雖然說春天是一個(gè)生機(jī)勃勃萬物煥發(fā)的季節(jié)尖飞，但是最近我卻過得有點(diǎn)喪症副。
因?yàn)楣ぷ鞯脑颍刻於荚诮箲]政基，反復(fù)地自我懷疑贞铣、自我批判，覺得自己不夠好沮明，不夠優(yōu)秀辕坝。嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)動(dòng)不動(dòng)就哭出來，最愛做的事情就是宅在家里刷劇荐健，誰也不見酱畅，哪都不去。
最變態(tài)的是江场，狀態(tài)喪的時(shí)候纺酸，我還老喜歡自虐去看一些讓人爆哭的電影，什么生離死別扛稽，什么相愛的人永遠(yuǎn)不能在一起....越悲慘越對(duì)我胃口吁峻，松子都刷了好幾遍滑负。
仿佛只有這樣在张，才能安慰自己”不止我一個(gè)人過得那么喪“。
但情緒這個(gè)東西呢矮慕，越放縱反而消逝的越快帮匾，在某一個(gè)又睡到中午的大晴天里，突然對(duì)自己這種又喪又頹的狀態(tài)感到厭惡痴鳄，覺得每個(gè)毛孔里都散發(fā)著霉味瘟斜，把自己都惡心到了。
沖到洗手間洗了一個(gè)涼水澡后，頹了一個(gè)多月的我開始了整治計(jì)劃螺句。
part.1
早起虽惭，其實(shí)是給自己一個(gè)儀式感
作為一個(gè)資深晚起族，我的改變第一步就從“起得稍微早一點(diǎn)”開始蛇尚。
每天睡到自然醒芽唇，睡到中午再起床的日子看上去很美，但其實(shí)起床以后取劫、吃個(gè)”早午餐“就到了下午匆笤，一天還沒開始就要結(jié)束，什么事情都打不起精神谱邪、做不了規(guī)劃炮捧，很頹廢很焦慮。
但是很多人在立下早起的tag后惦银，經(jīng)常失敗于糾結(jié)“五點(diǎn)起床”還是“六點(diǎn)起床”咆课，這種具體的時(shí)間上。
在我看來扯俱，早起的時(shí)間并不需要刻意去遵循“幾點(diǎn)”傀蚌，比自己的一般起床時(shí)間早一些，一點(diǎn)點(diǎn)慢慢提前就好了蘸吓。
雖然我心目中的雞血小天后梁爽堅(jiān)持五點(diǎn)起床有好幾年的光景了善炫，但慫貨如我，給自己訂立的目標(biāo)卻沒敢向她看齊库继，生物鐘不允許啊箩艺。
第一周，我給自己定的時(shí)間是8:00am（不要笑我啊宪萄，真的是比之前早了很多）艺谆，第二周提前到7:30am，4月份的目標(biāo)是6:00am.
