提出戈毒，當(dāng)下包含三項核心技能：
“聯(lián)結(jié)”、“解離”和“擴(kuò)展”横堡。
“聯(lián)結(jié)”：意味著全然投入到你的經(jīng)驗之中埋市，帶著開放和好奇，全然留意此時此刻正在發(fā)生的事命贴。
“解離”：讓自己和想法分離道宅，看穿它們的本質(zhì)。在解離的狀態(tài)下胸蛛，無論想法真假污茵，都無須遵從，也無須視為威脅葬项。
“擴(kuò)展”：意思就是打開泞当，為情緒創(chuàng)造空間，允許它們到來民珍、停留和按照自身的節(jié)奏離開襟士，不需要投入任何精力和情緒戰(zhàn)斗，或是逃避情緒嚷量。
在我看來陋桂，活在當(dāng)下最大的敵人就是思維，如果不加以掌控蝶溶，很容易被想法吞噬嗜历，當(dāng)下的現(xiàn)實一動未動，腦海里已經(jīng)翻江倒海。
“解離”梨州，尤為重要痕囱，書中將解離分為三個步驟：
第一步，“留意”
留意兩個方面暴匠，頭腦正在做什么咐蝇？我正在如何對它做出反應(yīng)？
第二步巷查，“命名”
為頭腦活動命名有序。原則是能概括這個問題，同時承認(rèn)這個問題給你的生活造成了很大的痛苦岛请。
第三步旭寿，“削弱”
針對想法做些工作，削弱它們的影響力崇败。
比如盅称，寫到這里，我突然想起原生家庭的一些過往后室。
盡管我在各方面都比弟弟優(yōu)秀缩膝，盡管父母也在盡量做到平衡，但受到傳統(tǒng)思想根深蒂固的影響岸霹，在關(guān)注度和情感鏈接上就是會有所差別疾层。
我留意到頭腦正在想這些事，我該縱容它繼續(xù)沉浸下去還是跳出來呢贡避？
基于對“公平”價值觀的執(zhí)念痛黎，我把這些想法命名為“憤恨”。
此時的我刮吧，想起桑恩反復(fù)對威爾說的那句話湖饱，“這不是你的錯”，是的杀捻，這句話成功削弱了想法對我的控制井厌。
一個想法對我們的影響越小，我們越實現(xiàn)了解離的狀態(tài)致讥，反之仅仆，想法對我們的影響越大，越靠近融合的狀態(tài)拄踪。
03? 直面苦難蝇恶，那是光照進(jìn)來的地方
“萬物都有裂痕，那是光照進(jìn)來的地方惶桐。”
書中作者提出應(yīng)對現(xiàn)實裂隙的策略，包括四個步驟姚糊，也是本書的核心內(nèi)容贿衍。
第一步：善待自己
人際交往的黃金法則是雙向的，“以別人期待的方式去對待他”救恨，同時也別忘了贸辈，“以自己的期待的方式對待自己”。
我們需要學(xué)習(xí)自我關(guān)懷的技藝肠槽，學(xué)習(xí)友善而溫柔地自我抱持擎淤，學(xué)習(xí)給予自己支持和安慰，有效處理痛苦的想法和情緒秸仙，從而減輕它們對生活的沖擊和影響嘴拢。
這部分，作者從9個篇章闡述了如何獲得“內(nèi)在滿足”寂纪。
第二步：落下錨點
自我慈悲包含兩個因素：善待自己席吴，和痛苦同在當(dāng)下。
假如生活是在海上行船的過程捞蛋，當(dāng)我們遭受狂風(fēng)暴雨席卷而來孝冒，被情緒的風(fēng)暴裹挾沖撞，我們唯有自我拯救拟杉。
我們無法立刻消除風(fēng)暴庄涡，但必須讓自己在風(fēng)浪中保持穩(wěn)定，只有沉著鎮(zhèn)定搬设，才能繼續(xù)有效行動啼染，直到風(fēng)暴平息。
第三步：選擇立場
“面對這種情況焕梅，我要選擇什么樣的立場迹鹅？”
我們是選擇和問題站在一起，打敗自己贞言？
還是選擇和自己站在一起斜棚，解決問題？
這是個關(guān)鍵性的問題该窗。
很多時候弟蚀，我們被想法控制了，被問題打敗了酗失，可能連我們自己都沒覺察到义钉，其實是因為自己站錯了隊。
第四步：發(fā)現(xiàn)寶藏
如果前三步我們已經(jīng)做到了规肴，那么就已經(jīng)為自己打開了更大的心理空間捶闸，能夠在其中發(fā)現(xiàn)并感恩生活賜予的一切寶藏夜畴。
我們并不是等風(fēng)暴平息才能開啟生活，而是本就一直生活在風(fēng)暴中删壮。
我一直堅信贪绘，世間萬物是守恒的，當(dāng)我們看見事情的“A”央碟，也就意味著背后有一個不為人知的“-A”税灌。
我要感謝，從小我不是那個被偏愛的小孩亿虽，這讓我長大后變得更加自主獨立菱涤。
我要感謝，遇到問題沒能得到的幫助支持洛勉，這讓我擁有獨自解決問題的能力粘秆。
我要感謝，沒有被看見和給予肯定的成績坯认，這讓我堅定地持有內(nèi)部評價體系翻擒。
看看鏡子中的自己，對自己說一句牛哺，“謝謝你陋气，現(xiàn)在的你，讓我很滿意引润」茫”
這不就是生活的“寶藏”嘛！
延伸閱讀
《生活的陷阱》
[澳]?路斯·哈里斯?(Russ?Harris)
機(jī)械工業(yè)出版社 |?華章心理
我是林語淳附，希望這篇文章對你有所幫助议慰！
