有沒有遇到過隨便運(yùn)動(dòng)一哈就受傷了的情況？不管你是不是經(jīng)常去跑步或健身较性，快速恢復(fù)身體都要引起重視用僧。試試下面這些比較科學(xué)的方法來(lái)處理運(yùn)動(dòng)后的疲勞和疼痛，相信會(huì)讓你恢復(fù)的更好更快赞咙。
1／多睡
雖然睡眠和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系還不清楚责循，但是多項(xiàng)研究都表明睡眠不足對(duì)身體恢復(fù)有非常大的負(fù)面影響。睡眠是身體中蛋白質(zhì)合成相當(dāng)關(guān)鍵的因素攀操，因此高強(qiáng)度鍛煉后需要休息院仿，以便肌肉能更強(qiáng)和更耐受。
2／聽音樂
當(dāng)我們鍛煉過程中速和，音樂能幫我們轉(zhuǎn)移注意力歹垫，是非常棒的，聽放松的音樂對(duì)身體恢復(fù)也是非常有益的颠放，慢節(jié)奏的音樂可以降低運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的血壓和心率升高排惨。
3／睡前攝入蛋白質(zhì)
除非夢(mèng)游狀態(tài)咳咳，我們睡著的時(shí)候身體是沒有攝入任何營(yíng)養(yǎng)的碰凶。在睡前小吃點(diǎn)高蛋白的東東暮芭，有助于夜間迅速恢復(fù)肌肉。
4／早晨攝入蛋白
經(jīng)過一晚的休息欲低，身體需要充電辕宏，早晨多吃高蛋白的食物，有助于肌肉吸收營(yíng)養(yǎng)伸头，白天也抵餓匾效。
5／喝巧克力奶
有木有便餐能在鍛煉后吃的舷蟀？可以考慮巧克力奶恤磷，里面的蛋白質(zhì)可以恢復(fù)肌肉活力，巧克力成分也有助于迅速恢復(fù)體能野宜。
6／嘗試酸櫻桃汁
做完引體訓(xùn)練后第二天身體僵硬的像塊鐵板扫步？酸櫻桃汁有助于緩解肌肉腫脹，讓身體快速恢復(fù)匈子。
7／多喝水
快速恢復(fù)有時(shí)候僅僅只需一杯兩杯水河胎，運(yùn)動(dòng)到脫水會(huì)對(duì)肌肉和身體造成難以修復(fù)的傷害。喝佳得樂前虎敦，喝水補(bǔ)充水分就夠了游岳。
8／戒暴飲
有些小伙伴鍛煉后喜歡暴飲成一快政敢，但是研究表明暴飲會(huì)降低身體的恢復(fù)能力。
9／和朋友一起做泡沫滾軸
很多鍛煉導(dǎo)致的傷病水因?yàn)榧∪夂徒钅こ鰡栴}了胚迫。使用泡沫滾軸按摩肌肉有助于鍛煉肌肉的平衡能力喷户。
10／做按摩
做背部按摩，比如使用泡沫滾軸访锻，以減輕肌肉僵硬褪尝，還可以伴著香燭和輕松的曲子。
11／鍛煉前少吃點(diǎn)蛋白
氨基酸是肌體組織的基礎(chǔ)期犬，我們攝入蛋白以便維持鍛煉時(shí)的肌肉消耗的補(bǔ)充河哑。鍛煉之前少攝入點(diǎn)蛋白，可以激發(fā)組織啟動(dòng)蛋白合成龟虎。
12／鍛煉后也少吃點(diǎn)蛋白
鍛煉后吃一頓高蛋白的食物能確保身體加滿油璃谨，快速恢復(fù)。
13／中午小憩
鍛煉后休息兩小時(shí)左右有助于讓身體深度恢復(fù)鲤妥。20分鐘的休息也不會(huì)影響晚上的睡眠睬罗。
14／給肌肉休息
很多人提倡兩次鍛煉期間要休息兩天，沒有一個(gè)統(tǒng)一關(guān)于恢復(fù)時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)旭斥。年齡和鍛煉強(qiáng)度都是決定能多長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)的因素容达。
15／嘗試壓縮服裝
很多運(yùn)動(dòng)都需要快速恢復(fù)能力，以便繼續(xù)跑和跳垂券，最近研究表明穿壓縮服裝有助于快速恢復(fù)花盐。
16／洗冷水澡
或許這個(gè)方法聽起來(lái)不通，但是研究表明鍛煉后洗全身冷水澡可以緩解傷痛菇爪。
17／服用抗炎藥
首先要咨詢醫(yī)生算芯，抗炎藥有助于肌肉恢復(fù)，但是如果是要長(zhǎng)肌肉凳宙，想要漂亮的二頭肌熙揍，像阿司匹林可能會(huì)抑制肌肉生長(zhǎng)，那就得忍受下疼痛了氏涩。