早起這件事情是需要循序漸進(jìn)的拜英，要求一個(gè)中午才開始一天的人一下子六點(diǎn)起床静汤，特別苛刻，還很難堅(jiān)持居凶。
給自己一個(gè)緩沖期虫给，每周提前半小時(shí)，慢慢堅(jiān)持就好了侠碧。堅(jiān)持早起后抹估，起床以后做什么事情，就決定了一天的時(shí)間利用質(zhì)量弄兜。
我一般醒來后會(huì)給自己15min的冥想時(shí)間药蜻，把起床氣和沉悶勁兒放飛瓷式。
坐在瑜伽墊上，放一段冥想音樂语泽，在呼吸吐納之間丟掉一晚的濁氣贸典，一天都會(huì)精力充沛。
冥想后踱卵，就給自己來一個(gè)簡(jiǎn)單的早餐瓤漏，牛奶谷物蛋白質(zhì)維生素隨意搭配就好，手殘的我一般都從超市買颊埃，直接擺盤開吃就好了蔬充。
早上的時(shí)間就別刷零碎新聞、回復(fù)消息了班利，前天睡覺之前就退出微信和微博饥漫，不讓零碎信息干擾你。
把讀書罗标、寫文章庸队、做一些計(jì)劃這種重要且需要專注的事情，都放在早上進(jìn)行闯割，這時(shí)干擾最少彻消、最容易專注，效率也最高宙拉。
早起最大的好處宾尚，就是拉伸了“一天”的長(zhǎng)度，能有時(shí)間做更多的事情谢澈。因?yàn)闊o論你睡得多晚煌贴，11點(diǎn)后都很難再有精神和毅力，拿起書锥忿、打開電腦牛郑，做重要的事情。
part.2
運(yùn)動(dòng)敬鬓，是治療一切頹廢的良藥
記得我最喜歡的艾掌門說過：無所事事淹朋、心情抑郁的時(shí)候，就滾去運(yùn)動(dòng)吧钉答。親測(cè)有效础芍。
我最喜歡的就是在夜晚戴上耳機(jī)來一段慢跑，夜色下周圍熟悉的環(huán)境也有了不一樣的新鮮感希痴，運(yùn)氣好的話還能看到滿天繁星和清冷月光者甲。
夜跑也是難得的和自己相處春感、對(duì)話的時(shí)間砌创，伴著音樂讓思緒隨意流淌虏缸，很多糾結(jié)的問題也就解開了。
我挺討厭給自己定所謂的計(jì)劃和目標(biāo)的嫩实，所以也沒有刻意地去規(guī)定自己要跑多少公里刽辙，隨性去跑，跑累了就哼著小調(diào)開始快走甲献，快走慢跑結(jié)合著宰缤，一小時(shí)后就回家。
但堅(jiān)持一個(gè)月下來晃洒，也慢慢能從跑一公里就氣喘吁吁進(jìn)步到能輕松跑完三公里慨灭，有些費(fèi)力地跑完五公里了，這種慢慢進(jìn)步的成就感還挺讓人陶醉的球及。
當(dāng)然啦氧骤，最有成就感的就是跑完一小時(shí)后，微微出汗的臉色紅潤(rùn)的狀態(tài)吃引，這種健康的美感筹陵，敷多少?gòu)埫婺ざ紦Q不來。
一直覺得“健身婊”是最可笑的一個(gè)稱謂镊尺，別人秀出的肌肉和汗水并不是作秀朦佩，而是一種健康有節(jié)制的生活狀態(tài)。
如果說贅肉和松垮的小腹是“墮落無節(jié)制”的表現(xiàn)庐氮，那緊實(shí)的腹部和馬甲線就是你的代言人语稠，它替你宣告：我可以掌控自己的生活。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)除了肉眼可見的功肌肉的緊致和臉部提升以及好氣色弄砍，還有一個(gè)隱藏功能颅筋，就是讓自己的生活狀態(tài)不斷UP，趕走頹廢和喪输枯。
在覺得焦慮的時(shí)候议泵，就展開瑜伽墊，來上20分鐘力量訓(xùn)練桃熄，氣喘吁吁累成狗的時(shí)候先口，壞情緒也就滾蛋了。
在被否定的時(shí)候瞳收，戴上手套打上20分鐘拳碉京，壞情緒都隨著出拳收拳的狀態(tài)釋放出去，重新?lián)碛辛α扛小?/p>
運(yùn)動(dòng)不是作秀螟深，而是一種可以掌控自己谐宙，有自控力的生活狀態(tài)。
part.3
輸入和學(xué)習(xí)界弧，才能讓你真正擺脫“喪”的狀態(tài)
當(dāng)我開始反省自己的時(shí)候凡蜻，發(fā)現(xiàn)自己焦慮的最根本原因就是：覺得自己不夠優(yōu)秀搭综，掌握的東西不夠多，所以就把更多的時(shí)間用在自己的”專業(yè)度“和”內(nèi)涵“上了划栓。
慶幸自己生活在這個(gè)便捷的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代兑巾，無論從事什么職業(yè)，無論在幾線城市忠荞，都可以通過網(wǎng)絡(luò)蒋歌，方便快捷地學(xué)習(xí)自己感興趣的專業(yè)。
我喜歡心理學(xué)委煤，想要更系統(tǒng)堂油、專業(yè)的學(xué)習(xí)心理學(xué)知識(shí)，修正自己的同時(shí)還能偶爾輸出一些觀點(diǎn)碧绞，只要對(duì)別人有一丟丟幫助称诗，就會(huì)覺得很快樂。
所以我在網(wǎng)上報(bào)名了精神分析學(xué)的網(wǎng)課头遭，加入了幾個(gè)心理學(xué)的社群寓免，每天認(rèn)真上課、做筆記计维，把社群里分享的心理學(xué)著作記錄下來袜香，一部部慢慢啃，堅(jiān)持做筆記鲫惶、思考蜈首、整合。
因?yàn)樽约鹤鲎悦襟w行業(yè)欠母，還報(bào)名了幾個(gè)自媒體運(yùn)營(yíng)的課程欢策，當(dāng)學(xué)到的內(nèi)容能在自己的工作中運(yùn)用時(shí)，內(nèi)心都會(huì)小小雀躍赏淌，伸出小拳頭偷偷吶喊一聲“good job”踩寇！
對(duì)自己聲音不滿意，所以在喜馬拉雅買了一系列關(guān)于聲音塑造的課程六水，各種碎片時(shí)間都可以拿來練習(xí)俺孙。
一直喜歡各種關(guān)于紅樓夢(mèng)的著作和課程，當(dāng)看到白先勇先生在豆瓣上開設(shè)了《白先勇細(xì)說紅樓夢(mèng)》的課程時(shí)掷贾，趕緊報(bào)名參加了這次課程睛榄。
每天晚上睡前聽一段白先勇先生的課程再去睡覺，感覺特別安寧想帅。
周末的時(shí)候也會(huì)找一些TED演講和感興趣的紀(jì)錄片來看场靴，綜藝節(jié)目和各類直播倒是慢慢遠(yuǎn)離了，也不再經(jīng)常無聊地去翻微博找一些段子看。
這種學(xué)習(xí)狀態(tài)讓我慢慢覺得生活開始充實(shí)起來旨剥，自我感覺開始有所好轉(zhuǎn)咧欣，不再那么糟糕。
公開課平臺(tái)有很多泞边，線上課程也非常多该押，我的建議是疗杉，選擇自己感興趣阵谚、和自己專業(yè)有關(guān)的課程，這樣才能心甘情愿地堅(jiān)持下來烟具。
也不要太貪心啦梢什，堅(jiān)持學(xué)完一個(gè)課程，再去解鎖新課程就好朝聋。
課程那么多嗡午，不可能一下子全部學(xué)完，提升自己也要循序漸進(jìn)冀痕，一下吃太多反而會(huì)得厭食癥荔睹。
筆記是一定要做的，沒有記錄和輸出的學(xué)習(xí)一般都會(huì)忘光的言蛇。
還可以給自己設(shè)立一個(gè)“獎(jiǎng)學(xué)金”僻他，每學(xué)完一個(gè)課程，做完一套課程筆記腊尚，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)小禮物吨拗，給努力的自己一點(diǎn)甜。
我這些小小的伎倆和時(shí)間管理大牛比起來婿斥，當(dāng)然是弱爆了劝篷。
但于我而言，慢慢脫離了焦慮的生活狀態(tài)民宿，看著自己的生活漸漸走上正軌娇妓，就是一種巨大的勝利，也會(huì)產(chǎn)生一種“戰(zhàn)勝了自己”的小小驕傲感活鹰。
生活沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)峡蟋，改變也如是，每天比過去的自己變好一點(diǎn)华望，人生也就能變得更好一些蕊蝗。
ps:我還作死地立了一個(gè)每周一、周四赖舟、周六更新的tag蓬戚，請(qǐng)你們監(jiān)督，以及在我沒做到的時(shí)候輕輕打臉宾抓，偶爾縱容我一下~（捂臉跑開）
作者：夭夭子漩，專欄作者豫喧，心理咨詢師
